Психологія з Орхідеєю

А можливо, саме вам потрібно відмовитися від грандіозних уявлень про себе: начебто ви унікально розумні, неймовірно талановиті, сильні або повинні витримати все?

Це означає відмову від відчуття, що всі вам чогось винні. Це означає вихід з ілюзій і повернення в реальний світ своїх потреб, можливостей і способів реалізації своїх бажань. Це означає, що ви не коні, які можуть нести важкі вантажі проблем без відпочинку і турботи про себе. І тоді все почне потихеньку налагоджуватися.

#мотивація

Кожен із нас іноді сумнівається у собі або уникає викликів. Але коли це повторюється постійно і заважає досягати цілей і почуватися добре, ми стикаємося із самосаботажем.

Самосаботаж проявляється всюди: під час навчання чи на роботі, коли ти намагаєшся займатися спортом або будуєш стосунки. І раптом ти знаходиш будь-який привід не продовжувати. Це майже як невидима сила штовхає тебе у протилежному напрямку до того, куди ти хочеш іти.

Самосаботаж – це більше, ніж відкладання завдання, яке ти не хочеш виконувати. Це стосується дій або моделей мислення (як свідомих, так і підсвідомих), які заважають досягти своїх цілей або повною мірою насолоджуватися життям.

Основні причини самосаботажу:
🔹страх успіху
🔹низька самооцінка
🔹уникнення невдач
🔹страх перед невідомим
🔹переконання, що ти не заслуговуєш на щастя чи успіх

Ознаки самосаботажу:
🔸Прокрастинація: ти постійно відкладаєш або уникаєш важливих завдань, навіть якщо ти знаєш, що вони дуже важливі для твого успіху.

🔸 Негативні розмови з собою: постійно себе критикуєш
🔸Самоізоляція : ти віддаляєшся від друзів, сім’ї чи колег, особливо під час стресу чи труднощів. Через це ти не можеш попросити або отримати допомогу та підтримку.

🔸Перфекціонізм:  встановлюєш для себе недосяжні стандарти

🔸Уникання зворотного зв’язку: ти обороняєшся  щоразу, коли пропонується критика — навіть конструктивна критика.

🔸Часте почуття жалю: зациклюєшся на минулих помилках або постійно відчуваєш, ніби ти зробив неправильний вибір.

🤔Що ж робити❓
Щоб подолати самосаботаж потрібні свідомі зусилля, терпіння та практика.
1️⃣Усвідом проблему – почни помічати, коли та в яких ситуаціях ти себе стримуєш.
2️⃣ Підтримуй себе, а не критикуй – заміни думки “Я не можу” на “Я можу, я буду намагатися, і в мене вийде”.

3️⃣ Вір у себе
4️⃣ Став досяжні цілі. Розбивай цілі на маленькі завдання

5️⃣Фокусуйся на своїх цінностях і мріях
6️⃣ Будь до себе добрим – вчися пробачати себе за помилки та сприймати їх як досвід.

7️⃣ Не здавайся
8️⃣ Звернись за професійною допомогою
Іноді самосаботаж має глибоке коріння у минулих травмах чи досвіді. Якщо тобі важко припинити самосаботаж, звернися за допомогою до психолога чи психотерапевта

#корисне

Як відпочивати, щоб відновити енергію.

Ось кілька порад для відпочинку задля повного перезавантаження:

1️⃣. Змінити оточення

Вирушіть на природу: ліс, гори, море або парк. Це допомагає відключитися від щоденних турбот.

Навіть коротка прогулянка містом може "перезавантажити" розум.

2️⃣. Відключіть гаджети

Це зменшує інформаційне перевантаження.

3️⃣. Фізична активність

Для активного відпочинку спробуйте спорт, який вам до вподоби (плавання, катання на велосипеді, танці тощо).

4️⃣. Якісний сон

Створіть комфортні умови для сну: провітріть кімнату, уникайте екранів перед сном.

5️⃣. Займіться тим, що приносить задоволення

Робіть те, що вам до вподоби - це відволікає від рутини.

6️⃣. Спілкування з приємними людьми

Проведіть час із друзями або родиною, які наповнюють вас енергією.

🗝Ключ у тому, щоб знайти баланс між активним і пасивним відпочинком, а також прислухатися до своїх емоцій і потреб.

#ресурс

Питання:
Що робити коли накриває депресія? Як уникнути вигорання?

Коли часто накриває депресія, в першу чергу перевірте рівень вітаміну Д в організмі та стан щитоподібної залози.
Якщо все ок, то при короткочасній депресивності варто відволіктися від негативних думок, які в цей час літають в голові: налаштувати себе більш на позитив, зайнятися хобі або тим, що дає радість; зайнятися спортом чи зробити вправи на свіжому повітрі, поспілкуватися з рідними чи позитивними людьми, подивитись хороший фільм. Якщо проблема, яка турбує, нескладна, то знайти плюси у критичній ситуації або вирішити її.

Якщо депресією накриває частенько, депресивні думки бувають часто або навіть сильні чи стан триває довго, треба обов'язково звернутися за допомогою до психолога.

Емоційне вигорання — це стан виснаження, який проявляється постійною втомою, втратою мотивації та негативним ставленням до себе й оточуючих.

