😴 Цікаві факти про сон та сновидіння
💭 Метью Уокер, американський дослідник сну, свідчить: «Сон - це найефективніша річ, яку ми можемо робити для щоденного відновлення здоров'я нашого мозку і тіла - найкраще зусилля матері-природи, спрямоване на боротьбу зі смертю». І ми повністю підтримуємо цю тезу.
Пропонуємо сьогодні розглянути #цікаві_факти про сон, щоб більше розуміти про цю частину нашого життя.
💤 Сон має кілька фаз, що циклічно повторюються в залежності від типів хвиль мозку: фаза повільного сну (NREM) та швидкого руху очей (REM, якраз у ній зʼявляється більшість сновидінь). Фаза, яку звикли називати глибоким сном, по суті є повільнохвильовою NREM фазою, під час якої організм відновлюється.
💤 Фаза повільного сну супроводжується розслабленням мʼязів та очей, зменшенням частоти серцевих скорочень, тиску та температури тіла. Фази швидкого руху очей супроводжується атонією - паралічем мʼязів тіла, окрім тих мʼязів, що забезпечують дихання та контроль руху очей.
💤 Кожна людина бачить сновидіння, але не кожна памʼятає. За 5 хвилин після пробудження забувається половина сновидіння, за 10 хв - більше 90%. Тому якщо тобі важливо, занотовувуй сни одразу після пробудження.
💤 Сновидіння - це поєднання наших нещодавніх знань та вражень і каталогу автобіографічної інформації, яка зберігається у нашому мозку. На основі цього «коктейлю» і створюється павутина асоціацій у свідомості, що дають поштовх новим ідеям і сприяють новим рішенням після прокидання. Коли ми спимо, мозок, обробляючи інформацію, може віднаходити нові способи вирішення життєвих проблем.
💤 Нестача сну ускладнює формування нових спогадів, а також повʼязана з проблемами довготривалої памʼяті. Дослідження показують, що нестача сну призводить до розвитку токсичного білка в мозку - бета-амілоїда, що повʼязаний з хворобою Альцгеймера (чим більше накопичується цей білок в організмі протягом життя, тим більше ризик розвитку хвороби).
💤 Нестача сну впливає і на серцево-судинну систему. Оскільки частота серцевих скорочень та кровʼяний тиск знижуються вночі, це допомагає перезавантажитися серцево-судинній системі і «відпочити». Британці підрахували, що коли ми втрачаємо під час літнього переведення часу 1 годину сну навесні, наступного дня збільшується кількість серцевих нападів на 24%.
💤 Наш хронотип, що включає індивідуальні особливі типи добових ритмів, першочергово визначається генетикою. У світі близько 40% «жайворонків», 30% «сов» та 30% тих, хто між раннім та вечірнім типом. На жаль, «сови» страждають більше, бо робочий графік суспільства здебільшого відповідає ранковим типам.
💤 Дефіцит сну впливає практично на всі системи нашої життєдіяльності. Але дослідники сну зʼясували, що навіть 26 хв сну все одно забезпечує 34% покращення виконання завдань і більш ніж 50% підвищення загальної пильності.
💤 16 годин неспання вже свідчать про психічне та фізіологічне погіршення в організмі. Якщо сон відсутній 19-20 годин, розумові здібності під час керування автомобілем знижуються так само, як у людини в стані алкогольного спʼяніння.
💤 Дія більшості снодійних схожа на введення організму в стан, близький до коми, що унеможливлює повноцінну обробку спогадів та не сприяє відновновленню під час сну. Не вживайте снодійні без рекомендацій лікаря!
💤 Лише близько 12% людей бачать лише чорно-білі сновидіння, інші - кольорові. До речі, коли людина хропить, вона не сновидить.
🔗 Більше про сон дізнавайся з запису ефіру Марії Яцухненко в інстаграмі за покликанням.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
💭 Метью Уокер, американський дослідник сну, свідчить: «Сон - це найефективніша річ, яку ми можемо робити для щоденного відновлення здоров'я нашого мозку і тіла - найкраще зусилля матері-природи, спрямоване на боротьбу зі смертю». І ми повністю підтримуємо цю тезу.
Пропонуємо сьогодні розглянути #цікаві_факти про сон, щоб більше розуміти про цю частину нашого життя.
💤 Сон має кілька фаз, що циклічно повторюються в залежності від типів хвиль мозку: фаза повільного сну (NREM) та швидкого руху очей (REM, якраз у ній зʼявляється більшість сновидінь). Фаза, яку звикли називати глибоким сном, по суті є повільнохвильовою NREM фазою, під час якої організм відновлюється.
💤 Фаза повільного сну супроводжується розслабленням мʼязів та очей, зменшенням частоти серцевих скорочень, тиску та температури тіла. Фази швидкого руху очей супроводжується атонією - паралічем мʼязів тіла, окрім тих мʼязів, що забезпечують дихання та контроль руху очей.
💤 Кожна людина бачить сновидіння, але не кожна памʼятає. За 5 хвилин після пробудження забувається половина сновидіння, за 10 хв - більше 90%. Тому якщо тобі важливо, занотовувуй сни одразу після пробудження.
💤 Сновидіння - це поєднання наших нещодавніх знань та вражень і каталогу автобіографічної інформації, яка зберігається у нашому мозку. На основі цього «коктейлю» і створюється павутина асоціацій у свідомості, що дають поштовх новим ідеям і сприяють новим рішенням після прокидання. Коли ми спимо, мозок, обробляючи інформацію, може віднаходити нові способи вирішення життєвих проблем.
💤 Нестача сну ускладнює формування нових спогадів, а також повʼязана з проблемами довготривалої памʼяті. Дослідження показують, що нестача сну призводить до розвитку токсичного білка в мозку - бета-амілоїда, що повʼязаний з хворобою Альцгеймера (чим більше накопичується цей білок в організмі протягом життя, тим більше ризик розвитку хвороби).
💤 Нестача сну впливає і на серцево-судинну систему. Оскільки частота серцевих скорочень та кровʼяний тиск знижуються вночі, це допомагає перезавантажитися серцево-судинній системі і «відпочити». Британці підрахували, що коли ми втрачаємо під час літнього переведення часу 1 годину сну навесні, наступного дня збільшується кількість серцевих нападів на 24%.
💤 Наш хронотип, що включає індивідуальні особливі типи добових ритмів, першочергово визначається генетикою. У світі близько 40% «жайворонків», 30% «сов» та 30% тих, хто між раннім та вечірнім типом. На жаль, «сови» страждають більше, бо робочий графік суспільства здебільшого відповідає ранковим типам.
💤 Дефіцит сну впливає практично на всі системи нашої життєдіяльності. Але дослідники сну зʼясували, що навіть 26 хв сну все одно забезпечує 34% покращення виконання завдань і більш ніж 50% підвищення загальної пильності.
💤 16 годин неспання вже свідчать про психічне та фізіологічне погіршення в організмі. Якщо сон відсутній 19-20 годин, розумові здібності під час керування автомобілем знижуються так само, як у людини в стані алкогольного спʼяніння.
💤 Дія більшості снодійних схожа на введення організму в стан, близький до коми, що унеможливлює повноцінну обробку спогадів та не сприяє відновновленню під час сну. Не вживайте снодійні без рекомендацій лікаря!
💤 Лише близько 12% людей бачать лише чорно-білі сновидіння, інші - кольорові. До речі, коли людина хропить, вона не сновидить.
🔗 Більше про сон дізнавайся з запису ефіру Марії Яцухненко в інстаграмі за покликанням.
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі