Помоги себе сам | Психология


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ruscha


На этом канале ты справишься с неуверенностью, страхами и проблемами. Я тебе в этом помогу!
За личной консультацией писать сюда: @makarenkolubov
Сотрудничество — @polygionary

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


Дорогие подписчики, приветствую вас🥰

Очень важно следить за своим внутренним состоянием, друзья. Особенно внимательным нужно быть к себе, когда ничего не хочется и вас ничто не радует: ведь это первые признаки погружения в депрессию.
Поэтому необходимо блокировать возможность погрузиться в пучину эмоционального отчаяния.
Ведь мы прекрасно знаем, что лучше предупредить болезнь, чем потом её лечить.

Когда же нужно начать волноваться из-за своего внутреннего психологического состояния?

🔺вы имеете подавленное настроение;
🔺вас атакуют размышления о себе, других, ситуациях в прошлом, настоящем или будущем;
🔺видение себя стало негативным;
🔺ваша поддержка себя уменьшается и приобретает режим "автопилот";
🔺постепенно теряете чувство достижения и удовольствия;
🔺ощущения безнадежности и что ничего не меняется — растет.

Как выйти из этого состояния?

✅ Фильтруйте то, что у вас в голове.
Полезное — берите на реализацию, вредное — игнорируйте, не берите на веру.
✅ Следите за снижением активности.
Ведь состояние "ничего не хочу", "ничего не радует" — это коварная штука.

Необходимо:
✅ планировать день или период на большую перспективу;
✅ среди пунктов плана должны быть ваши ресурсные активности (это действия для вас и о вас, даже если они на 5-10 минут);
✅ старайтесь сводить к минимуму свои неполезные привычки (сливаться в телефон, постоянно просматривать сериалы) и постепенно формируйте новые;

Подпитывайте свою способность начать действовать по такой схеме: возьмите блокнот, ручку и запишите:
▪️ моя цель;
▪️почему моя цель важна;
▪️из каких маленьких шагов состоит моя цель;
▪️самый маленький и самый простой шаг;
▪️дата и время первого шага;
▪️напомните себе о персональной ответственности за собственную жизнь.

Цените себя, свои достижения (даже, если они, на ваш взгляд, незначительные), ищите повсюду что-то приятное и позитивное, не зацикливайтесь на негативе.
Удачи, мира и добра! Солнышка внутри😊

Помоги себе сам

#психологиговорят


Всем мира!🕊

И минутка поэзии для вас)

А Счастье ходит по пятам,
Но мы его не замечаем.
Ворчать гораздо проще нам
И вновь тонуть в своих печалях...
А Счастье нам кричит с утра:
"Открой окно! Какое солнце!"
Но мы торопимся. Пора!
И по делам опять несёмся.
А Счастье сыплет белый снег
И дарит нам луны сиянье...
Но некогда... У нас — забег,
Борьба за благосостоянье!

У Счастья — куча мелочей,
Остановись, взгляни поближе!
Есть тёплый дождь и смех детей,
И облака цветущих вишен...
Но ждут проблемы, дел вагон,
Не разглядеть подарки мира.
Бежим, уткнувшись в телефон,
И в тесных топчемся квартирах.

С утра, настроив гордый вид,
Опять летим за миражами...
А Счастье тихо погрустит,
Вздохнёт и вновь идёт за нами... — «А Счастье ходит по пятам...» Светлана Лисиенкова

Цените то, что у вас есть, друзья!


Помоги себе сам

#мудростькниг


Продолжим?🤞

Приветствую всех вас❤️
Мира и добра🕊

🔷 Прощать, потому что "так надо"
Прощение часто рассматривается как добродетель, признак зрелости. Это прекрасно, но только когда прощению предшествует раскаяние того, кому нужно прощение.
Более того, даже при наличии раскаяния вы не обязаны прощать сразу. Заживление душевной раны может занять время, и Вы имеете полное право на то, чтобы унять эмоции и лишь потом прощать.

🔷 Соответствовать общественным нормам
Будь то выбор карьеры, образ жизни, статус отношений или даже чувство моды — вам не нужно соответствовать ожиданиям общества, пока это не мешает другим.
Ваша жизнь уникальна, так почему вы должны пытаться вписать ее в стандартную форму? Примите свою индивидуальность и живите аутентично. Возможно, это не всегда легко, но оно того стоит.

🔷 Всегда соглашаться
Мы живем в разнообразном мире с множеством точек зрения и мнений. Порой, естественно не соглашаться. Но часто, опасаясь конфликта или чтобы сохранить гармонию, мы киваем, даже если не согласны.
Но вот что: вы ни перед кем не обязаны всегда с ними соглашаться. Это нормально иметь разные мнения. На самом деле это здорово и может способствовать росту и обучению.

🔷 Менять себя
Это, пожалуй, самый важный момент из всех. Вы никому не обязаны менять себя, если вас самого все устраивает. Помните, что вы уникальны, со своими сильными и слабыми сторонами, ценностями и мечтами. Никогда не идите на компромисс со своей подлинностью, чтобы угодить другим.

🔷 Впускать других в своё личное пространство
В нашем все более связанном мире границы между общественной и частной жизнью иногда могут казаться размытыми. Поскольку социальные сети и технологии обеспечивают постоянный доступ, легко забыть, что все мы имеем право на собственное личное пространство и конфиденциальность.
Вы никому не должны предоставлять доступ ко всем частям своей жизни. Будь то ваше время, ваши мысли или ваша квартира.
Совершенно нормально держать часть своей жизни при себе даже от друзей и родственников. Это не секрет или сдержанность; речь идет о поддержании здоровых границ.

Я перечислила эти 10 правил для того, чтобы каждый из нас мог понять, что не обязательно идти вразрез со своими мечтами и желаниями в угоду окружающим. Можно где-то прислушаться и к себе.
А вот пользоваться этими правилами или нет — решать уж точно каждому из нас.



Помоги себе сам

#психологиговорят


Думаю, мало кто будет отрицать, что необходимость подчиняться авторитетам и общественным правилам является важным условием нормального существования в человеческом обществе.
Однако часто мы стремимся реализовать чужие ожидания в тех случаях, когда это не является нужным, а уж тем более необходимым

Поэтому наша задача — научиться различать ситуации, когда мы действительно должны что-то делать, и когда мы точно никому ничего не должны. Это очень важный навык в нашей жизни.

Психологи предлагают рассмотреть 10 таких ситуаций, когда вы никому ничего не должны и имеете полное право действовать по своему усмотрению.

🔷 Обосновывать свой выбор
Вот суровая правда: вы никому не обязаны объяснять свои жизненные решения.
Очень часто мы оправдываем свои действия или решения перед другими — как будто нам нужно их подтверждение или одобрение.
Но помните: это ваша жизнь. Это ваш выбор. Вы не обязаны оправдываться за них.