Воно виникає через тривалий стрес і перевантаження, особливо на роботі або в інших сферах життя. 

Як уникнути емоційного вигорання:
🔹не вкладайте всі свої сили у роботу, не викладайтесь на всі 💯.
🔹 достатньо відпочивайте. Приділіть особливу увагу повноцінному сну, прогулянкам на свіжому повітрі, здоровому харчуванню;
🔹під час роботи робіть короткі перерви для перезавантаження - наприклад, зробіть фізкультхвилинку,
🔹"залишайте роботу на роботі» — не працюйте понаднормово без критичної потреби, не вирішуйте робочі питання пізно ввечері чи вночі, дозвольте собі виставляти обмеження клієнтам та просити їх не телефонувати на вихідних (особливо це актуально для фрілансерів). 
🔹знайдіть для себе хобі, яке дозволить відволіктись від роботи та отримувати задоволення;
🔹займайтеся спортом.

Мій шлях у психологію був досить складним.
Якщо чесно, я ніколи не думала, що зможу бути у цій сфері і допомагати людям.

Все почалося з того, що я розуміла, що не справляюся з цим життям, не поважаю себе, не знаю, хто я і чим хочу займатися, хоча на той час я вже закінчила економічний університет, не можу  обмежити думку родичів, які весь час втягували в різні сімейні конфлікти. Плюс через деякий час почалися дуже серйозні проблеми із здоров'ям, які надовго ізолювали мене від звичайного життя.

Я почала займатися із психологом і паралельно читала багато книг, щоб вирішити свої проблеми. Потім - робота з психотерапевтом, лікування у психіатра від хронічної депресії, тривожності та панічного розладу (як виявилось, проблеми були значно глибші, ніж я думала), лікування гастриту, гіпотонії які виникли на фоні тривалого хронічного стресу як психосоматичні реакції. Тому кількарічна терапія включала роботу над дитячими травмами, самооцінкою, стосунками з батьками, самореалізацією, стосунками з хлопцями та відносинами з людьми.

В процесі власного лікування я відкрила у собі величезну любов до психології, зрозуміла, що завдяки вирішенню власних проблем та навчанню тепер можу допомагати іншим.
Бог відкрив у мені таланти, які раніше були закриті і не розвинуті під маскою депресії та тривожності.

Для професійного росту та удосконалення навичок пройшла багато професійних курсів та прочитала багато книг, далі - навчання на магістратурі по психології для отримання державної кваліфікації. Професія психолога вимагає постійного вдосконалення, тому далі читаю багато книг та проходжу курси, відвідую вебінари. Консультую уже 2 роки, онлайн.

Найбільше у моїй роботі мені подобається допомагати людям. Показувати їм, що їхні проблеми можна вирішити, допомогти їм побачити любов Бога до себе, як і я побачила під час власної психотерапії та продовжую бачити зараз, підкріпляти їхню впевненість у собі, вірити в те, що вони впораються. І, найбільше, я, напевно, люблю, радіти їх гарним результатам.

Тому буду рада бачити на консультації всіх, хто шукає підтримку та хоче вирішити проблеми із самооцінкою, стосунками, самореалізацією, дитячими травмами, відносинами з батьками, депресією, тривожністю та іншими життєвими викликами. Володію техніками консультування чутливих людей, на жаль, їх використовують в Україні поки що не так багато психологів.

Чекаю на вас❤️

#питаннявідповіді
#промене

Питання:
У моєї доньки депресія, приймає антидепресанти. Поки не дуже допомагає це. Які є ще рекомендації для покращення стану, а також які можно здати аналізи для перевірки . Дякую.

В нормі антидепресанти дають перші хороші прояви вже приблизно через 2-4 тижні лікування. Ефект накопичувальний, тобто покращення приходить поступово. Якщо їх приймають вже довго, і немає результату, можливо не підходить сам препарат і треба звернутися до лікаря і підібрати інший. Або варто просто збільшити дозу того, що є. Але це має зробити лікар.

Щодо аналізів, психіатр перед призначенням антидепресантів повинен впевнитися, що в людини немає проблем зі щитовидною залозою, жіночити гормонами, немає дефіциту вітаміну Д. Якщо не здавали таких аналізів, обов'язково варто це зробити, оскільки депресія може виникати через ці причини і тоді треба лікувати їх.

Якщо все в порядку, то тоді проконсультуватися з лікарем щодо зміни препарату чи підвищення дози.

І ще одна обов'язкова річ: антидепресанти не заміняють роботи з психологом чи психотерапевтом. Якщо причина депресії саме психологічна, антидепресанти лише забирають симптоми і дають сили жити і працювати над собою. Але корінь залишається, думки, ставлення, переконання, сприйняття, які призвели до депресії, залишаються, і тоді через певний час хвороба може розвинутися знову.

Тому ефективне лікування зазвичай включає роботу з психологом/психотерапевтом і ліки, які йдуть як додатковий фактор лікування. Правда, все залежить від важкості перебігу депресії та тривалості прийому ліків.

Якщо бажаєте, звертайтеся. Працюю з підлітками і дорослими для ефективного усунення цієї проблеми

#питаннявідповіді