‼️ СИЛЬНІШЕ АНТИДЕПРЕСАНТІВ: Дихайте ✨
📜 Назва уджайі пранаями перекладається як "переможна". Вона:
✔️ Ефективно знімає стрес і тривожність, "заземлює"
✔️ Заспокоює розум і допомагає "відпочити", коли ми нервуємо
✔️ Особливо корисна при підвищеній або гарячій за своєю природою 🔥 Пітта-доші.
✏️ Йогічні тексти рекомендують вправлятися у дихальних вправах в тихому, чистому та безпечному місці. Але, за необхідності, місцем практики може стати навіть вагон метро або сидіння в автомобілі в пробці на шумній міській вулиці.
✏️ Дихати уджайі можна як під час рухливої активності, так і, прийнявши зручне стійке сидяче положення з прямою спиною.
ВИКОНАННЯ
Легко стисніть м'язи всередині горла, як під час шепота. Видавши шиплячий звук, повільно вдихайте і видихайте через ніс.
Для розслаблюючого ефекту розтягуйте дихання, відлічуючи час вдиху та видиху. Можна використовувати метроном. Почніть з пропорції 6 секунд вдиху/10 секунд видиху. Дихання повинно бути розслабленим та спокійним, а шиплячий звук чітко чутний. Якщо дихання розбігається, скоротіть довжину дихального циклу так, щоб вправа була комфортною та приємною.
Вважається, що ефект пранаями починає діяти через 15 хвилин практики, але навіть 10-15 циклів (вдих-видих це 1 цикл) глибокого дихання дозволять розслабитися та переключитися.
За матеріалами yogasecrets
Магазин ROSA | Youtube | Портал Роса ТБ | Консультація доктора Аюрведи
📜 Назва уджайі пранаями перекладається як "переможна". Вона:
✔️ Ефективно знімає стрес і тривожність, "заземлює"
✔️ Заспокоює розум і допомагає "відпочити", коли ми нервуємо
✔️ Особливо корисна при підвищеній або гарячій за своєю природою 🔥 Пітта-доші.
✏️ Йогічні тексти рекомендують вправлятися у дихальних вправах в тихому, чистому та безпечному місці. Але, за необхідності, місцем практики може стати навіть вагон метро або сидіння в автомобілі в пробці на шумній міській вулиці.
✏️ Дихати уджайі можна як під час рухливої активності, так і, прийнявши зручне стійке сидяче положення з прямою спиною.
ВИКОНАННЯ
Легко стисніть м'язи всередині горла, як під час шепота. Видавши шиплячий звук, повільно вдихайте і видихайте через ніс.
Для розслаблюючого ефекту розтягуйте дихання, відлічуючи час вдиху та видиху. Можна використовувати метроном. Почніть з пропорції 6 секунд вдиху/10 секунд видиху. Дихання повинно бути розслабленим та спокійним, а шиплячий звук чітко чутний. Якщо дихання розбігається, скоротіть довжину дихального циклу так, щоб вправа була комфортною та приємною.
Вважається, що ефект пранаями починає діяти через 15 хвилин практики, але навіть 10-15 циклів (вдих-видих це 1 цикл) глибокого дихання дозволять розслабитися та переключитися.
За матеріалами yogasecrets
Магазин ROSA | Youtube | Портал Роса ТБ | Консультація доктора Аюрведи