Статистика Избранное

Фітнес меню

приватный канал

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Еда и кулинария

Правильне харчування може бути дуже смачним.
З нами ти будеш худнути смачно.
По всім питанням: @Ukr_lev, @marinajsbd
Помічники: @pomichnuki
Посилання: https://t.me/+EliygnKkXZZjYWM6

Связанные каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Еда и кулинария

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Фітнес меню

20 Apr, 14:00

🥣 Варіанти ПХ вечерь на вибір.

🐟1 варіант:
Форель на грилі
Салат з огірків, помідорів, зелені

🥗2 варіант:
Тунець, варене яйце
Листя салату, фета, помідори

🍢3 варіант:
Курячо-овочевий шашлик
Салат з огірків і помідорів

🍳4 варіант:
Яєчня з 2 яєць, запечене філе індички
Тушковані овочі: кабачки, перець, квасоля, помідори

#ПХраціон

🥑 Фітнес меню

2.4k 0 14 3

Фітнес меню

20 Apr, 11:10

00:06

🥞 Бананові оладки

🍲Інгредієнти:
▫️#банан — 2 шт.
▫️#яйця — 2 шт.
▫️#молоко — 100 мл
▫️борошно — 80 г
▫️розпушувач — 1/2 ч. л.
▫️сіль — щіпка

🥑 Фітнес меню

5.1k 0 87 48

Фітнес меню

20 Apr, 08:15

00:27

🍳 Шакшука з моцарелою

🍲Інгредієнти (на 2 порції):
▫️#помідори 2 шт.
▫️#перець 1 шт.
▫️#цибуля 1/2 шт.
▫️томатна паста 1 ст. л.
▫️часник 2 зубчики
▫️#кукурудза 2 ст. л.
▫️#сир бебі моцарела 7-8 шт.
▫️сіль, перець, базилік, паприка
▫️#яйця 4 шт.
▫️хліб
▫️зелень

🥑 Фітнес меню

8.5k 0 112 76

Фітнес меню

19 Apr, 21:20

00:17

🥘 Жульєн

КБЖВ — 143 Ккал (9.6/9.4/4.3)

🍲Інгредієнти:
▫️#курка філе 250 г
▫️#цибуля 80 г
▫️вершкове масло 10 г
▫️#печериці 210 г
▫️сіль, спеції за смаком
▫️борошно 30 г
▫️твердий #сир 50 г
▫️вершки 20% 350 мл

🥑 Фітнес меню

11.9k 0 172 111

Фітнес меню

19 Apr, 18:15

Редиска в дієтичному харчуванні

▪️Це один із найнизькокалорійніших овочів - лише 16 ккал на 100 грамів, що робить його ідеальним вибором для тих, хто стежить за вагою.

▪️Редис містить велику кількість вітамінів та мінералів, таких як вітамін С, калій та фолати. Наприклад, одна порція редиски може забезпечити близько 29% денної потреби вітаміну С, що сприяє зміцненню імунної системи та боротьбі з вільними радикалами.

▪️Крім того, редиска містить глюкоалексин, який відомий своїми антибактеріальними та протизапальними властивостями.

🥑 Фітнес меню

12k 0 50 109

Фітнес меню

19 Apr, 15:14

00:36

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🧁 Мафіни з яйцями

КБЖВ - 144 ккал (8/10/3.5)

🍲Інгредієнти:
▫️#кефір 3.2% - 200 г
▫️#яйця - 2 шт. сирих + 2 шт. варених
▫️борошно рисове - 100 г
▫️розпушувач - 1/2 ч.л.
▫️сіль, спеції - за смаком
▫️#цибуля зелена - 30 г

🥑 Фітнес меню

11.9k 0 144 86

Фітнес меню

19 Apr, 14:14

ЗВЕРТАЮСЬ ЯК АДМІНІСТРАТОР ЦОГО КАНАЛУ.

Не кожного дня поширюю збір коштів, але цього разу близька людина мого друга яка зараз на Сумському напрямку потребує тепловізор, навушники і каску.
Частину коштів зібрали ,лишилось 2 дні , і зібрати зовсім не багато.

