Настя Павленко PRO Схуднення


Kanal geosi va tili: Ukraina, Ukraincha


Натискайте «ПОДАТИ ЗАЯВКУ» і одразу отримаєте доступ до БЕЗКОШТОВНОГО ІНТЕНСИВУ
Дієтолог, тренер. 10 років досвіду. Допомагаю худнути раз і назавжди.
Посилання на канал - https://bit.ly/3TIujMA
Контакт - @NastyaBeslim

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Ukraina, Ukraincha
Statistika
Postlar filtri


❌ «Дієтичні» помилки – що не так з популярними обідами?

Мої любі, ви можете харчуватися «правильно», але вага стоїть на місці або навіть зростає? Вся справа у неправильних комбінаціях продуктів! Ділюся найпоширенішими помилками, які не дають вам легкості та результату.

🛑 Чому від салату можна поправитися?

Салат – це не завжди про здорове харчування! Якщо ви додаєте туди курку + авокадо + горіхи + насіння + олію, то в підсумку отримуєте важке і занадто калорійне поєднання. Особливо якщо після цього ще й фрукти на десерт.

✔️ Як зробити салат правильним?
Він має бути легким і збалансованим. Наприклад:
✅ Овочі + олія – чудово!
✅ Овочі + білок (риба, яйце) – нормально.
❌ Білок + крохмаль (курка + квасоля) – ні!

🛑 Білки + вуглеводи – НІКОЛИ разом!
Обід із м’яса + гречки або риби + картоплі здається корисним, але така комбінація перевантажує травлення, викликає здуття та відкладається у жирові запаси.

✔️ Як правильно?
✅ М’ясо + овочі (НЕ картопля)
✅ Каші + овочі (НЕ білок!)

🛑 Як покращити свій раціон без складних рецептів?
Не потрібно винаходити велосипед. Ось прості правила, які змінять ваше харчування:
✔️ Обід – це легкість: забудьте про важкі комбінації білків і крохмалів.
✔️ Робіть ставку на овочі та жири – вони і насичують, і допомагають схуднути.
✔️ Їжте із задоволенням! Смакуєте – значить, засвоюється краще 😉

Пишіть в коментарях, які поєднання були для вас відкриттям! ⬇️💬

І не забувайте ставити ❤️, якщо було корисно

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

5.3k 0 64 34 400

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
🔥 ТОП-3 вправи для плоского живота без скручувань!

Дівчата, якщо ви мрієте про підтягнутий животик, працювати треба не тільки з пресом, а й з кором загалом – тоді результат буде швидким і стійким.

👉 У цьому відео я показую три ефективні вправи, які:
✔️ Роблять живіт плоским і рельєфним
✔️ Прокачують м’язи глибокого кора
✔️ Покращують поставу, щоб животик не випирав

📌 Додайте ці вправи у свою рутину – і вже скоро побачите зміни!

Як вам тренування?
Якщо сподобалось, з вас ❤️

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

7.7k 0 146 29 361



Розслабитися чи підготуватися до успішного тижня? 🤔

У п’ятницю хочеться забути про все, налити собі чаю (або келих вина) і просто відпочити… 🔥

Мої любі, як я вас розумію!
Але..
Коли настає понеділок – в нас знову відчуття хаосу, знову швидкі перекуси, втома і постійна нестача енергії..😔

🔹 А що, якщо закінчувати тиждень так, щоб наступний приносив легкість, а не стрес?

Ось 5 простих кроків, які допоможуть бути в ресурсі та підтримувати здоров’я:

1️⃣ Займіться собою, а не холодильником.
Відпочинок – це не їжа перед телевізором, а ванна, прогулянка, хороший крем для обличчя і кілька сторінок цікавої книги.

2️⃣ Продумайте, що їстимете у вихідні. Якщо не хочете заїдати втому солодким – заплануйте смачні, легкі страви.

3️⃣ Додайте активність. Не обов’язково йти у спортзал, але розтяжка чи піша прогулянка зроблять набагато більше для фігури, ніж чергова "відмазка".

4️⃣ Нормалізуйте сон. Перевтома – це головний ворог схуднення та здоров’я. У вихідні постарайтесь не засиджуватися допізна та не пересипати – оптимальний режим допоможе організму відновлюватися швидше.

5️⃣ Підготуйте план для себе. Це не лише про списки справ – це про себе! Що ви зробите для свого здоров’я наступного тижня? Можливо, додасте більше зелені у раціон? Виділите час на повноцінний сніданок? Почнете раніше лягати спати?

⚡️ Маленькі зміни = великі результати. Ваше тіло і ваше здоров’я – у ваших руках.

