Ментальний Куратор

🎒 Проблеми адаптації до нових обставин влітку

🍀Літо часто стає часом змін, які можуть бути як захоплюючими, так і стресовими. Нова робота, переїзд до іншого міста чи навіть країни, зміна оточення – все це може викликати тривогу та невпевненість. Але не хвилюйтеся, адаптуватися до нових обставин можна легше, дотримуючись кількох простих порад.

▪️По-перше, підготовка заздалегідь – ключ до успішної адаптації. Дізнайтеся якомога більше про нове місце: читайте відгуки, дивіться відео, шукайте інформацію в інтернеті. Це допоможе вам відчути себе впевненіше і зрозуміти, чого очікувати.

▪️По-друге, залишайтеся на зв'язку з близькими. Спілкування з рідними та друзями допоможе зменшити відчуття ізоляції та надасть вам необхідну підтримку. Навіть якщо ви знаходитесь далеко, сучасні технології дозволяють бути на зв’язку постійно.

▪️По-третє, шукайте позитив у нових обставинах. Зміни – це завжди можливість для особистісного зростання та нових вражень. Замість того, щоб зосереджуватися на труднощах, спробуйте знайти щось цікаве та захоплююче у вашій новій ситуації.

🌳Пам'ятайте, що будь-які зміни – це нові можливості для розвитку та самовдосконалення. Не бійтеся їх, а використовуйте для того, щоб стати ще сильнішими та мудрішими.

🥦Адаптація до нових обставин влітку може бути викликом, але з правильним підходом ви зможете подолати всі труднощі та насолоджуватися новими можливостями. 🌟

🎩 Ваш покірний слуга Ментальний Куратор

Чому нас не розуміє молодше покоління?

▪️Кожне нове покоління приносить із собою нові цінності, світогляд та спосіб життя. Інколи ми, дорослі, відчуваємо, що не можемо знайти спільну мову з молоддю. Чому ж так відбувається?

▪️Технологічний розрив
Молодь виросла в епоху цифрових технологій, де все доступно в один клік. Інтернет, соціальні мережі, смартфони — все це формує їхнє сприйняття світу. Ми ж пам'ятаємо часи без цих речей, і часто не розуміємо, як вони можуть так глибоко впливати на їхнє життя.

▪️Зміна цінностей
Цінності та пріоритети змінюються з кожним поколінням. Те, що було важливим для нас, може бути не таким важливим для них. Наприклад, стабільна робота та довгострокові плани можуть поступатися місцем свободі, самореалізації та гнучкому графіку.

▪️Культурні впливи
Молодь живе в глобалізованому світі, де вони постійно контактують з різними культурами та ідеями. Це формує їхні погляди та підходи до життя, які можуть відрізнятися від наших традиційних.

▪️Психологічні особливості
Юність — це час пошуку себе, протесту проти встановлених норм та бажання змінити світ. Цей природний процес самовираження може сприйматися нами як нерозуміння або навіть відторгнення.

▪️Як знайти спільну мову?

1. Слухайте: Спробуйте зрозуміти, що саме важливо для молоді. Дайте їм можливість висловитися.
2. Пояснюйте: Поділіться своїм досвідом та цінностями, поясніть, чому вони важливі для вас.
3. Будьте відкритими до нового: Не бійтеся вчитися у молоді та приймати нові технології та ідеї.
4. Підтримуйте: Показуйте свою підтримку та заохочуйте молодь до самореалізації.

Зрозуміти молодше покоління непросто, але це можливо, якщо ми будемо відкритими до діалогу та взаєморозуміння.

🎩 Ваш покірний слуга Ментальний Куратор

Компроміси, такі комароміси

🍀Знаходити компроміси в сімейному житті – це справжнє мистецтво, яке допомагає зберегти гармонію і щастя в родині.

🫑Одним із ключових аспектів є вміння слухати один одного. Слухайте уважно, без перебивань, намагаючись зрозуміти точку зору партнера. Це не лише показує повагу, але й допомагає уникнути багатьох непорозумінь.

🥦Важливо також бути відкритими і чесними у стосунках. Говоріть про свої почуття і потреби прямо, але обережно, щоб не образити партнера. Чесність і відкритість створюють атмосферу довіри, що є фундаментом міцних стосунків.

