Стратегії самопідтримки в умовах стресуНічні тривоги, недосипання виснажують організм. З'являється дратівливість, апатія, небажання щось робити.❗Це все впливає на якість життя.
На те, що відбувається зовні - війна, ситуація небезпеки - ми не можемо вплинути. Це додатково формує відчуття безсилля і тривоги перед майбутнім.
Рекомендації, які допоможуть вийти з цього стану:
✅ Задовольніть базові потреби:
- сон (не вдалось вночі поспати — знайдіть можливість відпочити протягом дня)
- повноцінне харчування, збагачене вітамінами і мікроелементами.
- не забудьте пити воду протягом дня
- прогулянки на свіжому повітрі сприятливо впливають на емоційний стан людини.
- фізичні навантаження (ранкова зарядка, пілатес, йога, стретчинг, біг, їзда на велосипеді).
✅ Розвантажте себе. Виконувати тільки те, що є вкрай важливим. Решту виконаєте, коли буде час і ресурс. Просіть про допомогу. Делегуйте. Увімкніть режим енергозбереження.
✅ Заплануйте ресурсні справи (масаж, шопінг, відпочинок на природі, час для себе в тиші, читання книжок, перегляд фільмів, "нічогонеробіння".
✅Обмежте користування гаджетами, особливо перед сном. Використовуйте тільки за необхідності: комусь подзвонити, відповісти на дзвінок чи повідомлення.
Не сидіть годинами в пабліках з новинами, не скрольте соцмережі.
✅ Оточіть себе людьми, які вас ненав'язливо підтримують і станьте для когось підтримкою.
Якщо нема ресурсу, обмежте спілкування.
Подбайте про себе. За вас це ніхто не зробить. Facebook авторки