Алуника Добровольская

⚠️ Как зависимость от коротких видео ("тиктоки", "рилсы" "шортсы") изменяет наш мозг?
Большой и полезный пост, который вам точно будет кому переслать 😅

Ниже для вас написала выжимку научной статьи:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381192500031X

Недавнее новое исследование анализирует нейроанатомические и функциональные изменения, связанные с частым просмотром коротких видео (TikTok, Reels, Shorts).

Используя функциональную МРТ (фМРТ), ученые выявили, что у людей с выраженной зависимостью наблюдаются изменения в системе вознаграждения мозга, схожие с теми, что характерны для зависимостей от азартных игр и социальных сетей.

🔤Основные выводы исследования:

1. Гиперактивность системы вознаграждения
Усиленная активность в полосатом теле и прилежащем ядре (части мозга) приводит к повышенной чувствительности к моментальному удовольствию.
Это снижает способность к отсроченному вознаграждению, что делает длинные формы контента менее привлекательными.

2. Ослабление контроля со стороны префронтальной коры
Наблюдается снижение функциональных связей между префронтальной корой (отвечает за самоконтроль, планирование) и лимбической системой.
Это затрудняет осознанное ограничение времени просмотра и повышает импульсивность.

3. Изменения в структуре серого вещества
У людей с высокой зависимостью от коротких видео выявлено уменьшение объема серого вещества в зонах, связанных с вниманием и когнитивной гибкостью.
Это может объяснять трудности с концентрацией внимания на сложных или продолжительных задачах.

🔤Потенциальные последствия:
➖Ухудшение способности к глубокому фокусированию и длительному вниманию.
➖Повышенная импульсивность и склонность к прокрастинации.
➖Более частые колебания настроения из-за быстрых дофаминовых «всплесков».


🔤Что делать? Как минимизировать негативные эффекты:
1. Ограничивать время просмотра коротких видео – формирование здоровых привычек цифрового потребления снижает влияние на систему вознаграждения.
2. Тренировать способность к длительной концентрации – чтение книг, изучение длинных лекций и выполнение сложных когнитивных задач укрепляют связи в префронтальной коре.
3. Практиковать осознанность – техники медитации и осознанного потребления контента помогают контролировать импульсы.

Друзья, я часто говорила, что зависимость от коротких видео — не просто поведенческая привычка, а процесс, который может изменять нейронные механизмы мозга.

Конечно, это уже часть нашей жизни и отказаться от этого практически невозможно (да и не нужно), но осознание этих механизмов поможет минимизировать их влияние и сохранить когнитивные способности 😉

🎙АНОНС: Сегодня вечером в 21-00 (время Киевское) в моем телеграм (тут) канале проведем прямой эфир с Андреем Яценко (моим учителем, сотренером, коллегой)

Тема эфира «КАК ИДТИ ВПЕРЕД ПО СВОИМ ИСТИННЫМ ПРАВИЛАМ?»

➖Почему важно изучать и понимать себя?
➖Как понять, что тебе действительно нужно, а что – просто навязанные идеи?
➖Чужие правила против своих: в чём разница?
➖Как отличить, где наши настоящие «хочу», а где навязанные?
➖Почему попытки соответствовать чужим стандартам приводят к разочарованию, тревоге и усталости?
➖Как найти свои правила жизни?
➖Какие вопросы стоит себе задать, чтобы понять, какие принципы важны именно тебе?
➖Как научиться доверять себе, а не чужим ожиданиям?
➖Как двигаться вперёд, когда вокруг сомневаются в тебе?
➖Как не бояться перемен и не зависеть от чужого мнения?
➖Почему истинная свобода – это умение жить по своим правилам?

Этот эфир может стать поворотной точкой в понимании себя. Ждём!!

✈️ У меня есть 12 правил и 7 принципов моей жизни.

Одно из правил, которое серьезно повлияло на мою жизнь:
Правило достаточности: лучше сделано, чем идеально.

