BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​Пройдіть безкоштовне тестування самооцінки та зробіть перший крок до своєї впевненості

Анастасія Михайленко, психологиня здорових людей, вірить, що кожен та кожна можуть жити легко та без страждань.

Серед найпопулярніших запитів, з яким до неї звертаються — є низька самооцінка, яка несе за собою:
- Я не гідна жити краще
- Я не проявляю свій потенціал
- А що подумають інші?
- Не можу попросити підвищення чи заявити про себе…
- Постійно себе критикую «от ще тут потрібно щось змінити»

На щастя, з самооцінкою можна і потрібно працювати, аби почати свій шлях до кращої і щасливішої версії себе.

Пропонуємо пройти безкоштовне тестування самооцінки аби визначити свій рівень. А після діагностики ви отримаєте відео-бонус, аби дізнатись та взяти з собою в подорож самопізнання практики, що допоможуть вам жити найкраще своє життя.

👉🏻 Пройти безкоштовне тестування самооцінки.

А також приєднуйтеся до телеграм-каналу Анастасії, аби будувати здорові стосунки з собою в колі однодумців та з підтримкою.

​​​​5 порад, які допоможуть підвищити стресостійкість
#психологія

Стресостійкість — саме те вміння та стан, які допоможуть раціонально оцінювати ситуацію, мислити позитивно та сміливо йти вперед навіть після значного негативу. Ось кілька порад із підвищення стресостійкості.

Вчіться говорити «ні». Нерідко ми переоцінюємо свої можливості: беремо забагато роботи, занадто багато допомагаємо іншим та забагато часу приділяємо тим, хто цього не вартий. Як наслідок — хронічний стрес та втома, які руйнують ментальне та фізичне здоров'я. Рішенням є вміння говорити «ні» як іншим, так і самому собі. Навчіться вчасно зупинятись та відмовлятись від того, чого не хочете, і одразу відчуєте результат.

Балансуйте життя та роботу. Гроші — важливі, однак не важливіші за ваш моральний та фізичний стан. Визначте, скільки часу витрачаєте на роботу, а скільки — на інші сфери життя, та проаналізуйте, чи вистачає вам відпочинку. Подбайте не лише про наявність вільного часу, а й про якісне його проведення: зустрічайтесь з родиною та друзями, навчайтесь чомусь новому, подорожуйте, займайтесь спортом чи приділяйте час хобі.

Спіть достатньо. Дослідження підтверджують, що ті, хто висипаються та спить не менше 8 годин, живуть довше та є менш схильними до психічних захворювань.

Комунікуйте. Розмови — ключ до взаєморозуміння не лише під час конфліктів, а й під час дружньої зустрічі, адже емоціями важливо ділитись. Плануйте зустрічі з друзями, відвідуйте рідних та спілкуйтесь з партнером. Робіть розмови живими, чесними та душевними.

Думайте позитивно. Якою б поганою не здавалась ситуація, завжди шукайте позитивні її сторони: наприклад, звільнення може стати поштовхом до пошуку кращої роботи, а запізнення — уникненням фатальної чи неприємної ситуації.

BE IN PROGRESS

​​6 простих звичок для розвитку пам'яті
#саморозвиток

У світі існують люди, які ніколи нічого не забувають. Але у більшості людей з віком мозок і нервова система починає працювати гірше. Які звички, згідно досліджень, варто завести вже зараз, аби підтримати мозок?

Полюбіть кросворди. Дослідники залучили 107 добровольців із середнім віком у 71 рік та попросили їх протягом багатьох тижнів розгадувати кросворди або грати в комп’ютерні ігри. Після 78 тижнів експерименту виявилось, що у тих, хто розгадував кросворди, показники пам'яті та інших когнітивних процесів покращились порівняно з гравцями у відеоігри.

Читайте в задоволення. Дослідники провели експеримент, перша група респондентів отримала планшети з головоломками, а друга — з добіркою книжок. Виявилось, що група, яка читала книги, продемонструвала значні покращення пам’яті порівняно з тими, хто розв’язував головоломки.

Висипайтеся, але не більше ніж 7 годин. Вчені дійшли висновку, що ті, хто спить близько 7 годин, мають менше симптомів тривоги та депресії, а також набирають більше балів за когнітивними тестами.

