Настя Павленко PRO Схуднення

❌ «Дієтичні» помилки – що не так з популярними обідами?

Мої любі, ви можете харчуватися «правильно», але вага стоїть на місці або навіть зростає? Вся справа у неправильних комбінаціях продуктів! Ділюся найпоширенішими помилками, які не дають вам легкості та результату.

🛑 Чому від салату можна поправитися?
Салат – це не завжди про здорове харчування! Якщо ви додаєте туди курку + авокадо + горіхи + насіння + олію, то в підсумку отримуєте важке і занадто калорійне поєднання. Особливо якщо після цього ще й фрукти на десерт.

✔️ Як зробити салат правильним?
Він має бути легким і збалансованим. Наприклад:
✅ Овочі + олія – чудово!
✅ Овочі + білок (риба, яйце) – нормально.
❌ Білок + крохмаль (курка + квасоля) – ні!

🛑 Білки + вуглеводи – НІКОЛИ разом!
Обід із м’яса + гречки або риби + картоплі здається корисним, але така комбінація перевантажує травлення, викликає здуття та відкладається у жирові запаси.

✔️ Як правильно?
✅ М’ясо + овочі (НЕ картопля)
✅ Каші + овочі (НЕ білок!)

🛑 Як покращити свій раціон без складних рецептів?
Не потрібно винаходити велосипед. Ось прості правила, які змінять ваше харчування:
✔️ Обід – це легкість: забудьте про важкі комбінації білків і крохмалів.
✔️ Робіть ставку на овочі та жири – вони і насичують, і допомагають схуднути.
✔️ Їжте із задоволенням! Смакуєте – значить, засвоюється краще 😉

Пишіть в коментарях, які поєднання були для вас відкриттям! ⬇️💬

І не забувайте ставити ❤️, якщо було корисно

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

Розслабитися чи підготуватися до успішного тижня? 🤔

У п’ятницю хочеться забути про все, налити собі чаю (або келих вина) і просто відпочити… 🔥

Мої любі, як я вас розумію!
Але..
Коли настає понеділок – в нас знову відчуття хаосу, знову швидкі перекуси, втома і постійна нестача енергії..😔

🔹 А що, якщо закінчувати тиждень так, щоб наступний приносив легкість, а не стрес?

Ось 5 простих кроків, які допоможуть бути в ресурсі та підтримувати здоров’я:

1️⃣ Займіться собою, а не холодильником.
Відпочинок – це не їжа перед телевізором, а ванна, прогулянка, хороший крем для обличчя і кілька сторінок цікавої книги.

2️⃣ Продумайте, що їстимете у вихідні. Якщо не хочете заїдати втому солодким – заплануйте смачні, легкі страви.

3️⃣ Додайте активність. Не обов’язково йти у спортзал, але розтяжка чи піша прогулянка зроблять набагато більше для фігури, ніж чергова "відмазка".

4️⃣ Нормалізуйте сон. Перевтома – це головний ворог схуднення та здоров’я. У вихідні постарайтесь не засиджуватися допізна та не пересипати – оптимальний режим допоможе організму відновлюватися швидше.

5️⃣ Підготуйте план для себе. Це не лише про списки справ – це про себе! Що ви зробите для свого здоров’я наступного тижня? Можливо, додасте більше зелені у раціон? Виділите час на повноцінний сніданок? Почнете раніше лягати спати?

⚡️ Маленькі зміни = великі результати. Ваше тіло і ваше здоров’я – у ваших руках.

А як ви закінчуєте тиждень? Пишіть в коментарі, мої любі 💚👇

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

Мої любі, вітаю 💚

Дякую вам за активність та питання під минулим подкастом про те, як правильно відпочивати — я щаслива бути корисною вам ✅

Хто ще не послухав — дуже рекомендую, там багато корисностей 😉

Давайте разом обирати тему наступного подкасту 👇

ВАЖКІСТЬ ПІСЛЯ СВЯТ: ЩО РОБИТИ?😔

Мої любі, ну що, як ви там після святкового марафону? 😊

Якщо відчуваєте важкість, здуття, млявість і здається, що організм працює на мінімальному заряді — не хвилюйтесь, це нормально! Давайте розбиратися, як швидко повернути собі легкість.

1️⃣ Не картайте себе за «зайве»
Свята — це не про контроль калорій, а про радість, спілкування і задоволення. Організм чудово вміє самостійно адаптуватися, якщо ми не заганяємо себе в почуття провини.