А як ви закінчуєте тиждень? Пишіть в коментарі, мої любі 💚👇

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

12.5k 0 11 24 219

🔊 ПОДКАСТ на тему «Вік і гормони» 🔊

Дівчата, любі, вітаю! Сьогодні розповідаю про наступне:

1. Чи дійсно набор ваги після 45 залежить від гормонів?
2. Міфи про менопаузу
3. Що таке фітоестрогени і навіщо додавати їх в свій раціон?
4. Чому важливо займатися фізичною активністю?

І ще дуже багато цікавого 🤫

Маєте питання?
Задавайте їх нижче у коментарях👇

Було корисно? Ставьте ❤️

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СИЛЬНОЇ СПИНИ 💪

Якщо до кінця дня ви відчуваєте напругу в спині, плечі ніби стискаються, а сутулість стає звичною – час подбати про себе!

Це тренування допоможе зміцнити м’язи спини, зняти дискомфорт і повернути легкість у рухах. А головне – покращить поставу, щоб ви виглядали ще більш впевнено та енергійно.

Було корисно? Не забувайте ставити вподобайки і зберігати відео собі ❤️

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

11.7k 0 128 34 342

Тема наступного подкасту:
So‘rovnoma
  •   Самосаботаж: що це таке та як його перемогти
  •   Гормони і вік: правда та міфи
  •   Як навчитися чути своє тіло?
87 ta ovoz


Мої любі, вітаю 💚

Дякую вам за активність та питання під минулим подкастом про те, як правильно відпочивати — я щаслива бути корисною вам ✅

Хто ще не послухав — дуже рекомендую, там багато корисностей 😉

Давайте разом обирати тему наступного подкасту 👇


Весняна вечеря за 15 хвилин 🌿

Мої любі, весна – ідеальний час, щоб додати в раціон легкі, смачні страви, які приносять користь без важкості!
Якщо хочеться чогось теплого, ситного, але легкого – ось рецепт для вас: запечені кабачки з ароматним соусом.

Інгредієнти:

✔️ 1-2 середніх кабачка
✔️ 1 ст. ложка оливкової олії
✔️ ½ ч. ложки солі
✔️ ½ ч. ложки сушеного часнику або паприки
✔️ ½ ч. ложки орегано або базиліку

Легкий соус:
✔️ 1 ст. ложка оливкової олії
✔️ 1 ч. ложка лимонного соку
✔️ ½ ч. ложки гірчиці
✔️ 1 ч. ложка подрібненої зелені (кріп, петрушка)
✔️ Щіпка солі та чорного перцю

Як готувати?

1️⃣ Кабачки наріж кружечками або скибками, змішай з оливковою олією, сіллю та спеціями.
2️⃣ Виклади на пергамент і запікай у духовці при 200°C 10-12 хвилин (або обсмаж на сухій пательні по 2 хвилини з кожного боку).
3️⃣ Для соусу: змішай оливкову олію, лимонний сік, гірчицю, зелень, сіль та перець.
4️⃣ Готові кабачки виклади на тарілку, полий соусом – і можна їсти!

Ну що, як такий рецепт? Зберігайте собі і не забувайте поставити ❤️, якщо було корисно

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

13.9k 0 132 13 424

ВАЖКІСТЬ ПІСЛЯ СВЯТ: ЩО РОБИТИ?😔

Мої любі, ну що, як ви там після святкового марафону? 😊

Якщо відчуваєте важкість, здуття, млявість і здається, що організм працює на мінімальному заряді — не хвилюйтесь, це нормально! Давайте розбиратися, як швидко повернути собі легкість.

1️⃣ Не картайте себе за «зайве»
Свята — це не про контроль калорій, а про радість, спілкування і задоволення. Організм чудово вміє самостійно адаптуватися, якщо ми не заганяємо себе в почуття провини.

2️⃣ Вода — ваш найкращий друг
Сіль, цукор і святкові наїдки могли затримати зайву рідину в тілі. Тому просто підтримайте водний баланс: тепла вода, трав'яні чаї, лимонна вода — все це допоможе прискорити процеси очищення.

3️⃣ Забудьте про радикальні «очистки»
Жодних жорстких детоксів, голодувань чи агресивних чисток! Це лише додатковий стрес для організму. Достатньо дати тілу якісну їжу, рух і відпочинок.

4️⃣ Легкість у тарілці
Наступні кілька днів обирайте їжу, яка підтримає травлення: більше зелені, овочів, клітковини. Не потрібно різко обмежувати себе, просто дайте тілу те, що легко засвоюється.

