🔆 Відновлюємо відчуття безпеки
Для багатьох з нас війна стала випробуванням, яке порушило базове відчуття безпеки й довіри до світу. Відчуття, яке дає нам впевненість у захищеності та прогнозованості майбутнього. Воно лежить в основі нашого відчуття стабільності і спокою, наповнює енергію для життя і побудови значимих стосунків, планів.
⭕️ Коли ж воно порушене, людина може відчувати постійне напруження, фонову тривожність, складнощі з відновленням сил та неможливість повністю довіряти навколишньому середовищу. На фізичному рівні людина часто може відчувати напруження в мʼязах, важкість в тілі загалом, прискорене серцебиття.
Звісно, як результат, усе це впливає на наш загальний фізичний стан: порушується сон, апетит, знижується рівень енергії. Нам все менше вдається повністю розслабитися. Відбуваються складнощі із концентрацією та увагою, бо намагаємось одночасно контролювати купу речей навколо і всередині себе.
➡️ Ми не можемо зараз вплинути на те, щоб забезпечити собі повну безпеку і зцілення. Реальність така, що зовнішня загроза нікуди не дівається, і це дуже прикро. Разом із цим, в наших силах допомагати собі крок за кроком відновлювати відчуття безпеки в тій мірі, у якій нам дозволяють зовнішні обставини. Наново навчати наше тіло досвіду, коли ми можемо відчувати себе спокійно, стабільно і достатньо захищеними.
❓Як можна відновлювати почуття базової безпеки?
🌳 Помічай і усвідомлюй моменти безпеки навіть за складних часів. Це допомагає нашому розуму й тілу створити простір для відновлення. Наприклад, коли немає тривог і ти вийшов/ла на прогулянку лісом чи парком, або вечеряєш в компанії близьких тобі людей, ви пʼєте чай/каву, спілкуєтесь. Зверни увагу і запитай себе: «Чи відчуваю я безпеку прямо зараз, в цьому моменті?»
Якщо відповідь «так», дозволь собі максимально відчути цей досвід безпеки на фізичному і емоційному рівні. Запитай себе:
❓Як саме я переживаю безпеку прямо зараз?
❓Що я відчуваю в тілі? Як я відчуваю свої руки, ноги?
❓Як я дихаю зараз?
❓Як бʼється моє серце?
❗️Проговори собі декілька разів: «Я тут. Я у безпеці зараз».
Увага до власних відчуттів допомагає якнайглибше закріпити ці моменти спокою і захищеності. Кожна їх мить важлива. Накопичуй такий досвід і він стане опорою тобі, навіть у тривожні часи.
👇 Нагадаймо тобі декілька додаткових коротких вправ, які допоможуть повертати відчуття безпеки, коли ти його втрачаєш:
1️⃣ Вправа «Безпечне місце»;
2️⃣ Дихання «4-7-8»;
3️⃣ Техніка «Заземлення»;
4️⃣ Техніка почергового дихання;
5️⃣ Обійми самопідтримки.
🟩 Відновлення відчуття безпеки - це тривалий процес, який вимагає часу і терпіння. Проте твій душевний спокій точно того вартий!
Підтримуємо тебе піклуватись про себе🫶
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
Для багатьох з нас війна стала випробуванням, яке порушило базове відчуття безпеки й довіри до світу. Відчуття, яке дає нам впевненість у захищеності та прогнозованості майбутнього. Воно лежить в основі нашого відчуття стабільності і спокою, наповнює енергію для життя і побудови значимих стосунків, планів.
⭕️ Коли ж воно порушене, людина може відчувати постійне напруження, фонову тривожність, складнощі з відновленням сил та неможливість повністю довіряти навколишньому середовищу. На фізичному рівні людина часто може відчувати напруження в мʼязах, важкість в тілі загалом, прискорене серцебиття.
Звісно, як результат, усе це впливає на наш загальний фізичний стан: порушується сон, апетит, знижується рівень енергії. Нам все менше вдається повністю розслабитися. Відбуваються складнощі із концентрацією та увагою, бо намагаємось одночасно контролювати купу речей навколо і всередині себе.
➡️ Ми не можемо зараз вплинути на те, щоб забезпечити собі повну безпеку і зцілення. Реальність така, що зовнішня загроза нікуди не дівається, і це дуже прикро. Разом із цим, в наших силах допомагати собі крок за кроком відновлювати відчуття безпеки в тій мірі, у якій нам дозволяють зовнішні обставини. Наново навчати наше тіло досвіду, коли ми можемо відчувати себе спокійно, стабільно і достатньо захищеними.
❓Як можна відновлювати почуття базової безпеки?
🌳 Помічай і усвідомлюй моменти безпеки навіть за складних часів. Це допомагає нашому розуму й тілу створити простір для відновлення. Наприклад, коли немає тривог і ти вийшов/ла на прогулянку лісом чи парком, або вечеряєш в компанії близьких тобі людей, ви пʼєте чай/каву, спілкуєтесь. Зверни увагу і запитай себе: «Чи відчуваю я безпеку прямо зараз, в цьому моменті?»
Якщо відповідь «так», дозволь собі максимально відчути цей досвід безпеки на фізичному і емоційному рівні. Запитай себе:
❓Як саме я переживаю безпеку прямо зараз?
❓Що я відчуваю в тілі? Як я відчуваю свої руки, ноги?
❓Як я дихаю зараз?
❓Як бʼється моє серце?
❗️Проговори собі декілька разів: «Я тут. Я у безпеці зараз».
Увага до власних відчуттів допомагає якнайглибше закріпити ці моменти спокою і захищеності. Кожна їх мить важлива. Накопичуй такий досвід і він стане опорою тобі, навіть у тривожні часи.
👇 Нагадаймо тобі декілька додаткових коротких вправ, які допоможуть повертати відчуття безпеки, коли ти його втрачаєш:
1️⃣ Вправа «Безпечне місце»;
2️⃣ Дихання «4-7-8»;
3️⃣ Техніка «Заземлення»;
4️⃣ Техніка почергового дихання;
5️⃣ Обійми самопідтримки.
🟩 Відновлення відчуття безпеки - це тривалий процес, який вимагає часу і терпіння. Проте твій душевний спокій точно того вартий!
Підтримуємо тебе піклуватись про себе🫶
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі