Репост из: Таблиця Калорійності
ПМС і зміна ваги: чому так відбувається?
🤔Відчуття, що ти поправилася на 5 кг перед місячними, — це лише суб’єктивне сприйняття!
➡️ Згідно з дослідженням 2023 року (American Journal of Human Biology), реальний приріст маси під час піку циклу становить лише ~450 г, і він пояснюється виключно позаклітинною водою. Жирова маса при цьому не змінюється.
➡️ Так, ти можеш відчувати здуття та важкість, але це не дорівнює «набору жиру» — це різні речі, які ми часто плутаємо.❕ У лютеальній фазі підвищується інсулінорезистентність, і тіло активніше запасає глікоген. На кожен 1 г глікогену припадає 3–4 г води.
✳️ Дослідження показують: емоційний стрес від зважування в цей період може призвести до подальшого емоційного переїдання. Тобто саме прагнення «контролювати» вагу лише погіршує ситуацію!
❎ Паніка та різке обмеження калорій у ці дні — найгірше, що ти можеш зробити. Стрес підвищує рівень кортизолу, який ще сильніше затримує рідину в організмі.
Що можна зробити?
1️⃣ Записуй вагу, але не панікуй через коливання — це абсолютно нормально!
2️⃣ Додай магній: 400 мг гліцинату магнію допоможуть зменшити затримку рідини та дратівливість.
3️⃣ Пий воду! Достатня гідратація парадоксально зменшує набряки — мінімум 2 літри на день.
4️⃣ Нагадай собі: це тимчасово. Зайва вода легко вийде. Будь терплячою до себе та залишайся активною!
💪✨ Поділися цим дописом із подругами, щоб розвіяти міфи про ПМС! #жіноче
🤔Відчуття, що ти поправилася на 5 кг перед місячними, — це лише суб’єктивне сприйняття!
➡️ Згідно з дослідженням 2023 року (American Journal of Human Biology), реальний приріст маси під час піку циклу становить лише ~450 г, і він пояснюється виключно позаклітинною водою. Жирова маса при цьому не змінюється.
➡️ Так, ти можеш відчувати здуття та важкість, але це не дорівнює «набору жиру» — це різні речі, які ми часто плутаємо.❕ У лютеальній фазі підвищується інсулінорезистентність, і тіло активніше запасає глікоген. На кожен 1 г глікогену припадає 3–4 г води.
✳️ Дослідження показують: емоційний стрес від зважування в цей період може призвести до подальшого емоційного переїдання. Тобто саме прагнення «контролювати» вагу лише погіршує ситуацію!
❎ Паніка та різке обмеження калорій у ці дні — найгірше, що ти можеш зробити. Стрес підвищує рівень кортизолу, який ще сильніше затримує рідину в організмі.
Що можна зробити?
1️⃣ Записуй вагу, але не панікуй через коливання — це абсолютно нормально!
2️⃣ Додай магній: 400 мг гліцинату магнію допоможуть зменшити затримку рідини та дратівливість.
3️⃣ Пий воду! Достатня гідратація парадоксально зменшує набряки — мінімум 2 літри на день.
4️⃣ Нагадай собі: це тимчасово. Зайва вода легко вийде. Будь терплячою до себе та залишайся активною!
💪✨ Поділися цим дописом із подругами, щоб розвіяти міфи про ПМС! #жіноче