Їм та худну


Гео и язык канала: Украина, Украинский
Категория: Еда и кулинария


Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо!
Запросити друга 👉
Реклама 👉 @

Связанные каналы

Гео и язык канала
Украина, Украинский
Статистика
Фильтр публикаций


🍏Раціон для схуднення на день

КБЖВ = 1401/109/49/131

Сніданок:
• Омлет 🍳 з двох яєць
• Кокосова олія 5 мл
• Цільнозернова булочка 35 г
• Сир 5% 40 г зі сметаною 10% 10 г
• Листова зелень 🥬50 г

Перекус:
• Яблуко 110 г
• Банан 🍌100 г

Обід:
• Вінегрет 200 г: картопля, морква, буряк, огірок, горошок, зелень
• Оливкова олія 10 мл
• Хек на грилі у сирому вигляді 140 г

Перекус:
• Ряжанка 3,2% 300 мл

Вечеря:
• Куряча грудка з сиром і ананасом: філе в сирому вигляді 150 г, сир 20% 30 г, ананас 50 г, маслина 1 шт.
• Овочі в соєвому соусі: морква, кукурудза, квасоля, 🥦брокколі та цвітна капуста 200 г
• Оливкова олія 5 мл

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🍹Детокс- смузі - джерело клітковини, вітамінів, антиоксидантів для покращення обміну речовин

📖Інгредієнти:

яблуко 2 шт.
буряк свіжий 1/4 шт.;
льон 1 ст. ложка;
вода 1/2 чашки;
Все подрібнюємо в блендері.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🥗Салат з манго та креветками

КБЖУ на 100 г: 99/7/4/5

📖Інгредієнти:

• Авокадо 70 г
• Манго сире 70 г
• Креветки 80 г
• Салат 25 г
• Рукола сира 15 г
• Помідор 1 шт
• Оливкова олія 1 ст.л
• Соєвий соус 1 ст.л
• Мед 1 ч.л
• Сіль та спеції (кунжут) за смаком.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🥘Дуже ніжна тушкована печінка

КБЖВ на 100 г: 96/8.6/5.6/3

📖Інгредієнти на 6 порцій:
Печінка куряча 630г
Цибуля 150г
Сметана 10% 85г
Томатна паста 30г
Борошно рисове 15г
Вода 300мл
Сіль, перець
Кріп свіжий

Приготування:

Цибулю півкільцями смажимо до золотистого кольору.
Додаємо очищену від плівки та нарізану соломкою печінку.
Перемішуємо борошно, сметану, томатну пасту.
Тушимо 10-15хв під закритою кришкою
Солимо вкінці, посипаємо зеленню.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍳Приголомшливий омлет із сиром у духовці наситить на весь день

📖КБЖВ на 100 г: 110.6/13.5/5.1/2.6

Інгредієнти:
яйця 4 шт
трохи сиру
шинка
помідор
зелень
легкий сир

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍏Раціон для схуднення на день

КБЖВ = 1301/113/43/133

Сніданок:
• Вівсяні пластівці 45 г у сухому вигляді
• Молоко 2,5% 150 мл
• Сушене манго 25 г
• Горіхи 14 г

Обід:
• Картопляне 🥔пюре 120 г
• Вершкове масло 82,5% 5 г
• Куряче філе 170 г у сирому вигляді, тушковане в соєво-медовому соусі
• Кунжут 1 г
• Морква 🥕 по-корейськи домашня 125 г

Перекус:
• Хліб 30 г
• Мигдальна паста 15 г
• Ківі 🥝50 г
• Хліб 30 г
• Гуакамоле з авокадо, помідор, зелена цибуля, сік лимона 75 г

Вечеря:
Салат:
• Тунець у власному соку 140 г
• Перепелині яйця 75 г
• Листя салату, помідор 🍅, огірок 150 г
• Соєвий соус 5 мл
• Оливкова олія 5 мл
• Сік лимону 5 мл

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🥗Мікрозелень користь для здорового харчування та схуднення

🥪 У молодих паростках – максимальний вміст корисних речовин, на які здатна рослина. У світових трендах здорового харчування мікрозелень – займає топові місця серед самих смачних і корисних натуральних продуктів.

