Про йога-нідру
Цю техніку я вивчала по оригінальній книзі пана Сатьянанда Сарасваті, що придумав йога-нідру, обʼєднавши різні практики з йоги і тантри. Книга датована 1975, з останнім оновленням 2015 року, але мені захотілось подивитись більше досліджень і от я до вас із текстом
в культурі, що нормалізує успішний успіх, ми починаємо невпинно шукати способи бути ще продуктивнішим. починаємо вірити в хибну думку, що відпочинок — це нагорода за важку працю. боїмося відпускати контроль. іноді не даємо собі і години офлайну, навіть під час йоги відповідаючи на повідомлення.
але що як гармонійна продуктивність як мінімум, відчуття щастя як максимум, досягається саме коли ви дозволяєте собі видихнути, виспатись, збалансувати роботу і відпочинок
йога-нідра — це не просто пауза в напруженому житті, а науково обґрунтована методологія для підзарядки наших метафоричних батарей. тож хочу сьогодні більше поділитись перевагами цієї практики.
1 - у дослідженні, опублікованому в 2018 році "Вплив йога-нідри та сидячої медитації на психічне здоров'я викладачів університетів” показано, що регулярна практика йога-нідри йога нідра і медитація відчутно зменшують рівень кортизолу, що призводить до зниження загальної реакції на стрес і зменшує тривожність за рахунок того що йога-нідра активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за "режим відпочинку та відновлення".
The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors (2018) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6134749/
2 - дослідження “Покращення сну, когнітивної обробки інформації та точності виконання завдань на навчання і пам'ять після практики йога-нідри у новачків” (2023), показало підвищення ефективності сну, зменшення часу пробудження вночі та значне покращення відсотка дельта-сну (максимально глибокий сион). Точний механізм поки невідомий, але, імовірно, це також результат зниження симпатичної активності та збільшення парасимпатичної.
Improved sleep, cognitive processing and enhanced learning and memory task accuracy with Yoga nidra practice in novices (2023) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10718434/#sec010
3 - дослідження Антуана Лутца з Ліонського центру нейронаукових досліджень показує, що техніки медитації, такі як Focused Attention (фокусування уваги на об’єкті) та Open Monitoring (спостереження за досвідом), зокрема в йога-нідрі, сприяють синхронізації мозкових імпульсів. Це допомагає створювати тимчасові нейронні мережі, які покращують когнітивні та емоційні функції, а також підвищують здатність мозку до адаптації (синаптична пластичність).
Attention regulation and monitoring in meditation (2008) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2693206/#S4
Цю техніку я вивчала по оригінальній книзі пана Сатьянанда Сарасваті, що придумав йога-нідру, обʼєднавши різні практики з йоги і тантри. Книга датована 1975, з останнім оновленням 2015 року, але мені захотілось подивитись більше досліджень і от я до вас із текстом
в культурі, що нормалізує успішний успіх, ми починаємо невпинно шукати способи бути ще продуктивнішим. починаємо вірити в хибну думку, що відпочинок — це нагорода за важку працю. боїмося відпускати контроль. іноді не даємо собі і години офлайну, навіть під час йоги відповідаючи на повідомлення.
але що як гармонійна продуктивність як мінімум, відчуття щастя як максимум, досягається саме коли ви дозволяєте собі видихнути, виспатись, збалансувати роботу і відпочинок
йога-нідра — це не просто пауза в напруженому житті, а науково обґрунтована методологія для підзарядки наших метафоричних батарей. тож хочу сьогодні більше поділитись перевагами цієї практики.
1 - у дослідженні, опублікованому в 2018 році "Вплив йога-нідри та сидячої медитації на психічне здоров'я викладачів університетів” показано, що регулярна практика йога-нідри йога нідра і медитація відчутно зменшують рівень кортизолу, що призводить до зниження загальної реакції на стрес і зменшує тривожність за рахунок того що йога-нідра активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за "режим відпочинку та відновлення".
The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors (2018) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6134749/
2 - дослідження “Покращення сну, когнітивної обробки інформації та точності виконання завдань на навчання і пам'ять після практики йога-нідри у новачків” (2023), показало підвищення ефективності сну, зменшення часу пробудження вночі та значне покращення відсотка дельта-сну (максимально глибокий сион). Точний механізм поки невідомий, але, імовірно, це також результат зниження симпатичної активності та збільшення парасимпатичної.
Improved sleep, cognitive processing and enhanced learning and memory task accuracy with Yoga nidra practice in novices (2023) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10718434/#sec010
3 - дослідження Антуана Лутца з Ліонського центру нейронаукових досліджень показує, що техніки медитації, такі як Focused Attention (фокусування уваги на об’єкті) та Open Monitoring (спостереження за досвідом), зокрема в йога-нідрі, сприяють синхронізації мозкових імпульсів. Це допомагає створювати тимчасові нейронні мережі, які покращують когнітивні та емоційні функції, а також підвищують здатність мозку до адаптації (синаптична пластичність).
Attention regulation and monitoring in meditation (2008) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2693206/#S4