5️⃣ Рухайтесь!
Не обов’язково бігти на тренування, але легка прогулянка, розтяжка чи танці вдома допоможуть лімфі рухатися активніше, а вам — відчути прилив сил.

Головне — не впадати в крайнощі. Організм сам знає, як знайти баланс, якщо ти не заважаєш йому панікою та жорсткими обмеженнями💚

Сподобався пост?
Не забувайте ставити ❤️👍
І пишіть в коментарях, як почуваєтесь після свят 👇😍


Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

13k 0 20 17 457

💖 РЕЦЕПТ ЩАСЛИВОЇ ЖІНКИ 💖

Дорогі, любі мої дівчата! Сьогодні я пропоную вам особливий рецепт — не страви, а того, що зробить ваше серце щасливим! 🌸

📝 Інгредієнти:

• 1 чашка самоповаги
• 2 ложки внутрішньої гармонії
• 1 чашка любові до себе
• 3 частини здоров’я та енергії
• Трохи підтримки від близьких
• 1 злиток радості та щастя
• Порада: не забувайте додавати часточку гумору та позитиву у кожен день!

🍯 Приготування:

1️⃣ Починайте кожен ранок з посмішки, навіть якщо сьогодні не все йде так, як хочеться.
2️⃣ Приймайте себе такими, якими ви є, і не бігайте за ідеалами. Ви — вже чудові!
3️⃣ Не забувайте піклуватися про своє здоров’я та внутрішній стан. Це найкращий подарунок, який можна зробити собі.
4️⃣ Час від часу додавайте дозу усвідомлення, що ви заслуговуєте на найкраще.
5️⃣ Останній інгредієнт — це ви самі! Пам’ятайте, що щастя в ваших руках!

🎉 І ось, щаслива жінка готова! Пам’ятайте: ваша сила в вашому серці, вашій душі і у вашому світлі. Сьогодні ваш день, і ви заслуговуєте на найкраще! 🌟

Зі святом, мої любі! 💐

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

13.7k 0 87 37 389

🔊 ПОДКАСТ на тему «Як правильно відпочивати» 🔊

Дівчата, любі, вітаю! Сьогодні розповідаю про наступне:

1. Чому важливо лягати спати о 22:00?
2. Чи потрібно вставати і засинати завжди в однаковий час?
3. Якою може бути розслабляюча рутина перед сном?
4. Що точно не треба їсти перед сном?

І ще дуже багато цікавого 🤫

Маєте питання?
Задавайте їх нижче у коментарях👇

Було корисно? Ставьте ❤️

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ


🌱 ТОП-5 ВЕСНЯНИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОТРІБНІ ВАШОМУ ОРГАНІЗМУ

Після зими організму бракує вітамінів, ферментів та клітковини, а отже – саме час додати в раціон продукти, які пробуджують тіло та запускають легке схуднення!

🥬 1. Кропива – суперфуд, який росте під ногами

Кропива – це залізо, магній, кальцій та вітамін К, які допомагають боротися з весняною втомою, покращують кровообіг і навіть позитивно впливають на гормональний баланс.

Як вживати? Додавайте у смузі, салати або запарюйте чай для детоксу.

🍓 2. Перші весняні ягоди – заряд антиоксидантів

Полуниця та шовковиця – це не лише смак весни, а й вітамін С, що стимулює вироблення колагену та допомагає відновити шкіру після зими.

Як вживати? Їсти свіжими або додавати у весняні салати з руколою.

🥕 3. Молода морква – природне джерело каротиноїдів

Молода весняна морква – це бета-каротин, який не лише допомагає покращити зір, а й готує шкіру до сонця, захищаючи її від передчасного старіння.

Як вживати? Натерти у весняний салат з оливковою олією або їсти цілими хрусткими паличками.

🧅 4. Зелена цибуля – природний пробіотик для кишечника

Весна – це ідеальний момент для відновлення мікрофлори, а зелена цибуля містить пребіотики, які стимулюють ріст корисних бактерій та покращують травлення.

Як вживати? Додавайте у будь-яку страву: омлети, салат або просто їсти із бездріжджовим хлібом.

🍃 5. Щавель – натуральне джерело вітаміну С

Щавель – це не лише основа для легендарного зеленого борщу, а й сильний антиоксидант, що підтримує імунітет та допомагає боротися з весняною слабкістю.

Як вживати? Додавати у салати або змішувати зі шпинатом для більш м’якого смаку.

💡 Весна – час додати в раціон свіжі, легкі та вітамінні продукти! Організм точно скаже вам «дякую»!