🔷 Извиняться за то, кто вы есть
Если вы предпочитаете оставаться дома и читать книгу в пятницу вечером, нежели ходить на вечеринки, это совершенно нормально. Если вы мечтаете путешествовать по миру и писать вместо традиционной работы с 9 до 18, это тоже нормально! За это не надо извиняться.

🔷 Быть постоянно на связи
В современную цифровую эпоху легко попасть в ловушку постоянной доступности. Телефон, мессенджеры, соцсети, электронная почта — все это упрощает общение, но и мешает вам отдохнуть от других людей.
Некоторые люди пытаются оперативно отвечать на все адресованные им сообщения, но это может приводить к психологическому выгоранию.
Вы никому не обязаны быть на связи 24/7. Для вашего психического и физического здоровья очень важно устанавливать границы и выделять время, не испытывая чувства вины.

🔷 Оправдывать ожидания других
Мы часто стремимся соответствовать ожиданиям наших родителей, сверстников или общества. Давление, чтобы вписаться в определенные формы, может быть огромным. Но жизнь по чьему-то плану приведет лишь к неудовлетворенности и нереализованности.
Вы не обязаны оправдывать чьи-то ожидания. Это ваша жизнь, и вы должны идти по ней, опираясь на свои ценности, желания и мечты.

🔷 Жертвовать своим счастьем ради других
Вы можете подумать, что благородно ставить потребности других выше своих собственных, но такое самоотверженное поведение может привести к обиде и выгоранию.

А какие ещё пять ситуаций в нашей жизни мы можем игнорировать, чтобы жить по своему усмотрению, соответственно улучшая свой собственный внутренний настрой, о них в другой раз)

Душевного равновесия всем!😊

Помоги себе сам

#психологиговорят


Всем мира!🕊

Не каждый из нас умеет правильно разграничить себя и внешний мир, но есть признаки, свидетельствующие о психологической зрелости.
Думаю, что вы уже давно слышали о личных границах и необходимости их соблюдать, а, возможно, даже защищать.
Поэтому сегодня хотелось бы затронуть тему здоровых личностных границ.

Вот их признаки:

✅ доверять, но проверять;
✅ раскрывать себя каждый раз понемногу, останавливаясь, чтобы увидеть, как другие реагируют на ваше откровение;
✅ устанавливать близкие отношения постепенно,
прежде, чем поддаваться импульсу, подумать о последствиях;
✅ проявлять сексуальность тогда, когда хочется быть сексуальным, концентрируясь на своих ощущениях, а не наблюдая за реакцией партнера;
✅ устанавливать и уважать собственные ценности, независимо от того, что думают другие;
✅ замечать, когда другой человек чувствует нарушение его границ;
✅ замечать, когда кто-то нарушает ваши границы;
✅ говорить "нет" еде, подаркам, прикосновениям, которых вы не хотите;
✅уважать других, не пользуясь преимуществами чужой щедрости;
✅ уважать себя и давать столько, сколько хочется, а не слишком много, надеясь кому-то понравиться;
✅ не позволять другим пользоваться вашей щедростью;
✅ доверять собственным решениям;
✅ определять собственное мнение;
✅ знать, кто вы есть и чего хотите;
✅ понимать, что друзья и партнеры не умеют читать ваши мысли;
✅ ясно представлять свои желания и потребности;
✅ быть самому себе любящим отцом или мамой;
✅ говорить с собой мягко, с юмором, с любовью и уважением.

Познавайте себя — это очень интересно. Ведь чем лучше вы знаете себя, тем легче вам потом будет строить отношения с окружающими. Во всяком случае, вы перестанете винить себя везде и во всем)

Всем удачи! Ценю, что вы со мной! 😘

Помоги себе сам

#психологиговорят


Приветствую вас, дорогие подписчики🕊

Как не единожды было замечено, каждый из нас по-разному видит мир.
Кто-то счастье представляет таким, а кто-то совершенно другим. Для одних позитив в движении, а для другого в умиротворении и спокойствии. Что для одного хорошо, для другого — плохо. И так во всём, согласитесь)
А ведь это нормально: потому что мы — разные. Каждый из нас единственный и неповторимый, поэтому ценен именно этим. И это прекрасно.

Не один писатель или поэт поднимал эту тему в своих произведениях)
А подтверждение — вот оно👇

Кто ошибется, кто угадает -
Разное счастье нам выпадает.
Часто простое кажется вздорным,
Черное - белым, белое - черным.


Мы выбираем, нас выбирают,
Как это часто не совпадает!
Я за тобою следую тенью,
Я привыкаю к несовпаденью.


Я привыкаю, я тебе рада!
Ты не узнаешь, да и не надо!
Ты не узнаешь и не поможешь,
Что не сложилось - вместе не сложишь!


Счастье - такая трудная штука:
То дальнозорко, то близоруко.
Часто простое кажется вздорным,
Черное - белым, белое - черным,
«Чёрное и белое» (Мы выбираем, нас выбирают…) Михаил Танич.

И ведь не поспоришь)

Всем мира и добра😘

Помоги себе сам

#мудростькниг


Продолжим рассуждать о том, что же ещё ворует наше счастье?
Всем бодрости духа, приветствую вас, дорогие подписчики😘

✳️Фоновая тревога
Речь про ощущение, что вот-вот произойдет что-то неприятное. Если вы нервничаете, когда видите звонок с незнакомого номера, или постоянно беспокоитесь без видимых причин, это и есть фоновая тревога, которая мешает счастью.
К тревожности могут приводить и детские травмы, и гормональные нарушения, и высокий уровень стресса, вызванный необходимостью каждый день взаимодействовать с другими людьми, отстаивать свои права, находиться в конкурентной среде.

✳️Отсутствие возможности для самореализации
Если у вас есть хобби или любимая работа, то ощущение наполненности, удовлетворенности, выполненного предназначения и есть счастье. Любому из нас важно чувствовать свою значимость, видеть результаты труда и знать, что жизнь имеет смысл и цель. Невозможность самореализации — одна из самых распространенных причин отсутствия счастья.

✳️Неумение жить настоящим
На самом деле большая часть из того, что вас расстраивает, либо осталось далеко в прошлом, либо еще не произошло. Задайте себе вопрос: прямо сейчас, в эти минуты, находитесь ли вы в экстремальной ситуации, такой как стихийное бедствие, переживание горя и так далее. Если нет, это уже повод быть счастливым.

✳️Сравнение себя с окружающими
Здоровая конкуренция может подстегивать вас к достижению целей, вызывать азарт. Но очень сложно при этом не уйти в деструктивную зависть. Сама по себе привычка сравнивать себя с другими мешает людям быть счастливыми.

