💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

Сьогодні в рубриці #Постать розповідаємо про канадського терапевта 🙍🏻‍♂️

Габор Мате — видатний лікар та письменник, відомий своїми дослідженнями у галузі залежностей, хронічного стресу та психічного здоров'я дітей і дорослих.

Його унікальний підхід до розуміння людських емоцій і травм базується на особистому досвіді та багаторічній медичній практиці. Оскільки лікар народився у 1944 році в сім'ї, яка пережила Голокост, його особистий життєвий шлях вплинув на розуміння таких тем, як занедбаність і лють.

🧬 Мате переконаний, що хронічний стрес та емоційні травми є основними причинами багатьох захворювань і залежностей. Він наголошує, що наше суспільство часто недооцінює важливість психічного здоров'я, що свого боку, призводить до серйозних наслідків як на індивідуальному, так і на суспільному рівні.

Одна з ключових ідей Мате полягає в тому, що для ефективного лікування потрібно враховувати не лише фізичні симптоми, а й емоційний стан пацієнта. Він підкреслює важливість емпатії та розуміння у процесі лікування, вважаючи, що без цього неможливо досягти справжнього одужання.

📚 Книги та лекції Мате надихають людей по всьому світу звертати більше уваги на своє психічне здоров'я та розуміти важливість емоційної підтримки. Його роботи допомагають зрозуміти зв'язок між розумом, тілом та емоціями.

Рекомендуємо до прочитання:
📘 «Коли тіло каже "НІ”. Ціна прихованого стресу»;
📕 «У царстві голодних примар. Віч-на-віч з залежностями»;
📙 «Розсіяний розум. Походження та зцілення розладу дефіциту уваги».

Твоя ПС КНУ 🤍

Твоя ПС КНУ ❤️

▪️ fact

Одного разу психоаналітики провели експеримент щодо любові з першого погляду. Вони зібрали багато незнайомих людей в одній аудиторії і запропонували об'єднатися в пари. Люди довільним чином зробили це, і психоаналітики почали досліджувати, що об’єднує всі ці пари. Експерти дійшли висновку, що спільними є… схожі травми у дитинстві. Часто ми об’єднуємося з тими, хто мав схоже з нашим дитинство, бо вони розуміють, що нам треба для безпеки. Тоді психоаналітики висунули твердження, що любов з першого погляду можлива і що ми вміємо зчитувати «нашу» людину одразу. Це не так складно пояснити: ми зчитуємо одяг, поставу, вираз обличчя, посмішку — є багато ідентифікаторів «нашої» любові, які дозволяють нам «любити без слів».

📗 Володимир Станчишин «Для стосунків потрібні двоє»

Твоя ПС КНУ ❤️‍🩹

Хочеш відновити свій внутрішній ресурс? Тоді виконаймо разом вправу під назвою «Сад» 🌳

🏰 Заплющ очі і уяви себе в місті біля забутого замку. Перед тобою кам’яна стіна, оповита плющем, і дерев’яні двері. Відчини їх і увійди.

🍂Ти опинився/лася в старому, занедбаному саду. Колись він був чарівним, але його давно не доглядали. Рослини розрослися, не видно землі, важко розрізнити стежки.

▫️Уяви, як ти починаєш упорядковувати цей сад: полеш бур’яни, підрізаєш гілки, косиш траву, пересаджуєш і поливаєш дерева. Робиш все, що потрібно, аби повернути саду попередній вигляд.

🪴 Коли все зроблено, порівняй відновлену частину саду з занедбаною. Погодься, тепер все набагато краще?

Пам'ятай, ти завжди можеш продовжити роботу з відновлення свого уявного саду і не тільки 😉
#ПрактикаВажлива

Твоя ПС КНУ 🌸

Навіть маленькі, на перший погляд, незначні речі є нормальними. Як і турбота про себе ⭐️

Твоя ПС КНУ 🤍

Твоя ПС КНУ ❤️

🪐 Цінність людини не вимірюється її успіхами чи невдачами. Тож дуже важливо бути добрими до себе, особливо у складні моменти. Дозволяй собі помилятися, набувати досвід і зростати. Дозволяй плекати самоповагу і самоприйняття, які є ключовими для здорового психічного стану.

