За невеликого тренування, ви можете навчитися заспокоювати і підтримувати себе десь за 20 хвилин надзвичайно приємних зусиль на день. Бажано робити ЦЕ при пробуджені або перед сном:
- Ляжте на спину, прямо
- Постарайтеся дихати глибоко, відчуваючи потік повітря біля кінчика носа;
- Регулярно звертайте увагу на очі: вони теплі, м'які і розслаблені. Відчуйте, як це тепло і м'якість поширюється на лице, голову, шию і далі по тілі. І знов зверніть увагу на очі. І знов. Вони гарячі.
- Увесь цей час повторюйте собі як мантру: "я розслаблена, я розслаблена, я розслаблена". І так може 3,5 або 10 хв.
Коли у вас вийде, ви відчуєте приємний і бездумний стан.
Вітаю у стані льохкого гіпнозу, бейбі!
Тепер почніть повторювати щось із цього:
- мені добре
- я радісна і активна
- я в безпеці
- я спілкуюся легко
- мені легко виступати
- я працюю легко / спокійно
І тому подібні прості, емоційно заряджені конструкції. Одні й ті ж.
Незабаром ви відчуєте саме те, що собі проговорюєте. Ви навіть можете посміхнутися. Повторення цього досвіду (одна й та сама мантра, кілька днів або тиждень поспіль) дуже вас зміцнить.
Тут є три важливі речі:
1) У стані гіпнозу ви даєте мозку настанову, як сприймати певні події. Скоріше за все, у вас в голові сидить "негативний редактор": придирається, знецінює, прагне більшого. Ви включаєте "позитивного редактора" і починаєте відчувати: в принципі, у вас не такі нездарні діти, адекватний чоловік, а з начальницею на роботі можна знайти спільну мову.
Можливо, це правда лише частково - однак і ваші негативні упередження є правдою лише частково. Даючи собі позитивні установки, ви досягаєте балансу. Тепер ви можете відчувати менш упереджено і чинити більш мудро.
2) Не раджу лізти у специфічні речі типу: "мені добре з Дмитром" (який мене принижує), я радо виконую другу роботу (у передінфарктному стані) і т.п.
Для таких конструкцій треба психотерапевтичний підхід, розуміння причин і наслідків, які у психіці є дуже заплутаними. Тут можна собі нашкодити.
Натомість, відчуття безпеки, розслабленості, дозволу діяти є базовими - і з часом ви отримаєте нове розуміння щодо ваших практичних завдань.
Можливо, якісь із них відпадуть за непотрібністю - як той токсичний Дмитро чи друга робота. Комусь відчуття "я в безпеці" допоможе не переїдати, а відчуття "мені добре" притягне в життя позитивну і турботливу людину.
3) У вас може не вийти одразу. Або вийде - а потім знов не вийде. Метода достатньо дієва. Треба повторювати одну й ту саму установку кілька тижнів, без варіацій.
Дієвість методи передбачає протипоказання: на жаль, якщо ви сильно порушені якоюсь травмою (скажімо, поруч був приліт) то повтори "я спокійна, я спокійна" послаблять захисні механізми психіки і ви знов відчуєте той жах.
Якщо він помірний - продовжуйте. З часом такі реакції зникнуть.
Однак якщо у вас ПТСР чи якийсь інший сильний і поки неінтегрований шок - то вам краще працювати з грамотним спеціалістом. Інакше повторне переживання завдасть більше шкоди.
Самогіпноз не замінить кваліфікованого психіатра, зате добре підходить для тривожників, перфекціоністів та інших невротичних людей (80% нашої популяції).
Ось із цим розумінням можете починати працювати над собою.
------------------
Це було вітання каналу з днем незалежності. Україна - це всі жителі країни, їх благополуччя, здоров'я, можливість ростити дітей і/або займатися будь-яким видом пізнання і творчості.
Усе інше - то херня і пропаганда. Шануймося та будьмо доброзичливі - тоді й Україна розцвіте. Всім Бобра.