Здоровье❤️Спорт🏈


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ruscha


✔️Все про правильное питание и свойства продуктов.🥦
✔️Тренировки и упражнения на все группы мышц.💪
✔️Только проверенные и рабочие диеты🥑
✔️Музыка для тренировок 🎧
✔️Узнаете о том как работает наш организм🤫
Подписывайся!Будет интересно❤️🤗

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ruscha
Statistika
Postlar filtri




​​ #Спорт #пп #рецепты
ПП КРОШКА-КАРТОШКА
📍Понадобится:
- крупныий картофель
- соль/оливковое масло
- сливочное масло - курица
- сыр
- грибы
- Кукуруза
- Зелень

✅ Возьмите крупный картофель и хорошенько его промойте от грязи и просушите.

✅Проткните каждую картофелину вилкой, посолите, смажьте оливковым маслом, заверните в фольгу и запеките в духовке около часа до готовности.

✅Через час достаньте, разрежьте каждую картофелину и аккуратно достаньте ложкой внутренности.
Так чтобы получилась "лодочка" с тонкими стенками.

✅Картофель перемните, посолите, добавьте сливочное масло, нарезанную курицу, грибы, кукурузу, зелень и натрите сыр.
Перемешайте.

✅Наполните картофель начинкой, посыпьте сверху сыром и запеките в духовке еще‌ 15-20 минут до золотистой корочки
Готово ✅


​​#Спорт #пп #рецепты
Овсяные пп батончики
Ингредиенты:
овсяные хлопья 300г
Курага 50г
Изюм 50г
Мед 25г

Калорийность и БЖУ на 100г:
Калории:324.23 ккал
Белки:8.63 г
Жиры:4.57 г
Углеводы:66.92 г.
Способ приготовления:
Подготовьте ингредиенты. Мед подогрейте на водяной бане.
Сухофрукты замочите в воде на 15 минут. Измельчите ножом.
Смешайте овсянку с сухофруктами и медом.
Готовую смесь хорошо утрамбуйте и выложите в форму. Выпекайте 20-25 минут при температуре 170 градусов.
Остудите и нарежьте батончики.


​​#Спорт #пп #рецепты
​Быстрая ПП-пицца
🔸на 100г - 97.31 ккал🔸Б/Ж/У - 6.03/3.39/11.46🔸

Ингредиенты:
Основа:
Овсяные хлопья 80
Яйцо 1 шт
Йогурт натуральный 130 г (или кефир 150 мл)
Соль, перец, специи по вкусу

Начинка любая, на свой вкус
У меня:
Помидор
Сыр по вкусу
Соленый огурчик
Соус: томатная паста

Приготовление:
1. Все ингредиенты для основы смешать и вылить на раскаленную а/п сковороду. Уменьшить огонь до среднего, ближе к минимальному. Жарить на около 5-7 минут под крышкой.
2. Добавить соус и начинку, оставить еще минут 5 под крышкой.

Приятного аппетита!


​​#Спорт #пп #рецепты
Банановые панкейки БЕЗ муки и САХАРА

На 3 порции нам понадобится:
🍌2 банана
🍚100-150г творога 5 или 9% жирности
🥚1 яйцо
🥛30-50 мл молока
🥣 2 ложки протеина (вместо муки)

Сначала мы разминаем банан вилкой, добавляем туда творог, молоко и 1 яйцо. Тщательно размешиваем. Можно добавить чуть соды для пышности.
Засыпаем протеин для вязкости и взбиваем всю эту консистенцию блендером.

Если у вас нет протеина под рукой - не беда. Замените его на любую муку, а еще лучше перемолоть предварительно овсяные хлопья.

На разогретую антипригарную сковороду с помощью столовой ложки порционно выливаем оладушки и обжариваем с двух сторон. Я жарю на кокосовом масле. Вы можете использовать то масло, которое есть дома.


​​#Спорт #инфо #продукты
Польза красной рыбы

В чём же польза красной рыбы и есть ли вред от её употребления?
Красные сорта рыбы считаются очень полезными, поскольку:
• в красной рыбе содержится большое количество жирной Омега-3 кислоты, что позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снижает уровень вредного холестерина;
• содержит в составе лекгоусвояемый белок, что делает красную рыбу диетическим продуктом;
• в составе имеет селен, который способствует укреплению иммунной системы и замедляет процессы старения организма;
• является профилактикой гипертонии и онкологических заболеваний;
• насыщенность мяса красной рыбы йодом способствует нормализации работы эндокринной системы;
• содержит мелатонин, который нормализует работу нервной системы и избавит вас от бессонницы;
• как и любая рыба имеет в составе большое количество кальция и фосфора, что укрепляет кости;
• красная рыба обогащена витамином В6, который очень полезен для репродуктивной системы женского организма;
Стоит отметить, что норма приёма красной рыбы составляет от 200 г до 500 г в неделю.
Из всего вышеперечисленного мы видим, что красная рыба является очень полезным и питательным продуктом.
Однако красная рыба может быть и вредной для вашего организма, если:
• у вас аллергия на морепродукты;
• вы страдаете заболеваниями почек и печени;
• у вас случаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• вы имеете открытую форму туберкулёза;
Также стоит всегда обращать внимание на происхождение рыбы, ведь выращенная в штучных условиях красная рыба не будет иметь всю питательную ценность, более того она может стать даже вредной из-за использования антибиотиков и модифицированных продуктов кормления.


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
#Спорт #тренировка
Подтягиваем нижнюю часть тела




​​#Спорт #инфо #здоровье
​​​​​​Что такое трансжиры? 🍔

Трансжиры — это жиры, которые были выведены искусственным путем.

