Репост из: Soulmates
Соулмейтс!
Наближається період різдвяно-новорічних корпоративів, тому вважаю корисним нагадати про сумісність (або ні) алкоголю з бігом.
_____
🔰Як алкоголь впливає на організм?
На жаль, немає науково доведених фізичних переваг від вживання алкоголю (вибачте, якщо ви вірите, що келих червоного вина «корисний»!), і наш організм метаболізує його першочергово, коли ми п’ємо (іншими словами, він хоче позбутися алкоголю з нашої системи). Алкоголь розчиняється у воді і може поширюватися по всьому організму.
Організм може обробляти близько одного стандартного напою за годину (півлітра пива 4% або маленький келих вина), але якщо ми п’ємо швидше, алкоголь накопичується, і ми починаємо відчувати його ефекти, включаючи зміни в настрої, когнітивних функціях, поведінці та рівновазі (і ми п’яніємо).
Один з основних ефектів алкоголю — це порушення сну, що добре відомо тим, хто носить пристрої для моніторингу сну. Хоча алкоголь має заспокійливий ефект і може допомогти заснути, якість сну буде поганою, і ми не будемо відчувати відновлення наступного дня — це може призвести до почуття недовідновленості після тренування або просто до відчуття, що ми не працюємо на максимум (як фізично, так і когнітивно).
Алкоголь також впливає на частоту серцевих скорочень (вона підвищується) і варіабельність серцевого ритму (вона знижується), і обидва ці фактори залишають нас з почуттям, що ми не відновилися і не відпочили після сну. Це може статися навіть після одного-двох напоїв.
Ми знаємо, що алкоголь є антисептичним (це те, що міститься в антисептиках і дезінфекційних спреях, які ми використовуємо), але він не вибірково вбиває бактерії, тобто алкоголь може впливати і на корисні бактерії в нашому кишковому мікробіомі. Алкоголь також може пригнічувати нашу імунну систему.
І ще один основний ефект алкоголю — це зневоднення, адже, як ми побачимо, зневоднення є однією з головних причин симптомів похмілля.
🔰Як алкоголь спричиняє зневоднення?
Якщо пиво складається на 95% з води, і ви п’єте кілька пінт (1 = біля 0.5 л), то як це може зневоднити? Ну, інші 5% пива — це алкоголь, який є діуретиком, тобто змушує нас мочитися.
Але справа не в «один напій в, один напій вийшов», наші нирки витягують більше води з організму, ніж ми п’ємо, і саме це спричиняє зневоднення. Ці додаткові походи в туалет, плюс вся рідина, яку ви п’єте, також розбавляють ваш баланс електролітів, що є однією з причин, чому ми хочемо солоні продукти після вживання алкоголю.
🔰Чи можна “випотіти” похмілля?
Похмілля — це поєднання симптомів, які ми відчуваємо після вживання алкоголю, включаючи головний біль, зневоднення, втому, нудоту та незручне відчуття в шлунку.
Багато симптомів похмілля пов’язані із зневодненням (а більшість інших — із відсутністю якісного сну). Біг або інші фізичні вправи, які змушують вас потіти, лише збільшать зневоднення, тому ви не можете «випотіти» похмілля — насправді це, ймовірно, змусить вас почуватися ще гірше.
Замість цього розумніше зосередитись на гідратації, включаючи поповнення електролітів. Після цього фізичні вправи можуть допомогти вивільнити хімічні речовини, що поліпшують настрій, і ви почнете відчувати себе краще.
🔰Чи впливає алкоголь на результати бігу?
Алкоголь не допомагає поліпшити результати бігу, і дослідження показали, що спортивні досягнення можуть знижуватись на 11% при похміллі.
На відміну від кофеїну, який має доведені переваги для продуктивності, алкоголь не має жодних переваг для виконання фізичних вправ, особливо якщо ви п’єте до або під час тренування, що може бути дуже небезпечним, оскільки алкоголь підвищує частоту серцевих скорочень і порушує рівновагу та прийняття рішень, а також має інші негативні наслідки.
Якщо ми випиваємо один-два стандартні напої напередодні пробіжки чи змагання, це навряд чи сильно на нас вплине (хоча це не рекомендується, якщо ви хочете встановити новий особистий рекорд!). Вживання більше напоїв може зашкодити нашим результатам.
