Затишна психологія🧠

💬 нагадування дня
#нагадування

Затишна психологія

🔵Позитивна психотерапія - це спеціальний спосіб лікування психічних проблем, створений Носсратом Пезешкіаном у 70-80-х роках минулого століття.

Спочатку цей метод називався "диференційний аналіз".

🔹Позитивна психотерапія базується на позитивному підході до розуміння та лікування психічних проблем. Вона акцентує увагу на виявленні та розвитку позитивних ресурсів та можливостей у людини, а також на зміні негативних установок та переконань. Цей підхід спрямований на досягнення психологічного благополуччя та збереження позитивного ставлення до життя.

Позитивна психотерапія розвивалася через безперервну медичну освіту, досвід роботи з пацієнтами, взаємодію з різними культурами та релігіями, а також різноманітні психотерапевтичні методи.


🔹Ознаки позитивної психотерапії включають активну співпрацю між психотерапевтом та клієнтом, використання позитивних підходів та технік, а також фокус на зміні негативних мисленнєвих схем та підсилення позитивних ресурсів.

Позитивна психотерапія використовує різні методи та підходи для підтримки позитивного ставлення до життя.

Ось декілька методів, які часто використовуються в позитивній психотерапії:

1. Позитивне переоцінювання негативних подій чи ситуацій, шляхом знаходження позитивних аспектів або можливостей для особистого росту та розвитку.

2. Визначення цінностей та цілей, що допомагають зорієнтуватися на позитивні аспекти життя та рухатися в бажаному напрямку.

3. Використання сили позитивних емоцій, таких як радість, задоволення, вдячність та любов (практики вдячності, медитація).

4. Розвиток позитивних характерних рис, таких як оптимізм, впевненість у собі, самосприйняття, вміння перебороти труднощі та розвиток резильєнтності.

5. Робота зі значущими відносинами із близькими людьми.

🤔Конкретні методи та підходи можуть варіюватися залежно від ситуації, підходу терапевта до роботи з клієнтом.

Затишна психологія

📚Книги - безкінечне джерело знань, нових відкриттів. Сьогодні добірка про книги 🫶

📖Книга Его, голод і агресія | Фредерик Перлз

З книги розпочинається відлік нового напряму психотерапії. Це перша книга автора, написана ним у 1942 році. На той час він проживав у Південній Африці, де заснував Південноафриканський інститут психоаналізу. І ця праця поклала початок майбутньому психотерапевтичному напрямку. У першому виданні книга мала підзаголовок «Перегляд теорії методів Фрейда». У другому вже значилось «Введення у гештальттерапію».
У своїй книзі Перлз піддає критиці деякі положення психоаналітичної теорії і просуває нові ідеї ментального метаболізму, переносить фокус з сексуального на травний інстинкт. А також обумовлює роль ментальної агресії у формуванні здорової особистості.

📖Книга Роздуми за філіжанкою кави | Ольга Альохіна

Що відбувається, коли ви п’єте каву? Ні, не з вашим тілом. З вашими думками. Звертали коли-небудь увагу на те, що під час пиття кави наодинці ми ніби входимо в певний медитативний стан. Думки рухаються самі собою, тіло розслабляється,... І в цей час приходять цікаві ідеї, виникають усвідомлення, з’являється розуміння.
Такий стан можна використати ще з більшою користю для себе – провести коротку сесію з самокоучингу.

📖Вибери своє життя. Гештальт сьогодні | Гонзаґ Масколє

Книга одного з провідних гештальт-терапевтів Європи, керівника Паризької школи гештальта  Гонзага Масколє присвячена викладанню базових теоретичних положень гештальта-підходу, аналізу та інтеграції першоджерел цього напряму та сучасному стану гештальт-терапії.

📖Особисті кордони |Недра Ґловер Тавваб

Книга, яка допоможе зрозуміти, що таке особисті кордони, як екологічно формувати власні кордони в особистому житті та на роботі, не піддаватись на маніпуляції та почуватись більш впевнено. А також тут автор ділиться порадами про те, як реалізувати особистий потенціал й зрозуміти власні сили.

#книги

Затишна психологія

💬 нагадування дня
#нагадування

Затишна психологія

🔹Раціона́лізація — різновид психологічного захисту.

