Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

@movetohealth

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

5 Feb, 14:13

🥗Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!

⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:

🔘50% — овочі, фрукти, зелень.
🔘20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).
🔘5% — молочні продукти.
🔘25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).

⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:

🟢Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).
🟢Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).
🟢Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони).

Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

825 0 24 22

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

3 Feb, 13:48

Ця вправа замінить біг і допоможе схуднути

Хочеш швидко схуднути, зміцнити м’язи та покращити витривалість, не витрачаючи години в залі? Усе, що тобі потрібно — звичайна скакалка!

🔥 10 хвилин стрибків = 30 хвилин бігу. Ти спалюєш до 150 ккал за кілька хвилин та активно тренуєш усе тіло – від ніг до плечей.

🔘 Покращує роботу серця та легень
🔘 Формує рельєфні м’язи
🔘 Розвиває координацію та баланс
🔘 Допомагає швидко скинути зайві кілограми

Головне — регулярність! Вже за місяць твоя витривалість зросте, м’язи стануть сильнішими, а тіло – підтягнутим.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.1k 0 13 1 32

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

1 Feb, 11:00

#Порада_вихідного: Самореалізуйся

Важливо перестати ставити свої досягнення під сумнів. Ти вже маєш все необхідне, щоб рухатися вперед. Оточення та люди, які тебе надихають, допоможуть зрозуміти, які кроки важливі. Шукай радість у процесі — це твій шлях до самореалізації.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.6k 0 3 1 31

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Jan, 15:00

Цей суперфуд варто їсти щодня

Фундук — не просто горіх, а справжній суперфуд!

🔥 Допомагає схуднути: містить клітковину, що надовго дарує відчуття ситості.
🔥 Захищає серце: знижує рівень поганого холестерину та зміцнює судини.
🔥 Покращує мозкову діяльність: багатий на вітамін Е та антиоксиданти.
🔥 Підтримує енергію: природне джерело білка та корисних жирів.
🔥 Бореться зі стресом: містить магній, який допомагає розслабитися.

Достатньо жмені на день. Додавайте у кашу, йогурт чи навіть випічку.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.8k 1 15 2 34

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

29 Jan, 12:57

Чому ми постійно хворіємо?

Якщо вам здається, що ви хворієте частіше, ніж зазвичай, можливо, справа в "ослабленому" імунітеті. Імунна система — це головний захисник організму від вірусів, бактерій та інших збудників хвороб. Але що може її послабити?

🔘Хронічний стрес
🔘Нестача сну
🔘Неправильне харчування
🔘Малорухливий спосіб життя
🔘Погані звички
🔘Недостатнє перебування на свіжому повітрі
🔘Часте вживання антибіотиків (або інших ліків без спостереження лікаря/лікарки)

Як зміцнити імунітет?

Немає жодного препарату, здатного безпосередньо зміцнити імунітет. Є лише один спосіб це зробити — здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, фізичну активність, повноцінний сон, вакцинацію (якщо є рекомендації) та зменшення стресу.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.7k 0 19 1 30

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Jan, 12:14

Чи відновлять вправи для очей зір?

Вправи не здатні кардинально відновити зір, проте вони мають кілька корисних функцій: зняття втоми, профілактика синдрому "сухого ока", покращення кровообігу, розвиток фокусування.

Рекомендовані вправи👀:
🔸Швидко та легко кліпайте очима.
🔸Різко переводьте погляд згори вниз.
🔸 Рухайте очима по колу.
🔸 Поглядом кресліть діагональні лінії.
🔸 Намалюйте очима перевернуту цифру вісім.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.8k 0 29 3 29

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

25 Jan, 11:00

#Порада_вихідного: Не знецінюйте себе

Якщо людина не чує вас і не цінує — це не означає, що ви недостатньо хороші. Це означає, що це не ваша людина.