І пам'ятай, ти маєш цінність, навіть якщо...
▪️почуваєш себе самотньо;
▫️маєш якесь захворювання;
▪️не знаєш чим хочеш займатися у житті;
▫️не маєш товаришів;
▪️не маєш сил чи можливостей робити бажане;
▫️маєш ментальний розлад...

Твоя ПС КНУ 🧡

Щоб знизити внутрішню напругу і відволіктися на кілька хвилинок, пропонуємо зробити коротеньку вправу:

🧩 сидячи на стільці, візьмися обома руками за сидіння і з силою потягни його догори 🪑 ⬆️
🧩 порахуй до шести, опусти руки і розслабся;
🧩 знову потягни руками сидіння догори, щоб чітко позначилися відповідні групи м’язів, потім знову відпусти руки і розслабся;
🧩 виконай хоча б 5 таких підходів.

❗️Таким чином можна швидко досягти розслаблення всіх груп м’язів за рахунок їх попередньої напруги.
Розслабляється тіло ➡️ психічне напруження теж зменшується.

Відновлюйся і не забувай про перерви під час підготовки до іспитів 😉
#ПрактикаВажлива

Твоя ПС КНУ 💚

Твоя ПС КНУ ❤️

🎓💭 Нещодавно в стінах Факультету Психології КНУ відбувся неймовірний психологічний тренінг, у межах Волонтерського молодіжного форуму «Волонтерство NON-STOP».

На заході порефлексували на такі важливі теми:

🔹 психологічний профіль волонтера: розібралися, які особливості та навички допомагають нам бути ефективними в цій благородній справі:

🔹 вигорання і його причини: зрозуміли, чому виникає емоційне вигорання та як його запобігти;

🔹 дії, які нас наповнюють і які можна робити щодня: отримали практичні поради, які допоможуть зберегти внутрішню гармонію та енергію.

Тренеркою була неперевершена Катерина Сарданова, фахівчиня нашої Психологічної служби КНУ, яка допомогла учасникам освіжити максимально актуальні знання та попрактикувати їх. 🌟👩‍🏫

👤💛 Також своїми цінними волонтерськими лайфгаками поділилася Марія Кукла, волонтерка Helper Hub Психологічної служби КНУ. Її досвід і поради стали справжнім натхненням для всіх слухачів.

Було дуже корисно та надихаюче! Дякуємо всім, хто приєднався, та чекаємо на наступних заходах. 💪💛

*Цей захід був проведений в межах програми UPSHIFT, яку в Києві реалізує ГО «АЛІ», за підтримки ЮНІСЕФ та Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини через німецький державний банк розвитку KfW.

🎧 А ти знаєш, що...

🎵 Музика – це «емоційне дзеркало». Людина хоче слухати музику, яка створює той емоційний стан, в якому вона знаходиться.

🎵 Існує метод музикотерапії. Людям в негативному психоемоційному стані вмикають спокійну, чуттєву мелодію, і вона позитивно впливає на нервові клітини.

🎵 Ритмічна, спокійна музика знижує серцебиття. А запальна – змушує серце битися швидше.

🎵 У 1994 році, The Journal of the American Medical Association виявили та опублікували дані, які продемонстрували роботу хірургів під музику та в тиші. Як виявилося, лікарі, які оперували під мелодію, показали кращі результати. Також у 2005 році вчені опублікували дослідження в якому йшлося про те, що розробники програмного забезпечення працюють продуктивніше, коли чують музику.

Важливо підбирати мелодію, яка подобається саме тобі, адже вибір залежить від емоційного навантаження в певний момент. А в коментарях ти можеш поділитися, яка музика лунає в тебе саме зараз!

Твоя ПС КНУ ❤️

Про вигорання поговорили, але що робити, якщо воно зненацька застало на роботі?
#PsyOfWork має декілька ідей👆🏼

А якщо ти відчуваєш ознаки вигорання, але жоден варіант тобі не підходить — візьми вихідний та звернися по допомогу до спеціалістів. Попіклуйся про себе 🥰