Звички — це як стежини в полі! Чим частіше ти ними ходиш, то чіткішими вони стають. Але що робити, якщо ти хочеш пробитися через густі хащі і створити нову стежку? Або, навпаки, закинути ту, яка веде не туди, куди хочеться?
Я багато думав про те, як звички працюють. У нас у мозку є цікава річ — петля звички: тригер, дія і нагорода. Наприклад, тригер — ти прокинувся, дія — потягнувся за телефоном, нагорода — отримав дофамін від соцмереж. Цю петлю можна переналаштувати, якщо підходити до справи з розумом.
Як створити нову звичку?
Для початку знайди тригер. Наприклад, якщо ти хочеш почати читати книги, можеш прив’язати цю дію до чогось, що вже робиш. Скажімо, кожен раз після обіду бери книгу до рук. Полегши початок. Не треба одразу ставити мету читати по 50 сторінок. Почни з п’яти хвилин. Так мозок не буде чинити опір. Далі - нагорода. Щось просте, але приємне. Наприклад, дозволити собі чашку смачної кави після читання. Мозок любить заохочення, і так ти допоможеш закріпити звичку.
Коли я почав користуватися телефоном для планування, мені довелося зламати звичку "пам’ятати все в голові". Я зробив це так: кожного вечора перед сном я записував завдання на завтра. Тригер — вчорашнє нагадування у ліжку, дія — записати думки, нагорода — відчуття спокою, що все під контролем. Спочатку це здавалося зайвим, але з часом ця звичка стала природною, як дихання.
Пам’ятай, що звички формують тебе. І ти маєш силу формувати звички. Тож замість того щоб бути пасажиром у власному житті, ставай капітаном. І нехай твій корабель завжди тримає курс на потрібний берег!
mental mentality
Я багато думав про те, як звички працюють. У нас у мозку є цікава річ — петля звички: тригер, дія і нагорода. Наприклад, тригер — ти прокинувся, дія — потягнувся за телефоном, нагорода — отримав дофамін від соцмереж. Цю петлю можна переналаштувати, якщо підходити до справи з розумом.
Як створити нову звичку?
Для початку знайди тригер. Наприклад, якщо ти хочеш почати читати книги, можеш прив’язати цю дію до чогось, що вже робиш. Скажімо, кожен раз після обіду бери книгу до рук. Полегши початок. Не треба одразу ставити мету читати по 50 сторінок. Почни з п’яти хвилин. Так мозок не буде чинити опір. Далі - нагорода. Щось просте, але приємне. Наприклад, дозволити собі чашку смачної кави після читання. Мозок любить заохочення, і так ти допоможеш закріпити звичку.
Коли я почав користуватися телефоном для планування, мені довелося зламати звичку "пам’ятати все в голові". Я зробив це так: кожного вечора перед сном я записував завдання на завтра. Тригер — вчорашнє нагадування у ліжку, дія — записати думки, нагорода — відчуття спокою, що все під контролем. Спочатку це здавалося зайвим, але з часом ця звичка стала природною, як дихання.
Пам’ятай, що звички формують тебе. І ти маєш силу формувати звички. Тож замість того щоб бути пасажиром у власному житті, ставай капітаном. І нехай твій корабель завжди тримає курс на потрібний берег!
mental mentality