Якщо подобається контент , допоможіть зібрати кошти, а я натомість зроблю ще купу цікавих гарних постів/новин. 👇👇👇👇

НАТИСНИ ТУТ НА БАНКУ
https://send.monobank.ua/jar/4feZNFHTaP

11.5k 0 1 51

Фітнес меню

19 Apr, 14:00

🥣 Варіанти ПХ вечерь на вибір

🍗1 варіант:
Яйце варене, філе індички 150 г
Листя салату, капуста з морквою 120 г

🥚2 варіант:
Яйце варене, картопля 1 шт.
Тунець 1 банка, кукурудза 50 г, помідор 1 шт.

🥗3 варіант:
Салат з огірків 2 шт., помідорів 2 шт, цибулі 1/2 шт.
Тунець 1 банка

🐟4 варіант:
Філе хека 150 г, лайм 2 часточки
Тушковані овочі 200 г

#ПХраціон

🥑 Фітнес меню

11k 0 89 77

Фітнес меню

19 Apr, 11:10

00:16

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Рис із куркою та овочами

КБЖВ - 133.7 ккал (8.2/3.8/16)

🍲Інгредієнти
▫️часник 2 зубчики
▫️#курка філе 300 г
▫️мексиканська суміш овочів 100 г
▫️#яйця 2 шт.
▫️відварений #рис 150 г
▫️соєвий соус 2 ст.л.
▫️#помідори чері 4 шт.
▫️#кунжут 1 ч.л.
▫️зелена #цибуля 2 пір'їнки

🥑 Фітнес меню

12.6k 0 113 59

Фітнес меню

19 Apr, 08:15

🥗 Зелений салат із яйцем

🍲Інгредієнти
▫️#авокадо - 1 шт.
▫️#огірки - 1 шт.
▫️#яйця варені - 1 шт.
▫️#броколі варене - 150 г
▫️часник - 1 зубчик
▫️грецький #йогурт - 1,5 ст.л.
▫️петрушка або кріп - за смаком
▫️сіль, перець - за смаком

🥑 Фітнес меню

13.2k 0 161 110

Фітнес меню

18 Apr, 21:20

00:43

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🍣 Шпинатні рулетики з червоною рибою

🍲Інгредієнти:
▫️#шпинат 200 г
▫️#яйця 2 шт.
▫️борошно 3 ст.л.
▫️розпушувач 1/2 ч.л.
▫️сіль за смаком
🌮 Для начинки:
▫️вершковий #сир
▫️червона #риба
▫️#огірки 1- 2 шт.

Випікати при 180 °С 12-15 хвилин.

🥑 Фітнес меню

14.7k 0 113 91

Фітнес меню

18 Apr, 18:15

🌶 Паприка допоможе схуднути

Паприка містить капсаїцин, який надає їй пекучий смак, а також є потужним антиоксидантом.

▪️Дослідження показали, що капсаїцин підвищує швидкість метаболізму на 5-10%. Це означає, що люди, які вживають більше капсаїцину, можуть спалювати більше калорій, навіть коли вони сидять або сплять.

▪️Крім того, капсаїцин допомагає зменшити відчуття голоду. Це корисно для людей, які намагаються схуднути.

Щоб отримати максимальну користь від капсаїцину, рекомендується вживати 1-2 г паприки в день. Це можна зробити, додаючи трохи червоної паприки в їжу або напої.

🥑 Фітнес меню

14.2k 0 37 111

Фітнес меню

18 Apr, 15:15

00:56

🐟 Рибний салат з нутом

КБЖВ - 120 ккал (5/9/3)

🍲Інгредієнти:
▫️#тунець у власному соку - 150 г (1 баночка)
▫️#нут консервований або варений - 200 г
▫️червона #цибуля - 100 г
▫️#помідори чері - 4-5 шт.
▫️зелень - за смаком
▫️лимонний сік - 1 ч.л.
▫️рослинна олія - 15 мл
▫️червоний, чорний перець, сіль - за смаком

🥑 Фітнес меню

13.4k 0 91 73

Фітнес меню

18 Apr, 13:30

🥣 Варіанти ПХ-вечерь.

