Ірландський Червоний Хрест

Що таке стрес і чому HRV важливий для його розуміння?
В нашому швидкому світі стрес став звичною частиною життя. Він впливає на наше самопочуття, продуктивність і навіть здоров’я. Але що саме таке стрес і як він проявляється на рівні нашого тіла?

Що таке стрес? 🤯

Стрес – це природна реакція організму на будь-який вид змін чи викликів, які вимагають адаптації.

Ця реакція часто включає активацію симпатичної нервової системи (нашої «системи виживання»), що допомагає швидко реагувати на загрози. У короткостроковій перспективі стрес може бути корисним, мотивуючи нас і мобілізуючи ресурси. Але коли стрес стає хронічним, організм більше не може ефективно адаптуватися, що може призвести до емоційного виснаження та захворювань.

Як стрес пов’язаний з HRV? 🫀
HRV, або варіабельність серцевого ритму, – це показник, який відображає, наскільки наш серцевий ритм варіюється протягом часу. Зазвичай, наше серце не б’ється у суворо рівномірному ритмі – час між ударами може трохи змінюватись. Висока варіабельність серцевого ритму (високий HRV) зазвичай є ознакою добре тренованої парасимпатичної нервової системи, яка допомагає тілу розслабитися після стресу. Низький HRV може вказувати на те, що тіло знаходиться в стані стресу або не встигає ефективно відновлюватися.

Як вимірюється HRV?⌚️
Сьогодні існує безліч способів виміряти HRV: від спеціалізованих пристроїв до смарт-годинників та мобільних додатків. Найчастіше HRV вимірюється за допомогою електрокардіограм (ЕКГ), які фіксують кожен удар серця і вимірюють точний інтервал між ударами. Також можна використовувати фотоплетизмографію (PPG), яка присутня у багатьох смарт-годинниках і пристроях для фітнесу. Вимірювання бажано проводити у стані спокою, бажано вранці, коли ми ще не піддавалися стресу або фізичному навантаженню, щоб отримати найбільш об’єктивні дані.

Що нам можуть підказати дані HRV? 🤔
Аналіз HRV може розповісти багато про рівень нашого стресу та загальний стан нервової системи. Наприклад:
• Високий HRV зазвичай означає, що наше тіло вміє ефективно справлятися зі стресом і відновлюватися. Це свідчить про баланс між симпатичною та парасимпатичною системами.
• Низький HRV може вказувати на перевантаження або хронічний стрес, коли тіло залишається «в бойовій готовності», навіть коли немає реальної загрози.

Як дані HRV можуть допомогти в стрес-менеджменті? 🧘‍♀️
Знаючи свій HRV, ми можемо краще розуміти, як тіло реагує на певні ситуації, дії або навіть людей, і вибудовувати свій стрес-менеджмент на основі цих спостережень. Наприклад:
• Спробуйте усвідомлене дихання або медитацію. Якщо ваш HRV знижений, практики усвідомленого дихання допоможуть вам активізувати парасимпатичну систему і підвищити HRV.
• Фізичні вправи також можуть позитивно впливати на HRV, але будьте обережні: інтенсивні тренування можуть тимчасово знижувати його, тож враховуйте свій рівень підготовки.
• Перша психологічна допомога (ППД). ППД є корисним інструментом для швидкої стабілізації емоційного стану. Вона містить прості, але ефективні техніки, як-от глибоке дихання, заземлення (усвідомлення власного тіла і присутності в моменті), а також дії для зменшення негативних думок чи емоцій. Це допомагає стабілізувати стан на рівні нервової системи та запобігає подальшому зниженню HRV.

Дізнатись детальніше про вплив стресу, як допомогти комусь у стані гострого стресу та як можна стабілізувати свій стан - приєднуйтесь до тренінгу з ⛑️першої психологічної допомоги.

Найближчі дати одноденного онлайн тренінгу:

🗓️ 12 листопада о 9:00

Аби встигнути зайняти місце на онлайн навчанні - зареєструйтесь за посилання:
🔗 https://forms.office.com/e/nZuHaRL3kz

Пам’ятайте, що стрес-менеджмент – це не лише робота з конкретними ситуаціями, але і збудування більш здорового способу життя. Наш організм дуже чутливий, і через HRV ми можемо отримати цінні підказки для формування стресостійкості.

Стрес часто сприймається як негативне явище, що шкодить нашому здоров'ю. Проте дослідження показують, що наше ставлення до стресу може суттєво впливати на його наслідки. Люди, які вважають стрес шкідливим, мають вищий ризик смерті, тоді як ті, хто сприймає його як частину життя і вірить у його корисність, демонструють кращі показники здоров'я. Відео “Як зробити стрес своїм другом” від Келлі Макґоніґал на TED є надзвичайно важливим для розуміння того, як ми можемо змінити своє ставлення до стресу і використовувати його на свою користь.

Фізіологічні зміни, викликані стресом, такі як прискорене серцебиття і підвищення рівня адреналіну, можуть бути корисними, якщо їх сприймати як підготовку до викликів. Дослідження показують, що учасники, які навчилися сприймати свої фізіологічні реакції на стрес як корисні, досягали кращих результатів у стресових ситуаціях.

