Схiдне міжрегiональне управлiння Держпрацi 🇺🇦

Донецький обласний центр зайнятості запрошує усіх охочих взяти участь у серії онлайн-заходів, організованих у співпраці з партнерами. У лютому на вас чекають цікаві та корисні зустрічі, присвячені підтримці ментального здоров'я, розвитку навичок ефективного спілкування та іншим важливим темам.
10 лютого, 14:00 - "Спілкуємось без бар'єрів: секрети успішної взаємодії" (у партнерстві з ГО «Проліска»)

Мета: зняття емоційного напруження для укріплення психологічного здоров'я, ознайомлення з прийомом саморефлексії «Чашка емоцій», що сприяє стабілізації внутрішньої душевної гармонії.
11 лютого, 10:00 - "Безбар'єрність у нашому житті" (у партнерстві з ГО «Аваліст»)

Мета: підвищення обізнаності, що таке безбар'єрність, види безбар'єрності, принципи та напрями безбар'єрності.
18 лютого, 10:00 - "Мистецтво ефективного спілкування" (у партнерстві з ГО «Аваліст»)

Мета: навчання основам ефективного спілкування, як висловлювати свої думки, уникати конфліктів та знаходити спільну мову з іншими.
25 лютого, 10:00 - "Стрес як ресурс" (у апртнерстві з ГО «Аваліст»)

Мета: допомога учасникам зрозуміти сутність стресу, навчання сприймати його як джерело енергії та розвитку, використання стресових ситуацій для особистісного зростання.
Під час зустрічей ви зможете:

Отримати корисні знання та практичні інструменти для підтримки ментального здоров'я та розвитку навичок самозахисту.
Зрозуміти сутність стресу та навчитися використовувати його як джерело енергії та розвитку.
Опанувати мистецтво ефективного спілкування.
Підвищити обізнаність щодо створення безбар'єрного простору.
Отримати поради від кваліфікованих психологів.
Задати питання та отримати експертні відповіді.
Для участі необхідно пройти попередню реєстрацію у кар'єрного радника центру зайнятості Донецької області. Контакти тут: https://t1p.de/rzryk

Важливо: Заходи проводяться дистанційно, тому вам знадобиться комп'ютер або смартфон та доступ до інтернету.

👩🏾‍💻ЗАХОДИ ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ НЕГАТИВНОГО ВПЛИВУ ГАДЖЕТІВ НА ЗДОРОВ’Я ПРАЦІВНИКІВ‼️
‼️Роботодавці можуть запровадити ряд ініціатив для збереження фізичного та психічного здоров’я працівників у зв’язку з надмірним використанням смартфонів і комп’ютерів.

1. Обмеження "цифрового перенавантаження"
📌 Політика "right to disconnect"
🔹 Встановлення меж між роботою та особистим життям – неписане правило не відповідати на робочі повідомлення у позаробочий час (як у Франції та Німеччині).
🔹 Можна чітко регламентувати години комунікації (наприклад, обмежити робочі чати з 9:00 до 18:00).

📌 Фіксовані години без гаджетів
🔹 У деяких компаніях вводять "безекранні години" (наприклад, 1–2 години на день для офлайн-роботи).
🔹 Спільні обіди без телефонів, щоб покращити взаємодію між колегами.

2. Поліпшення ергономіки робочого місця
📌 Зручні меблі та правильне освітлення
🔹 Регульовані столи та ергономічні крісла допомагають уникнути болю в спині та шиї.
🔹 Освітлення, яке зменшує навантаження на очі (тепле світло замість холодного).

📌 Спеціальні екрани або програмне забезпечення
🔹 Використання синьофільтрів на екранах.
🔹 Автоматичне налаштування яскравості відповідно до часу доби.

3. Перерви та рухова активність
📌 "Rule 20-20-20" для очей
🔹 Кожні 20 хвилин – 20 секунд дивитися у далечінь (мінімум 6 метрів).

📌 Фізичні активності на роботі
🔹 Мікроперерви на розминку (розтяжка, короткі вправи).
🔹 Деякі компанії впроваджують 5-хвилинні зарядки перед нарадами.
🔹 Мотивування до ходіння під час розмови по телефону (walk & talk).

📌 Зони відпочинку без екранів
🔹 Виділені зони у офісі для відпочинку без гаджетів (кімнати релаксу, тиха зона для медитації).

4. Психологічна підтримка
📌 Цифровий детокс-програми
🔹 Корпоративні челенджі "без гаджетів", наприклад, відмова від смартфона на вихідні.
🔹 Вебінари або тренінги про цифрову грамотність та баланс.