Виробіть звичку дрімати протягом дня. Дослідники виявили причинно-наслідковий зв’язок між дрімотою та більшим загальним об’ємом мозку. Фактично звичка короткотривалого поверхневого сну гальмувала скорочення об'єму мозку — тобто його старіння — на вік від 2,6 до 6,5 років.

Покращуйте освітлення. Дослідження доводять, що робота при тьмяному освітленні може змінити структуру мозку та зашкодити здатності людини запам'ятовувати. Виявилось, що погане «офісне» освітлення на 30% скорочує розумові здібності.

Фізична активність як добрива для мозку. Ходьба, танці, плавання або будь-який інший вид спорту корисні не тільки для вашого тіла, але й для тренування мозку. Так, у піддослідних, які займалися спортом тричі на тиждень, збільшився об'єм гіпокампа, і вони отримали кращі бали на тестах пам'яті.

BE IN PROGRESS

​​Як експерту розпочати консультування та вийти на системні доходи?
#карєра

Серед нас є багато класних експертів в своій ніші (психологія, смм, маркетинг, бізнес, косметологія, коучинг та інші), але не кожен розуміє як саме продавати свої послуги та консультації екологічно, системно та прогнозовано.

Основними кроками, які допоможуть це зробити, з нами поділилася Олена (підприємець, ментор, спікер).

1. Визначте свою ціль. Подумайте, де ви знаходитесь і як ваше життя виглядає, коли ви починаєте це робити. Якого стану ви хочете досягти? Навіщо вам це? Коли ви дуже яскраво побачите цю картинку — у вас зʼявиться мотивація на нові дії.

2. Проаналізуйте свою цільову аудиторію та нішу. Це допоможе вам зрозуміти потреби ваших людей і на основі цього будувати контент, який буде їм відгукуватися та сам продукт чи послуги, які будуть продавати самі себе. Найчастіша помилка, яку роблять люди — створюють послуги чи продукт не для своїх клієнтів, а для себе, не зробивши аналіз перед цим.

3. Розкладіть ціль на складові та сформулюйте гіпотези для досягнення цілей. Це називається декомпозиція і вона допоможе вам розкласти дії на окремі етапи та перейти до їх виконання. Далі ми просто брейнштормимо ідеї та тестуємо їх, а потім аналізуємо результати. Не все вийде з першого разу, але як тільки ви підете в дії, ви знайдете те, що спрацює саме для вас. Також важливо фіксувати успішні дії та повторювати їх.

4. Створіть свій блог, розпочніть активну присутність в соціальних мережах та просувайте себе. Блог є найпростішим інструментом для продажів, оскільки люди купують у інших людей. Почніть проявлятися як експерт та особистість, і ви привернете людей, які поділяють ваші цінності.

5. Будуйте екосистему в соціальних мережах для виоду на системні результати. Саме екосисистемний підхід допоможе вам мати завжди клієнтів та легко масштабуватися. З чого саме складається екосистема та як її побудувати, Олена розповіла на своєму каналі у закріпленому пості.

Впроваджуйте ці кроки та починайте ділитися своїм досвідом зі світом.

​​5 книг про психологію, на основі реальних подій
#психологія #книги

Це не просто добірка книг про психологію, а реальні історії та дослідження, які вражають і будуть корисними в повсякденному житті.

«Ефект Люцифера. Чому хороші люди чинять зло» Філіп Зімбардо. На основі свого знаменитого Стенфордського тюремного експерименту Філіп Зімбардо досліджує психологію людської поведінки в умовах впливу ситуативних чинників. Автор стверджує, що люди не є добрими чи злими за своєю суттю, а формуються під впливом оточення та соціального контексту.

«Чоловік, який сплутав дружину з капелюхом» Олівер Сакс. Збірка незвичайних історій пацієнтів, з якими працював відомий невролог Олівер Сакс. Лікар у живій та зворушливій манері ділиться дивними випадками зі своєї практики. Хоча книга і розкриває особливості роботи людської психіки з професійного погляду, вона зацікавить усіх, хто хоче дізнатися, на що насправді здатен наш мозок.

«Психологія 101. Факти, теорія, статистика, тести й таке інше» Пол Клейнман. Американський журналіст Пол Клейнман доступно та цікаво розповідає про основні концепції та експерименти у психології, спираючись на роботу видатних учених-психологів, а також маловідомі факти з їхнього дослідницького досвіду.