🔥 Корисні речовини мікрогріну засвоюються легко, навіть діти та люди похилого віку можуть без побоювань їсти таку зелень.

🥪 Насіння для мікрогріну – загальнодоступне, дешеве, його легко вирощувати. Зелень додають у салати, гамбургери, каші, овочеві страви, а діти просто щипають прямо з підвіконня.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🥗Салат з морепродуктами

КБЖВ на 100 г: 95/10.8/5/1.7

📖Інгредієнти:

рукола
помідори черрі
авокадо
морепродукти в розсолі або в олії
оливки
лимонний сік 1 ст.л
рослинна олія
мед 1/2 ч.л
бальзамічний соус 1 ст.л
сіль дрібка
соєвий соус 1 ст.л

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Обід.

ПХ Запіканка куркою та гречкою

КБЖВ на 1 порцію: 478/37.6/16.3/48.2

Інгредієнти:

1 склянка гречки
половинка курячої грудки
1 цибулинами
1 морква
твердий сир 100 г

Запікаємо 40 хв. при 180 град.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍪ПХ сирники з шоколадною начинкою

КБЖВ на 100 г: 187/9/13/13

📖Інгредієнти:

• Яйце куряче 1 шт
• Сир 300 г
• Цукрозамінник 2 ч.л
• Борошно рисове 3 ст.л
• Сироп топінамбуру за смаком
• Шоколад гіркий за смаком
• Ягоди для прикраси.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍏Раціон для схуднення на день

КБЖВ = 1201/109/53/72

Сніданок:
Омлет із дух яєць:
• Сир 20% 25 г
• Стручкова квасоля, чері, зелень 150 г
• Оливкова олія 3 мл

Перекушування:
Вершковий 🍧десерт:
• Вершки 10% 75 мл
• Ягоди годжі 15 г
• Чай каркаде
• Мед 5 мл
• Желатин 7 г
• Мигдаль 26 г

Обід:
• Спагетті із твердих сортів 40 г у сухому вигляді
• Пастрома з курячої грудки 110 г у сирому вигляді
• Салат з редису, огірок, цибулі + рукола та базилік 150 г
• Сметана 10% 10 г

Вечеря:
М'ясна 🍕піца на сковороді:
• Фарш із пісної яловичини 150 г у сирому вигляді
• Цибуля, чері, печериці, зелень, рукола 150 г
• Сир 20% 25 г

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍏Ідеальна вага на твій ріст

Перевір себе👇🏻

🙋🏼Для жінок

151-155 см - 48-50 кг
156-160 см - 51-53 кг
161-165 см - 53-56 кг
166-170 см - 57-59 кг
171-175 см - 60-64 кг
176-180 см - 64-67 кг
181-185 см - 67-70 кг

🙋🏻Для чоловіків

160 см - 60 кг
164 см - 64 кг
168 см - 68 кг
172 см - 70 кг
176 см - 75 кг
180 см - 78 кг
184 см - 80 кг
188 см - 84кг
192 см - 90 кг
196 см - 92 кг
200 см - 95 кг

Вважається, що ідеальна вага - це та, яку ви мали на 18 років.
За кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5-7 кг): спочатку від тої самої ідеальної ваги.
І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🌯ПХ Цезар-ролл

📌 КБЖВ на 100г: 192 кКал/13.2/9.2/15.8 ⠀

📖Інгредієнти:

Тортилья або лаваш 70 г
Листя салату 30 г
Помідори 50 г
Філе куряче варене100 г
Сир твердий 20 г. ⠀

Соус:
Сметана 2 ст. л.
Гірчиця діжонська 1 ч. л.
Сік лимону за смаком.
Сушений часник за смаком.
Соєвий соус 1 ч. л. ⠀

Приготування:
На лаваш викладаємо зелень, помідори і м’ясо.
Додаємо соус, посипаємо тертим сиром. Загортаємо.
Обсмажуємо на грилі до золотистості.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🥘Картопляна запіканка з м’ясом
КБЖВ на 100г: 101 кКал/7.9/3.9/8.5 ⠀

📖Інгредієнти:

Картопля 7 шт
Філе куряче 450 г
Сир твердий 200 г
Цибуля 1 шт.
Сметана 20% 4 ст. л.
Сіль, сушений часник, чорний перець за смаком.

