Репост из: Soulmates
Якщо ми бігаємо чи тренуємось наступного дня після вживання алкоголю, ймовірно, ми погано спали і будемо зневоднені, плюс можемо відчувати нудоту та більшу ймовірність шлунково-кишкових розладів. Теоретично, ці фактори не повинні фізично впливати на коротші пробіжки, але якщо ми почуваємось погано, вони негативно впливатимуть на нас і зменшать нашу витривалість або швидкість.
🔰Що відбувається, якщо пити алкоголь після пробіжки?
Якщо ви завершили пробіжку чи змагання і хочете відсвяткувати чимось холодним і газованим, наприклад, пивом.
Як ми знаємо, це призведе до подальшого зневоднення, плюс на голодний шлунок ви, ймовірно, відчуєте ефект алкоголю набагато швидше.
Правильне поповнення енергії та гідратації (без алкоголю) повинно бути вашим першим пріоритетом для відновлення після фізичних навантажень.
Алкоголь може вплинути на ваше відновлення після фізичних вправ, перш за все, через погіршення якості сну — а саме під час сну ми отримуємо максимальні відновлювальні переваги. Тому післяпробіжкові коктейлі можуть призвести до болі в ногах і голові.
Однак іноді треба відступити від науки. Якщо келих напою після змагань змушує вас почуватися добре, то сміливо пийте. Просто майте на увазі, що наступного дня ваші м’язи можуть бути болючими, ви будете втомлені і потребуватимете більше часу на відновлення. Просто переконайтесь, що ви п’єте воду і електроліти, а також добре поїсте, щоб відновити витрачені калорії — і, бажано, зробіть це до першого чи другого напою.
🔰Чи корисні безалкогольні напої для бігунів?
Хороша новина: безалкогольне пиво може бути одним з найкращих напоїв для бігунів!
Воно не тільки відновлює гідратацію (практично так само, як вода), а й містить кілька вуглеводів, що важливо після тренування, хоча варто зазначити, що кількість вуглеводів не є достатньою для значного внеску у відновлення.
Є дослідження, що поліфеноли у хмелі та солоді можуть допомогти знизити запалення та респіраторні інфекції у бігунів.
Це також набагато здоровіший вибір після пробіжки, тому якщо ви любите пиво після бігу, почніть з безалкогольного, а потім з’їжте ситну їжу, відклавши пінту чи келих вина на пізніше.
🔰Поради, якщо ви плануєте пити алкоголь
Напевно, найкраща порада — це вживати алкоголь у малих кількостях і рідко, або зовсім уникати його. Але це порада, яку більшість з нас схильна ігнорувати на користь келиха вина або улюбленого пива.
Якщо ви знаєте, що будете пити один чи два напої, розгляньте наступні поради:
- Не займайтеся важкими тренуваннями (біг чи в залі) перед вживанням алкоголю, оскільки це вплине на ваше відновлення після фізичних навантажень, що зменшить можливі переваги від вправ.
- З’їжте їжу з вуглеводами перед тим, як пити, оскільки це допоможе уповільнити всмоктування алкоголю в організм.
- Пийте воду разом з алкоголем або чергуйте безалкогольні напої з алкогольними — це допоможе зберегти гідратацію.
- Припиніть пити якнайдовше перед тим, як лягти спати.
- Пийте воду з електролітами після вживання алкоголю, щоб відновити їх рівень.
- Знайте, що наступного дня ви, ймовірно, не зможете працювати на максимумі — чи то на роботі, чи то під час тренування. Щоб полегшити похмілля, спробуйте відновити гідратацію, прийняти електроліти і трохи поспати.
Бережіть себе😉
🔰Що відбувається, якщо пити алкоголь після пробіжки?
Якщо ви завершили пробіжку чи змагання і хочете відсвяткувати чимось холодним і газованим, наприклад, пивом.
Як ми знаємо, це призведе до подальшого зневоднення, плюс на голодний шлунок ви, ймовірно, відчуєте ефект алкоголю набагато швидше.
Правильне поповнення енергії та гідратації (без алкоголю) повинно бути вашим першим пріоритетом для відновлення після фізичних навантажень.
Алкоголь може вплинути на ваше відновлення після фізичних вправ, перш за все, через погіршення якості сну — а саме під час сну ми отримуємо максимальні відновлювальні переваги. Тому післяпробіжкові коктейлі можуть призвести до болі в ногах і голові.
Однак іноді треба відступити від науки. Якщо келих напою після змагань змушує вас почуватися добре, то сміливо пийте. Просто майте на увазі, що наступного дня ваші м’язи можуть бути болючими, ви будете втомлені і потребуватимете більше часу на відновлення. Просто переконайтесь, що ви п’єте воду і електроліти, а також добре поїсте, щоб відновити витрачені калорії — і, бажано, зробіть це до першого чи другого напою.
🔰Чи корисні безалкогольні напої для бігунів?
Хороша новина: безалкогольне пиво може бути одним з найкращих напоїв для бігунів!
Воно не тільки відновлює гідратацію (практично так само, як вода), а й містить кілька вуглеводів, що важливо після тренування, хоча варто зазначити, що кількість вуглеводів не є достатньою для значного внеску у відновлення.
Є дослідження, що поліфеноли у хмелі та солоді можуть допомогти знизити запалення та респіраторні інфекції у бігунів.
Це також набагато здоровіший вибір після пробіжки, тому якщо ви любите пиво після бігу, почніть з безалкогольного, а потім з’їжте ситну їжу, відклавши пінту чи келих вина на пізніше.
🔰Поради, якщо ви плануєте пити алкоголь
Напевно, найкраща порада — це вживати алкоголь у малих кількостях і рідко, або зовсім уникати його. Але це порада, яку більшість з нас схильна ігнорувати на користь келиха вина або улюбленого пива.
Якщо ви знаєте, що будете пити один чи два напої, розгляньте наступні поради:
- Не займайтеся важкими тренуваннями (біг чи в залі) перед вживанням алкоголю, оскільки це вплине на ваше відновлення після фізичних навантажень, що зменшить можливі переваги від вправ.
- З’їжте їжу з вуглеводами перед тим, як пити, оскільки це допоможе уповільнити всмоктування алкоголю в організм.
- Пийте воду разом з алкоголем або чергуйте безалкогольні напої з алкогольними — це допоможе зберегти гідратацію.
- Припиніть пити якнайдовше перед тим, як лягти спати.
- Пийте воду з електролітами після вживання алкоголю, щоб відновити їх рівень.
- Знайте, що наступного дня ви, ймовірно, не зможете працювати на максимумі — чи то на роботі, чи то під час тренування. Щоб полегшити похмілля, спробуйте відновити гідратацію, прийняти електроліти і трохи поспати.
Бережіть себе😉