Фильтр публикаций


Ви точно це чули: «Головне – їсти правильно, і все буде добре». Але що таке правильне харчування? І чи завжди воно працює так, як нам обіцяють?

Мої топ-5 «здорових» звичок, які можуть шкодити

▫️Жорсткий дефіцит калорій
Хочете схуднути – їжте менше, правильно? Ні.
Якщо постійно недоїдати, організм сприймає це як стрес і починає економити ресурси.
Це означає, що:
Метаболізм сповільнюється,
Випадає волосся,
Ламаються нігті,
Псується настрій,
Пропадає цикл.
А найгірше – вага стоїть або навіть росте.

У такому стані тіло перестає витрачати калорії, бо боїться, що ви його кинете без їжі надовго. Це ніби ви вирішили жити на мінімумі – хоча маєте інші можливості. Ось так і ваш організм переходить у режим економії.

▫️Культ клітковини
Клітковина – це важливо, без неї кишківник працює гірше. Але коли ви з ранку до вечора їсте сирі овочі, насіння, бобові й думаєте, що це «очищує організм», ви просто отримуєте:
Здуття,
Дискомфорт,
Кишкові спазми,
Погане засвоєння корисних речовин.
Особливо, якщо у вас є синдром подразненого кишківника або проблеми зі шлунком – клітковина у великих кількостях може тільки погіршити ситуацію.

▫️«Чисте харчування» без жирів
«Жир – це зло» – один із найшкідливіших міфів, які досі сидять у головах жінок.
Правда в тому, що без жирів гормональна система не працює правильно.
Якщо у вас у раціоні зовсім немає жирів, то:
Організму нема з чого будувати гормони,
Шкіра сохне,
Лібідо йде у відпустку разом із хорошим настроєм,
Волосся стає тьмяним і починає випадати,
Менструальний цикл порушується.
Омега-3, тваринні жири, рослинні олії, горіхи – ось що потрібно вашим гормонам.

▫️Детокс і тривалі голодування
«Я на детоксі» = «Я мучаю свій організм і провокую зайвий стрес»
Якщо ви й так у стані хронічного стресу, то довгі голодування запускають каскадну реакцію, де:
Організм починає запасатися жиром, бо думає, що ви потрапили в умови виживання,
Відбувається затримка рідини,
Падає рівень енергії,
Виникають проблеми з балансом цукру в крові,
Особливо жорсткі голодування можуть серйозно вплинути на вироблення гормонів щитовидної залози та репродуктивну систему. Тому важливо не кидатися в крайнощі.

▫️Харчування без урахування циклу
Жінки – не чоловіки, і наш метаболізм працює по-іншому. У першій половині циклу тіло спалює більше енергії, рівень естрогену високий, тому ви відчуваєте себе більш активними. Але у другій половині рівень прогестерону зростає, і потреба в калоріях може збільшитися на 200-300 ккал.

Якщо ви ігноруєте цей факт і продовжуєте насильно обмежувати себе в їжі, організм сприймає це як стрес, що призводить до:
Підвищеної тяги до солодкого,
Емоційних гойдалок,
Відчуття втоми,
Посилення ПМС.

Їжа – це не просто «калорії», це будівельний матеріал для всіх систем організму. І важливо давати тілу те, що йому потрібно в правильний час.
Погоджуєтеся?🤍


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Коли ти починаєш бігти, вже не можеш зупинитись…


Любі, нехай ніщо не стає на заваді до досягнення своїх цілей 🤍


Любі, привіт🤍

Мода змінюється, але деякі тренди – це не лише про особистий вибір, а і про ризик.. І якщо один день у корсеті чи на детоксі ще можна пережити, то в довгостроковій перспективі це справжній саботаж для здоров’я.

Тож давайте поговоримо конкретніше: які тренди шкодять здоров’ю?

