Медитація усвідомленості в русі - це практика, яка поєднує фізичну активність з медитацією. Це ідеальний спосіб заспокоїти розум та бути присутнім "тут і зараз", навіть під час ходьби чи інших легких рухів.

Як практикувати медитацію під час ходьби:

1. Виберіть спокійне місце для прогулянки або іншої легкої активності. Це може бути парк, ваш двір чи навіть кімната.

2. Сфокусуйте увагу на своєму диханні. Відчуйте, як повітря входить і виходить з ваших легенів. Не намагайтеся змінювати ритм дихання - просто спостерігайте за ним.

3. Зверніть увагу на свої кроки. Відчуйте, як ваша стопа торкається землі. Усвідомлюйте рух свого тіла, відчуття м’язів та баланс.

4. Якщо ваш розум відволікається, м’яко поверніться до спостереження за кроками або диханням, без осуду чи напруги.

5. Прислухайтеся до навколишніх звуків. Не аналізуйте їх, просто сприймайте як частину моменту.

Спробуйте таку медитацію під час наступної прогулянки або фізичної активності, щоб відчути більше спокою і присутності в кожному русі 🧘🏻‍♀