Ногибоги

@nogibogi Yoqdi 1 O‘P

Подсаживаем на бег, ЗОЖ и все остальное.
реклама, сотрудничество и фидбек → @pauluvarov
Kanal hududi va tili
Ukraina, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Ukraina
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
22.12.2017 17:28
reklama
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
12 716
ta obunachilar
~7.6k
1 ta e’lon qamrovi
~6.7k
kunlik qamrov
~6
ta e’lon haftasiga
59.6%
ERR %
5.66
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
24 ta kanal eslovlari
6 ta e’lonlar eslovlari
40 ta repostlar
Alaksiej Sipačoŭ
12 Sep, 20:04
Hop Guru 🍺
INOV-8 Ukraine
25 Jul, 12:35
Alaksiej Sipačoŭ
15 Jul, 19:23
Alaksiej Sipačoŭ
CycleNews
Alaksiej Sipačoŭ
Czech live 🇨🇿
Future is
31 Mar, 17:56
Future is
31 Mar, 17:56
Future is
31 Mar, 17:56
Спорт і Здоров'я
29 Mar, 17:12
Здоров‘я
Czech live 🇨🇿
10 Mar, 13:49
INOV-8 Ukraine
20 Feb, 10:16
Czech live 🇨🇿
Запасные носки
21 Jan, 22:17
1 Oct 2018, 16:23
Trilife.ru
19 Sep 2018, 11:51
Беговой клуб
3 Sep 2018, 11:15
Я побежал
3 Sep 2018, 11:10
XavIniesta
1 Sep 2018, 18:27
Wake&Run channel
23 Aug 2018, 15:44
Запасные носки
20 Aug 2018, 18:16
Запасные носки
12 Jul 2018, 21:05
INOV-8 Ukraine
21 Jun 2018, 18:02
Lowcost.UA
16 Jun 2018, 10:08
40 кг
12 Jun 2018, 18:23
Конспект
6 Jun 2018, 21:31
@nogibogi iqtibos olgan kanallari
Homo Sedens
Across the Runiverse
Нефрон
18 Oct 2018, 14:58
Нефрон
11 Oct 2018, 16:15
Запасные носки
4 Aug 2018, 13:37
TRIIT
7 Jun 2018, 07:28
Фитнесмания
31 May 2018, 14:02
Дорожка и Поле
9 May 2018, 12:47
Дорожка и Поле
27 Mar 2018, 10:15
Дорожка и Поле
27 Mar 2018, 10:15
s10.run
7 Feb 2018, 15:21
Run&Roll | Беги&Крути
25 Dec 2017, 21:32
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Ногибоги 17 Sep, 20:42
​​В Китае — беговой бум. Новое хобби освоили 20 млн. человек, в стране ежегодно организовывается 1500 забегов

Согласно отчету State of Running, о котором мы писали недавно, впервые за десятилетия произошел спад глобального интереса к бегу.

Эта тенденция была бы намного печальнее, если бы не Китай, в котором бег стал национальной модой.

В Поднебесной долго “искали себя”: сначала бег ассоциировался с марксизмом — в 1950-х Мао насаждал массовые спортивные соревнования, которые должны были помочь создать сильное, здоровое пролетарское общество. Затем, в начале двухтысячных, бег был тем, чего все стремились избежать — такой себе плебейский физический труд, от которого выбившиеся в средний класс китайцы старались держаться подальше.

Но со временем прежние цели, смыслы и даже досуг китайцев исчезли. Пришедший на смену капитализм не смог до конца заполнить образовавшуюся пустоту. Бег превращался в хобби представителей среднего класса.

В общем, если у вас есть время и расположенность к спокойному познавательному чтению (~10 минут), рекомендуем репортаж из Китая, сделанный журналистом The Runner’s World. Мы перевели и адаптировали этот текст:

🇨🇳 https://nogibogi.com/begovoj-bum-v-kitae/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории, #интересно
👍 138
👎 1
To‘liq o‘qish
Ногибоги 15 Sep, 13:44
​​Занятия спортом делают нас счастливее, чем деньги

К такому выводу пришла группа ученых из Оксфорда и Йеля. Они исследовали взаимосвязь между интенсивностью, частотой занятий спортом и ментальным здоровьем.