«Анатомія брехні» Філіп Г’юстон, Майкл Флойд, Сьюзен Карнісеро, Дон Теннант. У цій книжці колишні офіцери ЦРУ, провідні фахівці з викриття злочинів, розповідають про методи розпізнавання брехні. Вони діляться своїм досвідом і знаннями, які допоможуть вам зрозуміти чи бреше людина навпроти у будь-якій ситуації: на співбесіді, в особистих стосунках, у бізнесі.

«Людина у пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Мемуарно-філософський трактат австрійського психолога і філософа Віктора Франкла розповідає про його досвід перебування у нацистських концтаборах під час Другої світової війни. На основі цього екстремального досвіду Франкл стверджує, що навіть у найважчих обставинах людина може знайти сенс і мету життя.

BE IN PROGRESS

​​​​Як захищати власні кордони: поради психологів
#психологія

Ми часто не знаємо, як відповідати на непрохані поради чи зауваження. Чи як коректно відмовитися від небажаних пропозицій або прохань. Або як пояснити, що в певні моменти вам необхідно побути на самоті. Як захистити власні кордони та навчитися зупиняти тих, хто намагається їх порушити?

Визначте свої межі. Передусім для успішного захисту кордонів важливо чітко розуміти, що для вас насправді має значення. Це можуть бути емоційні, фізичні, інтелектуальні, сексуальні, фінансові межі.

Будьте впевнені у своїх правах. Пам'ятайте про своє право на власні кордони. Ніхто не повинен порушувати їх без вашого дозволу.

Використовуйте чіткі висловлювання. Щоб не було непорозумінь, говоріть максимально чітко: "Мені важливо, щоб..." чи "Я впевнений (-а), що...", "Мені потрібно…" — це сприятиме ефективній комунікації.

Не виправдовуйтеся. Слід розуміти, що необов'язково виправдовуватися за те, чому вам важливо захищати свої кордони. Просто висловіть свою позицію та почуття без зайвих пояснень.

Будьте наполегливими. Наполегливість у вираженні своїх кордонів важлива. У протилежному разі оточення не буде ставитися до ваших кордонів як до чогось серйозного, принципового.

Поважайте кордони інших. Як і ви, інші мають право на свої кордони. Поважайте їхні рішення та демонструйте взаємну повагу.

Будьте терплячими із собою. Майстерність захисту кордонів — це поступовий шлях. Можливо, вам знадобиться час, щоб розібратися в собі, та знайте, що кожен крок уперед — це крок до вашого особистого успіху.

Пам'ятайте: встановлення меж — це, по суті, спосіб турботи про себе, як, наприклад, збалансоване харчування й фізичні вправи.

BE IN PROGRESS

​​​​6 базових лайфхаків тайм-менеджменту, які має знати кожний
#карєра #саморозвиток

Ці поради допоможуть побороти прокрастинацію, дотримуватися дедлайнів, підтримувати рівень мотивації і більше встигати.

1. Розподіл робочого та особистого. Навчіться ділити свій день на певні частини. Ви можете використовувати різні техники, наприклад, принцип трьох вісімок — у день виділяти 8 годин на роботу, 8 годин на особисте життя та 8 годин на сон. Щоб ці три сфери між собою не змішувалися та не створювали безлад в голові, необхідно навчитися складати графіки, в якому ви чітко виділити час для роботи та особистих справ.

2. Планування. Існує ціла купа способів планування: ведення паперового щоденника, використання застосунків на телефоні чи ПК, стікери, графіки тощо. Знайдіть найбільш зручний спосіб для вас. Візьміть за звичку планувати на декілька днів, тиждень або навіть місяць.

3. Таск-менеджер. Якщо ви не любите тримати плани в голові, почніть користуватися таск-менеджером — це спеціальні застосунки та програми, які допомагають в організації часу.

4. Нагадування. Не завжди вдається все тримати в голові, особливо коли маєш багато завдань — важливих і не дуже. У такому випадку на допомогу приходять нагадування. Головне — ставити завчасне нагадування, щоб встигнути підготуватися або виїхати в необхідне місце.

5. Повідомлення лише в конкретний час. Якщо ваша робота не передбачає постійної термінової комунікації, то не варто відволікатися на кожне повідомлення чи лист. Візьміть за звичку перевіряти пошти та месенджери лише 1-3 рази на день, щою не відволікатися на дрібниця та постійно налаштовуватися на роботу.

