Пришла зима и вместе с ней мы можем испытывать зимнюю депрессию — сезонное расстройство настроения, которое часто возникает с наступлением холодных месяцев и уменьшением количества солнечных дней. Снижение уровня света влияет на выработку серотонина и мелатонина в мозге, что может вызывать упадок сил, раздражительность и чувство апатии❄️

Как победить зимнюю депрессию?

☀️Больше света
Проводить время на улице в светлое время дня, даже если это короткие прогулки. Также могут помочь лампы с имитацией солнечного света, которые повышают уровень серотонина. Также можно украсить комнату гирляндами, чтобы было светло и уютно

⛷Физическая активность
Умеренные тренировки, йога или просто растяжка помогают улучшить настроение, увеличивая выработку эндорфинов

🍓Питание
Включение в рацион продуктов, богатых витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами (рыба, яйца, молоко и йогурты, ягоды, зеленый чай)

🫂Социальная активность
Общение с близкими и друзьями помогает снять стресс и поддержать внутреннюю гармонию. Проводите время с теми, кто заряжает вас позитивом, сходите вместе на ярмарку, выпейте горячий кофе, наблюдая за снежинками или упаковывайте вместе подарки

🧘‍♀️Медитация
Практики внимательности, глубокое дыхание и релаксационные упражнения могут снизить уровень стресса. Прислушивайся к себе чаще, отслеживай свои эмоции и состояние

Self-Made | Саморазвитие и мотивация