1 варіант:
Стейк лосося, відварна броколі
Салат із помідора та авокадо з оливковою олією

2 варіант:
Філе курки на грилі
Запечена броколі

3 варіант:
Куряча відбивна
Салат із капусти, огірка, помідора та шпинату

4 варіант:
Запечене філе індички
Відварна броколі

5 варіант:
Тортилья з пастою з авокадо, морквою, шпинатом
Пармезан і варене куряче філе

#ПХраціон

🥑 Фітнес меню

12.5k 0 83 85

Фітнес меню

18 Apr, 10:00

00:26

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Куряче філе в цибулевому клярі

КБЖВ - 122 ккал (10/5.5/7.3)

🍲Інгредієнти:
▫️#курка грудка 500 г
🫗Для кляру:
▫️#цибуля 2 шт.
▫️часник 3 зубчики
▫️#яйця 2 шт.
▫️борошно 100 г
▫️грецький #йогурт або #сметана 200 г
▫️сіль, спеції за смаком

🥑 Фітнес меню

13.7k 0 192 105

Фітнес меню

18 Apr, 08:15

00:29

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🧇 Сирні вафлі

КБЖВ - 78.2 ккал (11.4/2.2/3.3)

🍲Інгредієнти:
▫️#сир - 100 г
▫️твердий сир - 170 г
▫️#кефір - 100 мл
▫️борошно - 100 г
▫️#яйця - 2 шт.
▫️розпушувач - 1 ч.л.
▫️сіль - 1/2 ч.л.

🥑 Фітнес меню

14.5k 0 149 53

Фітнес меню

17 Apr, 21:30

00:29

🥧 Дієтичний пиріг із яйцями та цибулею

КБЖВ — 167 ккал (12.9/7.3/11.3)

🍲 Інгредієнти:
▫️#яйця 2 шт.
▫️м'який #сир 0% 170 г
▫️рисове борошно 50 г
▫️сіль 1/4 ч.л.
▫️розпушувач 1/2 ч.л
🌮 Для начинки:
▫️яйця варені 3 шт.
▫️зелена #цибуля 15 г
▫️сіль і перець за смаком
▫️кунжут 5 г

🥑 Фітнес меню

15.1k 0 198 104

Фітнес меню

17 Apr, 19:57

00:14

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🍗Куряча грудка у вершковому соусі

🍲 Інгредієнти:
▫️#курка філе грудки - 500 г
▫️#печериці - 300-400 г
▫️#шпинат - 50 г
▫️#вершки 20% - 200 мл
▫️#сир моцарела - 50 г
▫️часник - 1-2 зубчики
▫️італійські трави - за смаком
▫️чебрець - за смаком

🥑 Фітнес меню

14.5k 0 147 90

Фітнес меню

17 Apr, 16:50

🧠 Продукти, що поліпшують роботу мозку

🍵Зелений чай знижує тривогу і полегшує депресивні стани, підвищує працездатність і покращує пізнавальні функції мозку.

🥚Яйця містять багато вітамінів, включно з В12, а також холін. Нестача холіну призводить до зниження когнітивних функцій. Вітамін В12 також позитивно впливає на можливості пам'яті.

☕️Какао містить багато корисних для мозку речовин, зокрема магній, флавоноїди та триптофан.

🥑 Фітнес меню

14.7k 0 56 98

Фітнес меню

17 Apr, 14:00

00:35

🥗 Салат з помідорами і авокадо

🍲Інгредієнти:
▫️#помідори 2-3 шт.
▫️#авокадо 1/2 шт.
▫️#сир фета 50 г
▫️#салат мікс 100 г
▫️червона #цибуля 1/2 шт.
▫️кедрові #горіхи 15 г
🫗 Для соусу:
▫️оливкова олія 2 ч.л.
▫️сіль, перець за смаком
▫️бальзамічний соус за смаком

🥑 Фітнес меню

14.6k 0 91 78

Показано 20 последних публикаций.

83 305

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

🥣 Варіанти ПХ обідів та вечерь на вибір Вечеря (343 ккал): Куряча грудка на грилі (120 г) Грець...

🥪 Варіанти ПХ тостів 🧀 Крем-сир, сулугуні, #яйця 1 шт. + крем-сир, брі, огірок ⠀ 🥑 Авокадо, кре...

🧉 Денний смузі-раціон на 1300 ккал КБЖВ - 1312/61,7/44,3/155,8 🍏 Сніданок (КБЖВ 381/12,8/9/5...

🥣 Варіанти ПХ вечерь на вибір 🥔 1 варіант: Оселедець слабосолоний без олії 100 г Картопля відвар...

🍣 Ліниві суші 🍲Інгредієнти: ▫️червона #риба ▫️варений #рис ▫️#норі ▫️вершковий #сир 🥑 Фітнес меню