🔠 Зворотна планка
Користь цієї вправи аналогічна класичній планці.
Крім того, вона дозволяє підтягнути мускулатуру сідниць та живота. Позбутися болю в області спини і попереку. Виступає одночасно профілактикою та терапією. Допомагає сформувати прекрасну поставу, навіть якщо багато часу проводите сидячи в положенні.
*️⃣Сідаємо на підлогу з ногами, витягнутими вперед. Нахиляємо тіло назад, спираємося на долоні, відриваємо таз від підлоги та піднімаємо його, щоб отримати одну лінію з ногами та тулубом.
*️⃣Мускулатура живота, стегон та сідниць перебуває у напрузі. Намагаємось протриматися в цій позиції якомога довше (для початку вистачить і 20 секунд) та обережно повертаємось до початкового положення.
*️⃣Можна ускладнити. Підйом та утримання ноги. Ставимо руки далі (за лінію голови) від тулуба. Краще за один підхід значно не зрушувати їх. З кожним наступним разом відсуваємо трохи далі. Піднімаємо та опускаємо таз, опрацьовуючи стегнову та сідничну зону. Можемо ноги згинати в колінах.
Зважені та Щасливі 🔄
Користь цієї вправи аналогічна класичній планці.
Крім того, вона дозволяє підтягнути мускулатуру сідниць та живота. Позбутися болю в області спини і попереку. Виступає одночасно профілактикою та терапією. Допомагає сформувати прекрасну поставу, навіть якщо багато часу проводите сидячи в положенні.
*️⃣Сідаємо на підлогу з ногами, витягнутими вперед. Нахиляємо тіло назад, спираємося на долоні, відриваємо таз від підлоги та піднімаємо його, щоб отримати одну лінію з ногами та тулубом.
*️⃣Мускулатура живота, стегон та сідниць перебуває у напрузі. Намагаємось протриматися в цій позиції якомога довше (для початку вистачить і 20 секунд) та обережно повертаємось до початкового положення.
*️⃣Можна ускладнити. Підйом та утримання ноги. Ставимо руки далі (за лінію голови) від тулуба. Краще за один підхід значно не зрушувати їх. З кожним наступним разом відсуваємо трохи далі. Піднімаємо та опускаємо таз, опрацьовуючи стегнову та сідничну зону. Можемо ноги згинати в колінах.
Зважені та Щасливі 🔄