Марафони стрункості Академії Управління Вагою

Боремося з дефіцитом вітамінів 🍇🍎🍉

У зимовий період, коли доступність сонячного світла обмежена, багато людей стикаються з дефіцитом вітамінів.
Зменшений синтез вітаміну D може впливати на кісткову систему, а нестача вітаміну C та інших антиоксидантів може підірвати імунітет.

Тому ми підготували список продуктів, завдяки яким ваш настрій буде гарним, а імунітет сильний 💪🏼👇🏻

Вітамін А 🧈 міститься у вареній печінці, вершковому маслі, вершках, сметані, молоці, яєчних жовтках, риб'ячому жирі.

Вітамін В2 🍗 у печінці, м'ясі, яйцях, крупах, молочних продуктах, хлібі з цільного зерна, темно-зелених овочах та горіхах.

Вітамін С 🍋 в капусті, лимоні, апельсині, ківі, зелених овочах з великим листям, полуниці, папаї, зеленому перці.

Бета-каротин 🥕 у моркві, гарбузі, абрикосах, червоному перці, спаржі, шпинаті, зеленому салаті, помаранчевих фруктах та цитрусових.

Вітамін Е 🫘 в цілісному зерні та рослинних оліях. Він очищає кров, знижує рівень холестерину.

Селен 🥦 у часнику та броколі. Захищає від серцевих захворювань, раку та депресії.

Залізо 🍏 в яловичині, баранині, яблуках, гранатах, буряках. А свіжі соки буряка, смородини та чорниці – навіть сильніші антиоксиданти, ніж червоне вино.

Зимові місяці можуть подарувати нам чудові моменти, але із ними часто приходить і недостатнє споживання води.

Багато з нас мають тенденцію зменшувати кількість води, яку ми п'ємо, коли за вікном мороз та сніг. Але ось чому важливо не забувати про воду взимку.

📌 По-перше, пам'ятайте про те, що вода – це життя. Вона допомагає зберігати оптимальний рівень вологості у вашому організмі, підтримує нормальне функціонування клітин та органів. Взимку ми можемо відчувати меншу спрагу, але це не означає, що наш організм не потребує води.

Щоб зробити водопиття більш привабливим взимку, варто спробувати теплі напої, такі як чай або трав'яні відвари без цукру. 🍵 Гарячий чай не лише допомагає зігрітися, але і може бути смачною альтернативою звичайній воді. Додайте до чаю лимон, і ви отримаєте ще й освіжаючий напій.

📌 Ще один спосіб робити водопиття цікавішим – експериментувати зі смаками та ароматами. Спробуйте додавати до води шматочки свіжих фруктів, ягід або м'яти. Це надасть напою аромат і смак, що може робити його більш привабливим для вас.

📌 Не забувайте також про важливість пиття води для шкіри взимку. Сухе повітря та постійні перепади температур можуть призводити до зневоднення шкіри. Підтримуйте її здоров'я, п'ючи достатню кількість води.

Отже, навіть коли за вікном холодно і сніг, не забувайте про важливість води.

Спробуйте нові смаки та насолоджуйтеся користю для свого організму. Ваше тіло буде вам вдячне за це! 💧♥️

🎄 Зимовий раціон відрізняється від літнього ☀️

У чому саме? 👇🏻

📌 Сезонність визначає вибір овочів та фруктів. Не слід піддаватися думці про користь "огірків/селери/томатів" взимку, оскільки, якщо продукти збираються "зеленими" та "дозрівають" під час транспортування, сумніви виникають щодо збереження корисних речовин.

👌🏼 На що звернути увагу зараз?

✔️ Квашена/ферментована капуста - бюджетний суперфуд (без цукру та оцту).
✔️ Буряк: печений, сирий, сік з буряка – зимовий продукт для гарного травлення 🌲
✔️ Броколі/цвітна капуста - відварити, запекти, супи-пюре, котлетки, в сирому вигляді…
✔️ Ріпа/редька - салати кришити + заправляти невеликою кількістю олії– антисептична дія + жовчний стимулює гарненько соками з редьки.
✔️ Гарбуз - на терку в каші/салати, крем-супи, просто запекти, насіння гарбуза та олію підключаємо для антипаразитарного ефекту.
✔️ Цибуля та часник максимально приєднати до раціону, протигрибкового та антисептичного ефекту.
✔️ Калина/обліпиха/брусниця/журавлина – додаємо скрізь, в чаї (не окріп), в капусту квашену, в будь-яку страву для антиоксидантів імунної системи та джерела вітамінів.

Що далі?
🔹 Більше спецій.
🔹 Більше теплої їжі та напоїв.
🔹 Більше зимових ягід.
🔹 Повноцінні амінокислоти в білках.

Всього за 14 днів змінюємо погане самопочуття та тяжкість на енергію та легкість до Нового Року 🔥
⠀
11 грудня стартує останній в цьому році 14-денний експрес-курс «Стань Легшою»
⠀
🍏 Меню-конструктор із простими рецептами
🍏 Комплекс домашніх тренувань
🍏 Чат учасниць для підтримки та мотивації
⠀
Пройшовши курс, ти отримаєш:
⭐️ Легкість, енергію та силу від режиму
⭐️ Мінус розмір в одязі та від -2 до -5 кг на вагах
⭐️ Впевненість у собі та увійдеш у новий рік з відчуттям «Я МОЖУ»
⭐️ Нові знання з харчування та догляду за своїм прекрасним тілом
⭐️ Заряд мотивації та натхнення від куратора курсу
⠀
Вартість останнього в цьому році курсу стрункості 550 грн
Бронюйте вже зараз своє місце 🙌

для реєстрації став +

Супер смачні продукти 🥬🍏


Чи було у вас таке, що корисна їжа здавалася не смачною? А солодощі та чипси подобалися, бо мають виражений смак?

Сьогодні поговоримо про дуже смакові та насичені продукти, а також про вплив їх на ваш організм 👇🏻

1️⃣ Продукти з жиром і сіллю: Їх особливість – вміст калорій від жиру (не менше 25%) та значна кількість натрію (0,3% від маси). До цієї категорії належать, наприклад, солоне сало та різні оброблені м'ясні продукти: ковбаси, сосиски і т.д..

2️⃣ Продукти з жиром та цукром: Це продукти, де понад 20% калорій надходить як від жирів, так і від цукру. Типові представники — різноманітні кондитерські вироби.

3️⃣ Вуглеводи та сіль: Тут вуглеводи становлять понад 40% калорій, а натрій - 0,2% і більше від маси. Яскраві приклади - картопля фрі та чипси.

📌 Ці продукти, звичайно, мають свої ризики, як, наприклад, переїдання. Нові дослідження підтверджують, що така їжа збільшує споживання калорій.

❔Чи означає це, що вам слід уникати всього смачного? 

Ні, але якщо ви намагаєтеся контролювати своє харчування, важливо обмежити споживання певних жирів, солі, цукру та вуглеводів ❌🍟🍕🍦

🥑🥦🍏 Спочатку менш жирна і менш солодка їжа може здатися вам не такою смачною, але з часом ваші смакові рецептори адаптуються. 

Зрештою, ви почнете відчувати справжній смак продуктів, а не лише прянощів 🔥

Їжа може бути смачною без необхідності бути надзвичайно смаково насиченою.
Знижуючи інтенсивність смаку, ви не втрачаєте задоволення від їжі, але зменшуєте ризик переїдання. 

Це процес, який дозволить вам насолоджуватися їжею більш здоровим способом і краще контролювати свій раціон! ♥️