Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

@movetohealth

Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha

Toifa: Salomatlik va Fitnes

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

Связанные каналы | Похожие каналы

Kanal geosi va tili

Ukraina, Ukraincha

Toifa

Salomatlik va Fitnes

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

17 Jan, 12:14

4 сніданки для схуднення без голодування

1️⃣ Вівсянка
Завдяки бета-глюканам ви відчуєте ситість до обіду, а антиоксиданти зроблять шкіру сяючою. Додайте ягоди або мед, і це буде як десерт, але без докорів сумління!

2️⃣ Горіхи та горіхова паста
Крихітна ложка пасти або жменя горіхів – і ваш мозок працює на максимум. Це ідеальна комбінація білка, магнію і "хороших" жирів. Намастіть пасту на хліб або додайте до вівсянки.

3️⃣ Насіння льону
Це насіння знижує холестерин і покращує травлення. Просто посипте ними салат, йогурт або кашу.

4️⃣ Домашній сир
Легкий, білковий і неймовірно поживний! Додавайте до нього зелень, ягоди або мед із горіхами – це заряд на весь день.

Ваш сніданок – це інвестиція у здоров'я та струнку фігуру! Обирайте ці продукти, і ви забудете про голод і зайві калорії.

#харчування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

756 0 7 1 20

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

15 Jan, 13:31

Хропіння більше не заважатиме🤫

Хропіння виникає, коли повітря проходить через частково заблоковані дихальні шляхи. Але не біда — є прості способи впоратися з цією проблемою!

😔Причини
🟢Вік: З віком м’язи горла слабшають.
🟢Сон на спині: Язик може перекривати дихальні шляхи.
🟢Нежить: Закладений ніс змушує дихати ротом.
🟢Ожиріння: Надлишкова вага збільшує тиск на дихальні шляхи.

🙂Як позбутися
🔘Змінити положення під час сну: Спіть на боці, щоб уникнути блокування дихальних шляхів.
🔘Випити ромашковий чай: Він допоможе заспокоїти організм перед сном.
🔘Використовувати назальні смужки: Це полегшує дихання, особливо при закладеному носі.
🔘Спробувати ортопедичну подушку: Вона підтримує правильне положення голови та шиї.
🔘Приймати ліки від алергії (за рекомендацією лікаря/лікарки): Це зменшує закладеність носа та допомагає уникнути хропіння.

#сон
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.2k 0 21 16

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Jan, 18:06

Відкривай українську мову з нами!

✍️ Пірнай у світ маловживаних слів, фразеологізмів та діалектизмів, які розкриють перед тобою нові культурні горизонти.

Що чекає на тебе?

📜 Рідкісні слова, що збагачують мову.
📜 Історія за кожним виразом.
📜 Розширення світогляду.

💬 Балакаємо Українською — це твій шлях до цікавих слів та виразів, які допоможуть краще зрозуміти нашу культуру та історію. З нами легко й весело вивчати українську — не пропусти можливість дізнатись більше!

ПІДПИСАТИСЯ

1.6k 0 1 11

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Jan, 13:20

Прощавай, друге підборіддя👋

В суботу ми вже говорили про шию, а сьогодні продовжимо цю тему в іншому аспекті — про друге підборіддя. Це явище є досить поширеним і може турбувати як жінок, так і чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними — від вікових змін до генетики чи зайвої ваги. Однак незалежно від причин, є вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та зберегти здоров'я шкіри в цій зоні.

🟢Поцілунок стелі: Станьте прямо, відведіть голову й витягніть губи, імітуючи поцілунок. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, повторіть 10 разів.
🟢Вимовляння голосних: Повільно та чітко вимовляйте голосні звуки («А», «О», «У», «І»), широко відкриваючи рот.
🟢Обертання: Тримайте спину прямо, проведіть підборіддям дугу від одного плеча до іншого. Повторіть 10 разів.
🟢Лімфодренажний масаж: Використовуйте крем, наносячи його погладжувальними рухами від центру шиї до підборіддя.

Профілактика появи другого підборіддя починається з простих щоденних звичок: правильної постави, регулярної гімнастики та догляду за шкірою.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.6k 0 30 23

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

11 Jan, 11:17

#Порада_вихідного: Не забувай про шию

Зморшки на шиї — одна з перших ознак старіння, адже шкіра на шиї тонша, ніж на обличчі, і має менше зволоження. Причини їх появи — вплив сонця, активна міміка, неправильний сон та втрата колагену з віком.