6. Перерви. Давайте мозку час на відпочинок, адже ні одна людина не здатна працювати 24/7. Плануйте не лише виконання задач, а й перерви та відпочинок. Якщо ви трудоголік і звикли поринати в роботу з головою, таким чином ви зможете навчитися вчасно відпочивати, щоб уникнути перезавантаження.

BE IN PROGRESS

​​​​10 ознак токсичних стосунків
#психологія

Токсичні стосунки роблять людей нещасливими та отруюють життя. Наслідком таких відносин можуть бути психічні розлади та фізичні недуги. Щоб зрозуміти, чи токсичні у вас стосунки з партнером, зверніть увагу на такі ознаки.

Партнер постійно диктує вам, як поводитися і як розмовляти з людьми, не радить, а саме вимагає, робити так, а не інакше.

Партнер вас не слухає, у вас відчуття, що ви розмовляєте з глухою стіною, взаєморозуміння ніякого не має.

Ви постійно сваритесь. Подумайте, якщо ви сперечаєтеся, сваритесь частіше, ніж нормально розмовляєте, придивіться до взаємин уважніше.

З кожним днем втрачаєте впевненість у собі через постійні претензії партнера до вашої ваги, інтелекту, характеру. Партнер замість того, щоб підтримувати, принижує вас, вас критикує, розповідає, що ви не маєте рацію й що маєте в собі щось змінити.

Партнер не дослухається до вашої думки, не цінує її, відмахується від ваших слів, як від безглуздих.

Партнер не відпускає вас до друзів і навіть родичів. Він всіляко маніпулює вами та вселяє почуття провини, щоб ви проводили час тільки з ним. Партнер постійно заганяє вас у пастку спільного проведення часу всупереч вашим бажанням.

Партнер мало того, що не цінує вас, а ще й принижує, висміює ваші захоплення та погляди, не поважає вас.

Партнер постійно соромить і сварить вас за допущені помилки, насміхається з вас.

Вас постійно порівнюють з колишніми, до того ж не на вашу користь.

Ваші взаємини односторонні. Якщо одна людина постійно йде на жертви заради іншої, це ненормально.

BE IN PROGRESS

​​​​Ікіґай: що це таке і як його знайти
#саморозвиток

Ікіґай — поняття з японської філософії, яке поєднує два слова: «ікі» — життя, «ґай» — цінність або вартість. Тобто це те, що надає життю цінності. Як же його знайти?

Зосередьтеся на головному. Ваш ікіґай повинен відображати те, що для вас є найважливішим. Це можуть бути сім’я, дружба, любов до мистецтва або щире бажання змінити світ на краще. Дайте собі відповіді на запитання: «Що для мене найцінніше?» та «Чого я найбільше прагну в житті?». Це допоможе зрозуміти, що дійсно має для вас значення та наблизить до відкриття сенсу вашого життя. 

Дослідіть свої таланти та пристрасті.  Ікіґай часто пов’язаний з тим, що вам подобається робити і що ви робите добре. Можливо, ви маєте хист до якогось мистецтва, науки чи спорту, або щиро захоплюєтесь вивченням нових культур. Справа, до якої у вас є талант, може стати вашим джерелом радості та задоволення у житті. 

Врахуйте свої потреби та можливості. Ця філософія не лише про роботу або кар’єру, але й про рівновагу в усьому. Вона повинна допомогти вам знайти гармонію між різними сферами життя: роботою, відпочинком, сім’єю, спілкуванням з друзями тощо. Тому перш ніж назвати щось своїм покликанням, впевніться, що ця справа не вимагає від вас забагато ресурсів та не порушить життєвий баланс.

Не бійтесь експериментувати.  Відкривайте нові горизонти, експериментуйте з різними діяльностями й інтересами. Не бійтесь помилятися або виходити зі своєї зони комфорту. Пам’ятайте, що кожен ваш крок — це досвід, який допомагає розвиватися та наближає до відкриття вашого ікіґай.

Будьте готові пройти довгий шлях. Усвідомте, що це процес, а не кінцева мета. Вам може знадобитися час, щоб зрозуміти, що є вашим ікіґай, і це нормально. Важливо не зупинятись на півдорозі, не втрачати віри в себе і продовжувати шукати своє покликання, попри труднощі.

