Про психологію - якісно | pleso 💙

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso

❤️‍🩹 Як навчитися приймати себе і свої недоліки?

Відповідає психотерапевтка Платформи pleso Оксана Молчанова

Що ж можна зробити, щоб ставлення до себе стало позитивним, ціннісним та поважливим?

🔍 Щоб прийняти свої недоліки, перестаньте постійно їх шукати

Шукайте позитивні речі. Кожного дня радуйте себе новими позитивними думками про себе і записуйте їх. Заведіть для своїх усвідомлень гарний блокнот і прикрашайте кожен запис

😌 Навчіться приймати компліменти від оточуючих

Ніколи не кажіть: «та ні, це стара сукня, я просто її давно не носила» або «це просто вдалий одяг»! Завжди приймайте компліменти з вдячністю. Просто скажіть, «дякую». І все. Не шукайте до чого причепитися, а порадійте, що вас помітили

🧐 Працюйте над своїми думками

Не дозволяйте собі поганих думок про себе навіть на самоті. Не говоріть про себе неприємні речі, особливо іншим. Наша мова відноситься до другої сигнальної системи організму. Це означає, що вона нам про щось сигналізує. Не сигналізуйте собі, що з вами щось не так. Наприклад: «яка ж я дурна, ну чому я знову на це повелась?». Краще скажіть: «ну, нічого страшного, я це переживу»

Оцінюйте лише свої вчинки, а не якості: не «я дурна», а «я вчинила не подумавши», або «я вчинила неправильно». Ми не можемо проконтролювати власні емоції, а думки можемо. І цьому треба приділяти увагу, щоб напрацювати звичку

🏅 Гарна думка про себе формується у людини через оцінку своїх досягнень

Чим більше людина вміє, чим більше їй вдається, тим більше вона себе поважає. Чим більші досягнення, тим краща думка про себе. Тому, досягайте! Але, щоб досягнути чогось, необхідно навитись правильно планувати. Не ставте перед собою недосяжні цілі, а складні – розбивайте на частини. Детально плануйте що ви будете робити і що плануєте отримати в результаті

👥 Обирайте правильне коло спілкування для себе

Оберіть таке коло спілкування, де вам не будуть вказувати на недоліки та підніматись за ваш рахунок. А те, де вас будуть цінувати. Дуже ретельно обирайте коло спілкування, адже наша самооцінка формується і через сприйняття нас іншими. Тобто, чим краще оточуючі думають про нас, тим краще думаємо про себе ми

І ще одне! Отримавши результат, чи досягнувши чогось, не забудьте порадіти та нагородити себе чимось смачненьким, або гарною покупкою чи поїздкою, або ж дозволом щось зробити чи не зробити. Кожного разу, приклавши зусилля і отримавши гарний результат, заохочуйте себе💙

Цінуйте себе, свої досягнення, не витрачайте свій час на тих людей, які цього не заслуговують. Дозволяйте собі щирі емоції та відчуття. Лише від вас залежить, яке враження ви справите. І не дозволяйте нікому себе знецінювати й не робіть такого самі🫂

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

Привіт, друзі!

Ми знаємо, що зараз нелегко. Події останніх днів змушують кожного з нас відчувати тривогу і напруженість. Ми всі переживаємо цей біль, і важливо дати собі дозвіл на емоції, які виникають: розпач, безсилля, апатія, туга, гнів, страх тощо. Дозвольте собі відчувати те, що є і називати ці емоції своїми іменами

Щоб підтримати себе, важливо задовольняти базові потреби: їжа, сон, фізична активність. А також не забувайте про спілкування з іншими в комфортному для вас обсязі

Ми хочемо запропонувати вам невелику вправу для заземлення, яку можна виконати, щоб повернути відчуття контролю та спокою. Вона займе лише кілька хвилин:

1️⃣ Переведіть увагу на своє дихання. Зробіть повільний вдих і такий же повільний, поступовий, глибокий видих

2️⃣ Переведіть увагу на ліву долоню. Зіжміть її в кулак (не до болю), потримайте кілька секунд, а потім розслабте, відчуваючи, як розслаблення розтікається по долоні. Повторіть це з правою долонею

Ця проста техніка допоможе вам відволіктися від тривожних думок і зосередитися на тому, що відбувається "тут і зараз"

Пам’ятайте, ви не самі – ми поруч із вами 🫂

Знайти саме свого психотерапевта \ Підписатися на канал

🎥 Готуємо для вас щось особливе!

🌱 Любите читати та аналізувати книги? Тоді наш новий контент саме для вас!

Не пропустіть перший випуски – підписуйтесь на наш канал і будьте в курсі найцікавішого👇👇👇

📱 @plesotherapy?si=uwjtS2oBS1PqZ2TS' rel='nofollow'>Підписатися на YouTube-канал pleso

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

До зустрічі на YouTube! 💙

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso

😓 Як визначити, чи дійсно у мене є РДУГ і чи варто діагностуватись, якщо з симптомів які поширюються в соціальних мережах я часто впізнаю себе

Відповідає Тетяна Родзінська — психотерапевтка Платформи pleso👇

Якщо ви підозрюєте в себе РДУГ, то:
- подивіться блоги людей з РДУГ, випишіть ситуації та симптоми які вам видаються схожими на ваш випадок;
- почитайте книги про РДУГ, зокрема Taking Charge of Adult ADHD, Second Edition, Russell A. Barkley (ви також можете проглянути лекцію Барклі про РДУГ);
- зверніться до психотерапевта та психіатра, що працює з дорослими з РДУГ, який дозволить зрозуміти причини ваших труднощів

У результаті, навіть якщо виявиться, що у вас немає конкретно цього розладу, спеціаліст має сформувати гіпотези чому ви стикаєтесь з цими труднощами, пояснити їх вам та запропонувати рішення

❌ Якщо ж існування у вас труднощів заперечують, обезцінюють, кажуть що "вам треба старатись", "це просто лінь" - я б не рекомендувала вважати таку отриману інформацію хоча б якось корисною. У такому разі варто шукати спеціаліста, який серйозно поставиться до вашого запиту

Діагностика нейровідмінності у дорослих є достатньо складною, часто стикається з стигмою та недостатньою кількістю доступних спеціалістів по всьому світові. То ж не звинувачуйте себе і прислухайтесь до власного голосу, який мотивує вас знайти відповіді та покращити собі життя 💙

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал

Друзі, ми сподіваємось, що ви всі в безпеці 💙

Сьогодні хочемо запропонувати вам спробувати техніку для полегшення самопочуття у моменті👇

🧘‍♀️ Техніка "5-4-3-2-1"

🔹Назвіть 5 речей, які бачите навколо себе
🔹4 речі, до яких можете доторкнутися
🔹3 речі, які чуєте
🔹2 речі, які відчуваєте
🔹1 річ, яку можете спробувати

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал

#психологічна_техніка

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso

🤔 Як зрозуміти, що мій запит достатньо "серйозний" і вже можна йти до психотерапевта?

Важливо пам'ятати, що немає несерйозних запитів. Якщо проблема вас дійсно турбує, то це вже причина для звернення. Своєчасне звернення допоможе вирішити запит швидше та зекономить ваш час та кошти

Детальніше у відео відповідає психотерапевтка Платформи pleso Наскалова Катерина👇

Поставити своє запитання спеціалістам pleso

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

🗣 Q&A: питання від підписників pleso #QApleso

❤️‍🩹 Як пережити болісне розставання?

Відповідає Яковлєва Ілона — психотерапевтка Платформи pleso👇

Поставити своє запитання спеціалістам pleso

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта