ЛАЙФХАК 2: НЕСМАЧНЕ НАСАМПЕРЕД
Життя жорстоке: чим більш корисна і дієтичніша їжа — тим вона менш смачна.
(А щоб ти луснула, клята Еволюція! За що мені любов до пряників і ненависть до огірка?!!)
Їж дієтичну їжу на початку трапези. Адже з кожною пропханою до рота ложкою, радість від їжі зменшується. Перші ложки найсмачніші. Хай "першими ложками" будуть овочі, фрукти, нежирне мнясо чи якась каша. Мозок запам'ятає цей приємний досвід, і зробить висновок, що помідор не така в же й гидота, а з часом ти взагалі це полюбиш.
А ще, заповнивши жилудок некалорійною їжею, ти лишиш менше місця для вареників, зефіру та інших калорійних бомб 🍧🍰.
ЛАЙФХАК 3: КОВБАСУ ГЕТЬ З ОЧЕЙ!
Людина — тварина лінива, як і будь-яка інша тварина. Скористаймося нашою природою собі ж на користь. Ускладни доступ до продуктів, які варто обмежити, і спрости шлях дієтичної їжі до писка. Помий овочі, поріж, виклади на тарель і постав в холодильник в помітному місці. Фрукти і ягоди мають прикрашати собою стіл 🍎🍐.
Сальтисон і здобні булочки сховай в коморі злих сусідів, які бувають вдома лише по вихідних. В ідеалі просто не купуй небажану їжу. Коли ти враз о третій ночі захотів шоколаду, а вдома нема, вірогідність того, що ти просуватимешся містом в комендантську годину до продуктового кіоска з арматурою3: і зв'язкою ключів в руках, вкрай невисока.
Хочеш смачненького — купи порцію, з'їж, подякуй собі за приємний досвід і живи далі.
ЛАЙФХАК 4: ПИЙ ВОДУ
Багато людей мають дурацьку звичку тамувати спрагу калорійними напоями, від фанти до всяких соків 🧃. А це зайві, пусті калорії, та ще й з великою кількістю фруктози, які погано насичують і призводять до переїдання. Ну хіба ж так можна?!
Тамуй спрагу водою (можна газованою), чаєм, кавою або газованими напоями на некалорійних підсолоджувачах.
ЛАЙФХАК 5: ЇЖ БІЛОК (не бІлок)
Білок — найситніший макронутрієнт. Спалює багато калорій, щоб засвоїтись, а потім ще й щоб вивестись з організму. І спалюється менш ефективно в організмі, ніж жири і вуглеводи. Мускулатуру береже і просто необхідний для здоровля 💪. Не нехтуй мнясом, рибою, бобовими, іічками і молочною продукцією — твоє тіло потребує білок, особливо на похуданні.
ЛАЙФХАК 6: ВІДТИСКАЙСЯ
Силові вправи, від присідання, до пресу качання, змушують тіло покривати дефіцит калорій саме за рахунок боків, живота і складок на спині, адже мускулатура, яка важко працює, захищена від використання її як енергетичного чи пластичного матеріалу.
А ше силові вправи роблять мускулатуру випуклою, тому після похудання тебе порадують не тільки ваги, а й люстерко 💃.
ЛАЙФХАК 7: ЇЖ З МЕНШОГО ПОСУДУ
На відчуття насичення і ситості впливає усвідомлення нами кількості поглинутого провіанту: якщо я думаю, що вже зжер багато, я відчуваю себе ситим. Одна і та ж їжа в меншому посуді здається обʼємнішою. Налий зупу в менший таріль, і вона дасть тобі більше ситості. До речі, щодо зупи, про неї наступний лайфхак…
ЛАЙФХАК 8: ЇЖ ЗУПУ
Вода нас не робить ситими, бо швидко покидає жилудок після споживання, та й калорій не містить в собі, щоб стимулювати різні гормони ситості (інсулін, GLP-1, лептин тощо). Але хіба якщо це не вода в складі… зупи. Супи ситні 🍲, а люди, що їх вживають, зазвичай стрункіші.
Але будьмо реалістами, якщо твоя рідка страва — борщ на шпондері з майонезом і куском білого хліба, то то троха не той «жироспалюючий» суп, про який говорить наука.
