Психологическая поддержка 24/7

Чат, где вы получите психологическую помощь👇

https://t.me/dopomoga_ua

💙💛

Тут вы можете оставить заявку на получение конфиденциальной БЕЗОПЛАТНОЙ психологической поддержки от квалифицированных психологов.

Если вы чувствуете тревогу, панику, злость, безвыходность или любые эмоции связанные с ложившейся ситуацией в Украине, пишите и наши психологи окажут вам помощь.

💙💛 Вместе творим мир в Украине!

Подать заявку конфиденциально можно по ссылке ОБЯЗАТЕЛЬНО В ФОРМАТЕ имя и номер телефона
@kucherenko_olya

Или переходите сразу в чат
https://t.me/dopomoga_ua
И с вами свяжутся наши специалисты!
Выше найдёте рекомендации по первой самопомощи при тревоге и ссылки на психологов.

Телефоны для экстренной психологической помощи:

+380635821210
Кучеренко Ольга

+380981523319
Смирнова Ольга

+380969943899
Рышкова Инна

Напоминаем! Выше ссылка, где ты можешь получить психологическую помощь!
Команда из 20 психологов готова тебя поддержать!

САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИКЕ
И ТРЕВОГЕ
1. ТЕЛО
Не сдерживать дрожь, а наоборот встать, потрясти тело, попрыгать на месте, поприседать, массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело.
Для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы положите в рот леденец,
для тактильных ощущений – перебирать четки, мелкие предметы в руках. Это включит моторику и даст возможность успокоиться.


2. ДЫХАНИЕ
В любой ситуации необходимо нормализировать дыхание. Это даст возможность вашей вегетатике прийти в норму
Сосредоточьтесь на дыхании
Сделайте несколько быстрых вдохов и выдохов (как дышит собака при беге)
Затем вдох, максимальная пауза, выдох, максимальная пауза
Считайте удары сердца. Это даст вам возможность переключить мозг


3. ЧУВСТВА и ЭМОЦИИ
Пишите на бумаге свои чувства и переживания. Дайте им выход! Не сдерживайте себя! Если нужно прокречитесь, возьмите подушку и побейте ее, представляя, что это тот, кто создал угрозу(вы поняли😉!)
Рисуйте! хотя бы каракули, все что выдаст вам подсознание, а потом ищите там формы и смыслы.
Читайте, слушайте музыку
Запустите любимую игру

4. ПИТАНИЕ
При страхе и тревоге вырабатывается кортизол (гормон стресса), который мобилизирует организм, а также адреналин и норадреналин
Наша задача вывести лишний кортизол:
Пейте больше воды, черного и зеленого чая
Ешьте бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашеную капусту и йогурт (пробиотики), печеную карточку с салом.

Избегайте кофеина во второй половине дня
Нюхайте что-то свежее, запах свежести успокаивает и помогает расслабиться (любой запах цитрусовых, на крайний случай свежевыстиранное белье)

💙💛И помните! Вы не одни! Нас 44 миллиона! Обратитесь за поддержкой к ближнему!
Наши психологи готовы всегда помочь!

Также просим поделиться ссылкой с вашими родными и близкими, которым нужна помощь!