Поважайте себе, свої почуття та час. Ті, хто справді заслуговують на вашу "енергію", щиро цінуватимуть вас. Ви гідні любові, підтримки та розуміння.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.3k 0 10 1 59

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

24 Jan, 12:27

✍️Що робити коли турбує тиск?

⬆️Як підняти низький тиск?

🔘З'їжте щось солоне: солоний огірок, сало чи сир фета.
🔘Пийте багато рідини, особливо гранатовий сік або навіть міцну каву.
🔘Чорний шоколад із високим вмістом какао тонізує судини.
🔘Продукти з високим вмістом цукру: курага, родзинки, чорнослив.

⬇️Що їсти, щоб понизити тиск?

🔘Овочі та зелень: буряк, шпинат, броколі.
🔘Фрукти: банани, цитрусові, гранат.
🔘Продукти з магнієм: горіхи, насіння соняшнику, авокадо.
🔘Часник: допомагає розширити судини та покращити кровообіг.

Ведення здорового способу життя та регулярне харчування допоможуть підтримувати оптимальний тиск і зменшити ризик ускладнень.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 57 1 39

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

21 Jan, 14:14

Чи справді креми омолоджують?

Омолоджуючі креми — це засоби, що допомагають зменшити ознаки старіння, такі як зморшки, пігментні плями та втрата пружності. Їхній ефект базується на активних інгредієнтах, які зволожують шкіру, стимулюють вироблення колагену, захищають від вільних радикалів та освітлюють пігментацію. Найчастіше в складі можна знайти гіалуронову кислоту, ретиноїди, пептиди та антиоксиданти.

Важливо розуміти, що більшість кремів діють на поверхні шкіри, тому їхній вплив обмежений. Проте якісні продукти з науково підтвердженими компонентами можуть покращити її стан і зовнішній вигляд.

Антивікову косметику рекомендується вводити поступово: після 25 років варто використовувати засоби з легкими антиоксидантами для профілактики старіння, після 35 — додати пептиди та ретиноїди, а після 50 років — забезпечити інтенсивне зволоження й ліфтинг. Найкращий ефект дає комплексний підхід, регулярність і захист від шкідливих факторів, таких як сонце та стрес.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.4k 0 11 4 35

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

20 Jan, 12:43

Розвінчуємо поширені міфи про йогу

Йога — це набір вправ для розтяжки, що дарує гармонію тілу й розуму, допомагає знайти баланс у житті. Проте навколо цієї практики існує безліч міфів, які часто відлякують новачків.

🔘Міф №1: Йога — для гнучких людей
Це один із найбільш поширених стереотипів. Насправді йога – це спосіб розвивати гнучкість, а не результат володіння нею.

🔘Міф №2: Йога підходить лише для жінок
Історично вона була створена чоловіками, практика однаково корисна як для жінок, так і для чоловіків.

🔘Міф №3: Йога — це лише вправи для розтяжки
Йога включає роботу з диханням, розвиток концентрації й самопізнання.

🔘Міф №4: Йога не допоможе схуднути
Практика йоги може стати важливим елементом плану зниження ваги. Хоча вона не замінить силові тренування, певні напрями допомагають спалювати калорії, прискорюють метаболізм і тонізують тіло.

Йога — це шлях до себе. Вам не потрібно бути ідеальним — досить просто розстелити килимок і почати.

#міфи
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.4k 0 9 36

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

19 Jan, 11:02

#Порада_вихідного: Не соромтесь бути собою

Не соромтеся свого тіла. Кожен сантиметр — це частина унікальної історії. Ваше тіло — це не просто зовнішність, це сили, емоції, досвід і моменти, які ви пережили. У ньому є краса, навіть коли ви не завжди її помічаєте. Прийміть себе такою (або таким), якою ви є, і даруйте любов своєму тілу — це найкращий шлях до внутрішньої гармонії.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.2k 0 7 52

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

17 Jan, 12:14

4 сніданки для схуднення без голодування

1️⃣ Вівсянка
Завдяки бета-глюканам ви відчуєте ситість до обіду, а антиоксиданти зроблять шкіру сяючою. Додайте ягоди або мед, і це буде як десерт, але без докорів сумління!