Главные тезисы этого исследования:

— физическая активность, занятия спортом делают нас более счастливыми, чем деньги. Те, кто занимаются спортом, ментально плохо себя чувствуют в среднем 18 дней в году, в то время как те, кто не занимается — 35 дней.

— виды спорта, которые включают в себя социализацию, общение с людьми, делают нас ещё счастливее;

— люди, ведущие активный образ жизни, чувствуют себя лучше, чем те, кто не занимается спортом, но при этом зарабатывает на $25 000 в год больше;

— написанное выше не означает, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем счастливее вы становитесь. Все хорошо в меру: исследователи выяснили, что какого-то момента объем физических нагрузок делает нас несчастными;

— оптимальным считается 3-5 тренировок по 30-60 мин, а всё, что больше, может идти во вред. Например, те люди, которые занимались спортом более 3 часов в день, чувствовали себя несчастнее тех, кто вообще не вёл активный образ жизни.

Исследование проводилось с 2011 по 2015 годы, выборка — 1.2 млн. американцев.

Инфографика ниже — из совсем другого исследования, но в тему. Она показывает, как отличается годовой доход американцев в зависимости от их хобби. Бег — в ТОП-5 по “доходности”.

——
Чем ещё полезен бег (изучаем результаты исследований): https://nogibogi.com/chem-polezen-beg/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье
To‘liq o‘qish
Ногибоги 12 Sep, 19:45
​​Сочетать не сочетаемое: 11 беговых ивентов с бухлишком.

Если вам не чужд гибкий зож и главное на забеге — не результат, а весело провести время или просто вкусно покушать и пропустить бокальчик другой — гоу сюда!

🔸 Marathon du Medoc.

Где: Пояк, Франция.

Если коротко — вино, сыр и устрицы. А ещё — весёлая атмосфера забега в костюмах. Трасса проходит через 30 шато и виноградники Бордо, в каждом вам предложат местные вина и вкусности. Несмотря на обычную жару, отсутствие тени и 350 метров перепада высот, от желающих нет отбоя — слоты буквально разметают. У нас даже есть отчёт от бегуна, который побывал на этом празднике жизни.

🔸 Sherry Maratón.

Где: Андалузия, Испания.

Фишка этого ивента — посещение региона Кампинья-де-Херес и дегустация «на бегу» знаменитого вина шерри.

🔸 Run Bacchus.

Где: Суррей, Англия.

Марафон, «половинка» или 5К по сельской местности Объединенного Королевства, с возможностью вкусить английские вина.

🔸 Lanzarote WineRun.

Где: Канарские острова.

Участников ждут умопомрачительные пейзажи по трассе: сотни вулканов сформировали непередаваемый ландшафт и особую почву. Местные вина очень характерны. Также можно отведать те самые испанские тапас.

🔸 Istrian Wine Run.

Где: Умаг, Хорватия.

Ха, победителя ждёт столько литров вина, сколько он сам весит. Это в дополнение к тому, что он успеет выпить на точках «заправки».

🔸 Beer Lovers Marathon.

Где: Льеж, Бельгия.

Здесь можно попробовать 15 сортов знаменитого бельгийского пива и потанцевать. Убойная музыкальная поддержка!

🔸 Chianti Classico Marathon.

Где: Тоскана, Италия.

Регион Кьянти и несколько дистанций на выбор, включая непростой марафон с перепадом в 950 метров. А также итальянские сыры, прошутто, оливки, вино — вот это всё.

🔸 Healdsburg Wine Country Half Marathon.

Где: Калифорния, США.

Очень живописный маршрут по региону Сонома, который славится своими виноградниками. А финишеров ждут калифорнийский Совиньон, Зинфандель или Каберне Совиньон на выбор.

🔸 Disney Wine and Dine Half Marathon.

Где: Флорида, США.

Ночная гонка через парк Уолта Диснея, с безудержным весельем и алкогастрофестом на финише. 5, 10 или «половинка» на выбор.

🔸 Valtellina Wine Trail.

Где: Ломбардия, Италия.