✳️Долги и нерешённые дела
Понятие счастья очень близко к понятию внутренней свободы, которое невозможно, если у человека есть долги. К долгам в данном случае относятся не конкретно долги, например, из-за обстоятельств, и не оправданные кредиты, взятые, например, на развитие бизнеса, а невыполненные обещания или задержанные платежи по кредитке. Сюда же можно отнести все незавершенные дела.

✳️Самокритика
Вы несовершенны, но при этом у вас есть много замечательных качеств. Вы уже сейчас достойны всего, чего искренне хотите. Совершайте ошибки, прощайте себя за них, радуйтесь любым достижениям и просто будьте собой. Не обращайте внимания на мнение (и хорошее тоже, чтобы не сильно к нему привязываться) посторонних людей.

✳️Жёсткий график
Пересмотрите свой график и выберите дела, которые вам не нравятся и необязательны, но вы почему-то продолжаете ими заниматься. Может быть, пора перестать заниматься некоторыми делами, которые вас обременяют, чтобы освободить время для себя. Слишком плотный график мешает улавливать моменты счастья, заставляет всегда быть в напряжении. Немного замедлитесь, выделите главное, отдыхайте больше.

Счастья вам, друзья❤️

Помоги себе сам

#психологиговорят


Говорить о счастье всегда легко, но, в тоже время, рассуждать о нём достаточно сложно.
Вот бывает так, что ты чувствуешь себя умиротворённым и счастливым, а тут бац... и ты уже не знаешь, что делать с эмоциями, которые не позволяют тебе быть счастливым(

Приветствую вас, друзья😘
Что, поговорим о счастье?

Маркетологи говорят, что счастье можно купить, психологи убеждают нас, что источник счастья внутри нас, а тренера по личностному развитию (коучи), предлагают создавать его самостоятельно.
Но выбор, как я всегда повторяю, именно за каждым из нас.

Как бы то ни было и что бы мы не выбрали, есть некоторые аспекты в нашей жизни, которые стоит устранить (отказаться), чтобы чувствовать себя счастливым.

Есть 9 основных причин, которые мешают нам быть счастливыми.
И мы о них знаем, но почему-то игнорируем, когда говорим о счастье. Результат — наступает разочарование в жизни и жизнью как таковой.

Предлагаю эти причины устранять)

✳️ Завышенные ожидания.
Думаю, многие знакомы с известным уже мемом «ожидание vs реальность». И появился он не на пустом месте.
На самом деле в подавляющем большинстве сценариев настоящая жизнь действительно оказывается прозаичнее фантазий, ведь ничего идеального нет.
Исследования подтверждают, что уровень счастья зависит от того, оказалась реальность лучше или хуже ожиданий. Например, если в подарок вы ожидали дорогое украшение, а получили просто букет цветов, уровень вашего счастья понизится, и наоборот: вы ожидали цветы, а вам подарили дорогой кулон — повысится.
Поэтому работайте над тем, чтобы отказаться от эмоциональной привязки к результату. Заранее решите, что, как бы ни сложились обстоятельства, это не сможет вас выбить из колеи. Если ничего не ждать, а просто взаимодействовать с миром, то не будет разочарований.

✳️ Страх действий
Пассивная надежда, что в условном завтра станет лучше, не приводит к счастью. Часто ожидания связаны с событиями или обстоятельствами, которые, если взглянуть беспристрастно, не могут измениться.
Например, если они касаются поведения другого человека, то есть вообще не входят в сферу вашего влияния.
Когда вы откладываете жизнь из-за чего-то, на что не можете точно рассчитывать, это крадет ваше счастье.

О других причинах, ворующих наше счастье — уже скоро)

Помоги себе сам

#психологиговорят


Заканчивая тему руминаций, хотелось бы ещё обратить ваше внимание на такую нашу особенность:
Как перестать пугать себя мыслями с утра?
К сожалению, чувство обиды или гнева на несправедливость часто накрывает. Помимо всех остальных переживаний, нас часто накрывает чувство обиды на мир. И всё это нам доставляет дискомфорт.
Вот здесь уже многое зависит от нас лично, а именно: насколько я подготовлен/а терпеть дискомфорт, не уходить в руминации в попытке решить все накопившиеся вопросы.
Насколько я готов/а уменьшить этот поток мыслей, потому что он меня «тратит». Нужно разрешить себе «позориться» и делать выводы — и ни в коем случае не «пережевывать» в голове неудачи!

Руминации бывают у всех, даже у маленьких детей. Но самые тяжелые руминации — у перфекционистов. В голове такой объем дел, что лучше и не браться.
Напугали себя с рассветом — дальше можно и не жить.

В тайм-менеджменте на вопрос «как мы будем есть слона?» отвечают «по кусочкам». В психотерапии это называется искусством маленьких шагов.

Первый этап. Называем проблему: я пугаю себя с утра мыслью «как много всего надо сделать».
Второй этап. Заметил/а, что мне это портит настроение, замечаю: что с эмоциями, с телом?
Третий этап. Действия: отогнать эту мысль, сказать себе: «У меня насыщенный день, будет несколько шагов, которые надо сделать». Звучит уже не так пугающе.

Первый шажок, например, помыть голову, потому что больше я сейчас не успею. Я сделаю это и потом подумаю о втором шаге. Второй шаг — позавтракать, даже если очень быстро. Завтрак — святое, особенно если день насыщенный, потом можно и не успеть, а телу надо показать, что мы не в бою.
Ну и надо себе устраивать разгрузку от лишней нагрузки — психику это очень бережет. Пугать себя мыслями нехорошо.
Чем больше у человека попыток везде «подложить соломку», тем больше он выгорает, тем хуже он себя чувствует. Надо помогать себе и не загонять себя в долгое обдумывание.

«Надо было сделать иначе».
Вас тоже мучают такие мысли?
Чем старше человек, тем реже он должен думать, что лучше было бы вот так отреагировать в той ситуации. Если 14-летний может что-то сказать не так, то 30-летний может уже иметь опыт, как сказать лучше.
А почему мне сразу не пришла в голову нужная мысль? Потому что я был/а очень напряжена из-за тревоги или страха? Боялся/ась именно этого человека?
Человек говорит то, что мозг выдает ему в момент события, исходя из состояния.

Негативный опыт — всегда опыт, поэтому нет смысла уходить в руминацию и ругать себя.
Мысль «надо было сделать иначе» терапевтическая, ведь если я уже знаю, как надо, то в следующий раз смогу сразу правильно подумать и ответить. Мысли — красная нить, основополагающая в любой терапии.