2️⃣ Горіхи та горіхова паста
Крихітна ложка пасти або жменя горіхів – і ваш мозок працює на максимум. Це ідеальна комбінація білка, магнію і "хороших" жирів. Намастіть пасту на хліб або додайте до вівсянки.

3️⃣ Насіння льону
Це насіння знижує холестерин і покращує травлення. Просто посипте ними салат, йогурт або кашу.

4️⃣ Домашній сир
Легкий, білковий і неймовірно поживний! Додавайте до нього зелень, ягоди або мед із горіхами – це заряд на весь день.

Ваш сніданок – це інвестиція у здоров'я та струнку фігуру! Обирайте ці продукти, і ви забудете про голод і зайві калорії.

#харчування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 13 1 35

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

15 Jan, 13:31

Хропіння більше не заважатиме🤫

Хропіння виникає, коли повітря проходить через частково заблоковані дихальні шляхи. Але не біда — є прості способи впоратися з цією проблемою!

😔Причини
🟢Вік: З віком м’язи горла слабшають.
🟢Сон на спині: Язик може перекривати дихальні шляхи.
🟢Нежить: Закладений ніс змушує дихати ротом.
🟢Ожиріння: Надлишкова вага збільшує тиск на дихальні шляхи.

🙂Як позбутися
🔘Змінити положення під час сну: Спіть на боці, щоб уникнути блокування дихальних шляхів.
🔘Випити ромашковий чай: Він допоможе заспокоїти організм перед сном.
🔘Використовувати назальні смужки: Це полегшує дихання, особливо при закладеному носі.
🔘Спробувати ортопедичну подушку: Вона підтримує правильне положення голови та шиї.
🔘Приймати ліки від алергії (за рекомендацією лікаря/лікарки): Це зменшує закладеність носа та допомагає уникнути хропіння.

#сон
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 27 24

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Jan, 13:20

Прощавай, друге підборіддя👋

В суботу ми вже говорили про шию, а сьогодні продовжимо цю тему в іншому аспекті — про друге підборіддя. Це явище є досить поширеним і може турбувати як жінок, так і чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними — від вікових змін до генетики чи зайвої ваги. Однак незалежно від причин, є вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та зберегти здоров'я шкіри в цій зоні.

🟢Поцілунок стелі: Станьте прямо, відведіть голову й витягніть губи, імітуючи поцілунок. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, повторіть 10 разів.
🟢Вимовляння голосних: Повільно та чітко вимовляйте голосні звуки («А», «О», «У», «І»), широко відкриваючи рот.
🟢Обертання: Тримайте спину прямо, проведіть підборіддям дугу від одного плеча до іншого. Повторіть 10 разів.
🟢Лімфодренажний масаж: Використовуйте крем, наносячи його погладжувальними рухами від центру шиї до підборіддя.

Профілактика появи другого підборіддя починається з простих щоденних звичок: правильної постави, регулярної гімнастики та догляду за шкірою.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 43 27

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

11 Jan, 11:17

#Порада_вихідного: Не забувай про шию

Зморшки на шиї — одна з перших ознак старіння, адже шкіра на шиї тонша, ніж на обличчі, і має менше зволоження. Причини їх появи — вплив сонця, активна міміка, неправильний сон та втрата колагену з віком.

Щоб уповільнити цей процес, використовуйте креми з SPF, забезпечуйте зволоження та підтримуйте здорову поставу. Не забувайте про масаж і вправи для шиї, а також обирайте спеціальну косметику для цієї чутливої зони.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 8 1 33

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

10 Jan, 14:12

Чи небезпечно хрустіти🥖?

Хрускіт — це звичайне явище, яке може виникати з різних причин.

🔘Бульбашки повітря в суглобовій рідині. Коли ви рухаєте суглобами або хребтом, можуть утворюватися бульбашки повітря, які при розриві видають характерний звук. Це природний процес, який не має негативних наслідків для здоров'я.