Единственный трейл в списке, но какой! Ломбардийские городки, виноградники, горы, плюс обязательные пункты питания с винными погребами и итальянскими деликатесами. Три дистанции, на самой длинной — серьёзный перепад в 1730 метров.

🔸 Пивная миля — это уже более 7 200 гонок по всему миру, объединённых общей идеей: пробежать одну милю (1609 метров), в четыре круга по стадиону, опрокидывая в начале каждого по 0,33 пива. Сейчас на сайте более 110 000 записей личных рекордов. Как развлечение для студентов превратилось в популярнейший забег с собственным чемпионатом мира — узнаете здесь.

#интересно #календарь
🍷Оуу еее! 220
😧 Штааа? 53
To‘liq o‘qish
Ногибоги 11 Sep, 21:29
​​Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру

Каждые выходные тысячи людей по всему миру (зачем-то) цепляют на себя номера и бегут к финишу. Практически в любой стране мира можно найти забеги на самые разные дистанции и в любых форматах.

Вот самые большие ресурсы:

1️⃣ ahotu Marathons: самая большая база забегов по всему миру;

2️⃣ myRaceland: изначально создавался как база данных забегов по Германии, но затем на него стали добавлять гонки по всему миру.

3️⃣ RaceRaves: «фишка» сайта в том, что на нём есть обзоры и оценки гонок самими участниками.

4️⃣ AIMS Worldrunning: календарь забегов, которые входят в Ассоциацию международных марафонов и пробегов (AIMS). Фильтров по забегам нет, вся инфа представлена списком.

5️⃣ MarathonGuide: устаревший интерфейс сайта на первый взгляд выглядит пугающим. Но информации о гонках здесь много, и она регулярно обновляется.

Подробнее в статье на Ногибоги: https://nogibogi.com/kalendari-zabegov/?utm_source=telegram&utm_medium=social.
To‘liq o‘qish
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:40
Ногибоги 9 Sep, 09:39
Как выглядят люди до и после ультры (шок, фото, 18+)

Фотограф Alexis Berg хорошо известен в мире трейлового бега: его фото наполнены эмоциями, страданиями и преодолением. На днях Алексис в своём инстаграм-аккаунте представил проект: фото людей до и после 120-километровой Ultra-Trail Harricana Canada.

Комментарии — излишни.

P.S: и подписывайтесь на Алексиса Берга. Ради порции трейловой красоты: https://www.instagram.com/alexis_berg/
To‘liq o‘qish
Ногибоги 7 Sep, 16:23
​​Выходные — время офигительных историй

Если вы из Украины, то наверняка знаете, что самые масштабные забеги у нас делает компания Run Ukraine (это не реклама, если что, а просто факт), и самый главный из них — Wizz Air Kyiv City Marathon. В этом году он пройдет в юбилейный, десятый раз, и по этому поводу ожидается турбо-ивент с особым размахом.

Так вот. Наша идея «а давайте просто накидаем фоточек в хронологическом порядке о том, как выглядел марафон» вылилась в две недели трудов с несколькими интервью, сотнями правок и комментариев, а также выцежеными литрами кофе, чтобы что?

Да, чтобы написать первую нормальную историю главного украинского забега. Ведь Киевский марафон стал одним из немногих драйверов взрывного роста любительского бега в Украине. И нам эта история показалась интересной.

Вот несколько цитат-тизеров:

1) «Я редко плачу, но после окончания того марафона не сдержал слез».

2) «В Федерации нам сказали, что мы больные на голову, и нам никто не позволит перекрыть Киев ради 200 участников».

3) «Помню, какой-то полковник ГАИ тогда звонил …и орал в трубку: «Какой марафон, если у нас тут премьер-министр ездит по городу со скоростью 200 км/ч?».

4) «Когда все участники запели, стоя в стартовом коридоре, у меня мурашки побежали по коже».

5) «В пять утра упала арка, которую пришлось частично демонтировать, а уже в процессе забега некоторым приходилось переодеваться в пешеходных переходах, стоя на мусорных пакетах, потому что палатки снесло ветром».