🌿Спільні інтереси – ще один спосіб зміцнити родинні узи. Знайдіть заняття, які приносять задоволення обом. Це можуть бути спільні хобі, спорт або подорожі. Такі спільні моменти створюють позитивні емоції і зміцнюють зв'язок між вами.

🌳Не забувайте про важливість особистого простору. Кожен член сім'ї потребує часу для себе, щоб відновити сили і зберегти внутрішній баланс. Поважаючи простір один одного, ви допомагаєте уникнути перевантаження стосунків і зберегти мир у домі.

🌲Іноді, щоб зберегти гармонію, варто поступитися. Це не слабкість, а ознака зрілості і мудрості. Вміння зробити крок назад і дати партнеру можливість реалізувати свої бажання допомагає зберегти мир і злагоду.

🍀Розвиток емоційної інтелектуальності також грає важливу роль. Здатність розпізнавати та керувати своїми емоціями, а також розуміти почуття партнера – це ключ до успішних компромісів.

🪴Якщо ж знайти компроміс стає важко, не соромтеся звертатися за допомогою до сімейного психолога. Професійна підтримка може допомогти побачити ситуацію з іншого боку і знайти оптимальні рішення.

🌵Пам'ятайте, що сімейне життя – це постійний процес спільного розвитку і підтримки. Компроміси не тільки зберігають гармонію, але й роблять ваші стосунки міцнішими і щасливішими.

🎩 Ваш покірний слуга Ментальний Куратор

Кожна поразка – це можливість, замаскована під тимчасову невдачу. Уявіть, що життя – це серія випробувань, де кожна невдача формує ваш шлях до успіху. Не бійтеся помилятися – бійтеся зупинитися через страх перед поразкою.

Прийняття своїх поразок – це важливий етап у процесі особистого розвитку. Кожна невдача несе в собі не лише розчарування, а й можливості для навчання та зростання.

Поразка – це частина життя, і від неї ніхто не застрахований. Важливо навчитися приймати свої помилки та поразки як природний процес. Визнання того, що помилки є невід'ємною частиною нашого шляху, дозволяє зменшити рівень стресу і тиску на себе. Кожен досвід, навіть негативний, може навчити нас чомусь цінному.

Коли ви стикаєтеся з поразкою, спробуйте проаналізувати ситуацію. Запитайте себе, що пішло не так і що можна зробити інакше наступного разу. Це допоможе зрозуміти, як уникнути подібних помилок у майбутньому. Не варто зациклюватися на невдачах – краще розглядати їх як уроки, які роблять нас сильнішими і мудрішими.

Пам'ятайте, що кожен великий успіх складається з багатьох маленьких кроків, включаючи поразки. Не варто боятися помилок – вони є частиною вашого шляху до мети. Підтримуйте себе і не дозволяйте невдачам зупиняти вас. Сприймайте їх як тимчасові труднощі, які можна подолати.

Ваші помилки не визначають вас як особистість, вони лише вказують на те, що ви намагаєтеся і ростете. Будьте до себе добрими і терплячими. Кожна поразка – це крок до майбутніх успіхів. Вірте в себе і свої сили, і пам'ятайте, що навіть у найтемніші моменти завжди є світло в кінці тунелю.

🎩 Ваш покірний слуга Ментальний Куратор

Навчу тебе любити те, що ти робиш 🔋♻️

Чи замислювалися ви коли-небудь, чому деякі люди знаходять насолоду в роботі, яку вони роблять, в той час, як інші відчувають лише стрес та незадоволення? Секрет полягає у віднайденні свого Ікіґай.

▪️Ікіґай — це поняття з японської філософії, яке перекладається як «сенс або ціль життя». Воно поєднує два слова: «ікі», що означає «життя», та «ґай», що означає «цінність» або «вартість».

Ця методика виникла на японському острові Окінава. Там мешкає найбільша кількість людей віком за 100 років, а середня тривалість життя жінок на острові — 92 роки.
Тож ikigai — це ще й секрет довголіття

▪️Чому варто обирати не професію, а життєвий шлях?
Професійні інтереси змінюються, людина живе етапами. До 32 років професійні інтереси змінюються щороку, і людина часто не помічає, як трансформуються її внутрішні потреби. Тож завдання кожного з нас — знайти ту справу, яка буде мотивувати і надихати рухатися далі

▪️Філософія ікіґай базується на пошуку балансу між чотирма основними категоріями, що перетинаються