🔘Травми та зміщення. Пошкодження хряща або суглобових зв'язок можуть порушити нормальний рух суглобів і викликати хрускіт. Це може бути сигналом про те, що суглоб не функціонує належним чином і потребує уваги.

Якщо хрускіт супроводжується болем, набряками, обмеженням рухливості або іншими симптомами, такими як оніміння чи поколювання, це може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як артрит або пошкодження суглобів. Якщо ж він не викликає болю та не пов'язаний з іншими симптомами, то не потребує лікування.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 11 1 27

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

8 Jan, 13:06

Соус, який зробить вашу страву неперевершеною🍅

Консервовані помідори — справжня знахідка для тих, хто цінує смак і турбується про здоров’я! Чому вони такі корисні?

💪 Потужний антиоксидант: містять більше лікопіну, ніж свіжі помідори.
❤️ Підтримка серця: багаті на калій, який нормалізує тиск.
🌟 Імунітет під контролем: вітаміни С і А зміцнюють організм.
🍽 Допомагають травленню: клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Рецепт ідеального соусу:

🟢1 банка консервованих помідорів (0.5л)
🟢 3 зубчики часнику
🟢 Спеції: базилік, лаврушка, копчена паприка, сіль, перець

Як приготувати:

Розігрійте трохи оливкової олії на пательні.
Обсмажте дрібно нарізаний часник.
Додайте консервовані помідори.
Приправте спеціями та тушкуйте 20 хвилин.

Ідеальний соус, який підкорить вашу родину — готовий❤️

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.9k 0 40 5 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

6 Jan, 22:03

Ви можете скільки завгодно шукати недоліки: не таке волосся, не така шкіра, не ідеальне обличчя чи робота. Але чи справді це важливо? Справжня краса — у здатності приймати себе такими, як ви є, і вірити, що заслуговуєте на найкраще. Дозвольте собі бути собою — і світ обов’язково відповість.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.8k 0 3 1 51

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

6 Jan, 12:29

Грип: небезпечне вірусне захворювання

🦠 Грип — гостре респіраторне вірусне захворювання, що швидко поширюється через крапельки слизу, які виділяє хвора людина. Щорічно реєструють до 5 млн важких випадків грипу та 250–500 тис. смертей.

Важливо знати
🔘Грип лікують вдома при легкому перебігу. Постільний режим, рідина та свіже повітря — ключ до швидкого одужання.
🔘Антибіотики проти грипу не працюють! Вони потрібні лише при бактеріальних ускладненнях.

Профілактика:
🟢Вакцинація. Щеплення щороку — найефективніший захист.
🟢Гігієна. Часте миття рук та провітрювання приміщень знижують ризик зараження.
🟢Зміцнення імунітету: збалансоване харчування, вітаміни, здоровий сон.

Бережіть себе! Грипу легше запобігти, ніж лікувати.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3k 0 7 1 24

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

3 Jan, 12:34

Не пийте каву без цього🍩

Ця спеція не тільки зробить ваші страви ароматнішими, але й…

🔥 Допоможе схуднути: пришвидшує обмін речовин і зменшує апетит.
💖 Захистить серце: знижує тиск і рівень "поганого" холестерину.
🛡 Підтримає імунітет: має потужну антиоксидантну дію.
🍭 Контролює цукор: стабілізує рівень глюкози в крові.
🌿 Освіжить дихання: бореться з бактеріями в роті.

Достатньо ½ ч.л. кориці щодня! Спробуйте додати її до чаю, кави або каші — і відчуйте зміни.

Не пропустіть шанс покращити здоров’я так просто!

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3.3k 0 46 1 47

Показано 20 последних публикаций.

7 937

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Продаётся канал l Психология l

Продам твой канал за сутки.

Надо было вчера

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Гео и язык канала

Категория

7 937

Популярное в канале