История взлетов, падений, вынесенных уроков. И побед: https://nogibogi.com/kyiv-marathon-history/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории
To‘liq o‘qish
Ногибоги 6 Sep, 09:50
​​«Когда я бегу, у меня слишком высокий пульс. Что делать?» (очень коротко)

У каждого из нас будет своё, отличающееся от других, понятие «высокого» пульса. Об этом мы ещё напишем подробную статью, но пока самое главное в тезисном виде.

Почему пульс высокий:

1️⃣ Самый простой вариант: возможно, вы слишком быстро бежите, и стоит «сбавить газ» и найти подходящий темп. Иногда так бывает, когда ритмичная музыка в наушниках бодрит и вы бежите быстрее, чем нужно.

2️⃣ В любом случае, для понижения пульса надо тренировать сердце.

3️⃣ Ведь сердце — это тоже мышца, которую можно прокачать. Для этого нужно бегать, заниматься плаванием или другими аэробными нагрузками. Зачастую — системно, на протяжении нескольких лет. Быстрого результата не будет.

4️⃣ Чем тренированней будет ваше сердце, тем больше оно будет перекачивать крови за одну минуту (и, соответственно, меньше ударов будет совершать). Так повышается выносливость.

5️⃣ Можно “на глазок” определить высокий ли у вас пульс о время пробежки или норм: если вы можете говорить полными предложениями, когда бежите, значит пульс у вас нормальный.

Разумеется, при интенсивных типах тренировок (например, ускорения, забегания в горку) это не работает.

6️⃣ Чтобы определить состояние своего сердца, замерьте пульс в состоянии покоя. Для этого утром, в первые секунды после пробуждения, посчитайте количество ударов.

Нормой для обычного человека считается 60-90 ударов в минуту. А, например, у великого велогонщика Мигеля Индурайна пульс в покое — 28 уд/мин!

——
Ещё пригодится:

Как бегать быстрее: https://nogibogi.com/kak-begat-bystree/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Как повысить выносливость в беге (тут и про сердце, и примеры тренировок): https://nogibogi.com/kak-povysit-vynoslivost-v-bege/?utm_source=telegram&utm_medium=social

На гифке внезапно корги. Потому что вам наверняка захочется милоты этим утром.

#советы #тренировки
👍 271
👎 4
To‘liq o‘qish
Ногибоги 4 Sep, 19:45
​​Последний на самом престижном трейловом старте мира.

Конец лета – всё внимание мира ультрабега было приковано к фаворитам Ultra-Trail du Mont-Blanc и борьбе за призовые места. А ведь те, кто бегает не так быстро, и до этого ускользал от объективов, тоже могут нас удивить.

Горка Зубелдия Летамандия завершил дистанцию ССС последним за 28 часов 5 минут и 10 секунд. Казалось бы, ничего выдающегося, если бы не одно обстоятельство — у него отсутствует правая нога. Этот баск, которому через месяц стукнет 50 лет, не пользуется каким-то сверхновым спортивным протезом, не имеет спонсоров и просто тренируется в клубе Kemen для людей с ограниченными возможностями. Тем не менее, Горка успешно преодолел 101 км сложной технически трассы, с внушительным перепадом высот в 6100 метров, и вложился в 29-часовой лимит.

В знак победы над собой, на финише он отстегнул искусственную ногу и высоко поднял над головой. Один из самых ярких моментов UTMB, браво!

Держите подборку вдохновляющих фильмов о спорте: https://nogibogi.com/podborka-vdoxnovlyayushhix-filmov-o-sporte-sostavlennaya-begunami

#мотивация #истории #новости
💪 377
😶 6
To‘liq o‘qish
Ногибоги 30 Aug, 20:49
​​Если потерялись или просто нужна помощь.

Хотели поделиться с вами парой приложений, которые помогут отправить сигнал о вашем местоположении, если вы (заплутали в каких-то аццких е🙂енях — зачеркнуто) сбились с маршрута на трейле или заблудились в незнакомом городе на пробежке.

Мои GPS/Glonass Координаты (iOS и Android) — его фишка в том, что можно в одно касание отправить свои географические координаты через sms друзьям/родственникам/оргам или в службу спасения, без наличия интернет-соединения. Если же интернет имеется, можно в один клик сделать скрин с экрана или же скопировать цифры в буфер и выслать их на выбор в мессенджер, почтой или сообщением в соцсети. Must have для трейлраннера.

