Психологія відносин

​​Каністерапія - це метод позитивного психосоціального і фізіореабілітаційного впливу на людей, які цього потребують, за допомогою спеціально керованих та навчених собак.
Вона є однією з форм зоотерапії. Спілкування з собакою стає ефективним відволіканням для людей, що страждають від психічних розладів, депресії або просто відчувають себе самотніми. Каністерапія є одним із дієвих методів лікування та реабілітації військових. Крім того, тварини здатні позитивно впливати на психофізичний стан бійців.

Через каністерапію військові розвивають довіру до інших людей та вчаться виражати свої почуття та емоції. Ця терапія сприяє швидкому психотерапевтичному відновленню та соціальній адаптації. Однак, не кожна собака може стати "лікарем". Спершу чотирилапих перевіряють на відсутність агресії до людей та страху перед гучними звуками й незвичними предметами. Потім їх навчають взаємодії з пацієнтами. Останнім етапом підготовки є складання іспиту та отримання ліцензії на терапевтичну роботу.

Втім, на мою думку, кожна собака є психотерапевтом для свого власника. Виявляючи емоції, собака не може брехати. Вона є втіленням щирості і, завдяки цьому, виражає свою любов так, як не робить жодна інша істота.

​​Геть з-перед очей!

Після розриву багато людей продовжують спілкуватися з колишніми. Деякі намагаються залишитися друзями, інші продовжують зустрічатися для сексу. Соціальні мережі дозволяють стежити за життям колишніх партнерів, що посилює страждання.

Що впливає на важкість розставання?

Гормони

Любов — це гормональний коктейль з окситоцину, дофаміну та серотоніну. Розрив знижує їх рівень, викликаючи стан, схожий на ломку. Зустрічі з колишніми дають тимчасове полегшення, але підсилюють залежність. Гормони можна отримувати зі спорту або нових хобі, але зустріч з колишнім — найпростіший спосіб.

Позитивні спогади

Відносини рідко ідеальні, і важливо пам'ятати негативні моменти, щоб об'єктивно оцінити ситуацію. Психіка схильна яскравіше запам'ятовувати хороші спогади, що заважає забути. Зустріч з колишнім зводить нанівець зусилля по забуттю.

Психологічний стан

Контакт з колишніми у соцмережах підсилює тривожність і депресію. Інші види контакту також заважають загоєнню та побудові нових відносин, знижуючи задоволеність поточними.

Невідомість майбутнього

Звичне сприймається як безпечне, тому розрив викликає стрес через зміни та невизначеність майбутнього. Колишній партнер здається надійною гаванню, але це заважає рухатися далі.

☝🏼Як діяти після розставання?

Застосувати принцип "Зникне з очей, зійде з думки": не зустрічатися, відписатися у соцмережах, не переглядати фото і не відвідувати ностальгічні місця. Це допоможе швидше відновитися.

​​Чому тренінги особистісного зростання не дають результатів?

Якщо коротко — вони дають узагальнені рекомендації. Давайте розглянемо це докладніше.

Тренінги обіцяють підвищити самооцінку, знайти харизму, стати більш впевненим у собі. Але що відбувається насправді?

• Емоційна гойдалка

Учасникам пропонують згадати найгірші моменти свого життя. Тренер підбадьорює їх за сміливість і силу духу. Вони отримують потужні викиди адреналіну і ендорфінів, відчуваючи ейфорію.

• Протистояння страху

З тією ж метою учасникам пропонують виконати дискомфортне завдання, як-от просити милостиню на вулиці. Організм реагує викидом ендорфінів, щоб знизити стрес. Ейфорія продовжується.

• Втома і ослаблення контролю

Тренінги тривалі, учасники втомлюються. Мозок перестає критично оцінювати ситуацію, що дозволяє тренерам впливати на їхню свідомість.

Після тренінгу люди відчувають себе всесильними, але ефект швидко зникає. Глибокі психологічні проблеми не вирішуються, адже тренінг не працює з їхніми справжніми причинами: установками, закладеними в дитинстві.

Тільки довга, усвідомлена робота над собою приносить справжній результат: адекватну самооцінку і внутрішню свободу.

​​Навіщо пише колишній?

Це може викликати багато емоцій і запитань. Навіщо він це робить? З психологічної точки зору, причини можуть бути різноманітними. По-перше, це може бути спроба закрити незавершені емоційні питання. Розрив часто залишає відчуття невирішеності, і деякі люди шукають завершення через спілкування з колишнім.

