Про психологію - якісно | pleso 💙

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso
🛡Як перестати уникати конфліктів і почати захищати себе?

Скільки разів ви уникали незручної розмови або замовчували свою думку, щоб не спричинити конфлікт? Це досить поширена поведінка, яка може виникати через страх непорозуміння, бажання бути «хорошою» людиною або навіть через небажання опинитися у стресовій ситуації

Однак, уникання конфліктів не лише не вирішує проблеми, але й може вплинути на ваше самопочуття та самооцінку. Давайте розглянемо, чому так важливо навчитися захищати свої кордони і як перестати уникати конфліктів з психотерапевтом Платформи pleso — Сергієм Штельмащуком

Як перестати уникати конфліктів?

1. Зрозумійте свої потреби
Перший крок до того, щоб захищати себе в конфлікті, — це розуміння власних потреб. Запитайте себе: що для вас важливо? Які ситуації викликають у вас дискомфорт і чому? Якщо ви знаєте, що для вас є принциповим, вам буде легше знайти спосіб захистити свої кордони

2. Усвідомте, що конфлікт — це не завжди погано
Конфлікт не обов’язково означає агресію чи суперечки. Це можливість для обміну думками, вираження потреб і пошуку взаєморозуміння. Більш того, конфлікти можуть бути конструктивними, допомагаючи людям знайти спільні точки дотику і зміцнювати стосунки

3. Навчіться керувати емоціями
У ситуаціях конфлікту важливо не дозволяти емоціям взяти гору. Якщо ви почуваєтеся роздратованими або знервованими, зробіть паузу, глибоко вдихніть і спробуйте заспокоїтись. Це допоможе вам краще контролювати ситуацію та уникнути зайвої напруженості

4. Використовуйте «Я-повідомлення»
Один із ключових навичок ефективного спілкування в конфліктних ситуаціях — це вміння висловлювати свої почуття та потреби, не звинувачуючи іншу людину. Наприклад, замість того, щоб сказати «Ти завжди робиш все неправильно», спробуйте висловитися через «я-повідомлення»: «Мені неприємно, коли ситуація розвивається так, і я б хотів обговорити, як це можна покращити». Це допомагає уникнути звинувачень та налаштовує на діалог

5. Практикуйте активне слухання
Щоб уникати ескалації конфлікту, дуже важливо слухати іншу сторону. Активне слухання передбачає, що ви дійсно зосереджені на тому, що говорить інша людина, без осуду чи перебивання. Спробуйте зрозуміти, що стоїть за її словами, і висловіть свою готовність співпрацювати для вирішення ситуації

6. Тренуйтеся висловлювати свою думку
Якщо ви відчуваєте, що вам важко говорити відкрито про свої почуття та потреби, почніть з маленьких кроків. Наприклад, висловлюйте свою думку в менш конфліктних ситуаціях або практикуйтесь у розмовах із друзями. З часом це допоможе вам впевненіше говорити про свої потреби навіть у складних розмовах

7. Вчіться відмовляти
Однією із найважливіших навичок у захисті своїх кордонів є вміння сказати «ні». Відмова не означає, що ви погана людина або не хочете допомогти. Це знак, що ви поважаєте свої власні обмеження і не хочете жертвувати своїми потребами заради комфорту інших. Пам'ятайте: говорити «ні» — це нормально

8. Пам'ятайте про повагу до себе
Захищати себе в конфлікті — це не про агресію чи домінування. Це про те, щоб ставитися до себе з повагою і гідністю, відстоювати свої потреби і право бути почутими. Важливо розуміти, що ваша думка і почуття мають таку ж цінність, як і думка інших людей

Захист власних кордонів — це не лише про конфлікти, але й про турботу про своє психічне здоров’я. Коли ви впевнено стоїте на своїх позиціях і не боїтесь виразити свої потреби, ви зміцнюєте власну самооцінку і почуваєтесь більш впевнено

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso

🤔 Що робити якщо я відчуваю труднощі зі сном?