Щоб уповільнити цей процес, використовуйте креми з SPF, забезпечуйте зволоження та підтримуйте здорову поставу. Не забувайте про масаж і вправи для шиї, а також обирайте спеціальну косметику для цієї чутливої зони.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.7k 0 7 1 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

10 Jan, 14:12

Чи небезпечно хрустіти🥖?

Хрускіт — це звичайне явище, яке може виникати з різних причин.

🔘Бульбашки повітря в суглобовій рідині. Коли ви рухаєте суглобами або хребтом, можуть утворюватися бульбашки повітря, які при розриві видають характерний звук. Це природний процес, який не має негативних наслідків для здоров'я.

🔘Травми та зміщення. Пошкодження хряща або суглобових зв'язок можуть порушити нормальний рух суглобів і викликати хрускіт. Це може бути сигналом про те, що суглоб не функціонує належним чином і потребує уваги.

Якщо хрускіт супроводжується болем, набряками, обмеженням рухливості або іншими симптомами, такими як оніміння чи поколювання, це може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як артрит або пошкодження суглобів. Якщо ж він не викликає болю та не пов'язаний з іншими симптомами, то не потребує лікування.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.8k 0 10 1 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

8 Jan, 13:06

Соус, який зробить вашу страву неперевершеною🍅

Консервовані помідори — справжня знахідка для тих, хто цінує смак і турбується про здоров’я! Чому вони такі корисні?

💪 Потужний антиоксидант: містять більше лікопіну, ніж свіжі помідори.
❤️ Підтримка серця: багаті на калій, який нормалізує тиск.
🌟 Імунітет під контролем: вітаміни С і А зміцнюють організм.
🍽 Допомагають травленню: клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Рецепт ідеального соусу:

🟢1 банка консервованих помідорів (0.5л)
🟢 3 зубчики часнику
🟢 Спеції: базилік, лаврушка, копчена паприка, сіль, перець

Як приготувати:

Розігрійте трохи оливкової олії на пательні.
Обсмажте дрібно нарізаний часник.
Додайте консервовані помідори.
Приправте спеціями та тушкуйте 20 хвилин.

Ідеальний соус, який підкорить вашу родину — готовий❤️

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2k 0 32 5 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

6 Jan, 22:03

Ви можете скільки завгодно шукати недоліки: не таке волосся, не така шкіра, не ідеальне обличчя чи робота. Але чи справді це важливо? Справжня краса — у здатності приймати себе такими, як ви є, і вірити, що заслуговуєте на найкраще. Дозвольте собі бути собою — і світ обов’язково відповість.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.2k 0 3 1 47

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

6 Jan, 12:29

Грип: небезпечне вірусне захворювання

🦠 Грип — гостре респіраторне вірусне захворювання, що швидко поширюється через крапельки слизу, які виділяє хвора людина. Щорічно реєструють до 5 млн важких випадків грипу та 250–500 тис. смертей.

Важливо знати
🔘Грип лікують вдома при легкому перебігу. Постільний режим, рідина та свіже повітря — ключ до швидкого одужання.
🔘Антибіотики проти грипу не працюють! Вони потрібні лише при бактеріальних ускладненнях.

Профілактика:
🟢Вакцинація. Щеплення щороку — найефективніший захист.
🟢Гігієна. Часте миття рук та провітрювання приміщень знижують ризик зараження.
🟢Зміцнення імунітету: збалансоване харчування, вітаміни, здоровий сон.

Бережіть себе! Грипу легше запобігти, ніж лікувати.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.4k 0 7 1 22

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

3 Jan, 12:34

Не пийте каву без цього🍩

Ця спеція не тільки зробить ваші страви ароматнішими, але й…

🔥 Допоможе схуднути: пришвидшує обмін речовин і зменшує апетит.
💖 Захистить серце: знижує тиск і рівень "поганого" холестерину.
🛡 Підтримає імунітет: має потужну антиоксидантну дію.
🍭 Контролює цукор: стабілізує рівень глюкози в крові.
🌿 Освіжить дихання: бореться з бактеріями в роті.