Наладить свои мысли, сделать из них не врага или мучителя, а как и задумано природой — помощника, — это навык. Значит, этому можно научиться.

Верьте себе и в себя!
Успехов вам в познании себя и в приобретении умения не вредить себе, а помогать!

Помоги себе сам

#психологиговорят


«Когда эта несправедливость закончится?»
Как выйти из привычного цикла переживаний?

После очередной неприятной, а то и негативной новости мы часто вспоминаем свою травму и думаем: «Да когда это уже закончится?», «Как это все несправедливо!» – и чувствуем после этого эмоциональное опустошение.

Это тоже руминация, потому что нет никакого действия. В этой ситуации появился триггер, мы оцениваем происходящее как «плохо».

Если разложить ситуацию на наши колонки А-В-С, то мы получаем следующее.

Колонка А: что-то произошло плохое, возможно,на наш взгляд, несправедливое.
Колонка В: у меня есть мысли – помню, как подобное было со мной, и оцениваю это как «плохо». Понимаю, что так делать нельзя. Кто-то плохой делает безнаказанные вещи, и хотелось бы, чтобы этот плохой или плохие были наказаны.
Колонка С: у меня много эмоциональных переживаний — и гнев, и отчаяние, и обида. Тело зажато, может заболеть голова.
Колонка D: что я делаю? Я продолжаю думать про это.

Такой поток мыслей расстраивает нас дополнительно — к уже имеющимся эмоциям. Эмоции усиливаются, никаких действий нет, самопомощи нет, я продолжаю думать.

Колонка В: но для чего я снова думаю об этом? Чтобы додуматься до того, что зло должно быть наказано?
Колонка С: я еще больше расстраиваюсь. Усиливается сердцебиение, накапливаются слезы, сжимаются кулаки и горло.

Это цикл, поддерживающий проблему. Мы привычно попадаем в цикл и бегаем по нему. Разорвать его можно, но это серьезная сложная работа.
Остановить цикл на этапе мыслей проще всего. А когда уже подключилось тело и начало переживать, то успокоить его дольше, чем поработать с мыслями.
Мы можем разговаривать с собой о реальных фактах.
Надо сказать себе, что «мир сейчас такой», «так происходит не потому, что кто-то имеет на это право». Усомниться в том, что я сейчас что-то придумаю, чтобы решить эту проблему. Такими простыми сомнениями в правильности своих мыслей можно потренировать мозг так думать.

Так случается, что умные, начитанные люди, которые многое знают, но самостоятельно справиться с такими потоками мыслей им сложно. Ведь мозг сам создал этот механизм, и с собой он бороться не будет.
Поэтому работа с нашими мыслями — это кропотливая работа, она требует от нас много усилий, и главная наша задача — постараться поменять наше негативное мышление хотя бы на нейтральное.

Верю, что многим из вас — это под силу😘
Удачи, мудрости, терпения, друзья❤️

Помоги себе сам

#психологиговорят


В следующий раз, когда у нас появляются мысли-руминации, мы снова пишем, но уже по-другому: делаем столбики А, В, С и схему.

Как это делать?
Сначала пишем в колонке А событие. Описываем просто, как в протоколе, например, «я разговаривал/а с коллегой». Никаких оценок и эмоций.
Колонка В: какие мысли у меня были в этот момент?
Сразу это может не получиться, потому что мы плохо замечаем наши мысли. Поэтому можно пока перейти к следующей колонке.
Колонка С: какие эмоции у меня были? Что я тогда ощутил/а: страх или тревогу?
Если до этого две недели мы пытались замечать свои мысли и то, что при этом происходит, то мы уже неплохо себя слышим.

Бывает, что не все сразу себя чувствуют, этому надо научиться.
Если я в тот момент испытывал/а тревогу, то как себя чувствовало мое тело? В этой же колонке пишем, например, «у меня зажались плечи», «сжалось горло», «заболел живот». Как реагирует мое тело на разговор? Я просто разговариваю, а у меня такие реакции — это интересно. Почему так происходит?

Видимо, я уже как-то оценил/а этот разговор, что-то себе сказал/а об этом разговоре, раз тело так сжалось. Наверное, я себе сказал/а, что я в разговоре выгляжу не очень хорошо, или я боюсь реакции собеседника, или подозреваю, что коллега мне может навредить. В этот момент думаю: «надо быть осторожнее», «я говорю что-то не то». И это уже мысли — и их мы пишем в колонку В.

Итак, перед нами – развернутый конспект нашей проблемы.

И еще одна важная, но не обязательная колонка D: что я хотел/а бы сделать в этой ситуации, чтобы мне стало легче? И что сделал/а?

Как увидеть и остановить автоматические мысли?
Автоматические мысли пролетают мгновенно — и нам очень трудно их замечать.
Они могут появляться и пролетать в голове параллельно. И когда мы научились писать их на бумаге, — это раздражает: я думал/а секунду, а пишу уже пять минут. Но очевидно, что это не пчела в голове, а мысль, которая состоит из букв. И с ней надо что-то делать. И я могу с ней что-то делать, потому что я вижу ее написанной, глазами.

Мысль больше не летает в моей голове – это уже не так мучает. Даже на этом этапе люди могут сказать: «Какая странная смешная мысль, почему я расстроился/ась из-за такой ерунды?»

Но чаще это все-таки не ерунда, и тогда можно подумать, какие шаги и действия сделать для того, чтобы перестать думать и начать шевелиться, получить хоть какой-то результат, пусть даже и негативный. И выйти из замкнутого круга мыслей.

Дальше мы отдельно работаем с мыслью. Анализируем с точки зрения полезности для нас: например, полезно ли так о себе думать и унижать себя? Если есть план, то надо пойти и сделать что-то. А если нет плана, тогда зачем об этом думать, если я не могу ничего с этим сделать?

Как видите работа с мыслями — достаточно трудная и, согласитесь, не очень интересная. Но если вы хотите изменить своё мышление, научиться управлять своими мыслями, то оно того стоит. Поэтому не опускайте руки, а пытайтесь найти то, что подходит вам более всего 😊

И это ещё не всё😉

Помоги себе сам

#психологиговорят


Как заметить, что мои мысли навязчивые? И как с ними бороться?

При любом автоматическом действии, которое хоть немного ухудшает жизнь, надо замечать, что мы делаем, что мы думаем. Самое трудное — заметить и обозначить, что произошло. Поэтому первое над чем надо поработать — приучиться замечать, что было в момент изменения состояния. Что вы в этот момент подумали?
Заметить руминации можно по усталости, по изменению эмоционального состояния.
Я сижу в кресле, не двигаюсь, мне было неплохо, а сейчас стало как-то хуже. Эмоции ухудшились, потому что я что-то сейчас думаю. Это сложный навык, но он необходим для того, чтобы научиться замечать наши мысли-жвачки.

