Самодисципліна як суперсила: 10 порад, як розвинути корисну навичку
Рубрика #поради #саморозвиток
Чому в одних людей все просто: захотіли читати більше — і дійсно читають десятки книг на рік. Захотіли зайнятися спортом — і займаються, не кидають. І дедлайнів вони дотримуються, і поняття «проспав» для них не існує… Що ж, не варто заздрити цим супергероям — можна стати одним з них. Ось 10 порад, які допоможуть вам це зробити:
1. Оберіть мету
Лише одну, на якій ви хочете зосередитися прямо зараз: тренуватися щовечора, читати одну книгу на тиждень тощо. Починайте з малого, але чітко оберіть мету для практики. Відмовитися від нездорової їжі на один день — теж хороший варіант для старту.
2. Знайдіть мотивацію
Обравши мету, сформулюйте для себе причини, чому ви хочете її досягти. Спробуйте викласти їх в позитивному ключі.
3. Визначте перешкоди
Часто наша самодисципліна страждає, тому що ми заздалегідь не визначили перешкоди, з якими зіткнемося на шляху до наших цілей. Спробуйте не вирішувати проблеми по мірі їх надходження, а передбачити заздалегідь і розробити стратегію для їх подолання.
4. Позбавтеся спокус
Ми усі віримо, що у нас достатньо сили волі, щоб рішуче реалізувати задумане, але на практиці це не так. Якщо ви схильні відволікатися на Facebook, заблокуйте доступ до соцмереж у робочий час. Якщо не можете утриматися від зайвих витрат, коли йдете за покупками, залиште платіжну картку вдома і візьміть тільки трохи готівки.
5. Знайдіть заміну старим звичкам
Вирішивши розвивати самодисципліну, ми часто намагаємося позбутися тієї чи іншої шкідливої звички. Однак важливо врахувати один момент: якщо ця звичка прив’язана до певного часу доби або є частиною рутини, відмова від неї може створити відчуття порожнечі. Відмовившись від чогось одного, необхідно наповнити цей відрізок часу чимось іншим, більш продуктивним.
6. Дозвольте собі відчувати дискомфорт
Прагнення уникати болю і дискомфорту природно для нас, але час усвідомити, що усунути всі неприємності неможливо. Дозвольте собі відчувати нудьгу, розчарування, смуток і самотність. Це частина життя кожного.
7. Візуалізуйте довгострокові цілі
У вас буде менше шансів піддатися спокусі, якщо ви будете частіше нагадувати собі, заради чого ви це робите. Уявіть, як ви досягаєте своїх цілей і пожинаєте плоди, практикуючи самодисципліну щодня.
8. Ефективно відновлюйтеся після помилок
В деякі дні самодисципліну проявляти легше, в інші — ні. Помилки — частина процесу самовдосконалення. На шляху розвитку дуже важливо пробачати собі помилки і повертатися до своїх цілей ще з більшою рішучістю.
9. Відстежуйте прогрес
Звертайте увагу на те, як ви почуваєтеся в процесі. У цьому допоможе ведення щоденника. Записуйте туди свої цілі і досягнення. Це зміцнить позитивні зміни, адже у вас буде звіт, за допомогою якого ви зможете озирнутися назад і оцінити свої успіхи.
10. Заручіться підтримкою
На цьому шляху ви не самотні. Сформуйте команду підтримки, зверніться до людей з вашого оточення і попросіть їх про допомогу. Багато хто пропускає цей крок, тому що не хочуть зізнаватися у відсутності дисципліни. Але правда в тому, що ваші близькі будуть підтримувати вас ще сильніше, якщо ви визнаєте власну слабкість і неідеальність. Не бійтеся говорити про свою уразливість.
Рубрика #поради #саморозвиток
Чому в одних людей все просто: захотіли читати більше — і дійсно читають десятки книг на рік. Захотіли зайнятися спортом — і займаються, не кидають. І дедлайнів вони дотримуються, і поняття «проспав» для них не існує… Що ж, не варто заздрити цим супергероям — можна стати одним з них. Ось 10 порад, які допоможуть вам це зробити:
1. Оберіть мету
Лише одну, на якій ви хочете зосередитися прямо зараз: тренуватися щовечора, читати одну книгу на тиждень тощо. Починайте з малого, але чітко оберіть мету для практики. Відмовитися від нездорової їжі на один день — теж хороший варіант для старту.
2. Знайдіть мотивацію
Обравши мету, сформулюйте для себе причини, чому ви хочете її досягти. Спробуйте викласти їх в позитивному ключі.
3. Визначте перешкоди
Часто наша самодисципліна страждає, тому що ми заздалегідь не визначили перешкоди, з якими зіткнемося на шляху до наших цілей. Спробуйте не вирішувати проблеми по мірі їх надходження, а передбачити заздалегідь і розробити стратегію для їх подолання.
4. Позбавтеся спокус
Ми усі віримо, що у нас достатньо сили волі, щоб рішуче реалізувати задумане, але на практиці це не так. Якщо ви схильні відволікатися на Facebook, заблокуйте доступ до соцмереж у робочий час. Якщо не можете утриматися від зайвих витрат, коли йдете за покупками, залиште платіжну картку вдома і візьміть тільки трохи готівки.
5. Знайдіть заміну старим звичкам
Вирішивши розвивати самодисципліну, ми часто намагаємося позбутися тієї чи іншої шкідливої звички. Однак важливо врахувати один момент: якщо ця звичка прив’язана до певного часу доби або є частиною рутини, відмова від неї може створити відчуття порожнечі. Відмовившись від чогось одного, необхідно наповнити цей відрізок часу чимось іншим, більш продуктивним.
6. Дозвольте собі відчувати дискомфорт
Прагнення уникати болю і дискомфорту природно для нас, але час усвідомити, що усунути всі неприємності неможливо. Дозвольте собі відчувати нудьгу, розчарування, смуток і самотність. Це частина життя кожного.
7. Візуалізуйте довгострокові цілі
У вас буде менше шансів піддатися спокусі, якщо ви будете частіше нагадувати собі, заради чого ви це робите. Уявіть, як ви досягаєте своїх цілей і пожинаєте плоди, практикуючи самодисципліну щодня.
8. Ефективно відновлюйтеся після помилок
В деякі дні самодисципліну проявляти легше, в інші — ні. Помилки — частина процесу самовдосконалення. На шляху розвитку дуже важливо пробачати собі помилки і повертатися до своїх цілей ще з більшою рішучістю.
9. Відстежуйте прогрес
Звертайте увагу на те, як ви почуваєтеся в процесі. У цьому допоможе ведення щоденника. Записуйте туди свої цілі і досягнення. Це зміцнить позитивні зміни, адже у вас буде звіт, за допомогою якого ви зможете озирнутися назад і оцінити свої успіхи.
10. Заручіться підтримкою
На цьому шляху ви не самотні. Сформуйте команду підтримки, зверніться до людей з вашого оточення і попросіть їх про допомогу. Багато хто пропускає цей крок, тому що не хочуть зізнаватися у відсутності дисципліни. Але правда в тому, що ваші близькі будуть підтримувати вас ще сильніше, якщо ви визнаєте власну слабкість і неідеальність. Не бійтеся говорити про свою уразливість.