Бережи себе ❤️

📌 Захист від інфекцій (Так! Мікроби проти мікробів 👊)
Мікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно «чужих» (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.

📌 Вітаміни (йдеться про вітаміни К, B12 та фолієву кислоту)
Значну їх частину ми можемо отримувати від власного мікробіому за умови, що підтримуємо його належним чином.

📌 Регуляція роботи імунної системи
Порушення мікробного балансу в кишківнику може спровокувати розвиток діабету, ожиріння, алергій, кардіоваскулярних та неврологічних хвороб.

І це тільки крихта прикладів. Читай більше у матеріалі від мікробіологині Олени Лівінської. На картинці вище — складові піклування про мікробіом кишківника. Намагайся виконувати зазначені правила, і твої бактерії почуватимуться добре й допомагатимуть тобі.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

✨ Той, хто знає навіщо, витримає як

«Навіщо» — це цінності людини. Коли ми живемо й діємо в згоді з нашими цінностями або принаймні рухаємось у напрямку цінностей та бачимо в цьому сенс — сили приходять. Відсутність сил на психологічному рівні часто є сигналом, що наші цінності змінились, а ми цього ще не усвідомили. І, наприклад, продовжуємо робити те, що вже не має для нас значення.

Звичайно, є ще й банальна фізіологічна втома. Тому потрібно давати собі час на відпочинок, звертати увагу на якість сну, дозволяти собі робити справжні вихідні, концентруватись на тілесних відчуттях і фізичних вправах. Кожен і кожна з нас знає внутрішньо, що дає змогу йому/їй поновлювати власний ресурс.

Бережи себе ❤️
Підтримай нас на Patreon

⚡️ Де брати сили та мотивацію боротись далі?

У світлі неприємних новин, які хлинуть на нас потоком, важко зберігати внутрішню рівновагу та опори. Тому ми вирішили нагадати тобі деякі важливі моменти з тексту соціального психолога Іллі Бачуріна, які завжди матимуть актуальність. А зараз — особливо.

Наше життя через 3 роки залежить від нас набагато більше, ніж наше життя завтра. Важко повірити в це, але ваше завтра буде дуже сильно детерміноване вашим сьогодні — де ви живете, як працюєте, які події відбуваються. Але сума маленьких зусиль щодня може призвести до неймовірних результатів, якщо ви матимете орієнтир і повертатимете себе до своїх цілей.

📌 Що може допомогти усвідомленому плануванню?

Передусім важливо зрозуміти, що саме залежить від нас, а що — ні. Рекомендуємо взяти папірець та розділити його на дві частини. Ліворуч записати те, що є важливим для тебе, але ти ніяк не можеш на це вплинути. Наприклад, «я ніяк не можу закінчити війну завтра», «я ніяк не можу вплинути на рішення США», «я ніяк не можу зараз побачитися з рідними та близькими, які за кордоном, але це дуже важливо для мене». Це зона прийняття.

Праворуч ми фіксуємо те, що можемо зробити, що для нас важливо, що дійсно перебуває під нашим контролем. Наприклад, «я можу зробити свій внесок у військо», «я можу зателефонувати близьким онлайн, можу надіслати їм подарунок», «я можу зробити щось важливе тут і зараз».

Варто практикувати таку вправу регулярно, щоби повертатися до себе, повертатися до того, що справді перебуває під нашим контролем. Продовження 👇