Зважені та Щасливі

Чому не можна сідати на дієту❓

Більшість людей, коли збираються схуднути, починають шукати:

— Як схуднути, не відмовляючись від солодкого?
— Що їсти, щоб скинути 30 кг за 2 місяці?

➕ За винятком випадків регулярного переїдання вам ніколи не потрібно сідати на дієту, щоб схуднути.

Справа в тому, що дефіцит калорій потрібний для схуднення найкраще створити, збільшивши витрату калорій, а не їх споживання. Ви і ваша нервова система звикли до кількості їжі, яку споживаєте, тому вам буде дуже важко перебудуватися.

❤️ Розпочніть тренування в залі або просто ходіть 10-15 тисяч кроків на день. Це дозволить вам худнути та продовжувати насолоджуватися улюбленою їжею.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠Жири, яких не варто боятись

Найчастіше люди уникають жирної їжі, що загалом непогано, але є жири, які можна спокійно додавати до свого раціону. Вони допомагають травній системі та синтезу гормонів:

*️⃣ Вершкове масло жирністю не менше 82%. Уникайте вершкового масла з додаванням рослинних жирів і не заощаджуйте, обираючи нижчий відсоток жирності.

*️⃣ Яйця, не дивлячись на те, що цій страві часто приписують високий холестерин. Однак, небезпечна доза яєць починається із вживання 7-8 яєць на щоденній основі. 2-3 яйця щодня нікому не зашкодять.

*️⃣ Жирне м'ясо. Не радимо регулярно вживати свинину. Однак правильно підібраний не пісний шматок яловичини чи баранини піде вам лише на користь.

Зважені та Щасливі 🔄

О котрій годині потрібно прокидатися❓

Незважаючи на популярний поділ людей на сов і жайворонків, це лише міф і в людини є чіткий біологічний годинник, який приблизно однаковий для всіх.

🔠Найкраще починати свій день у проміжку з 6 до 8 ранку, так як це приблизно збігається зі сходом сонця і організм прокидається більш природно.

Звичайно, для цього і лягати варто не пізно, щоб отримати ті самі 7-8 годин гарного сну.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Організму потрібні одна-дві порції кисломолочних продуктів на день

Одна-дві порції кисломолочних продуктів на день дозволяють гарантовано отримати добову норму кальцію, біфідо- та лактобактерій. До того ж, це хороший, якісний білок.

*️⃣Розмір однієї порції кисломолочних продуктів дорівнює склянці кефіру, одній упаковці сиру не більше 200 г, двом столовим ложкам сметани.

➕ На кишечник позитивно впливають ті кисломолочні продукти, в яких немає цукру. Стан мікрофлори кишечника, що покращується завдяки їх вживанню, впливає на багато аспектів здоров'я, включаючи імунітет, схильність до раннього старіння та вікових патологій, а також раку.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Найчастіші міфи про схуднення

Міф 1️⃣
Селера, грейпфрут і капуста спалюють жир. Можуть збільшити швидкість метаболізму, але на невеликий проміжок часу.

Міф 2️⃣
Від зеленого чаю станеш стрункою. Це взагалі не так. Натомість у чаї міститься багато поліфенолів – речовини, що нейтралізують небезпечний для артерій холестерин.

Міф 3️⃣
Від каш повніють
Крупи – джерело вуглеводів. Хто більше повільніше набирає його, втрачає вагу і повільніше набирає його кількість. Помічений цікавий принцип «гойдалок»: якщо поєднувати вуглеводи та жири, індекс маси тіла росте, а от якщо не поєднувати вуглеводи з жиром, індекс, навпаки, зменшується.

Міф 4️⃣
Щоб перебити апетит, треба з'їсти яблуко
Неправда. Яблука та інші фрукти апетит не пригнічують, навпаки – розпалюють.

Міф 5️⃣
Від сухарів не так швидко набирають вагу.
Сухарі калорійніші, в них жиру більше, ніж у хлібі.

Зважені та Щасливі 🔄

➕ Принципи корисного сніданку

Для сніданку не підходять продукти із високим вмістом швидких вуглеводів.

*️⃣Сніданок повинен забезпечити вас для якісного початку дня адекватною кількістю калорій, вологою та всіма корисними нутрієнтами.
— При цьому не варто напружувати підшлункову залозу великою кількістю вуглеводів.

*️⃣Кращим поєднанням для сніданку є білкові продукти з повільними вуглеводами.
— Сир, фрукти чи овочі, а також омлет із салатом чи грубі каші із сиром.

❤️ Ідеальним рішенням для активного та якісного початку дня є функціональні продукти, які мають збалансований склад.

Зважені та Щасливі 🔄

Що таке з'їсти, щоб бути бадьорим❓

*️⃣ Банани містять багато магнію та калію. А ще в цих плодах є глюкоза та фруктоза, які допоможуть створити сплеск енергії.

*️⃣ Для того, щоб зарядитися енергією на весь день, візьміть за правило на сніданок їсти яйця. У них багато заліза, білка та холіну, саме ці речовини дуже потрібні для активної роботи мозку. А ще вони покращують енергообмін.

*️⃣ Пийте воду . Вона насичує наш організм киснем, усуває зневоднення. Саме через дефіцит води ми часто відчуваємо себе млявими і страждаємо від головного болю.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Вичищаємо шлаки з тіла, і не лише ...

Ви можете прочитати масу порад про те, як який у вас «брудний організм» і які диво-пігулки вам треба пропити, щоб із зеленого Шрека перетвориться на невразливого Термінатора.