Второй этап — не оставляем мысли внутри головы.
Мысль внутри головы кажется мощной, логичной, красивой. Когда ты кому-то это проговариваешь, то слушаешь себя со стороны, и звучит это уже не так хорошо, поэтому самый простой способ — выложить все то «богатство», которое варится у нас в голове, на лист бумаги.

Как правильно записать свои мысли: на листе бумаги и от руки. Поставить таймер на 30 минут – невыносимо много для такого упражнения, но в этом и смысл.
Берем листы бумаги и пишем то, что приходит в голову. Это не должны быть законченные предложения, это могут быть отдельные слова, могут быть нецензурные слова. Это не рассказ, и перечитывать это не надо. Это выплескивание на бумагу того, что накопилось в голове и крутится там, мучает нас.
Нужно выложить это из головы. Обычно на десятой минуте человек понимает, что написал все, что мог, и он уже устал, а времени еще много. Здесь надо проявить силу воли — и продолжить писать дальше. И вот тут начинают выходить другие мысли.
Тот поток сознания, который мы выложили на бумагу в 30-минутном упражнении, не анализируем и не перечитываем. Закончили — и не храним, уничтожаем любым удобным способом.

Упражнение потрясающее, оно позволяет иногда отпустить ситуацию, перестать ее продумывать. Его можно делать несколько раз, а самое полезное в этом упражнении то, что его можно делать самостоятельно, без специалиста.
Мысли лучше анализировать, когда мы их видим.

Помоги себе сам

#психологиговорят


Приветствую вас, дорогие подписчики😊

Хотелось бы обсудить с вами тему навязчивых мыслей и то, как их избежать.

Не задумывались ли вы иногда над тем, что наш мозг — очень неплохая вещь для идеального мира: когда мы в красивых полях, на берегу океана на солнышке, нам хорошо и комфортно, ничто нас не волнует и не тревожит, а самое главное — не решаем какие-то сложные жизненные вопросы.
В настоящей же непростой жизни мозг часто попадает в собственные ловушки и мешает нам,

Нам всегда хочется любую проблемную ситуацию решить самым лучшим способом. И чтобы выбрать такой способ, мы его обдумываем, часто загоняя себя тем самым в ловушку, а именно перекачиваем в своём уме мысли-жвачки (руминации).

Главный вред навязчивых мыслей – потеря времени и ресурса. Есть ощущение очень качественной работы, но нет никакого результата. Человек тратит много времени на мысли вместо того, чтобы что-то делать.
А ведь если человек хоть что-то сделает, даже если неправильно, он тогда хотя бы придет к выводу, что так не надо больше делать.
Просто обдумывание и планирование не дают такого качественного вывода.

Кроме потери времени, руминации вредят нам и тем, что вызывают негативные эмоции. Потому что, когда человек много думает, он вроде бы что-то делает и тратит силы, но у него появляется либо чувство вины, либо агрессивное опустошение: «Я же с этим работаю, почему у кого-то уже получилось, а я еще не начал?» Такие эмоции подтачивают здоровье, психику.


Наши мысли бывают трёх направленностей: о себе, о людях, о мире.
Например, можно думать: «Я должна быть худой, тогда меня будут любить», «Почему меня никто не любит?», «Почему мир несправедлив?»
Руминацей это становится, когда мы пытаемся найти «правило», которое даст ответ на этот вопрос. Кажется, что такие «правила» помогают идти по жизни, убирая неопределенность вокруг (человек же «знает», как надо).
Часто навязчивые мысли имеют отношение к нашим ограничивающим убеждениям или «правилам жизни»: «Ошибки совершать нельзя», «Чтобы меня любили, я должен быть успешным», «Человек должен сам решать свои проблемы...»
Казалось бы, ну не решил ты свою проблему, попроси о помощи.
Но «нет, человек сам должен решать свои проблемы». Все люди знают про навязчивые мысли, но никто их у себя не замечает.

Воевать с руминациями нельзя, можно только перетренировывать мозг: одну мысль убираем, на ее место ставим другую.

Как заметить, что мои мысли навязчивые? И как с ними бороться? — поговорим в другой раз.
Одним постом эту тему не раскроешь, поэтому запасайтесь терпением))

Удачи всем!

Помоги себе сам

#психологиговорят


Приветствую вас, друзья😊

Мне тут накануне новогодних праздников в комментариях пришёл вопрос: помогают ли мне советы, которые я иногда размещаю в своих постах, делают ли они меня счастливее?
Что ж, есть вопрос — даю ответ.
Помните фразу: я — не волшебник, я только учусь.

Вот и я не могу с полной ответственностью заявить, что да, все советы, которые я размещаю в своих постах, использую в своей жизни. Если я так скажу, то слукавлю.
Я такой же живой человек, как и вы, мои дорогие подписчики. Я тоже ошибаюсь, веселюсь, печалюсь, когда что-то идёт не так, как бы мне хотелось, — злюсь, иногда даже поддаюсь панике. Но всё же использую знания, которыми обладаю, в своей жизни, какие-то действенны, какие-то абсолютно не для меня.
Я говорила, и уже не единожды, многое в нашей жизни зависит от нас самих: от нашего воспитания, наших взглядов, нашего отношения к существующей ситуации.
Именно отношение к тем или иным событиям в нашей жизни играет немаловажную роль в нашем психологическом состоянии.
Поэтому если бы я понимала, что эти совете не действенны, я бы их не размещала. Просто у каждого из нас свой подход к решению той или иной проблемы: кто-то идёт за советом, кому-то необходимо просто выговориться, а кто-то вполне может почерпнуть полезное из прочитанных статей психологического характера и применить это в своей жизни.
Как говорится, каждому — своё.
Например, то что начинать и заканчивать день пролистывая соцсети не стоит — это повышает уровень тревожности — правда. Проверено на собственном опыте. Если я не сижу в соцсетях вечером и не начинаю свой день тоже с них, то и сон улучшается, и утром более бодрая.
Вот и выходит, что я размещаю какие-то посты, рекомендации, а вы, дорогие друзья, уже сами решаете, нужна ли вам эта информация или нет, и если нужна, то как ею воспользоваться.

Я часто в своей жизни обращаюсь за поддержкой к великим: вот умели они чётко, метко и выверенно сказать о насущном. Рекомендую это и вам, друзья. Глядишь — и поможет, и поддержит в минуту, когда душевные силы на исходе.

«Жизнь не сложна. Мы сложны. Жизнь проста, и простая вещь — правильная вещь», — Оскар Уайльд

«Любовь к себе — это начало романа, который длится всю жизнь», — Оскар Уайльд
А что думаете вы, друзья? Интересно узнать. Делитесь своими мыслями.