▫️ Тісний одяг і білизна
Корсети, обтислi джинси, ліфи з жорсткими кісточками – ніби красиво, але ціною нормального кровообігу. В результаті можливі такі наслідки:
– варикоз, набряки, відчуття «здавленості» в грудях;
– проблеми з травленням через перетискання органів;
– гормональний фон «не розуміє», чому ви так із собою поводитесь.
Декілька годин на важливий вихід – ще окей. Але якщо носити це постійно – тіло точно не скаже вам дякую.

▫️ Харчові тренди, які працюють не на вас
Глютен-фрі, безлактозне молоко, цукрозамінники – якщо немає медичних показань, це більше про маркетинг.
– Виключення глютену без потреби може нашкодити мікрофлорі.
– Смузі-детокси? Це просто цукрова бомба для підшлункової.
– Веганство без контролю Б12 та заліза – прямий шлях до анемії.
Харчування має підтримувати гормони, а не робити вигляд, що їх не існує.

▫️ Гаджети, що крадуть ваш сон
Прокидаєтесь і одразу хапаєте телефон? Вітаю, ваш кортизол підстрибує швидше, ніж ви встигаєте зробити ковток кави.
– Синє світло перед сном = мінус мелатонін, мінус якісний сон.
– Смарт-годинник 24/7? Якщо він не додає вам +10 років життя, можливо, варто знімати хоч на ніч.
Додайте годину без екранів перед сном – і ваш мозок скаже дякую.

▫️ Спортивні тренди, які виснажують
Не всім підходять марафони та HIIT-тренування сім днів на тиждень. Якщо ви вічно втомлені, постійні кардіо на голодний шлунок – не найкраща ідея.
– Надмірне навантаження без відновлення може порушити менструальний цикл.
– Жорсткі масажі, банки та міостимуляція – не завжди про користь, особливо якщо є проблеми з судинами.
Якщо спорт приносить більше втоми, ніж енергії – час переглянути підхід.

Піклуймося про себе, любі🫂
Чого не вистачає у списку?


▫️ Акне
Ваші питання по цій темі /переживання/ досвід пишіть в коментарях


▫️Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
Ваші питання по цій темі /переживання/ досвід пишіть в коментарях


▫️ Шлунково-кишковий тракт
Ваші питання по цій темі /переживання/ досвід пишіть в коментарях


▫️ Інсулінорезистентність
Ваші питання по цій темі /переживання/ досвід пишіть в коментарях


▫️ Феритин & залізодефіцитна анемія
Ваші питання по цій темі /переживання/ досвід пишіть в коментарях




3 роки вдячності

Дякую захисникам і захисницям, що ми існуємо.
Дякую тим, хто допомагає.
Дякую українцям за стійкість і єдність.
Дякую думкам за стрімку дорослість.
Дякую сонечку, що світить.
Дякую птахам, що прилітають.
Дякую дню, що настає.
Дякую долі за життя.
Дякую собі і чоловікові за двох нових українців, що народилися в моїй сімʼї.
Дякую часу за майбутнє.

Дякую Україні, що живе і буде жити.
Дякую Богові, що не лишає.

Мільйони причин для суму в цей день і сльози на очах з самого ранку. За кожного, кого забрали ці три роки.

Скажи їм подумки «дякую». І живи так, щоб ці три роки мали значення.


Привіт, поговоримо про перекуси?

Як вони впливають на гормони і чому це важливо?

Перекуси — це не просто спосіб втамувати голод. Вони можуть допомагати підтримувати рівень енергії, стабільний настрій і гормональний баланс. Але все залежить від їх складу та часу прийому.

Як перекуси впливають на гормони?
▫️Рівень цукру в крові
Довгі перерви між прийомами їжі змушують організм виробляти більше кортизолу, щоб підтримувати рівень глюкози. Це може викликати втому, дратівливість і неконтрольовану тягу до солодкого.

▫️Баланс інсуліну
Перекуси з великою кількістю швидких вуглеводів (печиво, круасани, батончики - це все звісно смачно, але є але) спричиняють різкий стрибок глюкози, а потім — таке ж різке її падіння. Як наслідок — через 30-40 хвилин знову хочеться їсти.