Відповідає Ірина Арцибашева — психотерапевтка Платформи pleso👇

Якщо ви маєте труднощі зі сном, ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти:

⏰ Дотримуйтеся режиму дня
Намагайся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Коли ви лягаєте спати та прокидаєтеся в один і той самий час щодня, тіло починає "запам’ятовувати" цей ритм, що полегшує процес засинання й пробудження

🤳 Уникай екранів перед сном
Синє світло від телефонів та комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає заснути. Намагайся відкласти гаджети хоча б за годину до сну

🍃 Спробуйте ритуали для розслаблення
Читання книги, медитація або тепла ванна можуть стати сигналами для тіла, що час відпочивати

🤸‍♂️ Будьте активними протягом дня
Регулярна фізична активність покращує якість сну, але інтенсивні вправи краще виконувати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, щоб не збуджувати нервову систему

☕️ Уникайте стимуляторів
Кофеїн та нікотин можуть вплинути на якість сну, особливо якщо вживати у другій половині дня, оскільки вони можуть впливати на здатність швидко заснути та погіршувати якість сну

Якщо труднощі зі сном не минають, варто звернутись до лікаря, адже іноді причиною можуть бути медичні проблеми. У деяких випадках з цим також може допомогти психотерапевт — фахівець допоможе розібратися з тривогами чи стресом, які впливають на ваш сон

📌 Також ви можете скористатися нашою особливою пропозицією до Гелловіну!

Скористайтесь промокодом BRAVE24 і отримайте:

40% знижки на перший сеанс для нових користувачів, або
20% знижки на будь-який сеанс, якщо ви вже є нашим клієнтом 🎃

Не зволікайте! Пропозиція діє лише до 31 жовтня. Забронюйте свій сеанс за спеціальною ціною вже зараз!

Забронювати сеанс зі знижкою

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

📢 Криза чверті життя: що це і як з нею впоратися?

Відповідає психотерапевтка Платформи pleso — Беньковська Лілія

Існує декілька вікових криз, які ми переживаємо протягом життя. Це перехідні періоди розвитку людини. У кожного вони відбуваються по різному і у різний час. Проте , найважчою зазвичай є криза, про яку мало хто говорить

У період між 20-30 роками багато людей стикаються з так званою "кризою чверті життя" — періодом, коли ми виходимо у "реальний світ", закінчуємо університет чи залишаємо батьківський дім. Саме тоді виникають питання: "Хто я?", "Що мені робити далі?", "Який сенс мого існування?"

Порівняння себе з іншими, страх самотності, тривожні думки про майбутнє — це звичайні супутники цієї кризи. Іноді може здаватися, що у когось життя склалося краще або швидше

Справа у тому, що якраз в цей період життя перше що нам потрібно, це навчитись самостійно себе підтримувати і усвідомити, що криза є нормальним етапом розвитку особистості. Для цього потрібно багато вивчати себе, вчитись турбуватись про себе, спробувати стати для себе найкращим другом

Що можна робити?
- Вести щоденник емоцій 📝
- Зберігати рутину та маленькі цілі 🎯
- Спілкуватися з людьми, яким довіряєте 💬
- Розвивати хобі та займатися спортом 🏃‍♂️
- Дозволити собі відпочинок та період бездіяльності 😌

Криза - це завжди про період росту і період змін. І лише від нас залежить, як ми її проживатимемо. І пам'ятайте: ви не самі, вам обов'язково вдасться з цим впоратися🫂

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso

😓 Як навчитися відмовляти і не відчувати провину за це?

Сказати «ні» — це проблема, з якою стикається багато з нас. Почуття провини - це почуття, зосереджене навколо того, що ви робите щось неправильно (або навіть думаєте про це). Це часто виникає, коли ви говорите «ні», тому що ви можете відчувати себе егоїстичними або тому, що вважаєте, що можете образити чиїсь почуття. Сьогодні більш детально про це поговоримо з психотерапевткою Платформи pleso — Погорєловою Наталією👇

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