Созданы они для удешевления продукта. Сливочное масло дороговато — придумали его аналог. Брали растительное масло низкого качества, добавляли туда молекулы водорода и получали плотный кусок дешевого маргарина, который можно мазать на хлеб или добавлять в выпечку.

При попадании в организм трансжиры «закрепляются» к сосудистой стенке. Это приводит к созданию бляшек, после чего возникают инфаркты и инсульты. Одна из самых распространенных причин смерти населения.


🥗 Чем заменить?
Самые безопасные жиры — это растительные: нерафинированные масла, орехи, авокадо. Также не несут опасности животные жиры: мясо, молочные продукты, рыба.

🎂 Чем нас завлекают — низкая стоимость, долгий срок хранения. Производители не заморачиваются и и кидают в продукцию трансжиры, побольше сахара и сопровождают это все яркой этикеткой.

Ниже список продуктов с трансжирами. Запомните, что все это есть не рекомендуется. Эти продукты — грамотно спланированный маркетинговый ход от производителей. Все болезни, от сыпи на лице до проблем с кишечником идут от подобных продуктов.

Но чем больше углубляешься в то как создается продукт, тем страшнее становится за свое здоровье и здоровье своей семьи.

🍩 Продукты, в которых есть трансжиры :
Майонез, маргарин, торты, выпечка, кондитерские изделия, чипсы, попкорн, обжаренные в тесте и замороженные полуфабрикаты (пиццы, нагетсы, рыбные палочки и пр).
Кетчуп, фаст-фуд, многие соусы, рафинированные растительные масла, сухие концентраты (супы, десерты, крема).
Мягкие масла, сыры не содержащие холестерин, сухарики, сухие каши быстрого приготовления.

Будьте здоровы!


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
#Спорт #тренировка
Эти упражнения помогут похудеть в ногах.


​​#Спорт #здоровье




​​#Спорт #пп #рецепты
​Запеченный рулет из лаваша с сыром и грибами.
на 100г - 139.82 ккал. Б/Ж/У - 9.67/4.32/15.5.

Ингредиенты:
Лаваш армянский - 1 шт.
Шампиньоны - 200 г
Яйцо - 1 шт
Лук - 1 шт.
Сыр нежирный - 100 г
Зелень - 10 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Шампиньоны помыть, порезать и обжарить на масле вместе с луком до готовности. Посолить и поперчить их. Сыр натереть на терке. Зелень (любая) порезать. Разложить лист лаваша. Сверху выложить готовые грибочки. Затем сыр и зелень. Разровнять по поверхности, не доходя до края, чтобы потом удобно было заворачивать. Подогнуть верхний и нижний края вовнутрь, чтобы сыр расплавился, а не вытек, затем весь лист лаваша свернуть рулетом. Свернутый рулет выложить на противень, застеленный пергаментом. Взбить яйцо и смазать рулет. Разогреть духовку до 180 градусов и на 15 минут отправить туда рулет.

Приятного аппетита!


#Спорт #тренировка


​​#Спорт #инфо #здоровье
СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ЧУДО ТАБЛЕТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Интригующее название, верно? Но таких таблеток нет, таблетки по типу «Турбослим» это всё до одного места. 🙅‍♀️Есть некоторые рекомендации, которые ускорят твою обменку, только: не воспринимайте все буквально! Много жрать и худеть точно не получится.
1. Лецетин. Такое слово ты, наверное, встречала в составе витаминных комплексов для девочек. Лецетин не только ускорит твой метаболизм, но и поможет сделать кожу более гладкой и упругой.
2. Женьшень. Природный энергетик- ускоряет обменку, дает море энергии и увеличивает твою выносливость, особенно перед тренировкой. Чем больше энергии, тем лучше ты выкладываешься, а значит больше калорий сжигаешь.
3. L-карнитин. Запланировала кардио? L-карнитин не только повысит эффективность тренировки, но и подавит чувство назойливого психологического голода.
4. Глютамин. Всем сладкоежкам на заметку: при регулярном употреблении глютамина можно не только подтянуть кожу и вылепить сексуальное тело, но еще и избавиться от зависимости к сладкому. 
❗️ Не надо опустошать аптеку, приобретая все сразу. Сначала ознакомься с противопоказаниями каждого средства и помни: ни один метод не поможет ускорить похудение, если ты не перестанешь жрать. Иногда только этого достаточно, чтобы ты увидела, как быстро можно сбросить вес и кайфовать от своего отражения в зеркале.


​​#Спорт #пп #рецепты
​Запеченные шампиньоны.
На 100г - 43.05 ккал. Б/Ж/У - 4.2/2.13/2.32 🍃

Ингредиенты:
Шампиньоны 800 г
Чеснок 3 зубчика
Смесь прованских трав 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу
Бальзамический уксус 40 мл
Оливковое масло

Приготовление:
Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми.
В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем.
Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешиваем.

Приятного аппетита!




#Спорт #тренировка


#Спорт #тренировка
Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц


​​​#Спорт #пп #рецепты
Яблочный мармелад - диетический десерт!
на 100г - 50.19 ккал. Б/Ж/У - 2.18/0.36/9.01

Ингредиенты:
Яблоки - 5 шт
Желатин - 20 г
Вода - 100 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Желатин залить водой и дать набухнуть ему. Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке.
Яблоки выложить в кастрюлю и добавить подсластитель.
Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут.
Горячее яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито.
Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать.
Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения. Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками.

Приятного аппетита!

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

316

obunachilar
Kanal statistikasi