What3Words (iOS и Android). Штука поинтересней — по легенде, создатель приложения работал в концертном агентстве и утомился объяснять на ивентах к какому выходу на стадионе кому нужно идти или подвозить оборудование. Вся планета делится на 57 триллионов квадратов, размером 3 x 3 метра, каждый из которых имеет свой уникальный код, состоящий из трёх слов. Это простейший альтернативный способ передачи координат. Интернет для работы нужен, но зато вы можете быстро сообщить о своём местоположении в виде 3-х слов по телефону, а если воспользуетесь любыми видами сообщений — получатель увидит в нём уникальную ссылку, по которой сможет вас найти (и краткую инструкцию что с ней делать). Ещё это удобно, чтобы собраться вместе на месте встречи для совместной пробежки или если хотите найти друзей в стартовом городке или на большом экспо. По умолчанию подтягиваются карты Google.

Помните, что точность приёма сигнала хуже в пасмурную погоду или в закрытом помещении. Берегите себя!

Бонус — как работает система GPS (на примере спортивных часов): https://nogibogi.com/kak-rabotaet-gps-v-sportivnyx-chasax/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#советы
👌 114
😳 7
To‘liq o‘qish
Ногибоги 29 Aug, 20:22
​​Окей, вот гифка, на которой красивая девушка не менее красиво делает приседания

И если этого вам показалось мало, то по ссылке мы приготовили ещё несколько таких гифок, а заодно и доводы/рекомендации, почему кроме бега надо делать ещё силовые упражнения (например, «приседы»).

ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС!!!!! https://nogibogi.com/vidy-prisedaniy-polza-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Кто кликнул на 🍑, делает три подхода завтра.

#тренировки
To‘liq o‘qish
Ногибоги 28 Aug, 20:21
​​Он не может бегать, но участвует в марафонах. И мотивирует других.

Так уж сложилось, что Крис Кох родился без целых верхних и нижних конечностей. У него есть лишь часть правой ноги: поэтому он вынужден использовать лишь то, что предоставила ему природа и освоил ...лонгборд. Ему требуется специальная обувь, а управлять доской с его возможностями совсем непросто.

Постепенно Крис осилил «поездки» на расстояния от 5 км и начал принимать участие в беговых ивентах вот таким способом. Не все организаторы допускали его к участию в забегах, тем не менее, сейчас на его счету уже 7 марафонов!

Есть особая специфика в его тренировках: нужно накатывать большие объемы. Чтобы подготовиться к последнему соревнованию, Servus Edmonton Marathon, Кох увеличил недельный «пробег» до 200-250 км в неделю! Кроме того, он использует подъёмы по обычной лестнице дома: 60 повторений занимают у него около 1 часа.

Это дало свои плоды — Кох преодолел 4-х часовой порог и финишировал с «личником» 3:54:13.

После того, как он смог преодолеть себя, Крис стал помогать другим людям — сейчас у него плотный график мотивационных выступлений. На мероприятии программы War Amps для детей с ампутированными конечностями, Кох познакомился с Меланией Кадрен. Ей 6 лет, в раннем детстве ребёнку пришлось ампутировать ноги. Но она начала осваивать скейт. Встреча произвела огромное впечатление на маленькую девочку.

«Он стал самым крутым человеком для неё, — вспоминает мама Мелании, — она просто следовала за ним по пятам на своём маленьком скейтборде всё время, пока мы были на семинаре. С тех пор мы начали дружить».

В результате девочка загорелась гонками на длинные дистанции, да так, что маме и Коху пришлось отговаривать её от участия в целом марафоне сразу.

На том же забеге в Эдмонтоне, она сделала свои первые 5К за 40:53. Последние триумфальные 200 метров, Крис и Мелания проехали вместе.

Как вам?

А вот ещё история, отец и его сын-инвалид, которые вместе бегали марафоны и вошли в Зал славы Ironman: https://nogibogi.com/team-hoyt/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #мотивация

Использован материал: CTV News Edmonton
👍 242
😕 3
To‘liq o‘qish