По-друге, він може шукати підтримки або розради. Навіть якщо стосунки завершилися, звичка звертатися до колишнього партнера за емоційною підтримкою може залишитися. Також можливо, що він відчуває самотність або ностальгію за минулим.

Іноді причиною може бути бажання повернути стосунки. Він може усвідомити свої помилки і прагнути до нового початку. Проте важливо пам’ятати, що не завжди ці спроби варто сприймати як щирі або безкорисливі.

Нарешті, це може бути маніпуляція. Деякі люди намагаються контролювати колишніх партнерів або випробувати їхні межі. Важливо розібратися в своїх почуттях і бути обережними у відповідях, щоб не піддаватися на маніпуляції.

Загалом, важливо слухати себе і свої відчуття. Пам’ятайте про власне благополуччя і не поспішайте приймати рішення під впливом моменту.

​​Бути наодинці та відчувати самотність — це зовсім різні поняття.

Коли ви соціально ізольовані, це може негативно впливати на ваше психічне здоров'я, особливо якщо ви не звикли проводити час наодинці. Але навіть цей стан можна перетворити на щось приємне і корисне.

Протягом століть багато мислителів підкреслювали важливість уміння бути наодинці з собою. Наприклад, Мішель де Монтень зазначав: «Найбільше досягнення в житті — це здатність належати самому собі».

Час наодинці може стимулювати вашу уяву та допомогти генерувати важливі думки, які виходять за рамки повсякденних справ.

Самотність, навпаки, є важким і негативним досвідом. Вона призводить до жалю до себе, відчуття марнування часу та суму. Якщо ви хочете займатися саморозвитком, варто трансформувати це почуття на щось конструктивне і позитивне.

Перший крок до того, щоб навчитися бути щасливим наодинці, — це прийняти своє становище. Задавайте собі питання, які допоможуть перетворити самотність на корисний час: що для мене дійсно важливо в житті? Які мої пріоритети? Які кроки я маю зробити далі?

Другий крок: підтримуйте розум і тіло в тонусі. Фізичні вправи допомагають заспокоїти розум. Ваші почуття організовують ваші думки. Уникайте пустих розмов і драматичних роздумів, які тільки погіршують ситуацію.

Не тікайте від реальності. Навчіться помічати те, що відбувається навколо вас. Це може здаватися складним, але варто спробувати.

Спробуйте вести щоденник і записувати свої думки. Пишіть вірші. Вивчайте нову мову за допомогою додатків, таких як Duolingo. Почніть писати свою автобіографію або книгу. Відвідуйте віртуальні музеї. Вивчайте нові навички через YouTube або проходьте онлайн-курси для професійного зростання. Займайтеся тим, що вам цікаво.

Бути щасливим наодинці — це постійне прагнення вдосконалювати себе розумово, соціально та емоційно заради себе і своїх близьких.

Ця тема може бути складною, але вона дуже важлива. Завершимо її мудрим висловом: «Ви не можете відчувати самотності, якщо вам подобається людина, з якою ви наодинці».

​​3 неочевидних ознаки здорових стосунків

Є такі пари, яким і заздриш, і радієш за них — нерозлучники і душа в душу. Зрозуміло, що в таких стосунках присутні взаємна любов, турбота і повага. Без цього будь-які стосунки розпадуться. Але чи є ще секрети?

Так, у по-справжньому здорових, міцних, тривалих стосунках обов'язково присутні такі елементи:

Підтримка індивідуальності один одного

Простіше кажучи, один не заздрить успіхам іншого у кар'єрі. Натомість зосереджується на власному професійному зростанні та розвитку. Обидва вміють захоплюватися досягненнями один одного.

Співпадіння в очікуваннях

Це коли очікування одного щодо стосунків збігаються з очікуваннями іншого: як святкувати свята, як розподіляти домашні обов'язки, скільки часу проводити разом і таке інше. Якщо в одній сім'ї прийняті одні ритуали, а в іншій — зовсім інші, це може призвести до взаємного розчарування.

Уміння радіти

Радіти один одному і життю. Це той випадок, коли стосунки для двох — не важка праця і нескінченні компроміси через силу. А життя — не марнота. Коли їм добре і разом, і окремо. Таке ставлення до життя наповнює енергією і дає можливість дарувати її один одному щодня.