📌 Доступ до психолога
🔹 Працівники, які страждають від стресу чи тривожності, можуть отримати безкоштовні консультації.
🔹 Підтримка майндфулнес-підходу: заняття йогою, медитацією.

5. Мотиваційні ініціативи
📌 Нагороди за зменшення екранного часу
🔹 Деякі компанії впроваджують програми мотивації:

Працівники, які зменшують використання гаджетів, отримують бонуси або додатковий відпочинок.
Додаткові відгули за здоровий спосіб життя.
📌 Гейміфікація здорового робочого середовища
🔹 Створення командних челенджів: хто більше часу проводить без телефону – отримує приз.
🔹 Впровадження "тихих годин" в офісі для підвищення концентрації.

Вплив смартфонів на фізичне І психічне здоров’я
‼️Надмірне використання мобільних телефонів може мати негативний вплив на організм.

📌 1. Порушення сну
🔹 Синє світло екрану пригнічує вироблення мелатоніну, що призводить до безсоння та погіршення якості сну.
🔹 Рекомендується уникати використання телефону за 1–2 години до сну.

📌 2. Проблеми з поставою ("текстова шия")
🔹 Постійний нахил голови при використанні смартфона призводить до болю в шиї та спині.
🔹 Важливо тримати телефон на рівні очей та регулярно робити вправи для розвантаження м’язів.

📌 3. Перевтома очей (синдром комп'ютерного зору)
🔹 Довге перебування перед екраном викликає сухість очей, втому, головний біль.
🔹 Рекомендується правило 20-20-20: кожні 20 хвилин робити перерву на 20 секунд, дивлячись у далечінь на 20 футів (~6 метрів).

📌 4. Підвищення рівня стресу та тривожності
🔹 Постійні повідомлення, соцмережі та інформаційний шум перевантажують нервову систему.
🔹 Регулярні перерви від гаджетів допомагають зменшити тривожність та покращити концентрацію.

📌 5. Вплив на серцево-судинну систему
🔹 Надмірне використання смартфона може призводити до зменшення фізичної активності та підвищення ризику серцево-судинних захворювань.
🔹 Важливо контролювати час сидячого способу життя та регулярно рухатися.

Як зменшити залежність від смартфона?
✅ Встановлювати екранний таймер на додатки.
✅ Вимикати непотрібні сповіщення.
✅ Влаштовувати "дні без гаджетів" хоча б раз на тиждень.
✅ Залишати телефон в іншій кімнаті перед сном.
✅ Віддавати перевагу живому спілкуванню та хобі.

📌 Цікаво: У Японії та Південній Кореї зростає популярність "цифрових детокс-табірів", де люди свідомо відмовляються від гаджетів для покращення психічного та фізичного здоров’я.

💡 Чи готові ви провести День без мобільного телефону та перевірити, як це вплине на ваше самопочуття? 😊

«Армія відновлення»: з початку 2025 року вже видано 10 тисяч направлень на суспільно корисні роботи для тимчасово безробітних українців і незайнятих ВПО

❗️З початку 2025 року вже видано 10 тисяч направлень для тимчасово безробітних українців і незайнятих ВПО, які долучаються до робіт з відбудови країни в рамках урядового проєкту «Армія відновлення».

🇺🇦 Проєкт «Армія відновлення» стартував восени 2022 року, і з того часу загалом видано вже 226 тисяч направлень.

💸За весь час реалізації проєкту виплачено майже 2 млрд грн заробітної плати.

❗️Основна мета цього проєкту в першу чергу полягає у створенні можливостей для активної участі українців в процесах відновлення країни та наданні допомоги ЗСУ.

🔘Це не лише тимчасова робота, що дозволяє людям отримати фінансову підтримку, а й реальна можливість для учасників проєкту знайти стабільну та постійну роботу.

🔘Завдяки проєкту близько 30% учасників уже отримали пропозиції від роботодавців щодо постійного працевлаштування.

🔘Окрім того, ініціатива сприяє розвитку навичок і кваліфікації людей, що можуть стати корисними в майбутньому для реалізації нових проєктів, підвищення їх конкурентоспроможності на ринку праці.

🔘Учасники проєкту виконують різноманітні роботи: від допомоги постраждалим внаслідок бойових дій до відновлення критичної інфраструктури та будівництва споруд для потреб ЗСУ.

🔘Обсяг робіт залежить від потреб кожного конкретного регіону.

🔘Наразі, суспільно корисні роботи проводяться в 19 регіонах України, і тисячі людей активно долучаються до відновлення критичної інфраструктури та підтримки постраждалих громад.

✅Приєднуйтесь до «Армії відновлення», станьте частиною цієї важливої справи і разом відбудуємо нашу країну!

👉 Детальніше https://is.gd/wV3SiB