Приготування:

Перемішуємо нарізані картоплю і м’ясо окремо, сіль, перець, сметану.
Залишаємо на 10-15 хв.
У форму з олією викладаємо:
цибулю, картоплю, м’ясо, цибулю, картоплю.
Посипаємо тертим сиром.
Запікаємо 40-50 хв. при 180 град.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🍳Сніданок: Солона вівсянка з яйцем та шинкою

КБЖВ на 100г: 128/9/4/16

📖Інгредієнти:

вівсянка крупа запарена
молода цибулька
томати черрі
вершкове масло
томатна паста
сметана
моцарелла
базилік
яйцем пашот шинкою


👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍏Раціон для схуднення на день

КБЖВ = 1300/85/52/123

Сніданок:
•Вівсяний млинець з сиром та 🍅помідором:
Вівсяні пластівці 30 г
натуральний йогурт 2,5% 50 мл
яйце 1 шт
сир 45% 27 г
чері
шпинат 100 г

Перекушування:
• Сушена журавлина 46 г
• Фісташки очищені 28 г

Обід:
• Пшенична крупа 30 г суха
• Вершкове масло 82,5% 5 г
• Куряче філе тушковане у спеціях 150 г у сирому вигляді
• Овочі 90 г.

Вечеря:
Салат:
• Лосось у власному соку 100 г
• Маслини 60 г
• Кукурудза консервовна 🌽60 г
• Перець, огірок 130 г
• Зерниста гірчиця 15 г.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍏Білок – основний макронутрієнт при схудненні

Дієта з високим вмістом білка сприяє зниженню жиру, підтримуючи м'язову масу.
Білок допомагає організму спалювати жир для отримання енергії.
Організм, якому треба глюкози, синтезує її з білка.

Здорові білки є в:

М’ясі нежирних сортів: курка (філе грудини), телятина, баранина.
Рибі: форель, лосось.
Яйці: курячі яйця, перепелині яйця.
Бобових: сочевиця, квасоля.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🥗Салат з червоною рибкою без майонезу та шкоди для фігури

КБЖВ на 100 г: 120.2/7.8/7.6/5.7

📖Інгредієнти:

яйця 6 шт
Слабосолона червона риба 200 г
Свіжий огірок
Гілочка кропу та зеленої цибулі
Сметана 10% 4 ст.л
Вершковий сирний сир 4 ст.л
Гірчиця 1 ч.л
Часник 2 зубчика
Лимонний сік
Солоний огірок 2 шматочки.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🥘ПХ плов в духовці🍗

КБЖВ на 100 г: 152.8/10.2/7.6/11

📖Інгредієнти:

курячі гомілки 800 г
рис 200 г
вода 400 мл
морква 1 шт
цибуля ріпчаста 1 шт

часник 2 зубчики
сіль, спеції за смаком
олія 1 ч.л.

Приготування:
Замаринувати 15 хв. курячі гомілки з сіллю і спеціями.
У форму з олією кладемо шарами:
подрібнені цибулю, моркву, часник, та промитий рис, сіль, спеції.
Заливаємо окропом 400 мл.
Накриваємо фольгою.
Запікаємо при а 180 град. на 60 хв, без фольги ще 15 хв. з конвекцією.

👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏


🍳 Варіанти ПХ сніданків

1
. Яєчня, шинка, хліб
Авокадо, помідори, твердий сир ⠀

2.
Скрамбл, шинка, хліб
Сир, огірок ⠀

3. Варене яйце, ковбаса, сир
Полуниця, виноград, цукерка

4.
Яєчня з 2 яєць, тости з сиром та баликом
Помідори, огірки⠀


👍, поділіться з друзями!
Їм та худну 🍏

Показано 20 последних публикаций.