▫️ Гормони насичення — грелін та лептин
Перекуси, багаті на білок, корисні жири та клітковину, допомагають греліну (гормону голоду) знижуватися, а лептину (гормону насичення) працювати стабільніше. Це зменшує ризик переїдання та підтримує рівень енергії.

Якими мають бути перекуси для підтримки гормонів?
✔️ Білок + жири + клітковина — така комбінація забезпечує стабільну енергію. Наприклад, горіхи з йогуртом, овочі з хумусом або яйце з авокадо.

✔️ Оптимальна порція — достатньо ситна, щоб підтримувати енергію, але не настільки велика, щоб викликати втому.

✔️ Чіткі інтервали — якщо між прийомами їжі рівень енергії падає, краще зробити невеликий перекус, ніж терпіти до наступної трапези.

Головне — слухати своє тіло й обирати те, що дає вам стабільність протягом дня.

А які перекуси любите ви? Напишіть у коментарях!🤍


Любі, як ви сьогодні?

Поділилася своїми думками у новому дописі:
https://www.instagram.com/p/DGQ6W_dN_K7/?igsh=b3FwaXcxN3BjNWlk

Чекаю вас там. Діліться своїми думками🤍


Любі, привіт!

Запрошую вас до перегляду нового подкасту разом із Олександром Колядою!

Розказала про власний досвід мамопластики, гормональні зміни, та як розв’язувала проблему із випадінням волосся💇🏼‍♀️

А ще:
▫️Чому ми так прагнемо солодкого, як їжа впливає на гормональний фон, і що нового у світі Оземпіку?

▫️Як «інстаграмні стандартом краси» тиснуть на нас і що насправді стоїть за рішенням змінювати своє тіло.

▫️Чому стрес називають «вбивцею лібідо» і як сон та здорове харчування допомагають відновити баланс.

Гарного перегляду🤍

📌Дивитися подкаст


⚠️ Метапневмовірус. Заспокійливе.

Дуже не люблю сіяння паніки. Знання — сила. Зібрала для вас актуальну, правдиву інформацію. Тож будьте обізнані, щоб не хвилюватись. Нічого страшного. Нічого нового. Нічого критичного (поки що точно).

Метапневмовірус (HMPV) — вірус, який викликає запалення верхніх та нижніх дихальних шляхів.

Простими словами:
⁃ нежить;
⁃ підвищення температури;
⁃ головний біль;
⁃ біль у горлі;
⁃ чхання;
⁃ кашель.

Інколи може призводити до таких ускладнень, як:
⁃ бронхіт;
⁃ пневмонія.

Цей вірус викликає ГРВІ у всьому світі вже 50+ років (!) (хоча виявили його в 2001 році).
Більшість людей переносять його у віці до 5 років, тобто в дитинстві.
У дітей кожна 10-та ГРВІ викликана цим вірусом!
Переноситься він, як правило, дуже легко, і одужання настає самостійно за 3-5 днів з симптоматичною терапією.

Вакцини НЕМАЄ.
Заразитись можна від хворої людини повітряно-крапельним шляхом.

Інкубаційний період (від зараження до проявів) — від 4 до 9 днів.
Діагностують зазвичай методом ПЛР.

Лікування:
⁃ зазвичай симптоматичне і не потребує іншої інтервенції;
⁃ інноваційні експериментальні підходи включають використання рибавірину, імуноглобулінів (палівізумаб, мотавізумаб).

Групи ризику:
⁃ діти віком до 6 місяців;
⁃ люди похилого віку (65+);
⁃ люди з супутніми захворюваннями (ХОЗЛ, астма, рак, імунодефіцит, стан після трансплантацій).

Спостереження та сезонність:
Дані епіднагляду Національної системи нагляду за респіраторними та кишковими вірусами (NREVSS) CDC показують, що HMPV найбільш активний протягом пізньої зими та навесні.