Наближається період різдвяно-новорічних корпоративів, тому вважаю корисним нагадати про сумісність (або ні) алкоголю з бігом.
_____
🔰Як алкоголь впливає на організм?
На жаль, немає науково доведених фізичних переваг від вживання алкоголю (вибачте, якщо ви вірите, що келих червоного вина «корисний»!), і наш організм метаболізує його першочергово, коли ми п’ємо (іншими словами, він хоче позбутися алкоголю з нашої системи). Алкоголь розчиняється у воді і може поширюватися по всьому організму.
Організм може обробляти близько одного стандартного напою за годину (півлітра пива 4% або маленький келих вина), але якщо ми п’ємо швидше, алкоголь накопичується, і ми починаємо відчувати його ефекти, включаючи зміни в настрої, когнітивних функціях, поведінці та рівновазі (і ми п’яніємо).
Один з основних ефектів алкоголю — це порушення сну, що добре відомо тим, хто носить пристрої для моніторингу сну. Хоча алкоголь має заспокійливий ефект і може допомогти заснути, якість сну буде поганою, і ми не будемо відчувати відновлення наступного дня — це може призвести до почуття недовідновленості після тренування або просто до відчуття, що ми не працюємо на максимум (як фізично, так і когнітивно).
Алкоголь також впливає на частоту серцевих скорочень (вона підвищується) і варіабельність серцевого ритму (вона знижується), і обидва ці фактори залишають нас з почуттям, що ми не відновилися і не відпочили після сну. Це може статися навіть після одного-двох напоїв.
Ми знаємо, що алкоголь є антисептичним (це те, що міститься в антисептиках і дезінфекційних спреях, які ми використовуємо), але він не вибірково вбиває бактерії, тобто алкоголь може впливати і на корисні бактерії в нашому кишковому мікробіомі. Алкоголь також може пригнічувати нашу імунну систему.
І ще один основний ефект алкоголю — це зневоднення, адже, як ми побачимо, зневоднення є однією з головних причин симптомів похмілля.
🔰Як алкоголь спричиняє зневоднення?
Якщо пиво складається на 95% з води, і ви п’єте кілька пінт (1 = біля 0.5 л), то як це може зневоднити? Ну, інші 5% пива — це алкоголь, який є діуретиком, тобто змушує нас мочитися.
Але справа не в «один напій в, один напій вийшов», наші нирки витягують більше води з організму, ніж ми п’ємо, і саме це спричиняє зневоднення. Ці додаткові походи в туалет, плюс вся рідина, яку ви п’єте, також розбавляють ваш баланс електролітів, що є однією з причин, чому ми хочемо солоні продукти після вживання алкоголю.
🔰Чи можна “випотіти” похмілля?
Похмілля — це поєднання симптомів, які ми відчуваємо після вживання алкоголю, включаючи головний біль, зневоднення, втому, нудоту та незручне відчуття в шлунку.
Багато симптомів похмілля пов’язані із зневодненням (а більшість інших — із відсутністю якісного сну). Біг або інші фізичні вправи, які змушують вас потіти, лише збільшать зневоднення, тому ви не можете «випотіти» похмілля — насправді це, ймовірно, змусить вас почуватися ще гірше.
Замість цього розумніше зосередитись на гідратації, включаючи поповнення електролітів. Після цього фізичні вправи можуть допомогти вивільнити хімічні речовини, що поліпшують настрій, і ви почнете відчувати себе краще.
🔰Чи впливає алкоголь на результати бігу?
Алкоголь не допомагає поліпшити результати бігу, і дослідження показали, що спортивні досягнення можуть знижуватись на 11% при похміллі.
На відміну від кофеїну, який має доведені переваги для продуктивності, алкоголь не має жодних переваг для виконання фізичних вправ, особливо якщо ви п’єте до або під час тренування, що може бути дуже небезпечним, оскільки алкоголь підвищує частоту серцевих скорочень і порушує рівновагу та прийняття рішень, а також має інші негативні наслідки.
Якщо ми випиваємо один-два стандартні напої напередодні пробіжки чи змагання, це навряд чи сильно на нас вплине (хоча це не рекомендується, якщо ви хочете встановити новий особистий рекорд!). Вживання більше напоїв може зашкодити нашим результатам.