Мира всем нам🕊

Помоги себе сам

#обсудим


Приветствую вас, друзья😘

Специалисты утверждают, что каждый человек представляет и описывает счастье по-разному, но как-то так сложилось, что если люди несчастливы, то одинаково.
А все потому, что причины несчастий часто оказываются очень похожими.

Проверьте, есть ли у вас привычки, которые "воруют" ваше счастье и приводят к разрушению жизни.

Не иметь в жизни цели
В детстве и юности человек беззаботен, и это считается нормой. А вот во взрослом возрасте, если жить только для того, чтобы закончился еще один день, это может подавлять.
Психологи утверждают, что жизнь без цели приносит пустоту. Хотя в какой-то момент может показаться, что без забот и ответственности жить лучше и легче, но очень скоро это чувство перерождается в сплошное недовольство собой.
Идти наперекор самому себе
Плохая идея выбирать ту профессию, которая вам не по душе, или выходить замуж за человека, к которому нет никаких чувств. Со временем груз неприятных для вас вещей станет неподъемным.
Психологи считают: чем дольше человек находится в таком положении, тем менее он будет счастлив.
Жить во лжи
Если человек выбирает отрицательный вектор по жизни, то обрекает себя на довольно нелегкую судьбу. Преступления, нечестные поступки, зависть и коварство ведут к тому, что человеку становится труднее ужиться с собой. Ведь внутри может возникать чувство стыда и вины, пусть не сразу. А это со временем может стать причиной того, что жизнь выглядит серой и неприятной.
Возлагать ложные надежды
Если вы будете ждать "волшебника", который вдруг появится в вашей жизни и решит все проблемы, то можете и не дождаться. Это может показаться странным, но многие люди живут в таком коконе почти всю жизнь.
Игнорировать плохое самочувствие и усталость
Большинство из нас живет по принципу "пока не упал — все нормально", но это не повод не заботиться о себе. Ведь если вы уже упали, то на восстановление понадобится гораздо больше сил и энергии.
Засыпать и просыпаться с телефоном
Конечно, смартфоны стали неотъемлемым атрибутом современной жизни. Но утром нашему мозгу и организму нужно настроиться на продуктивный день, а такую "загрузку" следует начинать постепенно. Новости или сообщения могут вывести вас из равновесия, ведь сознание очень остро реагирует на информацию. Приблизительно то же происходит и перед сном. Для переключения на спящий режим требуется время. Любая информация будет держать мозг в режиме работы.

🎄❄️☃️Накануне Нового года хотелось бы пожелать всем нам здоровья крепкого, счастья личного (ведь что бы ни говорили, но оно всё же внутри нас: это наши мысли и наше отношение к окружающему), пусть судьба благоволит, жизненный путь пусть будет как можно менее тернистым, взаимопонимания, хороших и отзывчивых людей рядом!
Мира и добра🕊
Ценю, что вы со мной😊

Помоги себе сам

#психологиговорят


Всем добра😊

Накануне новогодних праздников, думаю, многие из нас мечтают о светлом и добром, о любви и о чуде, о благополучии и мире...

О многом из выше перечисленного мне говорить сложно, но посвятить сегодняшний пост любви и отношениям могу: почему они не складываются, как понять, что возможно это не ваш человек и др. Поговорим?
Мы так устроены, что приходит время, когда начинаем мечтать о домашнем уюте, тихих семейных вечерах, весёлых праздниках, да и просто о человеческом общении.
Ну что поделать? Зов природы... И от этого никуда не деться.

Однако бывает так, что не получается у нас построить нормальные партнёрские отношения. Почему так случается? Возможно, был мучительный разрыв в прошлом, обиды, комплексы — все это может мешать нам двигаться дальше, строить новые отношения.

Как же понять, что ещё не стоит начинать новые отношения?
✅Вы всегда выбираете не тех.
Если ваш "компас" сломан и постоянно приводит к отношениям с мужчинами (женщинами), которые вам совсем не подходят — точно не стоит заставлять себя начинать еще один роман. Возможно, вы подсознательно выбираете не тех партнеров, потому что не хотите отношений. И если это так, ваш "компас" всегда будет приводить не к тому человеку.
✅Вы не можете быть счастливым находясь не в паре.
Если вы чувствуете себя "неполноценной/ым", когда рядом с вами нет партнера, и при этом постоянно пытается найти хоть кого-нибудь — вам стоит остановиться.
Для начала вам стоит научиться быть счастливым без партнёра, только тогда вы сможете построить взрослые и правильные отношения.
✅Вы хотите спасать мужчину/ женщину, которые рядом с вами.
Некоторые люди страдают от так называемого "комплекса спасателя". И если вы сознательно пошли на отношения, в которых вам приходится все решать, то стоит задуматься, почему это происходит. Возможно, вам следует проработать свои проблемы, а только потом начинать новый роман.
✅Вам нужен тот, кто спасет именно вас.
Иногда и бывает наоборот, и тогда мы ищем партнёра, который должен решить все наши проблемы. Подумайте, почему вы не верите в свои силы и пытаетесь перекладывать ответственность на других.
При таком раскладе вам точно не следует начинать отношения, пока вы со всем не разберетесь.
Ведь вы ищете того, кто вас "дополнит". Если вы не считаете себя цельным человеком, вам не стоит пытаться решить эту проблему поиском отношений. Сначала вы должны понять, почему вы себя не уважаете.
✅Вы отдаете отношениям больше времени, чем своим интересам. Если партнёр и роман с ним — единственное, что вас интересует, это плохо. Вы можете "душить" избранника своим вниманием, и все в конце-концов закончится разрывом. Именно поэтому перед началом отношений вам стоит найти то, что интересует именно вас, и это точно не свидания.
✅Вы не проработали старые травмы. Когда мы начинаем новые отношения, но все еще думаем о негативе из прошлого, то роман обречен. Не стоит искать избранника/цу, если вы до сих пор обижены на бывших. Сначала нужно отпустить прошлое.
✅Ради новых отношений вы готовы на все. Если избранник/ца вам очень нравится и ради него/неё вы начинаете врать, стараетесь быть "удобным/ой" и идеальным/ой, то этим отношениям не суждено быть счастливыми. Начните любить и принимать себя, не нужно меняться и притворяться другим человеком ради отношений.

Так что прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям. Выбирайте то, что необходимо именно вам. Успехов!

Помоги себе сам

#психологиговорят


И снова приветствую вас, дорогие подписчики❤️
Огромная благодарность за поддержку, обратную связь и теплые слова😘. Согласитесь, это важно.