Ставлення до стресу може змінити його вплив на здоров'я. Люди, які вважають стрес корисним, мають менше фізіологічних ознак стресу, таких як підвищений рівень кортизолу, і кращі показники серцево-судинного здоров'я.

Соціальні зв'язки відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом. Дослідження показують, що люди з сильними соціальними зв'язками мають кращі показники здоров'я і менше страждають від стресу. Допомога іншим і підтримка соціальних зв'язків можуть бути потужними інструментами для зменшення стресу.

Зміна ставлення до стресу і використання його як можливості для зростання і розвитку може суттєво покращити якість життя. Це підтверджують численні дослідження, які надають конкретні приклади і практичні поради для зміни нашого ставлення до стресу. Навчання сприймати стрес як щось позитивне може допомогти досягти своїх цілей і покращити життя.

Наприклад, у відео розповідається про дослідження, в якому учасники, які сприймали свої фізіологічні реакції на стрес як корисні, мали кращі результати під час публічних виступів. Вони відчували менше тривоги і були більш впевненими у своїх силах. Інший приклад стосується соціальних зв'язків: люди, які активно допомагали іншим під час стресових ситуацій, відчували менше негативних наслідків стресу і мали кращі показники здоров'я. Ці приклади підкреслюють важливість зміни нашого ставлення до стресу і використання його як можливості для особистого зростання.

На тренінгу з першої психологічної допомоги ви можете дізнатися детальніше про дистрес та як він впливає на людину, як можна розпізнати чи хтось знаходиться у стані дистресу.

Приєднуйтесь до тренінгу зареєструвавшись за посиланням 👇
https://forms.office.com/e/nZuHaRL3kz

Найближчі дати проведення навчання з ППД:
▫️26 жовтня о 12:00 (проводиться українською мовою)
▫️1 листопада о 17:00 (проводиться українською мовою)

Зареєструйся сьогодні аби встигнути зайняти місце на тренінгу.

Гарвардське дослідження розвитку дорослих, яке розпочалося у 1938 році, є одним з найдовших і найвідоміших досліджень у галузі психології та медицини. Його метою було вивчення факторів, що впливають на здоров’я та щастя людей протягом усього життя.🤗

Дослідження розпочалося з групи з 268 студентів Гарвардського університету, яких обрали для участі у проекті. Пізніше до дослідження долучили ще 456 чоловіків з бідних районів Бостона. Протягом десятиліть дослідники регулярно збирали дані про фізичне та психічне здоров’я учасників, їхні кар’єрні здобутки, стосунки та загальний рівень задоволеності життям.
З часом до дослідження долучили також дружин та дітей учасників, що дозволило вивчити вплив сімейних стосунків на здоров’я та щастя.

Що ж вдалося дізнатись вченим?🤔
Одним з найважливіших висновків дослідження є те, що якість стосунків має вирішальне значення для здоров’я та щастя. 👨‍👩‍👧‍👦Люди, які мали міцні та задовільні стосунки у віці 50 років, були найздоровішими у віці 80 років. Це стосується як стосунків з партнерами, так і з друзями та родиною.

Соціальна підтримка відіграє важливу роль у підтримці як фізичного, так і психічного здоров'я.

Ось кілька ключових аспектів впливу соціальної підтримки на здоров'я:
🔴 Зниження рівня стресу
Соціальна підтримка допомагає зменшити рівень стресу, створюючи буфер проти його негативних наслідків. Це може включати як емоційну підтримку, так і практичну допомогу у вирішенні проблем.

🟢 Поліпшення фізичного здоров'я
Дослідження показують, що соціальна підтримка пов'язана з кращим фізичним здоров'ям. Наприклад, високий рівень соціальної підтримки асоціюється зі зниженим артеріальним тиском та меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Також люди з сильною соціальною підтримкою мають кращу імунну систему та швидше одужують після хвороб.

🔵 Зменшення почуття самотності
Соціальна підтримка допомагає зменшити почуття самотності та соціальної ізоляції, що є важливим фактором для психічного здоров'я. Люди, які відчувають себе частиною соціальної групи, менш схильні до депресії та тривоги.

🟡 Підвищення мотивації
Соціальні зв'язки можуть допомогти підвищити мотивацію до досягнення цілей. Наприклад, люди, які намагаються схуднути або кинути палити, часто знаходять підтримку у друзів або груп підтримки, що допомагає їм досягти своїх цілей.

Соціальна підтримка є ключовим фактором для підтримки здоров'я та благополуччя.

На курсі з першої психологічної допомоги (ППД) ми розглядаємо як допомогти комусь у кризовій ситуації та як підтримати близьких. Також, навчаємо як зміцнити соціальну підтримку.

Приєднатись до тренінгу можна зареєструвавшись за посиланням 👇
https://forms.office.com/e/nZuHaRL3kz

Найближчі дати проведення тренінгу з ППД:
▫️24 жовтня о 9:00 (проводиться англійською мовою)
▫️26 жовтня о 12:00 (проводиться українською мовою)
▫️1 листопада о 17:00 (проводиться українською мовою)

Зареєструйся вже сьогодні аби покращити своє життя та спілкування з близькими. 💕