Це кола «що я люблю», «що я вмію», «що потрібно світові», «за що добре платять». На цих перетинах кіл добре видно, що професія — це тільки те, що я вмію і за що добре платять. Якщо не буде перетину із колом «що я люблю», людина швидко вигорить емоційно і професійно. Якщо немає перетину з колом «що потрібно світові», у людини виникає відчуття, що вона робить щось безглузде, нікому не потрібне. Якщо за роботу погано платять, людина не має ресурсів для власного відновлення

Річ у тім, що мозок людини по-особливому реагує на діяльність, яка нас захоплює. Коли людина займається улюбленою справою, у її організмі знижується рівень кортизолу (гормон стресу) та підвищується рівень дофаміну (гормон щастя)

Коли ми знаходимося в стані спокою, в мозку виробляється більше дофаміну, що призводить до відчуття щастя та задоволення

Іншими словами, коли ми робимо те, що любимо, наш мозок реагує на це позитивно. Ще одне дослідження показало, що наявність покликання не лише приносить радість, але й допомагає підвищити продуктивність та розвинути креативність. А люди, які не знайшли свій ікіґай, частіше хворіють на серцево-судинні захворювання

▪️Як знайти свій ікіґай?
Шлях до відкриття свого сенсу існування може бути довгим та складним

Перший крок — рефлексія над тим, що вам справді подобається робити, чим ви можете займатися годинами, не відчуваючи втоми

Другий крок — пошук того, чим ви можете допомогти іншим. Це може бути професійна допомога або просто підтримка чи обмін досвідом та знаннями

Третій крок полягає в тому, щоб з’ясувати, чи можуть ці справи стати джерелом вашого доходу. Чи може ваше хобі стати вашою професією? Чи може ваше бажання допомогти іншим принести вам гроші?

Фінальний крок — це пошук того, що вам потрібно для вашого душевного спокою. Це може бути щось просте, як потреба в тиші та спокої, або щось більше, на кшталт гармонії та збалансованості життя

▪️5 порад з пошуку ікіґай

1. Зосередьтеся на своїх цінностях 🧩

2. Дослідіть свої таланти та пристрасті 🧩

3. Врахуйте свої потреби та можливості 🧩

4. Не бійтесь експериментувати 🧩

5. Будьте готові пройти довгий шлях 🧩

Усвідомте, що це процес, а не кінцева мета. Вам може знадобитися час, щоб зрозуміти, що є вашим ікіґай, і це нормально. Важливо не зупинятись на півдорозі, не втрачати віри в себе і продовжувати шукати своє покликання, попри труднощі

🎩 Ваш покірний слуга Ментальний Куратор

Панічні атаки. Як впоратись? Які є симптоми ?📌

Панічні атаки - група психічних розладів, які характеризуються вираженою безпричинною тривогою. Панічна атака – це короткий епізод сильного занепокоєння

Панічна атака виникає несподівано, не пов'язана з якоюсь зовнішньою загрозою, її відчувають близько 35% людей хоча б раз у житті.

▪️Перші ознаки панічної атаки нагадують серцевий напад. У людини може бути: прискорене серцебиття, задуха або задишка, нестача повітря, пітливість, біль у лівій половині грудної клітки, озноб, тремор, внутрішнє тремтіння, нудота, дискомфорт у животі, запаморочення, оніміння або мурашки в нижніх кінцівках, сплутаність думок, страх смерті або страх здійснити неконтрольований вчинок, безсоння, відчуття нереальності світу, відчуття відстороненості від себе

▪️Приступ триває від 5 до 20 хвилин.
Частота : раз на кілька місяців, років, тижнів, у когось – кілька разів на день. Крім того, ПА можуть бути ознаками захворювань – патології щитовидної залози, пухлин надниркових залоз, захворювань ендокринної, нервової та серцево-судинної систем

▪️Панічний розлад складається з: фізіологічних та психологічних складових. По суті ПА трапляється через збій у вегетативній нервовій системі; при руйнуванні чи відсутності психічних опор; за наявності дитячого травматичного досвіду, наприклад, коли дитина відчувала себе непоміченою та лишалась без підтримки від значущого дорослого при проживанні страху; при виробленому рефлексі, «у тілі дискомфорт – щось небезпечне зі мною відбувається, потрібно багато адреналіну, щоб вижити»