Чому HMPV у новинах?
За даними місцевої влади, на півночі Китаю зросла кількість випадків захворювання, особливо серед дітей. Центр контролю за захворюваннями країни (CDC) попередив людей про необхідність вживати запобіжних заходів щодо здоров’я та гігієни, але також заперечив онлайн-заяви про переповнені лікарні та побоювання нової пандемії, схожої на Covid.

Профілактика:
• Часто мийте руки з милом і водою протягом принаймні 20 секунд (див. CDC «Чисті руки рятують життя!»).
• Уникайте торкання очей, носа чи рота немитими руками.
• Уникайте тісного контакту з хворими людьми.
Пацієнти, які мають симптоми, схожі на застуду, повинні:
• прикривати рот і ніс під час кашлю та чхання;
• часто і правильно мити руки (з милом і водою не менше 20 секунд);
• уникати спільного використання чашок і столового посуду з іншими;
• утримуватися від поцілунків з іншими;
• залишатися вдома, коли хворієте.


Любі, привіт!

Прямо зараз знаходжуся в Копенгагені і вирішила з вами поділитися☺️

Рефлексія в ресторані Копенгагена або як заробити багато грошей

Відкриваєш ресторан «фенсі» кухні.

Концепція: тільки цільні продукти, нутритивне меню, ніякої вам хімії та трансжирів. Кожна позиція – просто морква, просто буряк, просто капуста (багато капусти), редька, пастернак. Ну і хліб з маслом, щоб зовсім голодні не пішли.

Називаєш страву «зимовим карпаччо зі східним соусом»

Страва — 8 скибочок редьки, 2 шматочки апельсина і полито соєвим соусом

Собівартість: центів 80
У меню: 15 євро
Готово ✅


Навіть у найтемніші години найкраще видно світло✨

Світіть один одному добром, підтримкою та любов’ю.
Бережіть себе і тих, хто поруч, даруйте радість і теплі обійми.
Нехай світло Різдва об’єднує нас, дарує силу та віру в перемогу добра🤍


Любі, привіт!

Різдвяна магія вже витає в повітрі, і я вирішила створити для вас щось особливе🪄
Спеціально для користувачів моєї щотижневої підписки я підготувала ексклюзивний випуск рецептів, присвячений святковій випічці та зігріваючим напоям!


Для мене насправді це більше, ніж просто рецепти. Це момент радості, турботи та єдності з близькими у свята ✨

Якщо ви ще не приєдналися до підписки, зробіть це прямо зараз, щоб отримати доступ до цього чарівного випуску!
🔗 Деталі за посиланням

З любов’ю,
Ваш лікар Євгенія Рогальська👩‍⚕️✨


Дякую за ваші численні запитання на ефірі! Усі ці теми я детально розбираю у своєму практичному курсі «Гормональна релігія», створеному з турботою про кожну з вас.

На вас чекає:
✨ 50 концентрованих уроків – лише найважливіше, без зайвих слів.
✨ Живі ефіри зі мною, щоб розібрати найактуальніші питання.
✨ Чат із лікарем-ендокринологом, де ви зможете отримати відповіді на всі свої запитання.
✨ Конспекти та практичні матеріали – для зручного й продуктивного навчання.

Це не просто курс – це цілісна система, яка змінить ваше ставлення до здоров’я та допоможе покращити якість життя.

🤍Старт курсу – вже 13 грудня!

Наступний потік буде лише весною, тому не пропустіть шанс приєднатися саме зараз.
Дізнатися більше про курс – тут!

⏳ Ефір збережу на сторінці лише на 24 години!

Чекаю на вас із нетерпінням!✨


Ефір вже розпочався!
Чекаю на вас🤍


Любі, привіт!

Чекаю вас усіх сьогодні на прямому ефірі в себе в інстаграм☺️

Поговоримо про те, щоб стати найкращою версією себе у 2025 році✨

Ефір о 18:00. Не пропустіть!

Чекаю усіх🤍

Показано 20 последних публикаций.