2️⃣ Вода — ваш найкращий друг
Сіль, цукор і святкові наїдки могли затримати зайву рідину в тілі. Тому просто підтримайте водний баланс: тепла вода, трав'яні чаї, лимонна вода — все це допоможе прискорити процеси очищення.

3️⃣ Забудьте про радикальні «очистки»
Жодних жорстких детоксів, голодувань чи агресивних чисток! Це лише додатковий стрес для організму. Достатньо дати тілу якісну їжу, рух і відпочинок.

4️⃣ Легкість у тарілці
Наступні кілька днів обирайте їжу, яка підтримає травлення: більше зелені, овочів, клітковини. Не потрібно різко обмежувати себе, просто дайте тілу те, що легко засвоюється.

5️⃣ Рухайтесь!
Не обов’язково бігти на тренування, але легка прогулянка, розтяжка чи танці вдома допоможуть лімфі рухатися активніше, а вам — відчути прилив сил.

Головне — не впадати в крайнощі. Організм сам знає, як знайти баланс, якщо ти не заважаєш йому панікою та жорсткими обмеженнями💚

Сподобався пост?
Не забувайте ставити ❤️👍
І пишіть в коментарях, як почуваєтесь після свят 👇😍

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

🌱 ТОП-5 ВЕСНЯНИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОТРІБНІ ВАШОМУ ОРГАНІЗМУ

Після зими організму бракує вітамінів, ферментів та клітковини, а отже – саме час додати в раціон продукти, які пробуджують тіло та запускають легке схуднення!

🥬 1. Кропива – суперфуд, який росте під ногами

Кропива – це залізо, магній, кальцій та вітамін К, які допомагають боротися з весняною втомою, покращують кровообіг і навіть позитивно впливають на гормональний баланс.

Як вживати? Додавайте у смузі, салати або запарюйте чай для детоксу.

🍓 2. Перші весняні ягоди – заряд антиоксидантів

Полуниця та шовковиця – це не лише смак весни, а й вітамін С, що стимулює вироблення колагену та допомагає відновити шкіру після зими.

Як вживати? Їсти свіжими або додавати у весняні салати з руколою.

🥕 3. Молода морква – природне джерело каротиноїдів

Молода весняна морква – це бета-каротин, який не лише допомагає покращити зір, а й готує шкіру до сонця, захищаючи її від передчасного старіння.

Як вживати? Натерти у весняний салат з оливковою олією або їсти цілими хрусткими паличками.

🧅 4. Зелена цибуля – природний пробіотик для кишечника

Весна – це ідеальний момент для відновлення мікрофлори, а зелена цибуля містить пребіотики, які стимулюють ріст корисних бактерій та покращують травлення.

Як вживати? Додавайте у будь-яку страву: омлети, салат або просто їсти із бездріжджовим хлібом.

🍃 5. Щавель – натуральне джерело вітаміну С

Щавель – це не лише основа для легендарного зеленого борщу, а й сильний антиоксидант, що підтримує імунітет та допомагає боротися з весняною слабкістю.

Як вживати? Додавати у салати або змішувати зі шпинатом для більш м’якого смаку.

💡 Весна – час додати в раціон свіжі, легкі та вітамінні продукти! Організм точно скаже вам «дякую»!

Пост був корисним? Чекаю ваші 👍 та ❤️

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

Дівчата, любі, вітаю! 🔥

Дякую вам за активність та питання під минулим подкастом про те, як кишківник впливає на вашу шкіру💚

Хто ще не послухав — дуже рекомендую, там багато корисностей 😉

Давайте разом обирати тему наступного подкасту 👇

🔄 ПОВТОР МАЙСТЕР-КЛАСУ! 🔄

💡Мої любі, це ваш останній шанс дізнатися як очистити організм, щоб стати здоровою і стрункою!

Якщо в п'ятницю ви пропустили ефір, сьогодні маєте ще один шанс отримати покроковий план очищення організму, який допоможе прибрати втому, набряки, здуття і повернути легкість тілу!

🕑 Старт рівно о 14:00!

📌 Посилання на ефір вже у закритому Telegram-каналі, приєднуйтесь, щоб не пропустити:
👉 https://t.me/+2xlW6hSznPQxM2Iy

⚡️ Не відкладайте здоров’я на "потім"! Починайте турбуватися про себе вже ЗАРАЗ 💚

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