ЧАС ТРЕНУВАННЯ


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha


Українськомовна спільнота, яка надихне тебе полюбити спорт 🇺🇦 На каналі ти знайдеш домашні тренування без обладнання, корисні рецепти, мотивацію, а також багато іншого. Долучайся 😉

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ukraincha
Statistika
Postlar filtri






План на наступний тиждень

Пн - тренування (друге)
Вт - відпочинок
Ср - тренування (друге)
Чт - тренування
Пт - відпочинок
Сб - тренування
Нд - відпочинок

Тицяй на «тренування», щоб завантажити наперед відео і зможеш тренуватись в будь-яку годину 🤍

ЧАС ТРЕНУВАННЯ


Завдання на день

▪️Провести ранок без телефону;
▪️Навести лад у своїй ванній кімнаті;
▪️Прочитати 15 сторінок нової книги;
▪️Змінити постільну білизну.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #завдання


Прокинься раніше. З'їж смачний сніданок. Зроби макіяж, зроби зачіску і вибери стильний образ. Купи чашку кави і насолоджуйся кожним ковтком. Працюй, досягай фінансових успіхів та вчися новому у процесі. Почни зараз тренуватися. Нехай твоя їжа буде здоровою. Створи новий плейлист. Біжи. Танцюй. Відкрий вікно. Зростати. Надихайся. Саморуйнування – це не варіант. Нехай кожен зроблений тобою вибір стане цеглою у фундаменті твого успіху.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #мотивація




КАРТОПЛЯ ПЕСТО

Незвичне поєднання смаків 😯🤍

Песто
▫️1 чашка свіжого базиліка
▫️1/3 склянки кедрових горіхів
▫️3 столові ложки харчових дріжджів
▫️Сіль
▫️1 зубчик часнику
▫️Сік половини лимона
▫️1/4 склянки оливкової олії

Інші інгредієнти:
▫️0,5 кг маленької золотистої картоплі
▫️2 столові ложки сметани
▫️Чорний перець

Приготування:
Картоплю розрізати навпіл і відварити у воді 25-30 хвилин до м'якості.
Змішайте всі інгредієнти песто у блендері. Для однорідної консистенції базилік потрібно дрібно нарізати.
У великій мисці змішайте картоплю з песто і сметаною, приправивши ще меленим перцем і сіллю. Зверху посипати кедровими горішками.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #рецепт


Завдання на день

▪️Зробити макіяж з ранку;
▪️Зробити добру справу;
▪️Проведи вечір із близькими людьми;
▪️Виконай своє маленьке бажання.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #завдання


ЯКЩО НІХТО СЬОГОДНІ ТОБІ ЦЬОГО НЕ СКАЗАВ

Ти чудова і ти робиш цей світ краще своєю присутністю. Не забувай про це. Ти заслуговуєш на величезну любов і ніжність! Пам'ятай, що ти робиш велику роботу!

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #мотивація




КАВОВИЙ СКРАБ ДЛЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН

Кофеїн вже давно добре зарекомендував себе в дієтології та в косметології. Для боротьби з проблемними зонами він дуже ефективний. Кавовий скраб допоможе тобі прибрати «апельсинову кірку», а також зробити шкіру пружною, гладкою та підтягнутою.

Складові:
▫️200 грам кави
▫️5 крапель ефірної олії апельсину
▫️Дві столові ложки оливкової олії

Приготування:
200 грам кави відправь у кавомолку та подрібни. В отриману масу додай 5 крапель ефірної олії апельсина та кілька столових ложок оливкової олії. Шкіра, на яку ти будеш наносити скраб, повинна бути попередньо очищеною, мокрою та злегка розпареною. Ретельно масажуйте проблемні зони протягом 15 хвилин.

🤍Такий скраб можна робити не тільки зі свіжомеленої кави, але і з кавової гущі.

Робити двічі на тиждень. 😉

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #корисне


Завдання на день

▪️Знайди надихаючі картинки та створи свою дошку візуалізації бажань на цей рік;

▪️Почитай книгу, яка подобається, наприкінці дня;

▪️Промов чи напиши побажання собі на наступний день.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #завдання


АРАХІСОВО-ШОКОЛАДНІ ХЛІБЦІ

Дуже смачний перекус або десерт 😋

Інгредієнти:
▫️рисові хлібці
▫️1 стакан шоколадних дропсів (або просто плитка шоколаду)
▫️2 столові ложки кокосової олії
▫️Арахісова паста
▫️Арахіс смажений
▫️морська сіль (за смаком)

Приготування:
Розтопіть шоколадні дропси (або просто шоколад) та кокосове масло в мікрохвильовій печі приблизно на 40 секунд. Намажте рисові хлібці шаром арахісової пасти, а зверху викладіть смажений арахіс. Занурте хлібці з арахісом у розтоплений шоколад, покладіть на решітку та поставте в морозилку для охолодження, поки шоколад не застигне (приблизно 10-15 хвилин). Дістаньте з морозилки і посипте морською сіллю (за бажанням) перед подачею!

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #рецепт




ПАМ'ЯТАЙ:

Ти справляєшся зі складнощами краще, ніж це зробила б твоя стара версія і це чудова можливість пишатися собою!

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #мотивація




Афірмації на тиждень 🤍

▫️Я відмовляюся вимотувати себе заради будь-кого чи чогось. Немає нічого важливішого за моє психічне благополуччя.

▫️Я заслуговую мати час на те, що щиро люблю.

▫️Я не даю моїм страхам керувати мною.

▫️Я намагаюся не втрачати можливості та діяти.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #афірмації


План на наступний тиждень

Пн - тренування
Вт - тренування
Ср - відпочинок
Чт - тренування
Пт - відпочинок
Сб - тренування
Нд - відпочинок

Тицяй на «тренування», щоб завантажити наперед відео і зможеш тренуватись в будь-яку годину 🤍

ЧАС ТРЕНУВАННЯ


Завдання на день

▪️Зробити смузі;

▪️Зайти ввечері до кав'ярні за кавою чи чаєм;

▪️Лягти спати раніше.

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #завдання


САЛАТ ЗІ СМАЖЕНОЮ ФЕТОЮ🥗

Смажена фета:
▫️Грецька фета
▫️1 велике яйце
▫️1/4 склянки борошна
▫️1/2 чашки панірування
▫️1 чайна ложка паприки
▫️Сіль + перець на смак
▫️Олія, для смаження

Салат:
▫️Ромен подрібнений
▫️Червона цибуля, нарізана скибочками
▫️Помідори Черрі, порізані навпіл

Інструкція:
Наріжте фету кубиками. Кожен вмочити в яйце, потім в борошно, яйце, та панірування! Сковороду з рослинною олією розігріте на середньому вогні. Смажте 1-2 хвилини з кожного боку або до золотистої скоринки. Вийміть, дайте охолонути, полийте медом і додайте до салату! Смачного🤍

Став 👍, якщо сподобався рецепт

ЧАС ТРЕНУВАННЯ #рецепт

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

1 010

obunachilar
Kanal statistikasi