Достатньо ½ ч.л. кориці щодня! Спробуйте додати її до чаю, кави або каші — і відчуйте зміни.

Не пропустіть шанс покращити здоров’я так просто!

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 45 1 45

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

1 Jan, 11:00

З Новим роком!🔔

Нехай усе, що хвилювало, залишиться в минулому. У цьому році присвячуйте більше часу собі. Оточуйте себе лише позитивними людьми, які підтримують вас у будь-якій ситуації. Відпустіть усе, що засмучує чи обтяжує. Дивіться вперед, у майбутнє, де ваші мрії та цілі вже стали реальністю. Нехай це надихає вас рухатися далі!

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.9k 0 5 1 62

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Dec 2024, 12:43

Ананас: Користь для здоров’я та краси🌱

Ананас — це не лише смачний тропічний фрукт, а й справжній суперфуд, який має цілу низку корисних властивостей.

🔘Багатий на мелатонін — дослідження показали, що після вживання ананаса рівень мелатоніну в організмі може підвищитися на 266%.
🔘Містить вітамін С у великих кількостях — цей вітамін зміцнює імунну систему, діє як антиоксидант та допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями.
🔘Бромелайн, унікальний фермент, зменшує запалення в суглобах, полегшуючи симптоми артриту, й сприяє загоєнню тканин після травм чи операцій.
🔘Валін і лейцин, амінокислоти, допомагають м’язам швидше відновлюватися після тренувань.

Ананас — це не лише смачно, але й корисно для вашого тіла та настрою. Однак не зловживайте ним через високий вміст природних цукрів, аби уникнути різких стрибків глюкози в крові.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.2k 0 32 1 32

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

28 Dec 2024, 10:58

#Порада_вихідного: Почни день з розтяжки для спини

Щоб зняти напругу після сну, робіть наступне:

🔘Встаньте на четвереньки.
🔵Повільно вигніть спину вгору, як кішка, утримуючи це положення 5 секунд.
🔘Потім плавно прогніться вниз, піднімаючи голову та таз, утримуючи 5 секунд.

Повторіть 5–7 разів. Ця проста вправа покращує кровообіг, розслабляє хребет і готує тіло до активного дня🧘‍♀️

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3k 0 17 1 41

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Dec 2024, 10:00

Розвінчуємо міфи про каву☕

Щодня мільярди людей у всьому світі п’ють каву, не тільки для того, щоб прокинутися, а й для приємних моментів. Однак навколо цього ароматного напою існує безліч міфів.

🔘Міф 1: Кава викликає зневоднення
Насправді кава складається на 98% з води, і хоча вона може прискорювати виведення рідини, цей ефект не є суттєвим.
🔘Міф 2: Кава підвищує ризик серцево-судинних захворювань
Звісно, кава має стимулюючий ефект на серце, але при помірному вживанні це не становить загрози для здоров'я.
🔘Міф 3: Кава викликає безсоння
Хоча кофеїн може збуджувати нервову систему, період його виведення з організму триває 3-5 години. Тому чашка кави на обід (а ще краще — до обіду) не завадить вам добре виспатися.
🔘Міф 4: Кава містить більше кофеїну, ніж чай
В деяких випадках чашка чаю може мати навіть більше кофеїну, ніж еспресо. Це залежить від сорту та міцності напою.

Кава, як і будь-який інший напій, має свої плюси та мінуси. Важливо пити її в помірних кількостях і враховувати індивідуальні особливості організму (хвороби). Насолоджуйтесь своєю улюбленою чашкою кави🥐, не турбуючись про міфи.

#міфи #харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.1k 0 26 1 49

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

25 Dec 2024, 12:23

Святкове харчування без шкоди

Святковий період — це чудовий час для відпочинку, радості та смачних страв, але важливо пам'ятати про здоров'я. Як зробити новорічні та різдвяні святкування не тільки смачними, але й корисними для організму?

