Поговоримо про "чіт-міл" та "чіт-дей".
Ця тема декілька разів вже обговорювалась у коментарях, тому дам власну точку зору. Це особливо актуальне тому, що сьогодні неділя. А у неділю в мене "чіт-дей", ага.
Чіт-міл — назва прийшла до нас з англомовного світу, це "cheat meal" (чіт-дей аналогічно). Порція їжі, яку не можна їсти. Порція їжі, яка складається з "заборонених" страв. Цілий день відсутності контролю та смачних страв. Саме те, від чого кожен з нас свідомо відмовляється. То навіщо?
По-перше — перезавантаження нервової системи. Якщо ви тижнями на суворій дієті, якщо ви тижнями у тренажерному залі, то ваша сила волі заслуговує на повагу, але... Але рано чи пізно цієї сили може не вистачить. І чим чекати та лякатись потенційного "зриву" та почуттю провини, можна заздалегідь спланувати собі день відпочинку. Це відноситься як до тренувань (я у минулу неділю про це писав), так і до їжі.
По-друге — це нагорода. Саме так, це нагорода і я сприймаю це саме так. Хтось може сказати, що це прямий шлях до формування хибний харчових звичок, але я тут не бачу нічого хибного — нагорода за спалені тисячі кілокалорій виглядає цілком справедливою.
По-третє — це план та дисципліна. Нам дуже потрібен план тренувань, нам дуже потрібна дисципліна при дотриманні дієти, а саме тому — нам потрібен план та дисципліна у відпочинку. Чіт-міл або чіт-дай має бути запланований дуже та дуже заздалегідь.
Власна схема та власний досвід:
1) Перші три місяці — ніяких відпочинків, ви ще не втомились! Вам спочатку потрібно досягти відчутного результату, який вам буде цінний та ви не захочете його втрачати.
2) Наступні три місяці — чіт-міл, запланований та раз на тиждень. Не частіше. І не контролюючи та не балансуючи нутрієнти, ви маєте залишатись у рамках ліміту калорій! Тістечко замість вівсянки це ок, але в межах ліміту калорій на добу.
3) І от коли півроку вже пройшло, коли ви вже оновили свій гардероб, коли всі ваші знайомі вам вже сказали як ви схудли — от тоді можна пробувати чіт-дей, цілий день без контролю. Ви вже треновані, ви вже розумієте цінність нормальної ваги, ви інтуїтивно розумієте КБЖВ страви на тарілці.
Я саме на цьому етапі зараз, перейшов від чіт-міл (похід у кафе на обід у неділю) до чіт-дей (цілий день їм що завгодно). Але... і сьогодні була вівсянка з тушкованим мʼясом, яке залишилось від позавчора. Сьогодні був протеїновий пудинг та печиво без цукру. Овочевий салат також був. Розумієте, після 6 місяців формування нових харчових звичок вже нема потреби відпускати гальма, бо звички вже інші.
... Ну ок, ок, прямо зараз я їм тістечко. Яке, як тепер ""завжди", з білковим кремом.
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату
Ця тема декілька разів вже обговорювалась у коментарях, тому дам власну точку зору. Це особливо актуальне тому, що сьогодні неділя. А у неділю в мене "чіт-дей", ага.
Чіт-міл — назва прийшла до нас з англомовного світу, це "cheat meal" (чіт-дей аналогічно). Порція їжі, яку не можна їсти. Порція їжі, яка складається з "заборонених" страв. Цілий день відсутності контролю та смачних страв. Саме те, від чого кожен з нас свідомо відмовляється. То навіщо?
По-перше — перезавантаження нервової системи. Якщо ви тижнями на суворій дієті, якщо ви тижнями у тренажерному залі, то ваша сила волі заслуговує на повагу, але... Але рано чи пізно цієї сили може не вистачить. І чим чекати та лякатись потенційного "зриву" та почуттю провини, можна заздалегідь спланувати собі день відпочинку. Це відноситься як до тренувань (я у минулу неділю про це писав), так і до їжі.
По-друге — це нагорода. Саме так, це нагорода і я сприймаю це саме так. Хтось може сказати, що це прямий шлях до формування хибний харчових звичок, але я тут не бачу нічого хибного — нагорода за спалені тисячі кілокалорій виглядає цілком справедливою.
По-третє — це план та дисципліна. Нам дуже потрібен план тренувань, нам дуже потрібна дисципліна при дотриманні дієти, а саме тому — нам потрібен план та дисципліна у відпочинку. Чіт-міл або чіт-дай має бути запланований дуже та дуже заздалегідь.
Власна схема та власний досвід:
1) Перші три місяці — ніяких відпочинків, ви ще не втомились! Вам спочатку потрібно досягти відчутного результату, який вам буде цінний та ви не захочете його втрачати.
2) Наступні три місяці — чіт-міл, запланований та раз на тиждень. Не частіше. І не контролюючи та не балансуючи нутрієнти, ви маєте залишатись у рамках ліміту калорій! Тістечко замість вівсянки це ок, але в межах ліміту калорій на добу.
3) І от коли півроку вже пройшло, коли ви вже оновили свій гардероб, коли всі ваші знайомі вам вже сказали як ви схудли — от тоді можна пробувати чіт-дей, цілий день без контролю. Ви вже треновані, ви вже розумієте цінність нормальної ваги, ви інтуїтивно розумієте КБЖВ страви на тарілці.
Я саме на цьому етапі зараз, перейшов від чіт-міл (похід у кафе на обід у неділю) до чіт-дей (цілий день їм що завгодно). Але... і сьогодні була вівсянка з тушкованим мʼясом, яке залишилось від позавчора. Сьогодні був протеїновий пудинг та печиво без цукру. Овочевий салат також був. Розумієте, після 6 місяців формування нових харчових звичок вже нема потреби відпускати гальма, бо звички вже інші.
... Ну ок, ок, прямо зараз я їм тістечко. Яке, як тепер ""завжди", з білковим кремом.
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату