ПУНКТ 4: ЇЖ КЛІТКОВИНУ
В овочах, фруктах, крупах і бобових є клітковина - специфічні вуглеводи, які знижують засвоєння калорій. Їж таку їжу, і ти будеш засвоювати на 100 калорій менше, що дозволить тобі з'їдати додаткових 100 калорій - 100 калорій задоволення на радість харчовому інстинкту, залишаючи той же 20%-ий дефіцит. Викакати 100 калорій - те саме, що спалити (суть та ж, що й в “пункті 1”).
А ситість, яку дасть клітковина, зроблять харчовий інстинкт більш спокійним, а думки про баняк вареників - менш спокусливими і нечастими.
ПУНКТ 5: ПАМ'ЯТАЙ ПРО БІЛОК
Білок - найситніший тобто він робить тебе ситим, ще більше заспокоюючи харчовий інстинкт. А ще, щоб засвоїтись, білок спалює 20-30 всіх тих калорій, які з собою приносить в організм, що дозволить тобі з'їдати ще десь 50 додаткових калорій (50 калорій для харчового інстинкта), залишаючи 20%-ий дефіцит калорій незмінним (знову той же принцип, що й в “пункті 1”). А враховуючи, що білок береже мускулатуру, інстинкт пі#датості теж не буде обділеним, спостерігаючи в люстерку естетичні випуклості і ввігнутості.
1,5 грама білка на кг маси тіла більш ніж достатньо для всіх перелічених профітів.
ПУНКТ 6: ЇЖ ГОЛОДНИМ
Голод - найкраща приправа до їжі (с). Їж, проголодавшись, і інстинкт буде шаленіти від кайфу, даруючи тобі невимовну радість.
ПУНКТ 7: ПРИПРАВИ
Хоч голод - сама-сама приправа, класичні приправи ніхто не відміняв. Чорний перець, кмин, куркума, кориця, паприка - екпериментуй, пробуй, роби їжу смачнішою.
Підпищик, почуй Вітю: ЯКЩО ТИ ХОЧЕШ СХУДНУТИ РАЗ І НАЗАВЖДИ, ТИ МУСИШ ВДОВІЛЬНЯТИ ХАРЧОВИЙ ІНСТИНКТ, інакше зрив і повернення до старого способу життя. Як цього досягти, я тобі тезисно накидав, далі діло за деталями і твоїми конкретними діями. Детялі - в моїх інших статтях, відео, подкастах і книжках; дії - мусиш реалізовувати сам. Я можу навчити, а робити прийдеться тобі самому. Ох і ах.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/
В овочах, фруктах, крупах і бобових є клітковина - специфічні вуглеводи, які знижують засвоєння калорій. Їж таку їжу, і ти будеш засвоювати на 100 калорій менше, що дозволить тобі з'їдати додаткових 100 калорій - 100 калорій задоволення на радість харчовому інстинкту, залишаючи той же 20%-ий дефіцит. Викакати 100 калорій - те саме, що спалити (суть та ж, що й в “пункті 1”).
А ситість, яку дасть клітковина, зроблять харчовий інстинкт більш спокійним, а думки про баняк вареників - менш спокусливими і нечастими.
ПУНКТ 5: ПАМ'ЯТАЙ ПРО БІЛОК
Білок - найситніший тобто він робить тебе ситим, ще більше заспокоюючи харчовий інстинкт. А ще, щоб засвоїтись, білок спалює 20-30 всіх тих калорій, які з собою приносить в організм, що дозволить тобі з'їдати ще десь 50 додаткових калорій (50 калорій для харчового інстинкта), залишаючи 20%-ий дефіцит калорій незмінним (знову той же принцип, що й в “пункті 1”). А враховуючи, що білок береже мускулатуру, інстинкт пі#датості теж не буде обділеним, спостерігаючи в люстерку естетичні випуклості і ввігнутості.
1,5 грама білка на кг маси тіла більш ніж достатньо для всіх перелічених профітів.
ПУНКТ 6: ЇЖ ГОЛОДНИМ
Голод - найкраща приправа до їжі (с). Їж, проголодавшись, і інстинкт буде шаленіти від кайфу, даруючи тобі невимовну радість.
ПУНКТ 7: ПРИПРАВИ
Хоч голод - сама-сама приправа, класичні приправи ніхто не відміняв. Чорний перець, кмин, куркума, кориця, паприка - екпериментуй, пробуй, роби їжу смачнішою.
Підпищик, почуй Вітю: ЯКЩО ТИ ХОЧЕШ СХУДНУТИ РАЗ І НАЗАВЖДИ, ТИ МУСИШ ВДОВІЛЬНЯТИ ХАРЧОВИЙ ІНСТИНКТ, інакше зрив і повернення до старого способу життя. Як цього досягти, я тобі тезисно накидав, далі діло за деталями і твоїми конкретними діями. Детялі - в моїх інших статтях, відео, подкастах і книжках; дії - мусиш реалізовувати сам. Я можу навчити, а робити прийдеться тобі самому. Ох і ах.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/