1️⃣Дотримуйтеся режиму харчування.
Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години. Не залишайтеся голодними перед святковою вечерею, щоб уникнути переїдання.
2️⃣Корисні страви на столі.
Намагайтеся не змішувати різні види білка, а також замініть майонез і кетчуп на корисні соуси, такі як йогурт, олія, сметана або лимонний сік.
3️⃣Альтернатива важким продуктам.
Уникайте поєднання складних вуглеводів із м'ясом, наприклад, картоплі з м'ясом. Не готуйте їжу з надлишком, щоб уникнути отруєнь.
4️⃣Поради для людей із хронічними захворюваннями.
Обирайте те, що підходить під вашу дієту, уникайте гострих, жирних і смажених страв.

Святкуйте з розумом, підтримуйте здоровий баланс і нехай свята принесуть радість і благополуччя! Вітаємо з Різдвом!

Ph.pravlife

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 12 1 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

23 Dec 2024, 12:49

Причини лущення шкіри обличчя взимку😱

Суха, лущена шкіра обличчя взимку — це поширена проблема, спричинена поєднанням зовнішніх і внутрішніх факторів. Зниження температури, вітер, теплий одяг, який подразнює шкіру, сухе повітря в приміщеннях через обігрівачі та перепади температур пошкоджують гідроліпідний бар’єр.

📌Як доглядати за шкірою взимку:

🔘Очищення: використовуйте м'які засоби без спирту, уникайте гарячої води та агресивних пілінгів.
🔘Зволоження: обирайте креми з гіалуроновою кислотою, натуральними оліями чи пантенолом. Наносьте живильний крем ввечері.
🔘Захист: використовуйте зволожувач повітря для підтримки оптимального рівня вологості в приміщенні.

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.2k 0 12 2 32

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

22 Dec 2024, 11:01

#Порада_вихідного: Не забувай піклуватися про руки та нігті

Перший місяць зими❄️ вже майже закінчився, і ми всі відчуваємо, як холодний вітер та низька температура впливають на шкіру рук та нігті. Щоб зберегти їх здоровими та красивими, важливо дотримуватись кількох простих правил догляду.

💅Для здоров'я нігтів необхідно включити в раціон продукти, багаті на білок, кальцій, біотин, а також вітаміни С та Е. Це допоможе зміцнити Їх, зробити менш ламкими та більш міцними.
💅Крім того, не забувайте про зволоження та догляд за руками: носіть рукавички, використовуйте захисні креми з щільною текстурою для бар'єру від холоду (cold креми), а також робіть маски для рук з натуральними інгредієнтами.

Правильний догляд дозволить вам зберегти їх у відмінному стані навіть у найхолодніші місяці року🎄

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.1k 0 12 1 34

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

20 Dec 2024, 12:06

Льон посівний: що варто знати?

Льон посівний — справжній суперфуд, що містить Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та клітковину. Він підтримує серце, нормалізує травлення та захищає клітини від старіння.

Насіння льону обволікає шлунок, допомагаючи при гастритах та виразках. Воно очищає організм, сприяє схудненню та знижує рівень "поганого" холестерину. Лігнани, які містяться в насінні, підтримують жіноче здоров’я та мають антиоксидантну дію.

Рекомендується вживати подрібнене насіння льону у кількості 10–20 г на день. Додайте його до раціону й отримайте максимум користі для здоров’я! 🌱

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.2k 0 31 3 40

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

18 Dec 2024, 12:19

00:06

Step-up: шлях до пружних сідниць і струнких ніг

Step-up — ефективна вправа для підтримки здоров'я ніг і покращення фізичної форми.

🔥 Спалює калорії.
🔥 Надає сідницям пружності.
🔥 Розвиває баланс і зміцнює коліна.

Нагадування: обирайте не дуже високу опору, спину тримайте рівною.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.3k 0 15 1 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

16 Dec 2024, 12:54

Зима і кілька "зайвих" кілограмів

Набирати вагу взимку – це нормально😊 Чому це відбувається?

❄️ Організм переключається на енергозберігаючий режим: хоче тепла, запасів і захисту.
❄️ Брак сонця викликає підвищений апетит. Шоколадка чи ситна вечеря — ось що "гріє" найкраще!
❄️ Через холод і сніг ми мало рухаємося, а отже, витрачаємо менше калорій.

2-3 зимових кілограми — це не вирок, а природна адаптація. Наші тіла за тисячоліття еволюції звикли до зимових випробувань. Нехай ваша зима буде затишною та радісною, а не винною за кожне печиво❤️

#харчування #схуднення

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