Це все нісенітниці! Все, що потрібно для очищення, є фактично у вас під рукою.

*️⃣ Вода. Основа всього життя землі, але люди наполегливо продовжують із цим сперечатися. Підніміть рівень води, яку ви п'єте на добу до норми 1,5-2л, з яких півлітра - розбавляйте лимончиком.
Це природний антиоксидант, який добре захищає клітини нашого організму.

*️⃣ Розторопша. Відмінно очищає печінку - основний захисний орган і єдиний, який вміє сам себе відновлювати. Розторопшу можна приймати в будь-якому вигляді - насінням, капсулами, олією, в їжі, стоячи, лежачи, сидячи. Головне брати.

*️⃣ Квашена капуста. Капуста багата на клітковину, а квашена ще й криниця вітамінів. Клітковина є чудовою «щіткою» для кишечника, вимиваючи з нього весь бруд.
Останні дослідження показують, що кишечник - це основний орган, який впливає на все, аж до виділення серотоніну.

Якщо вас мучить пригнічений настрій, і загальна постійна слабкість - не біжіть пити таблетки або лікувати себе алкоголем для веселощів. Зверніть увагу на кишківник.

*️⃣ Ну і головне це харчування. Дотримуйтесь БЖВ, їжте овочі, ягоди, сухофрукти та поменше простих вуглеводів.

❤️ Щоб бути здоровим, потрібно не латати дірки, а змінювати спосіб життя в цілому. Це аксіома.

Зважені та Щасливі 🔄

Добрий ранок ❤️

Як завжди, розпочинаємо день ПП-сніданком:

*️⃣ Горбуша смажена, кус-кус запарений, масло (5г), горошок зелений.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Небезпека частих перекусів

➕Перекуси, які включають вуглеводні продукти, призводять до інсулінорезистентності.
— Як наслідок – серцево-судинні захворювання.

➕Якщо постійно хочеться щось з'їсти, це говорить про порушення вуглеводного обміну.
— Здорова людина може абсолютно спокійно обходитися без їжі протягом 5-6 годин без дискомфорту з боку шлунково-кишкового тракту, слабкості та втоми.

➕ Якщо трясуться руки, паморочиться в голові, до тих пір доки не перекусите, значить, ви підсіли на так звані інсулінові гойдалки.
— Відбувається стрибок глюкози, потім різке падіння і в цей момент з'являється погане самопочуття.
— Найшкідливіший перекус - вуглеводна їжа.
— Він викликає інсулінорезистентність, що призводить до серцево-судинних захворювань.

➕ Складайте перекуси з горіхів, ягід, овочевих або фруктових чіпсів.

Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Причини ожиріння. Чому люди набирають вагу?

За останніми даними, представленими фахівцями з ендокринології, виявляється таке:

"Ожиріння може мати коріння в порушеннях гормональної системи, проте, згідно зі статистикою, лише близько 3-5% випадків ожиріння пов'язані з гормонами. Цей відсоток вкрай малий."

*️⃣Більшість випадків ожиріння, згідно з даними статистики, пов'язані з надлишковим надходженням їжі та недостатньою фізичною активністю.

*️⃣Часто ми прагнемо припаркуватися якомога ближче до місця призначення, користуємось ліфтами замість сходів, і проводимо багато часу у сидячому положенні. Доступ до висококалорійної, смачної та далеко не завжди здорової їжі також впливає.

🔠 Отже, основною причиною набору зайвої ваги є наш спосіб життя, зокрема надмірне споживання калорій. Головним ворогом ожиріння є навпаки дефіцит калорій.

Зважені та Щасливі 🔄

За 8 років життя у шлюбі дружина народила моєму синові двох доньок. І як я була шокована, коли нещодавно син розповів мені жахливу новину. Лікарі з'ясували, що він ніколи не міг мати дітей. Я тут же показала Марії довідку про вроджену безплідність її чоловіка. Як же вона здивувалась!
Син вигнав її разом з дітьми. Маша мовчки одягла дівчат і вони пішли. Рідних в неї не було, вони навіть не знали куди йти. Син ховав сльози, але Машу не шукав. За півроку його було не впізнати, він постарів, перестав ходити на роботу. Я познайомила його з дочкою подруги Настею, раптом у них щось вийде. Нещодавно Настя примчала до нас посеред ночі. Вона дістала якийсь документ, різко кинула його мені в обличчя і почала з шаленою злістю мене трясти. А син прочитав цей документ, і від сильного потрясіння в нього підкосилися ноги. До такого він не був готовий.
Виявилося, що... Читати далі

Добрий ранок ❤️

🔠 Зберігаємо, щоб не втратити

Зважені та Щасливі 🔄

Як уникнути зривів❓

Ось ви вирішили дотримуватися низьковуглеводного стилю харчування або навіть кето-дієти і начебто як все добре, пройшли період адаптації, але бах.

*️⃣ Будь-який процес схуднення — це не тільки «їсти це і не їсти то». Це сильний психологічний стрес сам собою, пов'язаний насамперед із суворістю себе і з накрученими очікуваннями.

❗️Зриви будуть завжди, питання в тому, як ви з них виходитимете і що матимете на увазі під зривами в цілому.

Якщо ви, раз на пару місяців загуляли з подругами і дали собі можливість розслабитися - то, що в цьому поганого? Навпаки порадійте цій події і що ви така молодець, адже вже цілих два місяці стабільно витримувала співвідношення БЖВ.

❤️ Немає жодного сенсу ненавидіти себе, як і чекати нереально фантастичних результатів відразу ж.

Зважені та Щасливі 🔄