Ногибоги dan repost
Практические рекомендации по физической активности, подготовленные Минздравом США в прошлом году.
Главные тезисы достаточно предсказуемы, но, возможно, пригодятся:
— Дети от 3 до 5 лет для гармоничного роста и развития должны быть активны в течение всего дня;
— Детям и подросткам (6-17 лет) рекомендуется не менее 60 минут умеренно-интенсивной физической активности в день;
— Взрослым (от 18 лет) как минимум 150-300 минут/неделю умеренной аэробной физической активности ИЛИ 75-150 мин/неделю интенсивной аэробной нагрузки, ИЛИ эквивалентное количество времени в виде комбинации умереннной+интенсивной нагрузки. Рекомендуется выполнять тренировки с отягощениями 2 или более раз в неделю;
— Пожилым людям рекомендуют сбалансированные физические нагрузки в виде комбинации аэробных+силовых упражнений;
— Беременные и роженицы: минимум 150 минут/неделю умеренных аэробных нагрузок;
Общий совет для вообще всех: «сидеть меньше, а двигаться больше»: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2712935
Можно как угодно относиться к вроде очевидным рекомендациям, но стоит учитывать, что прежде всего они публикуются для врачей, которые должны «стимулировать» своих пациентов двигаться, профилактируя, тем самым, большое количество заболеваний.
Главные тезисы достаточно предсказуемы, но, возможно, пригодятся:
— Дети от 3 до 5 лет для гармоничного роста и развития должны быть активны в течение всего дня;
— Детям и подросткам (6-17 лет) рекомендуется не менее 60 минут умеренно-интенсивной физической активности в день;
— Взрослым (от 18 лет) как минимум 150-300 минут/неделю умеренной аэробной физической активности ИЛИ 75-150 мин/неделю интенсивной аэробной нагрузки, ИЛИ эквивалентное количество времени в виде комбинации умереннной+интенсивной нагрузки. Рекомендуется выполнять тренировки с отягощениями 2 или более раз в неделю;
— Пожилым людям рекомендуют сбалансированные физические нагрузки в виде комбинации аэробных+силовых упражнений;
— Беременные и роженицы: минимум 150 минут/неделю умеренных аэробных нагрузок;
Общий совет для вообще всех: «сидеть меньше, а двигаться больше»: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2712935
Можно как угодно относиться к вроде очевидным рекомендациям, но стоит учитывать, что прежде всего они публикуются для врачей, которые должны «стимулировать» своих пациентов двигаться, профилактируя, тем самым, большое количество заболеваний.