А чи є у ваших стосунках ці пункти?

​​Як перестати страждати, навіть якщо для цього є причини?

Для цього потрібно позбавити руйнівні думки їхньої звичної функції. Адже найчастіше ситуацію робить нестерпною не сама ситуація, а наше ставлення до неї. Тобто, коли ми думаємо так:

«моє особисте життя - на дні, і з цим нічого не поробиш»
«я невдаха, все марно»
«мені не судилося знайти нормальну роботу»,

ми позбавляємо себе енергії, ресурсу. І починаємо само саботаж. Який сенс щось робити, якщо все марно?

Подивіться, як можна змінити такі установки:

«Моє особисте життя - на дні. Значить, прямо зараз я почну діяти. Пошукаю сайти знайомств, знайду гарну фотографію для аватара і продумаю опис».
«Я невдаха. Стоп, з чого я це взяв? Прямо зараз я сяду і згадаю, чого досягнув за останні 5 років. Чесно, без самобичування. Там є чим пишатися. І я буду продовжувати діяти, щоб було ще краще».
«Мені не судилося знайти нормальну роботу. Потрібно розібратися, чому, чого я хочу, що мені заважає. І я її знайду».

Суть не в тому, наскільки ваша думка зараз істинна. Її мета - зрушити ваш вектор мислення на дію. Візьміть за правило тестувати свого внутрішнього штурмана. Запитуйте себе: «Ця думка допомагає мені рухатися вперед?». Якщо ні, формулюйте її в конструктивному руслі.

​​Соромно: краще промовчу

Якщо вам хоч раз у житті доводилося мовчати, боячись бути осміяним — цей пост для вас.

Сором — складне, болісне почуття. Ми відчуваємо себе дурними, безпорадними, думки плутаються. І до всього цього додається страх бути відкинутими.

Найчастіше це відчуття ми вперше відчуваємо в дитинстві. Дитині важко справлятися з почуттям неспроможності, а причин для цього в дитинстві безліч. І якщо батьки не підтримували нас і не пояснювали, що помилятися — це нормально, то почуття сорому потім супроводжує нас усе життя.

Але постійно мовчати — собі на шкоду. Почуття сорому можна і потрібно контролювати — скористайтеся наступними порадами:

• Ви — це ваші цінності.
У вас є сформоване уявлення про те, що добре і що погано? Впевнено відстоюйте їх.

• Ви — це ваші досягнення.
Частіше нагадуйте собі про них. Це чудовий спосіб підвищити самооцінку.

• Ви — це ваш досвід.
Зустрічайтеся зі своїми страхами. І ви переконаєтеся, що уява перебільшує вашу неспроможність. Важко зробити перший крок? Скористайтеся попередніми двома порадами — і вперед!

​​Як перемагати у конфліктах

Конфлікти — невід'ємна частина життя, і вміння правильно їх вирішувати допомагає зберегти стосунки та досягти бажаних результатів. Перше, що потрібно зробити під час конфлікту — це зберегти спокій. Емоції можуть затуманити розум і змусити вас сказати або зробити те, про що потім пошкодуєте. Глибоко вдихніть і зосередьтесь на вирішенні проблеми, а не на емоціях.

Слухайте співрозмовника уважно, щоб зрозуміти його точку зору. Це допоможе знайти спільне рішення і показати повагу до думки іншої людини. З'ясуйте, що саме спричинило конфлікт. Визначення кореневої причини допоможе знайти ефективне рішення.

Будьте готові йти на компроміс. Іноді потрібно поступитися, щоб досягти взаємовигідного рішення. Шукайте способи, як обидві сторони можуть виграти у цій ситуації. Замість того, щоб звинувачувати когось, зосередьтесь на пошуку рішення. Це допоможе зменшити напругу і знайти ефективне вирішення.

Завжди зберігайте повагу до іншої людини. Образи та грубість лише поглиблюють конфлікт. Перемагати у конфліктах означає не стільки "виграти" суперечку, скільки знайти конструктивне рішення, яке задовольняє всі сторони. Використовуйте ці поради, щоб ефективно вирішувати конфлікти і підтримувати здорові стосунки.

​​Чому чоловік втрачає інтерес?

Дуже часто жінки стикаються з ситуацією, коли чоловік, який колись був захоплений та закоханий, раптово починає втрачати інтерес. Це може бути болісно, але важливо зрозуміти, чому так відбувається.