продовження… 👇
Життя жорстоке: чим більш корисна і дієтичніша їжа — тим вона менш смачна.
(А щоб ти луснула, клята Еволюція! За що мені любов до пряників і ненависть до огірка?!!)
Їж дієтичну їжу на початку трапези. Адже з кожною пропханою до рота ложкою, радість від їжі зменшується. Перші ложки найсмачніші. Хай "першими ложками" будуть овочі, фрукти, нежирне мнясо чи якась каша. Мозок запам'ятає цей приємний досвід, і зробить висновок, що помідор не така в же й гидота, а з часом ти взагалі це полюбиш.
А ще, заповнивши жилудок некалорійною їжею, ти лишиш менше місця для вареників, зефіру та інших калорійних бомб 🍧🍰.
ЛАЙФХАК 3: КОВБАСУ ГЕТЬ З ОЧЕЙ!
Людина — тварина лінива, як і будь-яка інша тварина. Скористаймося нашою природою собі ж на користь. Ускладни доступ до продуктів, які варто обмежити, і спрости шлях дієтичної їжі до писка. Помий овочі, поріж, виклади на тарель і постав в холодильник в помітному місці. Фрукти і ягоди мають прикрашати собою стіл 🍎🍐.
Сальтисон і здобні булочки сховай в коморі злих сусідів, які бувають вдома лише по вихідних. В ідеалі просто не купуй небажану їжу. Коли ти враз о третій ночі захотів шоколаду, а вдома нема, вірогідність того, що ти просуватимешся містом в комендантську годину до продуктового кіоска з арматурою3: і зв'язкою ключів в руках, вкрай невисока.
Хочеш смачненького — купи порцію, з'їж, подякуй собі за приємний досвід і живи далі.
ЛАЙФХАК 4: ПИЙ ВОДУ
Багато людей мають дурацьку звичку тамувати спрагу калорійними напоями, від фанти до всяких соків 🧃. А це зайві, пусті калорії, та ще й з великою кількістю фруктози, які погано насичують і призводять до переїдання. Ну хіба ж так можна?!
Тамуй спрагу водою (можна газованою), чаєм, кавою або газованими напоями на некалорійних підсолоджувачах.
ЛАЙФХАК 5: ЇЖ БІЛОК (не бІлок)
Білок — найситніший макронутрієнт. Спалює багато калорій, щоб засвоїтись, а потім ще й щоб вивестись з організму. І спалюється менш ефективно в організмі, ніж жири і вуглеводи. Мускулатуру береже і просто необхідний для здоровля 💪. Не нехтуй мнясом, рибою, бобовими, іічками і молочною продукцією — твоє тіло потребує білок, особливо на похуданні.
ЛАЙФХАК 6: ВІДТИСКАЙСЯ
Силові вправи, від присідання, до пресу качання, змушують тіло покривати дефіцит калорій саме за рахунок боків, живота і складок на спині, адже мускулатура, яка важко працює, захищена від використання її як енергетичного чи пластичного матеріалу.
А ше силові вправи роблять мускулатуру випуклою, тому після похудання тебе порадують не тільки ваги, а й люстерко 💃.
ЛАЙФХАК 7: ЇЖ З МЕНШОГО ПОСУДУ
На відчуття насичення і ситості впливає усвідомлення нами кількості поглинутого провіанту: якщо я думаю, що вже зжер багато, я відчуваю себе ситим. Одна і та ж їжа в меншому посуді здається обʼємнішою. Налий зупу в менший таріль, і вона дасть тобі більше ситості. До речі, щодо зупи, про неї наступний лайфхак…
ЛАЙФХАК 8: ЇЖ ЗУПУ
Вода нас не робить ситими, бо швидко покидає жилудок після споживання, та й калорій не містить в собі, щоб стимулювати різні гормони ситості (інсулін, GLP-1, лептин тощо). Але хіба якщо це не вода в складі… зупи. Супи ситні 🍲, а люди, що їх вживають, зазвичай стрункіші.
Але будьмо реалістами, якщо твоя рідка страва — борщ на шпондері з майонезом і куском білого хліба, то то троха не той «жироспалюючий» суп, про який говорить наука.
продовження… 👇