Meditation


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha


Канал з mindfulness медитаціями українською мовою та про вплив медитацій на розум та тіло.
Автор Марта Чорна
@marta_chornaa insta.

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ukraincha
Statistika
Postlar filtri


Медитація позбавлення тривожності.
Записана біля гірського струмка.


🌿🌿🌿
Ніжно нагадую,
діє опція безкоштовного пробного тижня занять в студії йоги “Prana”

Натисни
https://www.martachorna.com.ua/onlineyogastudioprana

Пройди реєстрація і тобі на пошту надійде посилання на Телеграм канал студії,
з розкладом занять по йозі та фейсфітнесу з викладачами, в програмі “Google meet”.

Та окремо ти отримаєш доступ до більше ніж 600 занять в записі.

Лови момент!


Медитація звільнення від внутрішніх зажимів

3.9k 0 32 14 74

Медитація скидання негативних емоцій


Медитація очищення від напруження


Активна ранкова медитація


День 24 Медитація для розвитку уваги. Пошук внутрішньоі точки опори.


Кишенькова практика на зняття стресу
S.T.O.P. — поставити життя “на паузу” і відпустити стрес.
Через шалений ритм життя ми часто робимо все на “автопілоті” і навіть не запитуємо в себе “Для чого я це роблю?” та “Як мені в цей момент?”.
S.T.O.P. — це ще одна кишенькова практика майндфулнесу. Основна її суть — налаштуватись на те, що відбувається в цей момент і відпустити всі очікування.
Практика S.T.O.P. допомагає м’якше проживати складні стресові ситуації та при цьому з увагою й розумінням приймати себе та свій досвід.
Як практикувати S.T.O.P.?
1.S = Зупиніться
Дайте собі хвилинку паузи. Відкладіть всі справи. Станьте на підлогу та зробіть 2-3 вдихи та видихи животом (це допомагає переключити увагу з роботи симпатичної нервової системи на парасимпатичну, яка відповідає за відновлення і розслаблення).
2.Т = Налаштуйтесь
Сконцентруйте увагу на відчуттях в тілі. Абсолютно всіх. Не вибудовуйте критерій на добрі погані відчуття. Без оцінки та осудження. Налаштуйтеся на будь-який тілесний досвід, можливо навіть біль чи напруження, без внутрішніх питань «чому» в мене зараз такі відчуття і в тілі. Забуваємо про «чому».
3. О = Можливість
Можливість змінити свої реакції. Якщо є біль і напруга, спробуйте подихати через них, поступово відпускаючи з видихом. Ми не ігноруємо їх, чи закриваємося, ми намагаємося зменшити опір тіла.
4. Р = Можливості
Вітаю. Ви вийшли з стану автопілоту!
Тобто зараз ви знаходитеся в усвідомленому стані і можете змінити власну реакцію на ситуацію, яка зараз відчувається.
Адже щоб її змінити ви маєте мати право вибору і розуміти де ви зараз знаходитеся. І практика S.T.O.P. – це саме та практика, яка допоможе вийти з стану автопілоту.
Практики майндфулнесу — це про усвідомлене життя та розуміння своїх емоцій і почуттів.
Присвятіть собі всього кілька хвилин на день і ви відчуєте, як змінюєтесь зсередини.


Майндфулнес або як навчитись жити усвідомлено

Як часто ви буваєте наодинці з собою? Не в мріях, не вчора і не завтра, не в думках про термінові завдання чи проблеми, а тут і зараз.
Нам легко побачити все навколо, бути у всіх місцях одразу, але складно кілька хвилин побути в моменті.

Термін “mindfulness” придумав американський професор медицини Джон Кабат-Зінн в 1970-х роках.

Майндфулнес — це не лише про медитації. Це про:
- усвідомлене життя;
- вміння бути тут і зараз;
- зменшення стресу;
- прийняття різних життєвих ситуацій без осуду;
- розуміння своїх емоцій та відчуттів;
- уважність до внутрішнього і зовнішнього світу.

G.L.A.D. — одна із кишенькових практик майндфулнесу. G.L.A.D. — це про вирощування в собі відчуття вдячності та радості. Практика вчить бачити радісне в буденних моментах, які ми зазвичай не помічаємо.

Як практикувати G.L.A.D.?

1. Вдячність.
Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.

2. Навчання.
Відзначте одну нову річ, про яку ви сьогодні дізналися. Це може бути як будь-який новий факт, так і щось нове про себе або про іншу людину. Наприклад: зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.

3. Досягнення.
Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Наприклад: полили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.

4. Захоплення.
Подумайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.

Специфіка кишенькової медитації в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете практикувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд.

Виділіть кілька хвилин на день для себе.
Ви того варті 🙏🏻


День 23 Весняне пробудження




1604343476186901.pdf
2.3Mb
Книга «Мозг медетируещего»


День 22.
Медитація «Замов бажання»


День 21.
Медитація «Чаша добробуту»


День 20. Медитація на визначення життєвих цілей.


День 19

Медитація споглядання


День 18

Медитація турботи до внутрішнього «Я»


Marta Chorna dan repost
Мистецтво-дихати_Деніс-Ленман.pdf
58.2Mb
Коротка книга про дихання і щастя


День 17

Медитація для підвищення самооцінки


День 16

Медитація прощення

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.