1. Рутина та передбачуваність.
Коли стосунки стають занадто передбачуваними, в них зникає елемент новизни та інтриги. Чоловікам, як і жінкам, потрібні нові враження та емоції.

2. Відсутність взаєморозуміння.
Чоловіки можуть втрачати інтерес, якщо відчувають, що їхні думки та почуття не беруть до уваги. Важливо слухати один одного і підтримувати емоційний зв'язок.

3. Недостаток особистого простору.
Навіть у найміцніших стосунках кожному потрібен свій простір та час на особисті справи. Якщо чоловік відчуває, що його особиста свобода обмежена, він може почати відчувати дискомфорт.

4. Відсутність підтримки та мотивації.
Чоловіки цінують жінок, які підтримують їх у важкі моменти та надихають на нові досягнення. Без підтримки та мотивації чоловік може відчути себе непотрібним.

5. Зміни в житті та пріоритетах.
Часом люди змінюються, і їхні пріоритети також. Якщо інтереси та цілі чоловіка змінюються, це може вплинути на його ставлення до стосунків.

Не варто зневірюватись, якщо помічаєте такі зміни. Важливо відверто обговорювати проблеми, працювати над стосунками та не боятися змінюватися разом. Стосунки – це постійна робота двох людей, які готові слухати, підтримувати та надихати один одного.

​​Емоційне вигорання: як знову запалити себе

Емоційне вигорання — це стан виснаження, коли ви не відчуваєте сил і бажання щось робити. Те, що раніше приносило радість, більше не приносить задоволення.

Симптоми включають постійну втому, яка не зникає після сну або прогулянки, байдужість або навіть відразу до своєї діяльності, відсутність мотивації.

«Згоріти» може будь-яка людина, яка активно працює і віддається на всі сто. Емоційне вигорання небезпечне тим, що може призвести до втрати сенсу в діяльності та житті загалом, розвитку хронічної втоми і навіть депресії. Як вийти з цього стану?

✅Зменшіть навантаження. Спробуйте делегувати обов'язки, попросити допомоги. Візьміть час, щоб накопичити сили і максимально відволіктися від рутини.

✅Навчіться розслаблятися і піклуватися про себе. Виконуйте свої бажання. Дозвольте собі нічого не робити. І пам'ятайте, зміна діяльності — це не відпочинок! Яким би розслаблюючим не було в'язання або читання, ваш мозок потребує повного розвантаження хоча б на кілька годин.

✅Спробуйте медитації та йогу: це допоможе повернути усвідомлене і адекватне ставлення до роботи.

✅Перегляньте свої пріоритети. Приділіть час, щоб зрозуміти, що викликало такий стан. Можливо, те, чим ви займаєтеся, зовсім не ваше, і задоволення вам приносить інша діяльність?

✅Зніміть маску. Часто ми одягаємо на себе «маски» — найкращого співробітника, сильного керівника тощо — які сприяють виснаженню. Дайте собі можливість деякий час побути просто людиною.

Щоб подолати емоційне вигорання, потрібен час. І ви повинні дати собі стільки часу, скільки потрібно, щоб знову відчути сили і бажання працювати.

​​6 порад, які допоможуть вам завоювати довіру співрозмовника

Відчуваєте, що розмова не складається? Використовуйте психологічні прийоми, щоб ваш співрозмовник розслабився і довірився вам.

Ось 6 корисних методів:

• Почніть розповідати про себе

Говоріть про щось, що не стосується основної теми розмови. Наприклад, про те, що турбує вас зараз. Це створить неформальну атмосферу для спілкування.

• Використовуйте цитати

Іноді треба задати неприємне питання. Спробуйте зробити це від третьої особи. Наприклад: «Знаю, зараз не найкращий момент, але керівник просив передати...», «На моєму місці хтось нетактовний сказав би...».

• Підвищуйте самооцінку співрозмовника

Відповідайте на важливі репліки фразами типу: «Повторіть, будь ласка, це дуже важливо!», або «Це дуже цікаво». Це надихне його і допоможе розкритися.

• Відображайте його почуття

Якщо здається, що співрозмовник обурений, спитайте його, додавши слова «якщо б»: «Схоже, ніби ти розгніваний моєю відповіддю. Це так?». Це допоможе прийняти його емоції, зберігаючи дистанцію і уникаючи конфлікту.