BE IN PROGRESS

​​​​Як знайти роботу своєї мрії: 10 рекомендацій
#карєра

Якщо вам здається, що ви не на своєму місці і не кайфуєте від своєї роботи, ці поради для вас.

Подумайте, що змушує вас почуватися щасливими і реалізованими. Які ролі, посади або навички роблять вас щасливими та реалізованими? Чим ви любили займатися в дитинстві? А чим зараз? Які завдання або ролі на поточній роботі, які вам подобаються?

Запишіть свої цілі. Це змусить замислитися, які види діяльності або моменти є для вас значущими.

Уявіть в деталях своє найкраще майбутнє. Ця вправа допоможе уявити себе в майбутньому «на коні» і наблизитися до омріяної роботи чи посади.

Визначте набір навичок, якими володієте. Залежно від того, які навички потрібні для роботи, ви можете удосконалити їх або набути під час роботи. Подумайте про те, якими навичками ви вже володієте, це надасть вам впевненості.

Вивчіть освітні вимоги до роботи вашої мрії. Вам може знадобитися лише кілька курсів підвищення кваліфікації або ж доведеться розглянути можливість повноцінної освіти, щоб здобути диплом, який дозволить отримати роботу вашої мрії.

Зверніться до наставників, викладачів та інших професіоналів. Спробуйте знайти наставника, який зараз працює на роботі вашої мрії або тісно співпрацює з такими. Дізнайтеся більше про те, що можете зробити, щоб опинитися на їхньому місці.

Приєднайтеся до професійної спільноти, пов’язаної з роботою вашої мрії. Це чудовий спосіб зустріти потенційних наставників, роботодавців та колег.

Шукайте можливості, які пропонують практичний досвід роботи на цій посаді. Стажування може бути хорошим способом навчитися у більш досвідчених фахівців галузі і показати себе.

Адаптуйте резюме до роботи вашої мрії. Наприклад, якщо ви мрієте працювати журналістом, вам слід перерахувати будь-який освітній досвід, пов’язаний з цією роботою, і будь-який практичний досвід роботи.

Демонструйте на співбесідах драйв і бажання вчитися. Це може компенсувати брак знань або практичного досвіду.

BE IN PROGRESS

​​​​5 книг з ораторського мистецтва
#книги #саморозвиток

Якщо ви хочете навчитися легко та цікаво виступати на публіку, ця добірка точно стане у нагоді.

«Успішні виступи на TED. Рецепти найкращих спікерів» Кріс Андерсон. Це покрокова інструкція з розвитку майстерності виступів, від задумки і до фінального словесного акорду. Книга складається з кількох розділів, кожен з яких поступово готує читача і ділиться вміннями в сфері ораторства.

«WOW-виступ по-українськи. Ноу-хау сучасного оратора» Андрій Степура. Книжка є синтезом із традицій красномовства Стародавньої Греції та використання сучасних новітніх технологій. Вона наповнена корисними порадами та посиланнями на додаткові матеріали з QR-кодами, які розкривають поданий матеріал у відео і дають змогу побачити інструменти, які були описані в тексті.

«Говори та показуй» Ден Роем. Матеріал вчить кожного творчо підходити до побудови контенту презентації, чітко і ясно викладати власні думки, а найголовніше — не боятися публіки. Автор упевнений, що для спікера публічний виступ має проходити легко, невимушено і, звичайно ж, з бажаним результатом.

«Мистецтво говорити» Джеймс Борґ. Автор, письменник та бізнес-тренер радить, як під час виступу контролювати мову тіла, тембр голосу. А також дещо, що про ораторське мистецтво книги звичайні не розкажуть — як повністю змінити сприйняття себе під час комунікації.

«Про ораторське мистецтво» Марк Тулій Цицерон. Книга одного з кращих спікерів античності. Він жив в ті часи, коли слово виступає можна було порівняти з мечем в руках воїна, який перебуває на поле бою. До цієї книги увійшли два трактати Цицерона про мистецтво мови, в яких він ділиться своїм багатим життєвим досвідом в представленій сфері і методами даного ремесла.

