Прочитала книгу Жадсона Брюера "Зависимый мозг: от курения до соцсетей" и подготовила для вас «эссенцию» этой книги, чтобы поделиться информацией в доступном и удобном виде.
Вы сможете узнать и применить все ее идеи без необходимости штудировать все 350 страниц🙂
❗️ Часть 1 из 2❗️
📍 Что такое зависимость и почему она возникает?
Зависимость — это не просто привязанность к конкретному веществу или действию. Любая зависимость связана с древней системой обучения мозга, которая строится на механизме "триггер — поведение — вознаграждение".
Этот механизм возник эволюционно для нашего выживания: он помогает мозгу быстро идентифицировать то, что приносит удовольствие, и запоминать это. Но в современном мире этот механизм часто работает против нас, создавая в нас вредные привычки.
Например, когда мы сталкиваемся с каким-то стрессом, наш мозг ищет быстрый способ облегчить наш дискомфорт.
Кто-то облегчает себе дискомфорт с помощью сладкого, кто-то - с помощью алкоголя или сигарет, а кто-то - листая тик токи или рилсы.
Мы получаем быстрое удовольствие, и мозг запоминает, что это действие — хорошее решение проблемы.
Так и начинается цикл зависимости.
📍 Как работает мозг?
Благодаря нейрофизиологии нам известно, что мозг работает через сеть нейронов. Именно наши нейронные связи определяют, как мы воспринимаем и реагируем на мир.
Когда мы повторяем определенное поведение (например, тянемся к алкоголю, к сладкому или к сигарете), связи между определенными нейронами укрепляются, становятся всё прочнее и прочнее и через какое-то количество повторений это поведение становится автоматическим и превращается в зависимость.
Если кратко: мозг распознает некий стресс-триггер, мигом запускает компенсирующее поведение («вредную привычку»), потом получает вознаграждение (кратковременное удовольствие).
📍 Почему мы так легко становимся зависимыми?
Абсолютно все зависимости возникают, развиваются и закрепляются по одинаковым принципам.
В том числе и зависимости от социальных сетей, от скролинга новостных лент, от азартных игр и тд.
К примеру, каждый раз, когда в социальных сетях мы получаем лайк или уведомление, мозг выделяет быстрый дофамин (небольшую порцию предвкушения удовольствия). Мы привыкаем, а мозг начинает жаждать нового и нового выброса дофамина, снова и снова заставляя нас проверять свои соцсети.
Мозг получает удовольствие от каждого нового лайка, комментария или уведомления, закрепляя нашу зависимость.
📍 Как начать избавляться от зависимостей? Роль внимательности
Брюер предлагает тренировать свое внимание и регулярно делать практики внимательности (mindfulness).
Внимательность — это способность осознанно наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, не вовлекаясь в них и это один из основных ключей к разрушению циклов зависимости.
Вместо того, чтобы пытаться бороться с желанием или подавлять его, стоит начать наблюдать за ним.
Когда мы начинаем осознавать свои автоматические реакции, мы можем разорвать цикл "триггер — поведение — вознаграждение".
То есть, если нам хочется сделать то действие, которое является зависимым, мы можем взять небольшую паузу, остановиться и обратить внимание на свои ощущения.
- Что происходит в нашем теле?
- Как это чувство проявляется?
- Позволяет ли осознание момента увидеть зависимость со стороны и, возможно, выбрать другое поведение?
Вы сможете узнать и применить все ее идеи без необходимости штудировать все 350 страниц🙂
❗️ Часть 1 из 2❗️
📍 Что такое зависимость и почему она возникает?
Зависимость — это не просто привязанность к конкретному веществу или действию. Любая зависимость связана с древней системой обучения мозга, которая строится на механизме "триггер — поведение — вознаграждение".
Этот механизм возник эволюционно для нашего выживания: он помогает мозгу быстро идентифицировать то, что приносит удовольствие, и запоминать это. Но в современном мире этот механизм часто работает против нас, создавая в нас вредные привычки.
Например, когда мы сталкиваемся с каким-то стрессом, наш мозг ищет быстрый способ облегчить наш дискомфорт.
Кто-то облегчает себе дискомфорт с помощью сладкого, кто-то - с помощью алкоголя или сигарет, а кто-то - листая тик токи или рилсы.
Мы получаем быстрое удовольствие, и мозг запоминает, что это действие — хорошее решение проблемы.
Так и начинается цикл зависимости.
📍 Как работает мозг?
Благодаря нейрофизиологии нам известно, что мозг работает через сеть нейронов. Именно наши нейронные связи определяют, как мы воспринимаем и реагируем на мир.
Когда мы повторяем определенное поведение (например, тянемся к алкоголю, к сладкому или к сигарете), связи между определенными нейронами укрепляются, становятся всё прочнее и прочнее и через какое-то количество повторений это поведение становится автоматическим и превращается в зависимость.
Если кратко: мозг распознает некий стресс-триггер, мигом запускает компенсирующее поведение («вредную привычку»), потом получает вознаграждение (кратковременное удовольствие).
📍 Почему мы так легко становимся зависимыми?
Абсолютно все зависимости возникают, развиваются и закрепляются по одинаковым принципам.
В том числе и зависимости от социальных сетей, от скролинга новостных лент, от азартных игр и тд.
К примеру, каждый раз, когда в социальных сетях мы получаем лайк или уведомление, мозг выделяет быстрый дофамин (небольшую порцию предвкушения удовольствия). Мы привыкаем, а мозг начинает жаждать нового и нового выброса дофамина, снова и снова заставляя нас проверять свои соцсети.
Мозг получает удовольствие от каждого нового лайка, комментария или уведомления, закрепляя нашу зависимость.
📍 Как начать избавляться от зависимостей? Роль внимательности
Брюер предлагает тренировать свое внимание и регулярно делать практики внимательности (mindfulness).
Внимательность — это способность осознанно наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, не вовлекаясь в них и это один из основных ключей к разрушению циклов зависимости.
Вместо того, чтобы пытаться бороться с желанием или подавлять его, стоит начать наблюдать за ним.
Когда мы начинаем осознавать свои автоматические реакции, мы можем разорвать цикл "триггер — поведение — вознаграждение".
То есть, если нам хочется сделать то действие, которое является зависимым, мы можем взять небольшую паузу, остановиться и обратить внимание на свои ощущения.
- Что происходит в нашем теле?
- Как это чувство проявляется?
- Позволяет ли осознание момента увидеть зависимость со стороны и, возможно, выбрать другое поведение?