▪️Коли дорослі дитині під час жаху, не просто дають зрозуміти, що помічають її в цих переживаннях, а і залишаються з нею, приймають її такою як вона є, то дитину «відпускає», і у неї «не залишається в пам'яті», будучи витісненим, цей жах (він «проживається»). Дитина отримує досвід: що сильні почуття можна відносно легко «прожити», з ними можна впоратися, у майбутньому вона не буде мати підсвідомого страху зіткнення з тривогою

▪️Наша внутрішня опорність – це розраховувати на себе та вміти звернутися за допомогою до інших людей. Якщо наше оточення в дитинстві було в міру підтримуючим та дбайливим, то у дорослому віці ми вміємо розраховувати на себе. Відсутність турботи, опори в дитинстві призводить до: інфантильності і безпорадності або до неправильної самостійності-людина покладається тільки на себе, але при цьому не вміє піклуватися про себе. Тобто якою була зовнішня опора у дитини, такою стане внутрішня опора у дорослого. Внутрішня опора дозволяє нам почуватися стійкими та захищеними

Нижче описано 5 загальних груп опор. Придивіться до них та обміркуйте, які пункти відчуваються близькими для вас:

1. Близькі люди

Любов батьків, партнерів, дітей, та друзів. Тільки пам'ятайте: розраховувати на чиюсь допомогу – добре, але коли ви покладаєтеся на іншу людину в усьому, це може перерости у залежність та перевести у позицію дитини

2. Внутрішні цінності

3. Життєвий досвід та професіоналізм

Якщо людина переконана у своїй цінності, пам'ятає про свої вміння та таланти, впевнена, що ніде не пропаде, їй і на думку не спаде надовго піддаватися зневірі (умовно, гарна робота - точка опори)

4. Позитивні приклади

Тим, хто не впевнений у собі і чий життєвий досвід ще не є дуже великий, допоможе зовнішній позитивний приклад (улюблений герой із книги чи фільму, старші члени сім'ї, інша авторитетна особистість, чий життєвий шлях викликає повагу та надихає)

▪️Для того щоб допомогти собі потрібно:

1.Знати як запускається панічна атака

2. У повсякденному житті навчитися «проживати» емоції, розуміти які ваші опори, займатися спортом

3. Під час ПА застосувати дихальні вправи: дихання за квадратом, дихання у пакет, дати доступ до свіжого повітря; або перейти з емоцій у когніції: читати, рахувати, спілкуватися з кимось, виписати тривожні думки на аркуш

Психотерапевт може допомогти усунути шаблони мислення та поведінки, думки та дії, що викликають панічні атаки, допомагає вибудувати внутрішні опори, впоратися з тривожністю, завдяки чому пацієнт починає диви

Чи нормально працювати на роботі, від якої ти вигорів, але яка дає тобі фінансову стабільність?

▪️З одного боку, фінансова стабільність є важливою складовою нашого життя. Вона забезпечує відчуття безпеки, дає можливість задовольняти базові потреби і підтримувати гідний рівень життя. Особливо у важкі економічні часи, робота, яка забезпечує стабільний дохід, може здаватися безцінною.

▪️З іншого боку, вигоряння на роботі - це серйозна проблема, яка може мати значні наслідки для фізичного та психічного здоров'я. Постійне перебування у стані стресу, втрати мотивації та відчуття виснаження можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хронічний стрес, депресія, тривожність, а також фізичні захворювання.

▪️Тому важливо знайти баланс між фінансовою стабільністю і добробутом. Якщо ви відчуваєте вигоряння, спробуйте знайти способи зменшити стрес на роботі: розмовляйте з керівництвом про можливі зміни в робочому процесі, шукайте підтримки серед колег, робіть перерви, займайтеся спортом, знаходьте час для відпочинку і хобі.

▪️Крім того, варто задуматися про довгострокову перспективу. Можливо, настав час пошуку нових можливостей, які б відповідали вашим цінностям і приносили задоволення. Це не означає, що потрібно кидати роботу негайно, але поступове планування і пошук нових шляхів можуть допомогти знайти ту саму роботу, яка забезпечуватиме не лише фінансову стабільність, а й задоволення.

▪️Пам'ятайте, що ваше здоров'я та благополуччя - це найважливіше. Бережіть себе, слухайте своє тіло і свого ментального куратора. Вони завжди підкажуть правильний

🎩 Ваш покірний слуга Ментальний Куратор