Проявляється у спробах довести, що будь-які вчинки суб'єкта є єдино правильними, а тому — критиці не підлягають.

Як правило, раціоналізацію використовують, щоб пояснити свої дії, що вже відбулися і які були негативно сприйняті оточенням.

🔹Людина не визнає свою провину не дивлячись на те, що наслідки цих дій не відповідають гарним словам які вона виголошує. Суб'єкт використовує раціоналізацію для того, щоб захистити власний образ «Я».

Раціоналізація — найпоширеніший механізм психологічного захисту, тому що наша поведінка визначається безліччю факторів, і коли ми пояснюємо його найприйнятнішими для себе мотивами, то раціоналізуємо.

#захист

Затишна психологія

💬цитата дня
#цитата

Затишна психологія

Резильєнтність (а ще: резилієнс, психологічна пружність, стресостійкість тощо) – це здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями та відновлюватися після труднощів чи стресу.

Інструментально рівень визначається брифуванням - Brief Resilience Scale (BRS)

🔹Деякі люди народжуються із природною здатністю довше зберігати спокій при зіткненні зі стресом, проте опірність також можна розвинути:

▫️Почніть з розуміння того, що резильєнтність - це процес, а не статус. Вона може бути розвинена та покращена з часом.

Прийміть ідею, що ви можете навчитися бути більш стійким до стресу та труднощів.

▫️Позитивне мислення та оптимістичний погляд на життя можуть допомогти вам розглядати труднощі як виклики, а не як непереборні перешкоди. Вправи, такі як ведення щоденника подяки або фокусування на позитивних аспектах ситуацій, можуть допомогти змінити свою ментальну перспективу.

▫️Розвиток соціальної підтримки - підтримка від родини, друзів та інших людей може бути важливою складовою резильєнтності. Збудуйте теплі стосунки, будьте готовими також надавати підтримку іншим у складних життєвих обставинах

▫️Управління емоціями - навчіться розпізнавати та регулювати свої емоції. Вміння контролювати стресові реакції та знаходити способи заспокоєння можуть допомогти вам зберегти ясність думок та ефективно діяти навіть у складних ситуаціях.

▫️Розвиток гнучкості: Будьте гнучкими і адаптивними у вирішенні проблем, шукайте можливість застосування альтернативних нестандартних рішень.

▫️Збереження фізичного здоров'я - здорове тіло підтримує здоровий розум. Дотримуйтесь здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність, здорове харчування та належний сон.

🫶Важливо пам'ятати, що розвиток резильєнтності - це процес, який вимагає часу, терпіння та постійного зусилля, але результат значно полегшить життя та збільшить опірність потенційним  негараздам.

Затишна психологія

💬Визначення "інтроверт - екстраверт" не охоплює увесь спектр варіантів. Інтроверсія-екстраверсія - не дві точки, а ціла шкала, в якій переважна кількість людей «розташовуються» посередині - таких людей називають амбівертами.

🔹Оксфордський словник визначає їх як людей, що поєднують у собі риси особистості як інтровертів, так і екстравертів, а автор низки книжок, зокрема «Емоційний інтелект 2.0» Тревіс Бредбері впевнений, що в амбівертів є перевага над рештою: вони можуть швидше пристосовуватися до різних людей і ситуацій.

Амбіверт - це термін, який використовується в психології для опису особистості, яка має середні показники між екстраверсією і інтроверсією.
Амбіверти характеризуються здатністю адаптуватися до різних ситуацій і проявляти як екстравертні, так і інтровертні риси. Вони можуть бути комунікабельними і суспільними, але також можуть насолоджуватися самотністю та внутрішнім світом.

🔹Можна звернути увагу на деякі характерні ознаки та поведінку:

▫️Змінна енергія
Амбіверти можуть мати як енергію, так і потребу відновлення енергії через самотність. Вони можуть бути енергійними та комунікабельними в певних ситуаціях, але також можуть відчувати потребу в часі для себе, щоб відновити енергію.
▫️Гнучкість у соціальних ролях
Амбіверти можуть легко адаптуватися до різних ролей у соціальних ситуаціях. Вони можуть бути екстравертними в одних ситуаціях і інтровертними в інших, залежно від контексту та потреб.

🫶Важливо зазначити, що люди можуть мати різні рівні цих рис через власну унікальність.

Затишна психологія