Худнемо online

​​Медитація та Схуднення: Як Практика Медитації Сприяє Здоровому Життю і Зменшенню Ваги

Медитація – це не лише спосіб заспокоєння розуму, але і потужний інструмент для досягнення здоров'я і схуднення. Ось як медитація може допомогти вам досягти вашої мети щодо ваги:

1. Зменшення Стресу і Емоційного Їжі: Медитація допомагає знижувати рівень стресу і керувати емоціями. Це дозволяє уникати "емоційного їжі" – переїдання, викликаного стресом чи емоціями.

2. Свідоме Їжа: Медитація розвиває у вас свідомість щодо їжі. Ви стаєте усвідомленими того, що і коли ви їсте, та відчуваєте ситість швидше, що допомагає уникати переїдання.

3. Збільшення Енергії: Практика медитації допомагає підвищувати енергію і зосередженість. Це може спонукати до більш активного способу життя, у тому числі до фізичних вправ, що сприяють схудненню.

4. Зниження Апетиту: Регулярна медитація сприяє зниженню рівня гормону голоду – греліну, що може призвести до зменшення апетиту і кількості споживаної їжі.

5. Підвищення Самосвідомості: Медитація допомагає підвищити вашу самосвідомість щодо тіла і фізичних відчуттів. Це може виявитися корисним у здійсненні змін в режимі харчування та фізичній активності.

6. Зниження Загрози Поїдання Частої Їжі: Медитація допомагає вирішувати проблеми на рівні свідомості, що може включати і надмірне споживання їжі. За допомогою медитації ви можете розрізнити між фізичним голодом та емоційними потребами.

Медитація – це не тільки спосіб зосередження чи релаксації, але і справжня здатність досягати балансу в усьому, включаючи ваше відношення до їжі та тіла. Регулярна медитаційна практика може стати цінним інструментом на шляху до здорового схуднення і збереження оптимальної ваги.

Підписатися на канал Худнемо Online

​​В шпинаті мало калорій, але багато вітамінів, поживних речовин і клітковини, що робить його суперпродуктом. Цей зелений овоч пов’язаний з численними перевагами для здоров’я.

1️⃣Захищає від вільних радикалів

Вільні радикали пошкоджують клітини та підвищують ризик деяких захворювань, таких як рак, аутоімунні захворювання та хвороба Альцгеймера. Проте шпинат містить купу антиоксидантів, які борються з ними.

2️⃣Знижує артеріальний тиск

Високий рівень калію, магнію та нітратів в шпинаті розширює кровоносні судини і знижує артеріальний тиск. 

3️⃣Покращує травлення

Шпинат містить багато клітковини та води, які допомагають запобігти закрепам і сприяють здоров’ю травного тракту.

4️⃣Запобігає серцевим захворюванням

За рахунок високого вмісту фолієвої кислоти шпинат може допомогти знизити рівень гомоцистеїну в крові, що зменшує ризик розвитку серцевих захворювань.Також цей вітамін важливий для підтримки здоров'я нервової системи, в тому числі запобігає вадам нервової трубки плода.

5️⃣Захищає зір

Шпинат багатий на зеаксантин і лютеїн, які захищають ваші очі від пошкоджень, спричинених сонячним світлом. Вони також знижують ризик вікової катаракти.

📍Шпинат також багатий залізом. Але, на жаль, залізо з рослинних джерел не засвоюється так само добре, як з тваринних, через низьку біодоступність – лише близько 5%. Крім того, оксалати, які містяться в шпинаті, утруднюють засвоєння заліза організмом.

Гарна новина – вітамін С може збільшити біодоступність заліза. Тому рекомендуємо споживати шпинат разом з іншими продуктами, що містять вітамін С, наприклад, помідорами або перцем🍅

Потенційні мінуси:

☝️Якщо ви схильні до утворення каменів у нирках, високий вміст кальцію та оксалатів у шпинаті може сприяти цьому процесу

☝За рахунок високого вмісту вітаміну K1, який відомий своєю роллю в згортанні крові, може заважати лікам, що розріджують кров. Тому якщо ви приймаєте препарати, такі як варфарин, перш ніж їсти велику кількість шпинату – проконсультуйтесь з лікарем.

Підписатися на канал Худнемо Online