❓Самыми популярными темами вопросов являются депрессия, стресс, как помочь себе и близким, как и что делать для выхода из состояний, какие психологические техники можно применить и т.д.

✅ Я решила записать серию видео и ответить на все эти вопросы комплексно, а для быстрой поддержки вот несколько шагов.

❓Есть ли у человека силы/желание/воля самостоятельно изменить текущий образ жизни и выйти из состояния самостоятельно?

❌ Если "НЕТ":

Обратитесь к врачу-психиатру, если не можете найти - к врачу неврологу. Это поможет исключить необходимость медикаментозного воздействия. После этого можно (или параллельно, но не "до") подключить психотерапию, включая и самостоятельные психотехники.

✅ Если "ДА":

1️⃣ Выстройте режим дня

2️⃣ Высыпайтесь - мы уже писали о сне и мелатонине.

3️⃣ Двигайтесь и гуляйте - это базовая физическая нагрузка и получение естественного солнечного света, что повышает метаболизм и активирует серотонин соответственно.

4️⃣ Нормализируйте рацион питания - больше овощей, фруктов, ягод. Обязательно белок - мясо, птица, рыба, творог, яйца. Добавьте правильные жиры - рыба, масла, сало, сыр, орехи. Дайте организму ресурсы для восстановления и отстройки себя.

5️⃣ Уберите бесконечный просмотр новостей. Выделите время и ограничьте продолжительность просмотра новостей. К примеру дважды в день по 15 минут. И за 2 часа до сна - табу. Читайте книги, смотрите комедии, общайтесь с близкими и друзьями. Ищите позитивные составляющие в окружающем мире.

✅ Мы постараемся выпустить видео как можно скорее.

❓Если у вас есть вопросы по данным темам - пишите через форму, это поможет мне понять на что сделать акцент.

🔆 Заботьтесь о себе!