🌌Тривога, стрес і звуки сирен: як зберегти здоровий сон під час війни

Вечірні ритуали для покращення сну
▪️Уникайте емоційних тригерів.
За 1-2 години до сну уникайте розмов або думок про травматичні події. Спробуйте проговорити свої емоції або записати їх у щоденник, аби звільнити голову від тривожних думок.
▪️Розслабляйтеся.
Практикуйте техніки свідомого розслаблення, наприклад, йога. Це допомагає налаштувати мозок на сон.
▪️Створіть ритуали.
Виконуйте щовечора одні й ті ж дії перед сном, наприклад, читайте книгу або слухайте спокійну музику. Це сигналізує мозку про необхідність готуватися до відпочинку.

Що робити вночі?
▪️Підтримуйте комфортні умови.
Уникайте яскравого світла після пробудження вночі.
▪️Спробуйте білий шум.
Звуки білого шуму можуть перекривати сторонні звуки сирен або вибухів. Це дозволить спати спокійніше.
▪️Не залишайтеся в ліжку без сну.
Якщо не засинаєте протягом 20 хвилин, займіться спокійною діяльністю. Коли відчуєте сонливість, повертайтеся до ліжка.

▶️докладніше тут

✍підписатися