3 ПРИЧИНЫ ВЫПОЛНЯТЬ ПОДЪЕМ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
#качатьруки #упражнения
Я уже рассказывал о важности тренировки предплечий и про весомый вклад этой небольшой мышечной группы в набор массы тела, поэтому не стану повторяться. Замечу только, что без сильных предплечий и особенно мышц кисти, про большой бицепс придётся напрочь забыть. Но речь сегодня не о бицепсе, а о лучшем упражнении для предплечий. Почему я его так называю? Для этого есть три железобетонных причины:
ПЕРВАЯ
Предплечье состоит из множества мышц – пронаторов, супинаторов, разгибателей и сгибателей. Но главной для нас, коль мы говорим о наборе массы рук, является плечелучевая мышца (брахорадиалис).
Она занимает почти 60% объема предплечий, и чем больше она становится, тем мощнее и сами предплечья. Так вот, обратные подъёмы, как раз и есть то упражнение, которое развивает плечелучевую мышцу лучше всех остальных вместе взятых.
ВТОРАЯ
Увеличение силы хвата не есть для бодибилдера, в отличие, скажем от армрестлера, профильной задачей. Но в большинстве базовых упражнений для спины, тех же подтягиваний, например, результат напрямую зависит от выносливости запястий.
К счастью, подъем обратным хватом стоя является одним из лучших упражнений для развития силы хвата. И наиболее простых.
ТРЕТЬЯ
Это упражнение выполняется обратным (пронированным) хватом. Именно поэтому бицепс в нем почти не работает, он включается в работу только при прямом хвате и частично при нейтральном. Зато младший брат бицепса - брахиалис, наоборот, в подъеме штанги обратным хватом трудится очень активно. Объем его, правда, не велик, всего 7% от мышечной массы руки, но пролегая под бицепсом, малыш-брахиалис становясь больше выталкивает двуглавую мышцу наверх, придавая ей пиковость и увеличивая толщину руки во фронтальной проекции.
ВЫВОД
Разгибания рук со штангой – очень выгодное упражнение. Три по цене одного: мощные предплечья, большой брахиалис и стальной хват. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьруки #упражнения
Я уже рассказывал о важности тренировки предплечий и про весомый вклад этой небольшой мышечной группы в набор массы тела, поэтому не стану повторяться. Замечу только, что без сильных предплечий и особенно мышц кисти, про большой бицепс придётся напрочь забыть. Но речь сегодня не о бицепсе, а о лучшем упражнении для предплечий. Почему я его так называю? Для этого есть три железобетонных причины:
ПЕРВАЯ
Предплечье состоит из множества мышц – пронаторов, супинаторов, разгибателей и сгибателей. Но главной для нас, коль мы говорим о наборе массы рук, является плечелучевая мышца (брахорадиалис).
Она занимает почти 60% объема предплечий, и чем больше она становится, тем мощнее и сами предплечья. Так вот, обратные подъёмы, как раз и есть то упражнение, которое развивает плечелучевую мышцу лучше всех остальных вместе взятых.
ВТОРАЯ
Увеличение силы хвата не есть для бодибилдера, в отличие, скажем от армрестлера, профильной задачей. Но в большинстве базовых упражнений для спины, тех же подтягиваний, например, результат напрямую зависит от выносливости запястий.
К счастью, подъем обратным хватом стоя является одним из лучших упражнений для развития силы хвата. И наиболее простых.
ТРЕТЬЯ
Это упражнение выполняется обратным (пронированным) хватом. Именно поэтому бицепс в нем почти не работает, он включается в работу только при прямом хвате и частично при нейтральном. Зато младший брат бицепса - брахиалис, наоборот, в подъеме штанги обратным хватом трудится очень активно. Объем его, правда, не велик, всего 7% от мышечной массы руки, но пролегая под бицепсом, малыш-брахиалис становясь больше выталкивает двуглавую мышцу наверх, придавая ей пиковость и увеличивая толщину руки во фронтальной проекции.
ВЫВОД
Разгибания рук со штангой – очень выгодное упражнение. Три по цене одного: мощные предплечья, большой брахиалис и стальной хват. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody