⌘204. SelfcontrolСьогоднішній пост буде не про роботу, бізнес чи маркетинг, але трошки про лайфхаки – поділюся таким, який трохи покращив моє самопочуття.
З переходом на роботу з дому, ще з часів пандемії, проблема фізичної активності стала для мене більш очевидною. Складно змусити себе рухатися, коли по сніданку сідаєш працювати, а підіймаєшся вже перед вечерею, виснажений та втомлений.
Схожа ситуація і зі здоровим повноцінним сном – тут, думаю, ти мене ще краще розумієш. Тривога, моральний стрес і шкідливі звички ніяк не покращують якість сну, що відображається як на зовнішності, так і на настрої та запасі енергії на день.
Отже, проблема є, навіть зрозуміло як її розвʼязати, залишилось тільки знайти інструмент контролю та стимуляції.
Я вже близько 6 років використовую три додатки в тандемі iPhone + Apple Watch для відстеження базових показників:
1.
AutoSleep (платний), що докладно фіксує всі показники сну: коли заснув та прокинувся, скільки разів прокидався, як дихав і як бʼється серце, скільки був у глибокому сні й так далі.
2.
Pedometer (безплатний), що чітко фіксує кількість пройдених за день кроків.
3. Fitness (базовий додаток від Apple), що розраховує витрачені калорії на основі ходьби, ваги та віку.
Щоб ці дані не залишалися "захоплюючою статистикою", я створив Google-таблицю, інспіровану доволі стандартними доксами, які часто роблю по роботі для моніторингу виконання маркетингових KPI. Це дуже проста таблиця, де на кожний місяць є три стовпці під кожний показник: план, факт і відсоток виконання плану.
Так от, я зробив те ж саме, тільки замість маркетингових показників ввів:
– тривалість сну
– тривалість глибокого сну
– кількість випитої кави
– кількість викурених сигарет
– спалених калорій
– пройдених кроків
– щось ще, наприклад, випиті вітаміни.
Замість розділення по місяцях – розділення по днях. В "плані" на кожен день – бажані показники, тобто скільки я хочу спати, ходити, пити каву і так далі. А "факт" заповнюю на наступний день. Все це сумується і показує, як в цілому пройшов день по необхідним для мене параметрам і на що варто звернути увагу. Звичайно, що по параметрах, де “чим більше – тим краще” (сон або калорії), рахується виконання плану не так, як по “чим менше – тим краще” (кава або сигарети).
Окрім простої аналітики є і більш важливий інструмент – можливість виставити собі план. Наприклад, якщо я курю по 10 сигарет на день, а хочу вийти на 5, то я можу в плані на місяць поступово знижувати цей показник, і потім слідкувати, як я йду по ньому.
Не знаю, чи допоможе ця штука тобі, але для мене така таблиця дійсно працює, як мінімум в плані сну та шкідливих звичок.
Одна справа, коли я просто виходжу покурити в перервах між зустрічами, і зовсім інша – коли після цього мені потрібно буде додати +1 в таблицю. Іноді перед сном хочеться подивитися ще один епізод серіалу, але знаючи, що будильник встановлений і спати залишилося менше ніж 7 годин, а завтра буде треба це занести в таблицю і побачити "червоний" показник виконання плану – можна змусити себе лягти раніше.
Якщо тобі потрібно, то
ось мій шаблон – можеш зробити копію та переробити для себе.
Ну і головне – як і з маркетинговими планами, не ставте собі завищених очікувань, якщо не плануєте багато інвестувати. Тихою сапою іноді також можна досягти приємних результатів.
#лайфхаки
@sadbutrue