BE IN PROGRESS

​​Позитивне мислення: як та навіщо його практикувати
#психологія

Позитивне мислення допомагає в управлінні стресом і навіть відіграє важливу роль у вашому загальному здоров’ї та добробуті.

Чому позитивне мислення має сильний вплив на здоров’я? Одна з теорій полягає в тому, що люди, які мислять позитивно, менше схильні до стресу. Дослідження показують, що позитивні думки допомагають людям стати більш стійкими перед стресовими подіями у житті. Люди з високим рівнем позитивного мислення з більшою ймовірністю виходять зі стресових ситуацій з вищим відчуттям сенсу життя.

Також дослідження демонструють, що люди, які мислять позитивно, здоровіші ментально та фізично. Вони займаються спортом, правильно харчуються та уникають шкідливих звичок.

Як практикувати позитивне мислення?

Звертайте увагу на свої думки. Почніть звертати увагу на те, які думки виникають у вас щодня. Якщо помітите, що більшість з них негативні, спробуйте змінити своє мислення на більш позитивне.

Заведіть щоденник вдячності. Практика вдячності має низку позитивних переваг і допоможе вам навчитися розвивати кращий світогляд. Заведіть щоденник та записуйте в нього, кому і за що вдячні. З часом, коли випрацюєте звичку, можете робити це усно. Переживання вдячних думок допомагає людям бути більш оптимістичними.

Використовуйте позитивне самонавіювання. Те, як ви розмовляєте з собою (мова йде внутрішній монолог), може відігравати важливу роль у формуванні вашого світогляду. Перехід до більш позитивного внутрішнього монологу може позитивно вплинути на ваші емоції і те, як ви реагуєте на стрес.

BE IN PROGRESS

​​​​Що робити, якщо робити нічого не хочеться: 7 етапів самомотивації
#психологія #мотивація

Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?

Відсікти. Відсікти усе зайве. Поки у нас немає сил, енергії та, власне, мотивації розбиратися з цим глибоко й правильно, ми можемо на деякий час прибрати дратівливі чинники з життя.

Прийняти. Етапом номер два є робота з емоціями, а саме — прийняття ситуації такою, яка вона є. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. Це нормально.

Згадати. Згадайте, що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило.

Відпочити. Якщо вам спало на думку питання «Як мені мотивувати себе?», то, можливо, найправильнішою відповіддю буде зовсім і не відповідь, а нове питання — «Як мені відпочити?». Тому, що найголовніше завдання для вас зараз — кардинально змінити ваш зовнішній та внутрішній стан.

Перемкнутися. Якщо ви завжди займалися тільки кар'єрою — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — зробіть щось конкретне з невеликим, але результатом. А якщо у вас криза творчості — запишіться на плавання чи кулінарні курси.

Переосмислити. Цей етап один з останніх, тому що він один з найскладніших. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля, воно часто складніше, ніж змусити себе йти та щось робити.

Залучити. Тепер ми нарешті готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду і підкріпить усе зроблене раніше. Перегляньте плани та цілі, коригуйте, переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.

BE IN PROGRESS

​​6 найгірших продуктів для здоров'я кишківника
#здоровя

Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для здоров'я кишківника, і деякі з них ви, можливо, не очікуєте побачити в цьому списку.

Ультраоброблені протеїнові батончики. Багато протеїнових батончиків, містять цілу низку штучних добавок і консервантів, а також штучних підсолоджувачів, які можуть викликати зростання патогенних бактерій (поганих бактерій) у кишківнику, і, отже, надмірне вживання цих батончиків може порушити баланс організму.

Смажена їжа. Вона зазвичай містять дуже багато насичених жирів, що може негативно вплинути на цілісність слизової оболонки кишківника. Якщо вона пошкоджена, це може створити ризик проникнення небажаних патогенів через кишківник у кровотік. Це впливає практично на все в організмі, від травлення до імунітету.

Червоне м'ясо. Воно багате на насичені жири, а також може містити сполуки, які сприяють запаленню кишківника, що потенційно може призвести до розладів кишківника.

Солодощі. Містять багато цукру, який може мати патогенні бактерії в кишківнику, а також зазвичай містять штучні ароматизатори та барвники, що також може сприяти погіршенню здоров'я кишківника.

Ультраоброблені злаки. Аналогічним чином, по можливості слід уникати злаків із високим вмістом цукру. Ультраперероблені крупи часто містять багато цукру та рафінованих інгредієнтів, але при цьому містять менше клітковини.