Пост був корисним? Чекаю ваші 👍 та ❤️

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

15.5k 0 55 21 388

Тема наступного подкасту:
So‘rovnoma
  •   Як по-справжньому висипатися?
  •   Чому тренування не дають результат?
  •   Чому навесні загострюються всі “болячки” і що з цим робити?
134 ta ovoz


Дівчата, любі, вітаю! 🔥

Дякую вам за активність та питання під минулим подкастом про те, як кишківник впливає на вашу шкіру💚

Хто ще не послухав — дуже рекомендую, там багато корисностей 😉

Давайте разом обирати тему наступного подкасту 👇




ЧЕКЛИСТ: ВЕСНЯНИЙ АНТИСТРЕС💚

Ну що, мої любі, за вікном вже весна і нам вже прогнозують перші теплі вихідні🔅

💡 Але я хочу вам нагадати, що весна — це не тільки про оновлення, а й про приховані стреси для тіла. Різкі зміни температури, авітаміноз, загострення хронічних станів, нестабільний емоційний стан… і тут важливо дати тілу те, що воно дійсно потребує!

Зберігайте собі цей чеклист і не забувайте ставити ❤️, якщо було корисно ✅

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ


🔄 ПОВТОР МАЙСТЕР-КЛАСУ! 🔄

💡Мої любі, це ваш останній шанс дізнатися як очистити організм, щоб стати здоровою і стрункою!

Якщо в п'ятницю ви пропустили ефір, сьогодні маєте ще один шанс отримати покроковий план очищення організму, який допоможе прибрати втому, набряки, здуття і повернути легкість тілу!

🕑 Старт рівно о 14:00!

📌 Посилання на ефір вже у закритому Telegram-каналі, приєднуйтесь, щоб не пропустити:
👉
https://t.me/+2xlW6hSznPQxM2Iy

⚡️ Не відкладайте здоров’я на "потім"! Починайте турбуватися про себе вже ЗАРАЗ 💚

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ


Крем-суп із цукіні 🌿

Дівчата, цей суп – просто любов! 🤍 Коли тіло втомлене, коли набряки, важкість у животі, коли хочеться чогось теплого, ніжного, але без перевантаження – він рятує!

БЕЗ молочки ❌
БЕЗ борошна ❌
БЕЗ каш та зайвих вуглеводів ❌

Але кремовий, ніжний, ситний і реально працює на очищення!

Що потрібно?


🥒 Цукіні – 2 шт. (джерело калію, допомагає зменшити набряки)
🧄 Часник – 1 зубчик (натуральний антипаразитарний ефект)
🧅 Зелена цибуля – 2 стебла (покращує роботу печінки)
🌿 Кінза або петрушка – 1 жменя (очищує кров)
🫒 Оливкова олія холодного віджиму – 1 ст. ложка
🧂 Сіль морська, перець – за смаком
🍋 Лимонний сік – 1 ч. ложка (для легкої кислинки та засвоєння мінералів)

Як готувати?

1️⃣ Цукіні наріжте шматочками та трохи обсмажте на сухій сковороді до легкої карамелізації.
2️⃣ Додайте подрібнений часник і ще 1 хвилину протушкуйте.
3️⃣ Перекладіть у каструлю, залийте 300-400 мл води та варіть 10 хвилин.
4️⃣ Додайте зелень, сіль і перець, доведіть до кипіння та зніміть з вогню.
5️⃣ Подрібніть все блендером до кремової текстури.
6️⃣ Додайте лимонний сік і трохи оливкової олії перед подачею.

Ну що, як вам такий рецепт? Зберігайте собі і не забувайте поставити ❤️, якщо було корисно

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

14.2k 0 140 16 325

ЦЕ БУЛО НЕЙМОВІРНО 💚

Дівчата, любі, дякую вам! Скажу чесно, я досі під враженням від нашого вчорашнього ефіру! Стільки тепла, стільки вдячних слів і щирих відгуків – це дуже заряджає енергією! 💖 Я щаслива, що змогла допомогти вам зробити перший крок до змін.

Але я знаю, що багато з вас, на жаль, не змогли доєднатися, хоча дуже хотіли. Ви писали мені в особисті, запитували, чи буде можливість переглянути ефір… І я не могла залишити вас без відповіді!

Тому я вирішила: я зроблю
повтор майстер-класу 🔥

📌 Коли? Завтра, 02.03
🕑 о 14:00


Це ваш останній шанс отримати покроковий план очищення і перезапуску організму, щоб зробити крок до легкості та здоров’я. Не відкладайте зміни на потім – реєструйтеся прямо зараз!

👉 Реєстрація на повтор майстер-класу – за посиланням: https://surl.li/psweut 👈

Настя Павленко PRO Схуднення | ПІДПИСАТИСЬ

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.