Сегодня же мне хотелось поднять тему эмоционального взросления.
Ведь часто в своей жизни мы можем встретить вроде бы взрослого человека, но который ведёт себя иногда, как ребёнок.
Это свидетельствует о том, что человек эмоционально незрелый.
По своей сути эмоциональная зрелость — это не то, сколько вам лет или чего вы достигли. Она заключается в том, чтобы смотреть внутрь себя, понимать других и быть открытым для роста.
Существуют показатели, которые указывают на то, что человек может быть не настолько эмоционально зрелым, как ему кажется.
Поэтому, думаю, кому-то из нас захочется определить не ребёнок ли я, застрявший во взрослом теле?

По каким же признакам можно определить свою эмоциональную зрелость?
🔰Выражаем эмоции должным образом.
Зрелые люди, чаще всего, выражают свои эмоции так, как это уместно в данной ситуации. Здесь речь идет не о подавлении чувств, а о конструктивном реагировании. Нужно следить чтобы речь шла не о деструктивном всплеске эмоций, который приведет к ещё большему накалу страстей и росту напряжённости.
🔰Баланс между мгновенным удовлетворением.
Нужно учиться сосредотачиваться на долгосрочных целях,, а не потакать сиюминутным желаниям в достижении удовольствия. Чем больше мы практикуем сдержанность, тем сильнее становится наша сила воли.
🔰Эмпатия и умение видеть перспективу.
Способность понимать и разделять чувства других людей, смотреть на вещи с их точки зрения — отличительная черта эмоциональной зрелости. Зачастую это значит выходить из своей собственной зоны комфорта.
🔰Установление эмоциональных границ.
Зрелые люди знают, где заканчиваются они сами и начинаются другие. Они не позволяют чужому настроению или мнению чрезмерно влиять на их собственное эмоциональное благополучие.
🔰Борьба с завистью.
Вместо того, чтобы чувствовать угрозу от успехов других, эмоционально зрелые люди испытывают вдохновение от них. Они считают, что успех достижим для всех.
🔰Учиться на ошибках.
Ошибки — это не неудачи, а возможности для роста. Эмоционально зрелые люди размышляют над своими ошибками и учатся на них, а не отрицают или избегают их.
🔰Управление эмоциональной близостью.
Это предполагает нахождение баланса между излишней осторожностью и слишком быстрой близостью. Зрелые люди устанавливают доверие и связь постепенно, способствуя здоровым и длительным отношениям.

Понимание и развитие эмоциональной зрелости имеет глубокие последствия для нашей личной и профессиональной жизни. Оно может привести к более полноценным отношениям, улучшению психического здоровья и повышению общего благосостояния. Например, умение правильно выражать эмоции может предотвратить недопонимание и конфликты как в личных, так и в рабочих отношениях.
Если мы знаем признаки эмоциональной зрелости, то у нас открываются возможности для дальнейших исследований того, как можно развивать и воспитывать её на протяжении всей жизни.

Удачи всем, гармонии, внутреннего равновесия, мира🕊

Помоги себе сам

#психологиговорят


Приветствую вас, друзья❤️😊

Под влиянием жизненных невзгод, окружения или травматического опыта многие люди теряют веру в себя и собственные возможности. Они начинают считать себя слабыми и ни на что не способными, видя только свои «недостатки» и «минусы». Соответственно, критикуя себя, подавляют собственные желания и слабости.

При этом они даже не подозревают, что на самом деле несут в себе большую внутреннюю силу и имеют мощный потенциал.
Специалисты назвали пять неочевидных признаков людей с сильным внутренним стержнем,Узнайте, возможно, и вы также принадлежите к их числу.

Ответственность за свои действия
Морально сильные люди всегда берут на себя ответственность за свои действия, независимо от того, хорошие они или плохие. Они не склонны искать проблемы в других людях и обстоятельствах, а признают собственные ошибки и несут ответственность до конца за то, за что поручились. Внутренне устойчивые люди, как и все остальные, не могут контролировать свою жизнь на 100%, но в течение нее следуют по одному, выбранному ими, направлению.

Искусство отпустить ситуацию
Как уже упоминалось, далеко не все в нашей жизни поддается контролю и складывается так, как мы того хотим. Мы не выбираем тело, в котором рождаемся, родину, изначальное социальное положение и тому подобное. При этом ошибкой многих является попытка ухватиться за любой контроль, который они могут получить в свои руки. Тогда появляется зацикленность на мелочах, тревожность, которая переполняет все мысли.
Сила в том, чтобы суметь поставить такую «панику» на паузу, смириться с тем, что невозможно изменить и позволить себе быть собой. Сильные люди не должны быть идеальными, они способны вовремя отпускать обстоятельства и делать то, что считают нужным именно в этот момент.

Проявление эмоций
Может показаться, что по-настоящему сильные люди никогда не плачут и при любых обстоятельствах проявляют оптимизм. Но никто может не знать о том, что они плачут в подушку и пытаются успокоиться, когда их охватывает тревога. Правда в том, что самые сильные люди — те, кто не подавляет своих эмоций и не боится показывать чувства. Они не чураются своей уязвимости, а принимают ее.

Собственный смысл жизни
Никто из нас не знает, для чего нам дана жизнь, которая, по сути, является «бессмысленной». Никто не знает, есть ли у нее какая-то внутренняя цель, или все наше существование — лишь счастливое стечение обстоятельств. Но на самом деле жизнестойкие люди способны создать свой смысл жизни, следуя за своими мечтами, стремясь узнать больше о мире и о себе, прокладывая свой собственный путь.

Позволить делать себе «поблажки»
Очень трудно всегда и во всем оставаться дисциплинированным. Если постоянно давить на себя, то однажды душевная «веревка» может оборваться. Поэтому психологически сильные люди подходят к самосовершенствованию с осторожностью. Невозможно за один день превратить себя в другого человека - это удастся сделать лишь постепенно, совершенствуясь шаг за шагом.
Вы сильнее, чем вы думаете, если не боитесь расслабиться в какой-то момент, сделать для себя «поблажку». Действительно сильные люди ценят себя вместе со всеми своими «плюсами» и «минусами». Именно в любви к себе, соединенной с дисциплиной, рождается настоящая внутренняя сила.

Помоги себе сам

#психологиговорят


И снова приветствую вас😊
Думаю, ни для кого не секрет, что низкая самооценка — это неспособность человека высоко оценивать себя и свои достижения.
Как правило, уровень самооценки формируется еще в детстве и сильно зависит от поведения родителей.
Многие люди с возрастом решают свои психологические проблемы и становятся более уверенными в себе,
Но некоторые всё же так и не могут оценить себя по достоинству.

