Вчимося правильно відпочивати: науковий підхід#здоровя
Втома — це сигнал вашого організму, який не можна ігнорувати. Що раніше ви звернете на нього увагу, то швидше зможете відновитися. А що саме потрібно робити, щоб зменшити втому з наукової точки зору?Якісний сон. Сон — це головний інструмент, що допомагає відновити сили. Але важливо не просто спати, а знати, як і протягом якого часу це потрібно робити при хронічній втомі:
• якщо у вас є 20-30 вільних хвилин, ляжте й заплющте очі: короткий сон активізує парасимпатичну нервову систему та покращить концентрацію;
• намагайтеся лягати спати хоча б на годину раніше звичайного;
• пам’ятайте про золоті правила сну: тишу, прохолоду в кімнаті та повну темряву.
За годину до сну відкладіть гаджети, вимкніть телевізор і спробуйте розслаблювальний ритуал: гарячий душ, трав’яний чай або медитацію.
Мікропаузи протягом дня. Щоб зняти втому в моменті, не обов’язково брати відпустку. Якщо відчуваєте, що концентрація впала, а голова відмовляється працювати, спробуйте такі дії:
• 2 хвилини дихальних вправ — наприклад, техніку «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд, видих на 8 секунд.
• вийдіть на вулицю хоча б на 5 хвилин — рух і свіже повітря допоможуть організму «ожити»;
• подивіться у вікно або перемкніться на розслаблювальну активність.
Активний відпочинок. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим, може здатися, що спорт — це останнє, на що у вас є сили. Але з наукової точки зору саме фізична активність запускає в організмі потужний процес відновлення. Ось що можна зробити:
• порухайтеся плавно та м’яко — прогулянка, розтяжка чи повільна йога активізують кровообіг і наповнюють тіло енергією;
• зробіть 5 хвилин кардіо: швидка хода, легкий біг або стрибки на місці;
• увімкніть улюблену музику й рухайтеся хаотично — це розслабить тіло та підніме настрій.
BE IN PROGRESS