Короче, как и обещал, рассказываю про боль в спине (aka грыжа) и как с ней жить.
В какой-то момент так прихватило поясницу, что у меня буквально отказали ноги и меня вывозили на скорой из сауны, да-да, это произошло в бане. Мне было 20 лет.
Потом МРТ, врачи и итог — грыжа L5–S1 в 20, сука, лет...
И вот уже почти 2 года я пытаюсь нормально жить. И единственное, что меня спасет - спорт.
То есть я буквально себя подписал на спорт до конца своих дней, это уже буквально часть образа жизни. Сейчас практически каждое утро приходится начинать с какой-то базовой зарядки для спины, потому что если я на пару недель полностью выпадаю из физической активности, тело очень быстро напоминает мне, что так делать нельзя.
Причем я общался с кучей людей с похожими проблемами, и у всех очень разные истории.
Один знакомый, например, вообще никакой сверхъестественной реабилитации не делал, он просто начал стабильно ходить больше 10к шагов в день. Постепенно спину начало отпускать, и сейчас он уже может спокойно сидеть без постоянной боли. Другой уже 3 года пытается что-то сделать, слил больше 10к баксов на докторов, но ничего не помогает.
В моем случае изначально лучше всего работали тренировки в зале с реабилитологом.
Я тренировался примерно 4 раза в неделю, и пока держал такой режим — чувствовал себя нормально. Но жить 365 дней в году с обязательными четырьмя тренировками каждую неделю все-таки тяжеловато, поэтому со временем начал искать более адекватный вариант и добавил базовые упражнения по утрам.
Важная вещь, которую нужно понять, даже если у вас сейчас не болит спина:
сильные ягодицы, ноги и кор очень сильно помогают разгрузить поясницу, не забывайте про них.Если вся эта конструкция слабая, спине приходится брать на себя намного больше нагрузки.
Поэтому сейчас мои лучшие друзья:
— приседания без веса
— ягодичный мостик
— кошка-собака
— мертвый жук
— голубь
— базовые упражнения на кор
Но самое сильное открытие случилось примерно год назад —
бассейн. Боже, насколько же он мне помогает. Две тренировки в неделю по 30-40 минут — и у меня спина может не болеть вообще от слова совсем.
Причем это, наверное, единственная активность, после которой я стабильно чувствую себя именно лучше, а не просто «ну вроде не стало хуже».
Еще очень сильно заметил связь со стрессом.
Когда нервная система постоянно в напряжении, спина тоже реагирует намного сильнее. Можно ничего физически не поменять, но попасть в какой-то неприятный период по работе или жизни — и поясница внезапно начинает напоминать о себе чаще.
И еще одна вещь, которую я бы очень хотел понимать лет в 18:
не надо пытаться доказать что-то штанге.Я вообще максимально рекомендую отказаться от вертикальной нагрузки на позвоночник в зале.
Присед со штангой с большим весом, тяга с кривой техникой, попытки поставить новый рекорд — все это точно не стоит того, чтобы всю жизнь разбираться со спиной.
Я не говорю, что всем теперь нельзя приседать или делать становую — у всех разные спины и разная техника, я рассказываю только про свой опыт.
Если у вас хоть чуть-чуть иногда ноет поясница — сейчас лучший момент начать заниматься ею, а не ждать, пока однажды прострелит грыжа. Не ленитесь.
Найдите нормального физиотерапевта или тренера, который понимает биомеханику, попросите разработать вам простую зарядку на 10-15 минут и делайте ее по утрам.
Еще советую
посмотреть это видео. Мне кажется, оно довольно хорошо помогает в целом понять, как стоит относиться к спине и почему просто ждать, пока «само пройдет», — не всегда лучший вариант.
Потому что когда у тебя уже начинает жестко болеть спина, отношение к этому меняется очень быстро.
Можно сколько угодно думать про работу, деньги, бизнес, дедлайны, но когда ты банально не можешь нормально сидеть, спать или встать с кровати, все остальное резко уходит на последний план.
Тело и здоровье — наш главный актив, ни деньги, ни карьера, а наш организм.И, к сожалению, начинаешь это понимать только когда оно начинает сыпаться.
Если будет интересно, могу еще отдельно расписать конкретно мой набор упражнений на утро + что я делаю в бассейне и зале, потому что за полтора года там уже накопился нормальный список того, что лично мне помогает, а что оказалось бесполезным.
В один пост очень сложно уместить весь опыт, если у кого есть какие-то вопросы - пишите в личку.