Оно помогло мне справиться с перфекционизмом и наконец-то делать, а не застревать в бесконечном улучшении.

В английском языке есть выражение:
Better done than perfect – лучше сделано, чем идеально. А для себя я сформулировала его так:
Не делай больше, чем достаточно.

Я научила свою систему задавать себе вопросы:

✈️ Сколько будет достаточно?
✈️ Что необходимо именно для этой задачи, этой цели, этой аудитории?

Не перегружать. Не пытаться сделать идеальным. Ведь часто мы не просто работаем – мы перекармливаем, даем больше, чем люди готовы взять.

Хотя, признаюсь, я все равно периодически это делаю. 😅 Но именно это правило помогло мне сохранить личные ресурсы, не разбрасываться по мелочам и быть продуктивной.

И еще одна метафора, которая помогает мне отпустить контроль:

💭 «Это просто плевок в вечность»

Иногда нужно просто плюнуть в вечность и двигаться дальше. Просто выйти на сцену, как актер, который не боится, а делает легко, без напряжения.

Лучше просто сделать, чем сделать идеально...😉

Важно иметь свои правила, а также знать правила тех, кто нам дорог, и тех, кого мы уважаем.

😰 «Я этого не могу», «Я на это не способна», «Для меня это невозможно»
Внутри каждого из нас живет список наших лимитов.

Как будто кто-то невидимый установил внутри нас пределы, запечатав их неосознаваемыми правилами и запретами.
⠀
И если утверждения типа «я не могу обойти закон гравитации», «я не способен обходиться месяц без сна» или «для меня невозможно получить углерод из водорода», как минимум, подкреплены законами фундаментальной науки,
⠀
то заявки в стиле «я не могу постройнеть», «я не способен работать вне офиса» или «для меня невозможно отказаться от ужина» - это просто ЛИЧНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ...
⠀
Да, за этими личными ограничениями, конечно, скрываются и какие-то убеждения личной картины мира, и вторичные выгоды и... да мало ли что там засело)
⠀
🔣Не будем «ковырять», предлагаю ПОИГРАТЬ:
⠀
1️⃣Делаем небольшой (или большой, как получится) список личных ограничений:
- Я не могу ....
- Я не способна (способен) ...
- Для меня невозможно...
⠀
2️⃣Выписываем ЩЕДРО! Пусть хоть пару десятков наших «лимитов» ляжет перед нами на бумагу
⠀
3️⃣Один мой знакомый (владелец огромной real estate company в США) любит приговаривать:
⠀
«I cannot» means «I am not going to» («Я не могу» означает «я не собираюсь этого делать. Не буду я этого делать»)
Так и запишем! Вернее, перепишем!
⠀
4️⃣Перепишем свой список, заменив все «не могу», «не способен», «невозможно» на «НЕ БУДУ. НЕ СОБИРАЮСЬ»
⠀
- Как вам теперь?
- Внутри ступор?
- Буря чувств?
- Это не про нас?
⠀
А что, если так и есть?
⠀
5️⃣Теперь пора внести ЯСНОСТЬ!
⠀
К каждой фразе зададим вопрос: "А что хорошего случится, если (когда) я это всё-таки сделаю?"
И напишем как можно больше ответов на этот вопрос!
⠀
6️⃣Как закончим - смотрим на свой первоначальный список...😉
⠀
Смотрим и удивляемся своим новым реакциям на старые фразы...

7️⃣А потом разорвём на кусочки старый список...
⠀
Отныне, как только в своей речи мы услышим: «Я не могу», сразу заменяем:

«На самом деле, я просто не собираюсь этого делать... однако, погодите? А что хорошего в моей жизни станется, если я всё таки это сделаю? К чему хорошему это приведёт?»
⠀
Обучаем свой мозг по-новому мыслить, чтобы он (мозг!) приводил нас к совсем новым результатам в жизни!
❤️