Алкоголь. Зв'язок між алкоголем і здоров'ям кишківника, безумовно, найпряміший. Простіше кажучи, алкоголь порушує перетравлення цукру та баланс найважливіших «хороших» та «поганих» кишкових бактерій. Будь-хто, хто прокидався з болісним похміллям, знає це.

BE IN PROGRESS

​​5 лекцій TED про мистецтво комунікації
#саморозвиток

Корисні виступи для тих, хто хоче вдосконалити свої навички ведення діалогу та досягнення взаємовигідних умов.

«10 способів вдосконалити своє вміння вести розмову» Селесте Хедлі. У виступі Селесте пропонує конкретні поради для поліпшення якості наших розмов. Замість того, щоб фокусуватися на загальних проблемах спілкування, лекторка подає десять конкретних дій (базуються на власних спостереженнях).

«Шлях від «ні» до «так» Вільям Урі. Письменник та фахівець із вирішення конфліктів пропонує елегантний та простий, але у той же час нелегкий спосіб дійти до згоди навіть у найбільш складних ситуаціях, таких як сімейні сварки або, можливо, конфлікт на Близькому Сході.

«Мова вашого тіла формує вас» Емі Кадді. Лекторка розглядає взаємозв’язок між мовою тіла, владою і самоприйняттям, а також досліджує концепцію «пози влади» і те, як прийняття певних невербальних виразів впливає не лише на те, як нас бачать інші, але й на те, як ми бачимо себе.

«Мистецтво вибору» Шина Айєнгар. Спікер вивчає, яким чином люди роблять вибір, і що при цьому відчувають. Вона розповідає як про тривіальний вибір між колою та пепсі, так і про більш важливі вибори, які доводиться робити людям. А також ділиться своїм революційним дослідженням, яке обґрунтовує деякі дивні ідеї щодо прийняття рішень.

«Що коїться у вас в голові, коли ви укладаєте угоду?» Колін Камерер. Американський економіст і професор поведінкової економіки у своєму виступі задається питанням: коли двоє людей намагаються укласти угоду, що справді відбувається у них всередині – вони конкурують чи співпрацюють? Він розповідає про своє дослідження, яке демонструє, наскільки погано ми можемо передбачити, про що думають інші.

BE IN PROGRESS

​​​​8 речей, на які бідні люди даремно витрачають гроші
#фінанси

Один з найбагатших людей світу, відомий інвестор Воррен Баффет поділився своєю думкою щодо деяких банальних фінансових помилок.

Покладатися на кредитні картки. Кредитні картки — це зручно, але високі відсоткові ставки можуть швидко перекреслити всі переваги, якщо не виплачувати весь залишок щомісяця.

Відвідування ресторанів. Витрати на громадські заходи, наприклад, на відвідування барів, можуть бути дуже значними. Вибір на користь більш доступних заходів, наприклад, домашніх посиденьок, допоможе істотно заощадити.

Гонитва за новітніми технологіями. Нові гаджети можуть бути привабливими, але часто торішня модель служить не гірше. Важливо оцінити, чи дійсно новітні розробки забезпечують додаткову користь за свою ціну.

Перевитрата коштів на одяг. Баффет, як і інші мільярдери, схиляється до простоти у своєму гардеробі. Вибір класичного, довговічного одягу замість помітних, дорогих марок може призвести до значної економії.

Невикористані абонементи в спортзал. Мільярдер пропагує активний спосіб життя, але застерігає від невикористаних абонементів у спортзал. Безплатні або недорогі фітнес-програми можуть бути не менш ефективними, якщо займатися за ними регулярно.

Непотрібні послуги за передплатою. Якщо за ними не стежити, вони можуть стати джерелом фінансових втрат. Регулярно переглядайте їх і скасовуйте ті, які не приносять користі.

Надмірна залежність від засобів для догляду за шкірою. Якщо підібрати просту й ефективну процедуру, можна заощадити й гроші, і зробити здоровішою шкіру.

Азартні ігри. Хоча вони й можуть здатися коротким шляхом до багатства, Баффет підкреслює важливість розуміння шансів. Він закликає людей приймати фінансові рішення на користь довгострокового накопичення багатства, а не миттєвих гострих відчуттів.

BE IN PROGRESS