Как же всё-таки разобраться в том, что у вас низкая самооценка?

Неочевидные признаки низкой самооценки.
Психологи считают, что существуют фразы-маркеры, которые свидетельствуют о наличии низкой самооценки.
🔷«Я ничего не сделал/ла, — это случайность»
Люди, которые в ответ на похвалу не признают свой вклад, а преуменьшают его, обладают низкой самооценкой.
К сожалению, они не умеют принимать комплименты и похвалу в свой адрес, так как им сложно представить, что они действительно могут быть красивыми, умными, талантливыми и т.п.
Как ни печально, но, если человек не осознаёт собственной ценности,то в итоге подсознательно убеждает и окружающих в этом.

🔷«Я сам/а виноват/а»
Человек с низким уровнем оценивания собственной персоны часто подвержен чувству вины.
Он никогда не смотрит на ситуацию здраво, допуская возможность правоты — всегда и во всем они виноваты, а другие люди знают лучше.
По этой причине, например, женщины с низкой самооценкой оправдывают тиранов и деспотов-мужчин, с которыми живут, считая, что "так со мной и надо, я сама его довела".
Часто такие люди могут даже обрести депрессию из-за постоянного самоедства.

🔷«Я должен/должна…..»
Мы часто можем слышать, что кто-то что-то должен. Например, женщина должна быть ухоженной 24 часа в сутки, должна уметь готовить, должна любить детей, мужчина должен терпеть, не плакать и дальше по списку...
К сожалению, это навязанное общественное мнение. Людям с низкой самооценкой сложно ему противостоять, потому что у них не сформирована личная позиция по отношению к понятию "должен". Именно поэтому они считает, что должны всё и везде, но если дело касается других людей и их "долга", такие люди готовы оправдывать их.

🔷«Я не смогу, у меня не получится, мне уже поздно»
Отсутствие веры в собственные силы и возможности — тоже признак низкой самооценки. Люди, которые любят себя, знают: нет никаких преград.
Все остальные постоянно сомневаются, находят причины и отговорки, чтобы не сделать и не попробовать. Им боязно столкнуться с неизвестностью и возможным провалом, которого их уязвленное эго не переживёт, поэтому проще просто ничего не делать.

🔷«Я потерплю»
Пятая фраза, которую часто говорит человек с низкой самооценкой: "Я подожду и потерплю". Таким образом он принижает собственную значимость и выставляет интересы других людей на первый план. Он готов ждать, терпеть, молчать, отказываться от собственных желаний в угоду кому-то другому. Это признак не только низкой самооценки, но и синдром отложенной жизни — пока он ждет и терпит, драгоценное время уходит.

Как бы то ни было, но многое, согласитесь, в нашей жизни именно в наших руках.
А уж отношение к себе — самоуничижительное или всё же уважительное — точно зависит только от нас самих. Поэтому старайтесь ценить себя, свои достижения, пусть и небольшие) — они ведь ваши, учитесь прощать себя за промахи, ведь, в конечном итоге, никто не идеален.

Всех благ вам, мира и добра❤️🕊

Помоги себе сам

#психологиговорят


Приветствую вас, дорогие подписчики😊

Бытует мнение, что лучше всего адаптированы к жизни оптимисты. Они в силу своего позитивного взгляда на жизнь, всегда находят что-то хорошее, даже в плохом. От этого они идут по жизни легко, не падают духом от ударов судьбы и всегда улыбаются любым невзгодам. Но даже они не застрахованы от разочарований, когда их ожидания завышены.

Легче всего же с жизненными испытаниями и неудачами справляются как раз не оптимисты, а реалисты. Ведь они прекрасно знают, что окружающий мир весьма жесток, а некоторые истины по-настоящему разочаровывают. Чтобы эти открытия не сломали нас, к ним нужно быть готовым.

Какие же истины мы должны усвоить, чтобы не испытывать разочарование?

✅ Не нужно ждать подходящего момента.
Жизнь происходит прямо сейчас, и однажды, обернувшись назад, придёт понимание, что время упущено. Поэтому не ждите того самого волшебного момента, действуйте. Может, нас ждет неудача, но мы об этом не узнаем, если не попробуем.
✅ Не зацикливайтесь на мотивационных книгах
Все, что нам нужно для серьезных результатов, — это дисциплина. Да, это скучно и часто сложно. Но только твёрдые правила помогают поддерживать свою жизнь в порядке: пока мы читаем, но не внедряем ничего из прочитанного в жизнь, никакие мотивационные книги не помогут. А режим дня и правильные привычки сделают для нас значительно больше.
✅ Перестаньте себя жалеть
Жалеть себя просто, но это никак не помогает в жизни. Гораздо тяжелее сосредоточиться на том, чтобы начать действовать, не опуская рук даже после многих неудач. Ведь любую ситуацию (какой-бы сложной она нам не казалась) почти всегда можно изменить.
✅Дайте себе возможность делиться переживаниями.
Да, не всё и не всем можно рассказать о себе, но возможность делиться переживаниями — важный аспект ментального здоровья, а попытка переживать кризисы в одиночку может привести к очень серьезным последствиям. Просто перед тем, как поделиться какой-то информацией, подумайте, не используют ли эту информацию против вас, ведь людям свойственно сплетничать и искать выгоду.
✅ Не вините во всём родителей — это бесполезно.
Да, даже самые прекрасные и заботливые родители способны нанести моральные травмы, с которыми придется справляться. Возможно, воспитывать иначе они не могли, поэтому обвинять родителей в проблемах взрослой жизни бесполезно.
Впрочем, винить бесполезно даже откровенно плохих родителей (жестоких или зависимых). Ваша злость не изменит пережитый опыт. Проработайте его и идите дальше.
✅ Выбирайте одиночество, а не токсичные отношения.
Многие воспринимают вынужденное уединение болезненно, и из-за этого предпочитают оставаться в тяжелых отношениях. Подумайте о том, что и та, и другая ситуация приносят дискомфорт, но в одиночестве вы не зависите от другого человека и не теряете самооценку или самоуважение.
✅ Примите свои недостатки, не бойтесь быть слабым.
Пока вы не принимаете свои недостатки, не говорите с собой честно, кто угодно может задеть вас, нажав на больную точку. Но признавшись, что вы несовершенны, что в чем-то плохи и слабы, вы станете значительно сильнее и менее уязвимы для окружающих.
✅ Счастье не в деньгах.
Да, они могут сделать нас более уверенными, готовыми к каким-либо жизненным неприятностям, даже дают нам ощущение свободы. И это правда. Но материальные блага — лишь часть общего успеха, они не приносят радости отдельно от других сфер жизни.

Удачи всем! Мира и добра!

Помоги себе сам

#психологиговорят

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.