• Говоріть про свої реакції

Якщо вас вразили або приємно здивували слова співрозмовника, не соромтеся зізнатися в цьому. А якщо відчуваєте негатив, висловлюйтеся з позиції спостерігача: «Знаєш, я відчуваю внутрішню незгоду, бажання заперечити...».

• Задайте несподіване питання

Такий підхід оживляє розмову і відволікає від напружених думок. Наприклад, запитайте, скільки кроків, на думку співрозмовника, він робить за робочий день.

​Трикутник Карпмана

Це одна з найпоширеніших моделей людських взаємин. Учасниками цього трикутника можуть бути двоє, троє і більше людей. Система виглядає наступним чином:

Жертва

Вона пасивна та страждає. Не справляється зі своїми обов'язками, втомлюється, боїться життя та очікує найгіршого.

Диктатор

Його енергія також майже на нулі — він живе в постійному напруженні, з потребою критикувати та контролювати. Він теж тривожиться, але замість занепаду, як у Жертви, його компас спрямований на злість.

Рятівник

Йому шкода Жертву і він злий на Диктатора. Рятівник вважає своїм обов'язком вирішувати ситуацію, але не з добрих намірів, а щоб переконатися у важливості своєї місії та самоствердитися.

Як це працює?

Диктатор критикує та пригнічує Жертву, вона страждає, а Рятівник кидається на допомогу. Але оскільки його справжня потреба інша, Жертва може в кінцевому підсумку звинуватити його у невдачі, і Рятівник сам стає Жертвою. Вона, відповідно, перетворюється на Диктатора.

Таке перетікання ролей може тривати безкінечно, і учасники трикутника не можуть з нього вийти, оскільки кожен звинувачує іншого у своїх бідах і переслідує власні цілі.

Звідки береться такий тип взаємин? З дитинства: коли дитина не отримує відчуття довіри до світу та безпеки і не може стати повністю незалежною від батьків. Вона не вміє покладатися на власні сили, заявляти про себе, а не чекати оцінки від інших, відкрито виражати свої емоції, об'єктивно оцінювати себе та інших.

В результаті кордони її особистості залишаються нечіткими, і вона намагається адаптуватися до реальності за допомогою таких ролевих ігор.

​Що заважає нам бути щасливими?

Чому іноді здається, що щастя — це недосяжна мрія? Розглянемо основні причини, які заважають нам відчути справжнє задоволення від життя.

1. Страх змін. Часто ми боїмося виходити із зони комфорту. Ми звикли до рутинних дій і ситуацій, навіть якщо вони нас не радують. Але справжнє щастя приховане за межами наших страхів і сумнівів.

2. Невміння відпускати минуле. Постійні думки про минулі помилки і невдачі обтяжують наше сьогодення. Важливо навчитися відпускати те, що вже сталося, і зосередитися на теперішньому моменті.

3. Залежність від думок інших. Ми часто надаємо занадто великого значення тому, що про нас думають інші. Але кожна людина унікальна, і ніхто не знає краще за нас, що саме робить нас щасливими.

4. Постійне порівняння себе з іншими. Соціальні мережі та медіа створюють ілюзію ідеального життя у інших людей. Але порівняння себе з цими "ідеальними" образами лише погіршує самооцінку і забирає щастя.

5. Перевтома і відсутність відпочинку. Постійна зайнятість, перевтома і відсутність часу для себе призводять до хронічного стресу. Навчіться знаходити час для відпочинку і насолоди простими речами.

6. Невдячність. Часто ми не помічаємо, скільки хорошого є в нашому житті. Практика вдячності допомагає зосередитися на позитивних моментах і цінувати те, що маємо.

Як знайти щастя?

✔️Навчіться приймати зміни і виходити із зони комфорту. Не бійтеся ризикувати і пробувати нове.

✔️Відпустіть минуле і живіть сьогоденням. Кожен день — нова можливість для щастя.

✔️Прислухайтесь до себе, а не до чужих думок. Важливо знати свої потреби і бажання.

✔️Відмовтесь від постійного порівняння. Пам'ятайте, що у кожного свій шлях і свої успіхи.

✔️Знайдіть баланс між роботою і відпочинком. Дбайте про своє фізичне і емоційне здоров'я.

✔️Практикуйте вдячність. Щодня звертайте увагу на те, що приносить вам радість і задоволення.

Щастя — це вибір, який ми робимо кожен день. Бережіть себе і своє внутрішнє благополуччя.